Usled raznih povreda, kongenitalnih patologija ili degenerativno-distrofičnih promena koštanog tkiva, sloboda kretanja osobe je smanjena. Postaje mu sve teže izvoditi najjednostavnije radnje. Posebno mnoge neugodnosti uzrokuju patologije zgloba kuka. Svaki pokret, čak i sjedenje, uzrokuje bol osobi. Mnogi pacijenti su prisiljeni stalno uzimati lijekove protiv bolova, ali se situacija i dalje pogoršava. Stoga je potrebno poduzeti mjere za vraćanje sposobnosti osobe da se kreće bez boli. Glavni način da se to postigne je gimnastika za zglob kuka. Ali da bi to donelo koristi, a ne još više štetilo, potrebno je da se bavite njime pod vođstvom specijaliste.
Svojstva posebnih vježbi
Gimnastika je neophodna za sve patološke procese u zglobu kuka. Bez toga, bolest ćenapredak, mišići i ligamenti atrofiraju, a uništavanje hrskavičnog tkiva će se ubrzati. Uostalom, bol uzrokuje da osoba ograniči pokretljivost, što dovodi do usporavanja cirkulacije krvi i metabolizma te smanjenja tonusa mišića. A pravilno izvedene vježbe obavljaju sljedeće funkcije:
- poboljšajte cirkulaciju krvi i ishranu tkiva;
- ojačati ligamente koji drže zglob zajedno;
- ublažite grčeve mišića, poboljšajte njihov učinak;
- sprečavaju razvoj komplikacija, osteoporoze i kontraktura;
- vratite pacijentovo povjerenje u kretanje.
Kada je potrebna fizikalna terapija
Zglob kuka je najveći i najsloženiji u ljudskom tijelu. Sastoji se od glave bedrene kosti, koja je zglobnom hrskavicom povezana sa karlicom, brojnim mišićima i ligamentima. Pokretljivost i svojstva amortizacije zgloba osiguravaju hrskavica i posebna sinovijalna tekućina. Pod određenim uvjetima počinju destruktivni procesi u samom zglobu ili okolnim tkivima. To dovodi do boli i ograničene pokretljivosti. Razvijaju se koksartroza, artritis, osteoporoza, burzitis i druge bolesti. Mogu se pojaviti zbog ozljeda, promjena u dobi, povećanog opterećenja, metaboličkih poremećaja. Samo specijalna iscjeljujuća gimnastika zglobova kuka pomoći će da se zaustavi uništenje.
Kontraindikacije za terapiju vježbanjem
Uprkos činjenici da je gimnastika zazgloba kuka je najefikasniji način da se riješite mnogih patologija, ne mogu ga svi izvoditi. Bilo kakva terapija vježbanjem je kontraindicirana u takvim slučajevima:
- visok krvni pritisak;
- za bolesti krvi;
- pacijenti sa teškim oboljenjima kardiovaskularnog sistema;
- ako postoji hernija;
- za zarazne bolesti, groznicu;
- ako su se hronične bolesti pogoršale;
- tokom akutnog perioda bolesti kuka, u prisustvu bola.
Osnovna pravila klase
Da bi vježbe za kukove bile zaista korisne, moraju se raditi ispravno. Samo poštivanje svih pravila pomoći će obnoviti funkciju zglobova i poboljšati stanje pacijenta.
- To možete učiniti tek nakon što se pogoršanje smiri, u nedostatku bola. Posebno je važno izbjegavati bol kod koksartroze ili osteoporoze, inače može dovesti do ozljeda.
- Nastava mora biti redovna. Da bi se poboljšala cirkulacija i ishrana svih tkiva zgloba, mora se svakodnevno, a u nekim slučajevima i više puta dnevno, izlagati posebnim opterećenjima.
- Možete raditi samo vježbe koje vam je preporučio ljekar. Uostalom, vrste i intenzitet opterećenja razlikuju se u zavisnosti od karakteristika bolesti i stanja tkiva zgloba.
- Oterećenje se može postepeno povećavati. Samo u nekim slučajevima dozvoljenoproširite opseg pokreta i dodajte težinu. Ali u osnovi, povećanje opterećenja se dešava povećanjem broja ponavljanja i dodavanjem novih vježbi.
- Disanje tokom vežbanja treba da bude slobodno. Ne možete ga odgoditi ili dovesti do njegovog snažnog ubrzanja. Nakon svake vježbe, disanje treba vratiti par dubokih udisaja i izdaha.
- Svi pokreti se izvode polako, bez trzaja i napora.
- Svaka vježba se prvo ponavlja 3-5 puta. Nakon poboljšanja stanja, broj ponavljanja bi trebao dostići 10-15.
Koja opterećenja su dobra za zglobove
Kod različitih patologija mišićno-koštanog sistema preporučuje se više kretanja. Velika opterećenja i profesionalni sportovi su isključeni, skakanje, dizanje utega su zabranjeni. Ali mala fizička aktivnost za zglobove je samo korisna. Lekari preporučuju, pored izvođenja posebnog kompleksa terapije vežbanjem tokom perioda oporavka nakon povreda, operacija i kada se pogoršanja degenerativnih procesa smire, više plivati, baviti se jogom, šetati.
Kako ne vježbati
Postoje posebno mnoga ograničenja u izvođenju vježbi kod koksartroze zgloba kuka. U ovom slučaju, kao i kod mnogih drugih patologija, nemoguće je:
- čučanj;
- jump;
- izvodite vježbe povezane sa aktivnom fleksijom-ekstenzijom zgloba, rotacijskim pokretima;
- primijenite silu na zglob;
- donesi bol;
- puno hodajte;
- vozite bicikl.
Oporavak od operacija i povreda
Posebnu pažnju treba obratiti na časove sa fizičkim povredama zgloba kuka. Nakon raznih povreda i hirurških intervencija, veoma se dugo oporavlja. Mjere rehabilitacije trebale bi biti sveobuhvatne. A glavno mjesto među njima zauzima gimnastika. Pogrešno je misliti da nakon povrede možete vježbati samo kada vam je dozvoljeno da ustanete. Takva dugotrajna nepokretnost će dovesti do atrofije ligamenata i mišića i uništenja hrskavice. Stoga, nakon što se bolovi smire, morate početi s izvođenjem jednostavnih vježbi: okretanja i rotacije stopala, napetost mišića u bedrima, kretanje zdravog ekstremiteta.
Od hirurških intervencija najčešća je artroplastika kuka. Nakon nje je obavezna gimnastika. Potrebno je pomicati stopalo i zdravu nogu, naprezati mišiće bedara i zadnjice. Nakon nekog vremena, preporučuje se polako pomicati nogu duž kreveta u stranu, savijati je u koljenu. Tada vam je dozvoljeno da ustanete, hodate na štakama, podignete noge gore i u stranu iz ležećeg položaja.
Osnovne vježbe
Specijalisti su razvili nekoliko kompleksa koji se izvode za različite patologije zglobova. Sve vježbe se dodjeljuju pacijentu pojedinačno nakon pregleda i utvrđivanja stanja tkiva. Broj ponavljanja, trajanje nastave i vrste opterećenja također mogu varirati. Gimnastika zavježbe za zglob kuka mogu uključivati:
- iz ležećeg položaja podižite naizmjenično ravne ili savijene noge u koljenima, naprežući mišiće bedara i stražnjice;
- ležeći na boku sa savijenom donjom nogom, morate podići gornju ravnu nogu sa malom amplitudom;
- sjedeći na stolici, privlačeći i šireći koljena;
- sjedeći na podu, polako se nagnite naprijed, istežući mišiće kukova i leđa;
- ležeći na stomaku naizmjenično se savijajte i privucite nogu na prsa;
- ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ih u širini ramena, oslanjajući se na stopala i ramena, podignite karlicu prema gore;
- sjedeći na podu, pomaknite se naprijed na zadnjici, aktivno radite sa rukama savijenim u laktovima;
- sjedeći na stolici, snažno se nagnite naprijed, pokušavajući doći do nožnih prstiju;
- stanite na mali oslonac za noge i zamahnite drugom nogom naprijed-nazad.
Gimnastika za koksartrozu zgloba kuka
Jedna od najtežih patologija mišićno-koštanog sistema je progresivno uništavanje zgloba. Zove se koksartroza i uzrokuje veliku patnju pri kretanju. Postupno uništavanje hrskavice dovodi do potpunog gubitka pokretljivosti. Stoga su terapeutske vježbe za koksartrozu zgloba kuka glavna metoda liječenja. Ne samo da pomaže u ublažavanju boli, ubrzava cirkulaciju krvi i ishranu tkiva. Pravilno izvedene vježbe jačaju mišiće i ligamente koji drže zglob na okupu, što ga usporava.uništenje.
Ali distrofični procesi u hrskavičnom tkivu dovode do toga da se sve vježbe moraju izvoditi glatko, sa malom amplitudom. Intenzivna fleksija i ekstenzija u zglobu je kontraindicirana, jer mogu pogoršati njegovo uništenje. Stoga se preporučuje vježbanje pod nadzorom specijaliste. Posebno je važno da se gimnastika izvodi pravilno i pažljivo kod koksartroze zglobova kuka 2. stepena. Trebao bi biti usmjeren na opuštanje mišića, njihovo istezanje, jačanje ligamenata, a sam zglob treba što manje sudjelovati u opterećenjima. Većina vježbi se izvodi iz ležećeg ili trbušnog položaja, kako se ne bi povećalo opterećenje zgloba. Potrebno je osigurati da pokret ni u kom slučaju ne dovede do bola.
Gimnastika za displaziju kuka
Urođena nerazvijenost zgloba se često javlja nakon komplikovanog porođaja ili patologija tokom trudnoće. Neophodno je liječiti displaziju u prvoj godini života, kada beba ne hoda. Glavne metode su gimnastika i masaža. Potrebno ih je redovno izvoditi 2-3 puta dnevno. Svi pokreti se izvode polako i glatko, ne bi trebali uzrokovati nelagodu bebi. Gimnastika zglobova kuka za djecu može uključivati sljedeće vježbe:
- kada beba leži na leđima, uhvatite ga za koljena, lagano raširite noge, rotirajte ih;
- uzmite dijete za skočne zglobove i naizmjenično savijajte i savijajte mu noge;
- podignite bebine noge do njegovihglava;
- kad dijete leži na stomaku, savijte mu noge, dovodeći pete do zadnjice.
Različite patologije zglobova kuka efikasno se leče uz pomoć gimnastike. Ali da se ne biste još više ozlijedili, potrebno je pridržavati se pravila izvođenja vježbi.
