U članku ćemo razmotriti vježbe za ispravljanje skolioze kod odraslih i djece.
Skolioza je jednostrana zakrivljenost kičme. Ovisno o različitim unutrašnjim i vanjskim faktorima, ovaj patološki proces se razvija u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća torakalni i lumbalni dio, pa su potrebne posebne fizičke vježbe za ispravljanje skolioze.
Često je patologija praćena jakim bolnim sindromom, stoga se određeni lijekovi koriste u kompleksu terapijskih metoda, ali najefikasniji metod terapije je gimnastika.
Razlozi
Osnovni uzrok koji dovodi do pojave ove bolesti je zakrivljenost koja nastaje kao posljedica dužeg boravka u neudobnom položaju, ozljede, nakon velikog fizičkog napora, kao i u slučajevima urođenih deformiteta kičma.
Faze
Skolioza ima četiri faze razvoja:
- U ovoj fazi, smetnje u kičmenom stubu su neznatne, pacijent ne osjeća značajne tegobe. Neki pacijenti prijavljuju pretjerani umor nakon duge šetnje. Često se umora možete riješiti samo ležeći određeno vrijeme u vodoravnom položaju. Lako je raditi vježbe za ispravljanje skolioze 1. stupnja.
- Vizuelni poremećaji držanja su već uočeni u drugoj fazi. Motorna aktivnost je također poremećena. U ovoj fazi pacijent može zauzeti neprirodne položaje. Terapijske vježbe za ispravljanje skolioze 2. stupnja bit će najefikasnije - pomoći će u ublažavanju napetosti mišića i usporiti razvoj patološkog procesa.
- Treća faza je prilično opasna, ali i bolna. Dolaze do ozbiljnih promjena u strukturama kičmenog stuba, od kojih pate unutrašnji organi. Ako je pacijentu dijagnosticirana skolioza trećeg stepena, vježbe za takvu krivinu kralježnice odabire liječnik na individualnoj osnovi, čime će se izbjeći brojne komplikacije.
- Četvrti stepen zakrivljenosti je najteži i izuzetno rijedak. Istovremeno, vizuelni znaci su veoma izraženi, pacijent ima značajne probleme u radu mnogih organa i sistema.
Naučite koliko su vježbe korisne za ispravljanje skolioze.
Benefit
Uvijek treba zapamtitida se sve vježbe usmjerene na liječenje skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Nakon što stručnjak utvrdi stadij patologije, odabrat će se najefikasniji set vježbi koje će se izvoditi kod kuće. Svaki stepen patološkog procesa ima svoje karakteristike, tako da ne možete koristiti isti kompleks u različitim fazama razvoja ove bolesti.
Dakle, ako je zakrivljenost kičme u prve dvije faze, fizičke vježbe treba da budu usmjerene na jačanje mišićnog korzeta pacijenta, usvajanje pravilnog položaja tijela, kao i vraćanje motoričke aktivnosti. Često stručnjaci propisuju posebne vježbe ravnoteže za ispravljanje skolioze. Njihova stalna primjena pomoći će u otklanjanju negativnih simptoma bolesti.
Ako je patološki proces dostigao treću fazu, tada se vježbe izvode isključivo pod nadzorom specijaliste. Istovremeno, vježbe joge i fizioterapije pomažu u rješavanju zakrivljenosti. Sve vježbe se moraju izvoditi pažljivo i pažljivo, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Treba napomenuti da se terapija skolioze trećeg stadijuma nikada ne sprovodi kod kuće, već samo u medicinskim ustanovama.
Što se tiče patološkog procesa četvrtog stepena, on se najčešće leči hirurškim metodama, a set vežbi za korekciju skolioze igra ulogu pomoćne metode za obnavljanje i održavanje organizma.
Preporuke za vježbe
Sve terapije, uključujući i vježbe, mogu se izvoditi uz dozvolu ortopeda. Osim toga, potrebno je striktno pridržavati se svih njegovih propisa, tek tada će tretman donijeti željeni efekat:
- Terapeutska gimnastika vam omogućava da vratite kičmu u ispravan položaj. Osim toga, pomaže u izbjegavanju razvoja drugih bolesti kičme.
- Fizičke tehnike pomažu u formiranju pravilnog držanja, zbog čega će se motoričke funkcije pacijenta značajno poboljšati. Tjelesni odgoj treba pozitivno utjecati na stanje mišićnog korzeta i poboljšati cirkulaciju.
- Izvođenje pravih vježbi za ispravljanje skolioze ne samo da poboljšava cirkulaciju, već i disanje.
Ljekari kažu da ako se ne bavite fizioterapijskim vježbama za skoliozu, gotovo je nemoguće riješiti se patologije, a to dovodi do poremećaja u radu svih organa, uključujući i srce.
Efektivne joga vežbe za ispravljanje skolioze.
Yoga
Joga u razvoju ove bolesti nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da ovaj smjer fizičke aktivnosti pozitivno utiče na stanje organizma. Rad unutrašnjih organa je normalizovan, cirkulacija i disanje su stabilizovani, mišići su ojačani.
Specijalisti praktikuju specijalnih 13 joga vježbi za ispravljanje skolioze. Oni su usmjereni naistezanje i jačanje mišića. Dakle, 13 vježbi:
- Ramena i leđa istezanje i poza pod pravim uglom.
- Istezanje leđa i ramena u okomitom položaju..
- Poze mačke i krave za jačanje mišića prsa.
- Stretch Puppy Pose za istezanje mišića ruku i vrata.
- Istezanje pregibača kuka.
- Piriformis golub rastezanje.
- Hamstretch.
- Uvrtanje za kičmu.
- Podizanje ruku i nogu.
- Jačanje rectus abdominis-a.
- Poza čamca.
- Bočna daska.
- Opuštanje u pozi leša.
Osnovna pravila izvršenja
Terapeutsku vježbu treba izvoditi uz poštovanje nekih jednostavnih pravila koja doprinose maksimalnoj djelotvornosti ovakvih vježbi. Svaki pacijent se mora pridržavati sljedećih pravila:
- prije nastave potrebno je zagrijati mišiće da bi se zagrijali;
- vježbe treba izvoditi polako, a različiti akrobatski elementi i skokovi su zabranjeni;
- opterećenje ne smije biti pretjerano veliko, ne možete koristiti bučice;
- vježbe prepisuje isključivo ortoped koji je odredio stadijum bolesti.
Vježbe za ispravljanje skolioze po Bubnovskom
Glavna karakteristika Bubnovskyjevih vježbi, za razliku od tradicionalne terapije vježbanjem, je opterećenjena mišiće kroz bol. Autor takve gimnastike, Sergej Bubnovsky, smatra da je neophodno boriti se protiv patologije prevladavanjem praga boli, jer je upravo takav simptom koji ograničava motoričku aktivnost i uzrokuje atrofiju mišićnih vlakana.
Osnovne vježbe
Kompleks tradicionalne terapeutske gimnastike čine elementi zagrevanja, same vežbe i završni deo. Za njihovo izvođenje kod kuće, ovo je odlična osnovna opcija, jer ovaj kompleks ne utiče na kičmeni stub, a rizik od ozljeda je izuzetno nizak.
Skoliozu u odrasloj dobi je teže izliječiti, pa su potrebne asimetrične vježbe koje imaju terapeutski učinak, ali ih bira ljekar. Osnovne vježbe su pogodne za sve kategorije pacijenata - adolescente, odrasle i malu djecu.
Zagrijavanje
Izvedite vježbe pet puta:
- Naslonite se na vertikalnu površinu i ispravite leđa tako da tijelo zauzme ispravan položaj. Zatim se prave tri koraka naprijed, uz zadržavanje držanja.
- Ustanite uspravno, ruke duž tela, stopala u širini ramena. Potrebno je raditi čučnjeve sa rukama ispruženim naprijed, dok su leđa ujednačena. Vježba se izvodi sporim tempom.
- Noge u širini ramena, ruke slobodne. Potrebno je udahnuti i podići ruke gore, zatim izdahnuti, ruke spustiti. Vaša leđa trebaju biti ravna tokom ove vježbe.
Glavni dio
- Stoji na jednoj nozi,savijen u kolenu, podignite što je više moguće i zadržite neko vreme, a zatim ga vratite u prvobitni položaj. Isto se mora uraditi i sa drugom nogom.
- Lezite na leđa i podignite noge. Uradite vježbu makaza.
- Stojte na sve četiri, sjedite sa zadnjicom na petama i oslonite ruke na pod. Nakon toga potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku u različitim smjerovima. Pokreti trebaju biti spori, kašnjenje u svakoj poziciji - 10 sekundi.
- Početni položaj - stojeći na sve četiri. Udovi u širini ramena. Potrebno je polako izvijati leđa gore-dolje.
- Za ovu vježbu trebat će vam čvrst jastuk, koji treba postaviti na pod i ležati na njemu. Ruke su sklopljene iza leđa. Nakon toga treba podići torzo do maksimalne visine bez preopterećenja kičme.
- Stajući na sve četiri, ispružite lijevu ruku naprijed, desnu nogu unazad. U ovom položaju morate izdržati što je duže moguće, nakon čega možete promijeniti položaj u suprotan.
- Lezite na stranu sa koje je kičmeni stub zakrivljen. Ispod stomaka se stavlja mali jastuk. Natkoljenicu treba saviti u kolenu, potkoljenicu ostaviti u istom položaju. Jedna ruka, koja je na vrhu, mora biti podignuta iznad glave, donja treba uzeti za vrat. U ovom položaju pacijent ostaje najmanje deset sekundi, zatim leži na leđima i opušta se.
Završni dio
- Sjednite, savijte noge, stežući koljena rukama. U takvimpoziciju, potrebno je da legnete na leđa i radite rolne. Takva masaža ima pozitivan učinak na mišiće leđa. Ovu vježbu je potrebno uraditi sedam puta.
- U stojećem položaju, spojite ruke iza leđa. Hodajte za petama na minut.
- Podignite ruke i hodajte na prstima.
- Hodanje na jednom mjestu sa podizanjem nogu naizmjence - pola minute.
Nakon vježbanja, potrebno vam je najmanje 30 minuta za odmor. Fizikalnu terapiju treba raditi svaki dan. Efekat neće dugo trajati ako se specijalne vežbe protiv skolioze rade redovno i pravilno.
Dostupne su i vježbe za ispravljanje skolioze kod djece.
Efikasnost vježbanja kod adolescenata i djece
Dokazano je da formiranje držanja i same kičme prestaje za dvadesetak godina, pa se zakrivljenost kod adolescenata može mnogo efikasnije lečiti vežbanjem. Oni su najrelevantniji za skoliozu prva dva stepena, međutim, gotovo je nemoguće ispraviti takve povrede u narednim fazama.
Glavni ciljevi vježbi za ispravljanje skolioze kod adolescenata i djece su:
- smanjenje opterećenja kičmenog stuba;
- korekcija stanja držanja;
- normalizacija stanja organizma u cjelini;
- jačanje mišićnog okvira.
Kompleks terapijskih mjera za krivinu kičmenog stuba uključuje i razne masaže, manuelnu terapiju i plivanje.
Primjenjujući sve gore navedene metodeomogućava vam da se što prije riješite zakrivljenosti kralježnice u ranim fazama, kao i da spriječite napredovanje takvog patološkog procesa. Gimnastiku mogu izvoditi djeca kod kuće, nakon konsultacija i pod nadzorom kvalifikovanog ortopeda.
Pogledali smo vježbe za ispravljanje skolioze kod odraslih i djece.
