Svako od nas tokom svog života bilježi periode izuzetne lakoće i živahnosti, a ponekad, naprotiv, tuga i melanholija se zakotrlja, performanse opadaju, a koji je razlog potpuno je nejasno. Osoba počinje tražiti simptome raznih bolesti koje nisu potvrđene medicinskim pregledima, smanjuje mu se kvalitet života, a karijera može biti ugrožena. Istovremeno, čak i klasična psihološka pomoć može biti nemoćna, jer čovjek ne može objasniti šta mu se dešava. Ali tamo gdje terapija usmjerena na klijenta nije uspjela, vježbanje terapije usmjerene na tijelo može pomoći. Danas želimo da razmotrimo najjednostavnije i najpristupačnije, ali u isto vreme veoma efikasne vežbe koje vam, kada se sistematski koriste, mogu pomoći da promenite svoj život na bolje i da se rešite mnogih ozbiljnih problema.
Šta je terapija usmjerena na tijelo
Bprije svega, trebate malo reći o smjeru koji je Wilhelm Reich otkrio. Tjelesno orijentirana terapija, čije vježbe ponekad imaju nešto zajedničko sa učenjima joge, zasniva se na uvjerenju da su mentalno i fizičko "ja" osobe u bližoj povezanosti jedno s drugim nego što mislimo. Shodno tome, bilo kakve promjene mogu se postići djelovanjem na tijelo, što će onda povlačiti promjenu u psihičkom stanju. I to uprkos činjenici da klasična psihoterapija ide u suprotnom smeru, utičući na psihu, pa terapeut mora da savlada brojne psihičke odbrane. Istovremeno, dobro odabrana vježba tjelesno orijentirane terapije može dati odlične rezultate mnogo brže.
Osnove tjelesno orijentirane terapije
Čitalac verovatno već zaista želi da uđe u samu suštinu, da za sebe odabere praktičnu vežbu u telesno orijentisanoj terapiji. Međutim, mi ćemo se još malo zadržati na teoriji kako biste razumjeli kako ovaj sistem funkcionira u praksi. Wilhelm Roich je smatrao da mehanizmi psihološke odbrane i zaštitno ponašanje povezano s njima, kojima kompenziramo svoju napetost, strah, bol, nesigurnost i još mnogo toga, rezultiraju stvaranjem "mišićne školjke" ili "stezaljke". Odnosno, potisnuta, neprepoznata ili neprerađena emocija se izražava u neprirodnoj napetosti različitih mišićnih grupa, što čini hod uglatim, narušava držanje (pogrbljena leđa ili, obrnuto, ravna leđa i hod kao robot), sputava disanje.
Noveltypristup
Reich je predložio inovativnu metodu rješavanja problema utjecajem na napetu mišićnu grupu. Razvijene su posebne tehnike za ublažavanje kronične napetosti u svakoj mišićnoj grupi i za fizičko oslobađanje potisnutih emocija. Obično se za to koristi masaža štipanjem. I tako, krećući se niz tijelo, pacijentu se pomaže da razbije „mišićnu školjku“. To jest, koncept energije organa je osnova ove doktrine. Energija se mora slobodno kretati od jezgra tijela prema periferiji i odlaziti. Blokovi ili stezaljke ometaju njegov prirodni tok, služe za iskrivljavanje i uništavanje prirodnog osjećaja, to se također odnosi i na potiskivanje seksualnih osjećaja.
Problemi zaključani u tijelu
Željeli bismo vam reći konkretnije o problemima s kojima se bavi tjelesno orijentirana terapija. Vježbe disanja, specijalne masaže i gimnastika pomažu vam da se riješite ogromnog tereta i sa zabavom i lakoćom nastavite dalje u životu. To može biti gubitak kontakta sa vašim tijelom, odnosno ono je tu, ali jame ne osjećamo. Inače, problem viška kilograma takođe često ima isti razlog: osoba ne zna kako da čuje signale svog tijela. To može biti gubitak osjetljivosti pojedinih dijelova tijela, jaka napetost i bol. Ako imate problema s koordinacijom pokreta, često se ne uklapate u okrete, ne pogađate metu prilikom bacanja predmeta, onda je ovo vaša terapija. Ovo također uključuje loše držanje i opsesivno-kompulzivna stanja, kašnjenje u tijelumentalni razvoj kada se tijelo zaglavi u određenoj dobi. Takva terapija pomoći će onima koji teško obuzdavaju emocije, koji su iskusili nasilje, akutnu tugu i strah. Ako odbacite sebe, svoj vanjski imidž, ne možete uživati u seksualnim odnosima, onda dođite na tjelesno orijentiranu terapiju. Ovo takođe uključuje poremećaj sna i hronični stres, sindrom hroničnog umora, nemogućnost da se živi "ovde i sada".
Ovako Reich opisuje segmente zaštitnog oklopa. Oči su segment koji zadržava plač. Obično dvije komponente daju napetost - nepomično čelo i prazne oči. Previše stisnuta ili, naprotiv, opuštena vilica (ovo mogu biti druge grimase) odaje potisnuti plač, plač ili ljutnju. Općenito, glava je područje prekomjerne kontrole, odnosno nemogućnosti da se prepustimo sebi, isključimo kontrolu svijesti u trenucima kreativnosti, opuštanja, u seksu, u svakom trenutku kada je potrebna iskrenost i intuicija.
Vrat, ramena i ruke su područje odgovornosti, ovdje su zaključani strahovi i obaveze. Ovo je granica između "uzmi" i "daj" u kojoj treba da postignete harmoniju. Ogorčenost živi u grudima, što otežava slobodno disanje. Ljutnja i pohlepa su lokalizovani u stomaku. Noge su naša podrška, neizvjesnost je ovdje lokalizirana.
Osnova uspjeha je pravilno disanje
Svaka tjelesno orijentirana terapijska vježba počinje pravilnim disanjem. Sve naše bolesti su od nerava, a jaka napetost podstiče stvaranje "mišićne školjke", odčime počinju svi naši problemi. A nešto tako jednostavno kao što je disanje može učiniti čuda. Bukvalno za 3-4 dana, osoba počinje da se osjeća bolje, ima nalet snage, zdravlje se poboljšava, a potreba za stalnim uzimanjem lijekova nestaje.
Tijelo orijentirana terapija, vježbe za početnike
Prema statistici, skoro 50% svih ljudi ne koristi najveći, donji dio pluća. Odnosno, rade samo grudni koš, a stomak ostaje nepomičan. Na početku vježbanja morate ležati na podu i staviti ruku na trbuh. Morat ćete disati kroz nos. Potpuno izdahnite vazduh i osetite kako se prednji zid stomaka spušta. Ako je potrebno, lagano ga gurnite prema dolje. Sada treba da radite na udisanju, naduvavajući stomak što je više moguće, kao da je postao lopta. U ovom slučaju, grudi se ne podižu i ne šire, vazduh ide samo u stomak.
Veoma je važno da se potpuno koncentrišete na vežbu. Odvojite se od vanjskih briga i budite u harmoniji sa sobom - ovo je tjelesno orijentirana terapija. Vježbu treba izvoditi dva puta dnevno na prazan želudac. Ne zaboravite prvo provjetriti prostoriju. Počnite s jednom minutom i postepeno dodajte 20 sekundi dok ne dođete do 5 minuta.
Kada u potpunosti savladate tehniku trbušnog disanja, pređite na disanje na grudima. Da biste to učinili, također sedite na pod, ali sada udahnite i povećajte volumen grudi. U tom slučaju, rebra će se pomicati gore i van. Dok izdišete, vaša rebra bi se trebala pomicati prema dolje i unutra. Nemojte puniti stomak dok dišete. Byvrijeme, ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna.
Konačno, možete preći na potpuno jogijsko disanje. Potrebno je polako udisati, prvo stomakom, a zatim grudima, kako bi vazduh u potpunosti ispunio pluća. Izdahnite, ispraznite prvo grudni koš, a zatim stomak. Na samom kraju izlaza, potrudite se mišićima da potpuno uklonite preostali zrak.
Različite vrste disanja
Čini se da svi znamo disati, ali se ispostavilo da najčešće dišemo pogrešno. Plitko disanje je posljedica straha. Kada se osoba plaši, njegovo disanje gotovo prestaje. Tjelesno orijentirana terapija radi s ovim. Vježbe bez disanja kroz nos se svode na učenje potpunog disanja i definiranje ličnih granica. S ljudima koji su svojstveni takvom disanju, morate raditi vrlo delikatno, jer oni nemaju "pravo na život". Druga grupa su ljudi kojima je disanje poremećeno. Ne znaju da prihvate, poriču se na mnogo načina i uvijek „sve duguju svima“. Kod ovih ljudi rade upravo na izazivanju dubokog udaha. Treća grupa su osobe čiji je izdisaj poremećen. Konačno, četvrta grupa su ljudi koji dišu lako i slobodno, punim grudima i stomakom.
Zagrijavanje
Veoma je važno da se pripremite za naredni rad, jer je uglađenost i nenasilnost u odnosu na vaše tijelo glavni zadatak tjelesno orijentisane terapije. Vježbe (zagrijavanje) na samom početku imaju za cilj poniranje u sebe. smjestiti seudobno i počnite masiranjem prstiju i dlanova. Radite na svakoj tački polako. Sada uradite neke vježbe disanja kako biste se pripremili za posao. Sada se savijte u položaj fetusa i ostanite u njemu onoliko dugo koliko vaše tijelo zahtijeva. Sada morate raditi sa svim mišićnim stezama. Zauzvrat, trebate napregnuti svaku mišićnu grupu, krećući se od glave do peta. Vježbajte sve mišiće lica, napinjući i opuštajući svaki od njih. Zatim prijeđite na mišiće vrata, ramena, ruku, trbušnjaka i nogu. Zabilježite koji od njih se najteže opušta. Zagrijavanje se završava klicanjem vježbe. Da biste to učinili, sjednite na sve četiri, zatvorite oči i zamislite malu klicu koja poseže za suncem. Ustani polako. Cijeli proces uzgoja trebao bi trajati nekoliko minuta. Ispružite ruke što je više moguće i dobro se istegnite. Sada možete preći na složenije i specijalizovane vježbe koje će vam pomoći da živite skladnijim životom.
Depresivna stanja
Šta je ovo? Depresija se ne dešava sama od sebe. To je rezultat dugotrajnog izlaganja stresu, što dovodi do izobličenja svjetonazora, kao i promjene slike o sebi u ovom svijetu u negativnu. Sve ove promjene se registruju u našem tijelu u vidu mrzovoljnih grimasa, nesigurnog hoda. A to su signali, čitajući koje, drugi ne žele da sklapaju poznanstva i poslovne odnose sa nama. U ovom slučaju, tjelesno orijentirana terapija može biti od velike pomoći. Vježbanje (depresija se ne liječi samotablete) pomoći će vam da pronađete harmoniju sa sobom, a time i sa svijetom.
Pre svega, važno je raditi sa osloncima i granicama, odnosno uz pomoć terapeuta. Klijenta je potrebno položiti na kauč i osigurati najudobniji boravak, pokriti toplim ćebetom, uključiti prijatnu muziku. Terapeut vrši podršku za oba stopala naizmjenično, oko 10 minuta. U ovom slučaju vas može zanimati kako se osoba osjeća. Dalje, noge se naizmjenično savijaju i savijaju dok ih osoba potpuno ne opusti, a zatim ih počne osjećati. Zatim možete preći na ruke. Podrška se izvodi jednostavno, ruka terapeuta se stavlja ispod stopala ili nadlanice pacijenta. Nakon izvođenja potpore, ruke se također savijaju i savijaju sve dok pacijent ne prestane kontrolirati njihovo kretanje. Posljednja potpora se izvodi ispod glave. U ovom slučaju pacijentova glava leži na jastuku, terapeut sjedi iza i stavlja ruke ispod ramena. Moguća lagana masaža.
Prihvatanje sebe
Depresija je stanje mnogih lica, a jedna od komponenti je potreba da prihvatite sebe onakvim kakvi jeste, da otpustite sve stege mišića. A jedan od najboljih načina da se to postigne je tjelesno orijentirana terapija. Vježbe samoprihvatanja počinju vježbama disanja i zagrijavanjem. Sljedeća vježba koju možete uraditi je definiranje vlastitih granica. Da biste to učinili, pokušajte zatvorenih očiju staviti na zid širinu ramena i kukova, svoju visinu. Sada izmjerite rezultirajuću siluetu i svoju vlastitu. Ovo znanje je samo prvi korak. Sada je vaš cilj istražiti sve konture vašeg tijela. Da biste to učinili, trebate sjesti na pod i lagano hodati čvrsto pritisnutim dlanom preko svakog centimetra tijela. Ako pokušavate da se provučete kroz područje trbuha, grudi, genitalija, onda upravo njima treba posvetiti najviše pažnje. A da se ovo konsoliduje je ples. Stanite uza zid i pričekajte da počne kretanje u vašem tijelu. Nemojte se mešati u to, pustite telo da radi šta hoće. Nakon nekog vremena osjetit ćete da se krećete na vrlo čudan i bizaran način, dok vam se u glavi pojavljuje ogroman broj slika, emocije odjednom ožive. To može biti smeh i plač, ljutnja i bes. Nastavite da se krećete koliko god želite i pokušajte pustiti svoje emocije da teku.
Tijelesno orijentirana terapija, vježbe napada panike
Šta je napad panike? Ovo je jaka anksioznost, koja rezultira ubrzanim otkucajima srca, znojenjem, slabošću. Osoba je uplašena ovim osjećajima, anksioznost raste i ponavljaju se. Sada je već siguran da ima srčano oboljenje, ali doktori poriču ovu dijagnozu, a pacijent počinje da traži neizlečive bolesti u sebi, svaki put još više upleten u svoje strahove.
U stvari, osobi je potrebna samo pomoć da prekine začarani krug, a auto-trening i relaksacija su savršeni za to. U ovom slučaju radi odlično i ponovno rođenje je u suštini kombinacija posebnogtehnika disanja i sugestija. Međutim, za razliku od auto-treninga, koji se može obaviti kod kuće, ponovno rođenje može obaviti samo stručnjak.
Terapija za djecu
Ovo je poseban pravac - tjelesno orijentirana terapija za djecu. Vježbe u ovom slučaju imaju za cilj povećanje samopouzdanja, razvijanje kreativnih sposobnosti i sposobnosti prihvaćanja sebe kao osobe. Obično se izvode u grupama. Ne zaboravite gdje počinje tjelesno orijentirana terapija. Vježbe disanja moraju biti uključene u plan nastave. Nakon zagrevanja za disanje možete igrati "tortu". Jedno dijete je zamoljeno da legne na pod. Napravićemo tortu od toga. Sva ostala djeca su jaja, šećer, mlijeko, brašno. Domaćin je kuvar, naizmenično prekriva buduću tortu sastojcima, štipajući je i gladeći, „špricajući“, „zalivajući“i „meseći“. Potom svi učesnici, predvođeni tortom, dišu kao tijesto u pećnici, a zatim tortu ukrašavaju cvijećem. Mogu se farbati bojama po rukama i nogama. Sada svi pričaju kako je torta ispala prelijepa i ukusna.
Sada se moramo malo pomaknuti. Domaćin poziva djecu da se popnu na visoku i strmu planinu. Dok djeca marširaju po sobi, on im govori kuda idu. Dok šetaju sunčanom stazom, primjećuju mnogo mirisnog cvijeća. Istovremeno, sunčevi zraci dodiruju kosu i donose mir i opuštanje. Kako planina postaje strmija, povjetarac vam duva u lice, a svakim korakom osjećate radost iščekivanja nečeg novog. Još jedan korak i na vrhu ste. Jarko svjetlo grli vas i vasosjećaš da sada možeš sve. Okružuje vas veliki osjećaj radosti, sreće, ljubavi i sigurnosti. Vi sami ste ovo svjetlo, sve je u vašoj moći. Lekciju možete završiti vježbom “klija”.
