Daleko je od tajne da ženske noge postaju privlačnije kada dobiju vitak i zategnut izgled bez viška masnih naslaga i potpunog odsustva celulita. Jedan od pravaca stvaranja ovakvih donjih udova je trening snage u teretani. Iz tog razloga svaka djevojka treba da zna i umije pravilno primijeniti vježbe za stražnji dio bedara. Moguće je da će prepreka poboljšanju nogu na ovaj način za mnoge pripadnice ljepšeg spola biti razni mitovi i nagađanja koji govore o opasnostima takvih aktivnosti za žensko tijelo. Stoga, hajde da prvo razmotrimo osnovne činjenice o pravom stanju stvari sa treningom snage za žene.
Prvo, trening sa utezima po pravilno odabranom programu daje samo jedan pozitivan rezultat u sagorevanju masti i poboljšanju oblika mišića, jer aktivira mišićno tkivo do takvog stanja da masti sagorevaju čak i tokom odmora. Drugo, čak i jednostavne vježbe mršavljenja u teretani brzo dovode do održivostirezultat, a da ne spominjemo trening visokog intenziteta. Treće, baveći se prirodnim uslovima, djevojka će samo naglasiti dostojanstvo svoje figure i eliminirati sve svoje nedostatke. Što se tiče izmišljotina o tome da vježbe snage razvijaju mišiće žena kao i muškaraca, one nemaju osnova. Lijepi spol jednostavno nema tako visok nivo anaboličkih hormona u tijelu.
Stoga svaka djevojka može bezbedno da izvodi vežbe za zadnji deo bedara. Treba naglasiti da, unatoč krhkosti ženskog tijela i nemogućnosti izdržavanja teških fizičkih napora, svi pokreti u ovom području mišića trebaju biti osnovne prirode. Iako, naravno, svaka djevojka sama ima pravo birati svoje časove po vlastitom nahođenju. Na primjer, neko bi mogao organizirati vježbu hula obruča umjesto teškog mrtvog dizanja na ravnim nogama. Međutim, ovo drugo je višestruko efikasnije od prvog, jer ne samo da može vrlo brzo transformirati ciljnu mišićnu grupu, već i dovesti do brzog gubitka težine sagorijevanjem viška masti, jer (zbog gašenja većine mišića tijela) troškovi energije značajno rastu.
Pored navedenog, postoje tako efikasne vježbe za stražnji dio bedara kao što su nagibi sa šipkom na ramenima, mrtvo dizanje u standardnoj verziji, savijanje nogu dok ležite, sjedite ili stoje, pomicanje nogu nazad u crossover ili drugi bloksimulator, čučnjevi sa utegom na ramenima i mnogi drugi. Ono što bi djevojke još trebale znati o treningu snage je da opterećenje koje se primjenjuje na njih mora biti prilično teško. To znači da većinu vježbi treba izvoditi sa utegom projektila s kojim se može izvesti samo 6 do 10 ponavljanja. Naravno, u početnom treningu morate koristiti manje težine, sve dok se ne formira tehnika pokreta i druge potrebne vještine. Uprkos složenosti vježbi, vježbe za stražnji dio bedara će biti najefikasnije samo ako se kombinuju sa odgovarajućim programom ishrane.
