Mnogi muškarci ne vole da se drogiraju. I često su fizičke vježbe potrebne za erekciju. Ovo je važna komponenta fizičkog procesa tokom snošaja. Erekcija podstiče seks, potencija direktno zavisi od toga.
Zašto vježbati?
U seksualnim pitanjima, važno je da se muškarci osjećaju "na vrhu". A ako je erekcija slaba, ruke mogu pasti, kompleks inferiornosti se može pogoršati. Čovjek postaje nesiguran, ranjiv i nervozan. Stoga su potrebne vježbe erekcije.
Šta bi mogle biti vježbe?
Za povećanje potencije možete koristiti lijekove, pravilnu ishranu. Ali vježba je najbolja. Mogu se izvoditi jedan po jedan, birajući odgovarajuće. Ali bolji rezultat daju složene vježbe za poboljšanje erekcije. I postoje različiti sistemi. Ali u svakom slučaju, glavna stvar za dobar rezultat je redovnost vježbi.
Fizičke vježbe
- Početna pozicija - na sve četiri. Ondaduboko udahne. Zatim izdahnite. Tokom njega, zadnjica glatko pada na pete dok se ne osloni na njih. Ruke se ne savijaju. Zatim se vraćaju u početnu poziciju. Vježba se izvodi tri puta. Svakim danom se broj ponavljanja povećava.
- Početni položaj - stoji pravo. Ruke slobodno padaju duž tijela. Ravnomjerno se udahne iz donjeg abdomena. Zatim slijedi kratka pauza i izdah. Ovo sužava anus. I tu je pauza od četiri sekunde. Tada se tijelo opušta.
- Međica je dobro stimulisana tokom čučnjeva. Početni položaj - stojeći, razdvojene noge šire od ramena za 1 stopu. Ruke slobodno vise uz telo. Napravi se miran izdisaj i čučanj je što niže moguće. Zatim se tijelo naginje naprijed, ruke se vraćaju nazad. Pauzirajte 1 sekundu i izdahnite. Telo se vraća u prvobitni položaj.
Set vježbi za povećanje erekcije
Vježbe za erekciju mogu biti složene. U ovom slučaju, najmanje dva se izvode dnevno u isto vrijeme. I redovno se ponavljaju. Set vježbi:
- Početni položaj - ležeći na leđima. Ruke su sklopljene iza glave, ispod potiljka. Udahnite, a zatim izdahnite. Pri tome se desna noga podiže okomito. I ona počinje da crta krugove u vazduhu. Vježba se ponavlja deset puta na svakoj nozi.
- Početni položaj - ležeći na leđima. Koljena su savijena, a stopala povučena do zadnjice. U tom slučaju ruke treba da budu na kolenima. Duboko se udahne. Zatim izdahnite,pri čemu su koljena sa otporom raširila ruke u stranu. Vježba se ponavlja tri puta.
- Početni položaj - ležeći na leđima sa savijenim kolenima. Ruke i stopala trebaju biti na podu. Naglasak se stavlja na lopatice i stopala, karlica je gurnuta prema gore. U ovom položaju se pravi pauza od 1 sekunde, a tijelo se glatko prenosi u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja najmanje deset puta.
Često korištene vježbe
Postoje zasebne vježbe erekcije koje se mogu koristiti za povećanje potencije. Na primjer "Usisivač". Sjedeći na stolici, morate se nagnuti naprijed s ispravljenim ramenima. Čini se da je sjedište posuto žitaricama. I psihički pokušavaju da ga "usišu" u sebe između anusa i testisa. Zatim slijedi opuštanje, a vježba se ponovo ponavlja. Radi se nekoliko puta. Počinje sa do 10 ponavljanja, a zatim se postepeno povećava svaki dan.
Vježba "Drži kamen". Početni položaj - stanite uspravno sa rukama na pojasu i blago savijenim kolenima. Tada se još više savijaju, ali istovremeno se mišići stražnjice naprežu i opuštaju. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Čini se da mišići drže stegnuti kamen. Ispravite se u početnu poziciju.
Vježbe za poboljšanje erekcije "Most". Početni položaj - ležeći na leđima. Noge su polusavijene u kolenima, a stopala su postavljena na pod. Ruke treba da leže uz telo. Leđa ravnomjerno dodiruju pod. Vježba je podizanje ispuštanje karlice. Ponovljeno nekoliko puta. Broj pokreta se postepeno povećava.
Vježba "Preskakanje". Početni položaj - stojeći. Trčanje počinje na jednom mjestu. Ali u isto vrijeme, čarape se ne skidaju s poda. U trčanju učestvuju samo pete. Osoba prelazi s jedne noge na drugu. U ovom slučaju se samo koljena pokreću i postavljaju naizmjenično i što je brže moguće. Vježba se izvodi dinamično, maksimalnom brzinom. Počinje u trajanju od jedne minute. Postepeno, dnevno vrijeme vježbanja se povećava.
Prednosti seta vježbi
Zahvaljujući setu vježbi, muški reproduktivni sistem je savršeno stimulisan. Ona je odgovorna ne samo za proizvodnju sperme, već i za erekciju penisa. Složeni sistem će biti posebno koristan za one koji vode sjedilački način života. Vježbe erekcije pomažu u uklanjanju zagušenja u sjedećim organima, zglobovima kuka i trtične kosti. I normalan dotok krvi u polni organ je osiguran.
Prednosti Kegelovih vježbi
Kegelove vježbe za erekciju ne djeluju kontrahiranjem mišića, već punjenjem penisa krvlju. Njegova baza je okružena mišićnim vlaknima. Kegelove vježbe i povećan tonus mišića zdjelice uzrokuju pojačanu cirkulaciju krvi u zdjeličnoj regiji i penisu. Ovo poboljšava njegovo punjenje i potiče povećanje erekcije. Kegelove vježbe su jednostavne, zdrave i potpuno bezopasne.
Bez treningaatrofija mišića. A njihova ritmička kontrakcija nastaje tokom orgazma. Atrofija smanjuje zadovoljstvo i protok senzacija. Ali trening može ojačati mišiće i povećati erekciju. Kegelove vježbe imaju pozitivan učinak na prostatu i upalu koja se javlja u njoj zbog poboljšane opskrbe krvlju.
Kegelova pojedinačna vježba
Ako nema vremena, možete redovno ponavljati jednu vježbu. Prvi je pubokokcigealni (PC) mišić. Da biste to učinili, tokom mokrenja, mlaz se suspenduje i ponovo pušta. Željeni mišići su oni koji su napeti tokom ovog eksperimenta.
Zatim se skupljaju i opuštaju 15 puta 2 puta dnevno. Svakim danom broj kontrakcija se povećava sve dok ne dostigne pedeset. Tada vježba postaje teža. Nakon svake kontrakcije mišića, on se drži u napetosti 3 sekunde. Onda se opusti. Vježba se izvodi sve dok ih ne bude moguće izvoditi u komplikovanoj verziji 2 puta dnevno.
Kegelov sistem vježbi
Kegelove vježbe erekcije se lako rade. Glavna stvar je znati koji mišići (LC) trebaju biti uključeni u ovo. Da bi ih pronašli, jedan ili dva prsta se stavljaju iza testisa, bez pritiska na njih. Čini se da se mokrenje odvija i potrebno je zaustaviti mlaz kontrakcijom unutrašnjih mišića. Ona koja će se istovremeno puniti energijom je potrebna za vježbe.
Laka vježba:
- Tokom mokrenja pokušajte usporiti ilizaustavi protok urina. Umjesto pokreta guranja, napravite pokret povlačenja.
- Vježbu treba izvoditi bez naprezanja mišića trbuha, zadnjice ili nogu. Ne možeš zadržati dah. Vježba se smatra uspješnom ako se protok urina uspori ili zaustavi.
- U prvim pokušajima, ovo možda neće uspjeti. Ali obuka se mora nastaviti.
Sistem vježbanja:
- PC mišić se polako steže dok broji do 5 (treba da se osjeti u tijelu);
- takođe se polako opušta na isti broj;
- vježba se ponavlja deset puta;
- izvodi se 3 puta dnevno;
- na početku treninga vježbu je lakše raditi ležeći i naprezati PC mišić samo 2 sekunde;
- vrijeme se postepeno povećava;
- Nakon nekoliko sedmica, PC mišić bi trebao biti napet 10 sekundi (po mogućnosti unutar 30);
- kada zdjelični mišići ojačaju, iste vježbe treba raditi dok stojite, sjedite i hodate;
- vežbe postaju teže, kontrakcije se prave tokom bilo koje aktivnosti koja vrši pritisak na stomak (kihanje, smeh, kašalj, itd.);
- mišić se naglo steže tokom erekcije tako da penis "skače";
- ako se kontrakcija dogodi tokom seksa, erekcija je dobro održavana.
Recenzije muškaraca o vježbama
Prema recenzijama muškaraca, rezultati vježbi nisu vidljivi za nekoliko dana. Treba vremena. Kegelov sistem je veoma popularan, kao i neki predstavljeni učlanak ostale vježbe za erekciju. Ali imaju jedno zajedničko – potrebno ih je redovno izvoditi. Tada će nakon 4 sedmice rezultat biti primjetan. Iako je nekim muškarcima potrebno dva do tri mjeseca.
