Nijanse jačanja imunog sistema i mišića interesuju ne samo profesionalne sportiste, već i ljude koji se bave mentalnom aktivnošću. To važi i nakon teških bolesti ili povreda. Stoga će mnoge ljude zanimati pitanje: glutamin - šta je to? Ovaj dodatak, svojstva i načini upotrebe opisani su u članku.
Opće informacije
Glutamin - šta je to? Prema medicinskoj literaturi, to je jedna od 20 standardnih aminokiselina koje čine protein. Kod ljudi je prisutan u mišićima, unutrašnjim organima i krvi. Glutamin - šta je to jednostavnijim riječima? To je proteinska komponenta odgovorna za imunološki sistem, osjetljivost na različite faktore, pojačane zaštitne funkcije i rast mišića.
A u svom prirodnom obliku glutamin - šta je to? Sastojak je proteina, samo se nalazi u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, pasulju, kupusu, grahu, cvekli i zelenilu. Ali tokom probave neke aminokiseline se gube, a mišići dobijajumala količina. Stoga bi komponentu trebalo uzimati u čistom obliku od strane ljudi koji su podložni jakim fizičkim naporima.
Funkcije
Ne postoji konsenzus o upotrebi dodatne aminokiseline. Neki vjeruju da njegova efikasnost u povećanju mišićnog volumena nije dokazana. Ali ipak, čemu služi glutamin? Pozitivno djeluje na tijelo u cjelini, povećavajući njegovu izdržljivost. Stoga će sportski trening postati intenzivniji, a opterećenje ozbiljnije. Neki stručnjaci vjeruju da uzimanje aminokiseline može povećati nivo hormona rasta, zbog čega se primjećuje rast mišića.
Za šta je još dobar glutamin? Potreban je kod teške fizičke iscrpljenosti. Neophodan je i nakon treninga. Glutamin može proizvesti samo tijelo. Kod jakih intenzivnih sportova, mišići ga sami proizvode u tijelu, ako dođe do preopterećenja, a samoproizvodnja nije dovoljna, tada se uočava uništavanje mišićnih vlakana.
Višak komponente se izlučuje iz organizma, a njena dodatna upotreba nema nuspojava. Glutamin se ne smije koristiti samo kod njegove intolerancije, čira na želucu, anemije, leukopenije, kroničnih oboljenja jetre i bubrega. Stručnjaci smatraju da ne treba povećavati dozu aminokiseline, jer to dovodi do bolova u stomaku, mučnine.
Benefit
Koja su svojstva glutamina? Ove stvari:
- učestvuje u sintezi proteina;
- suzbija lučenjekortizol;
- smanjuje rizik od pretreniranosti;
- stimuliše proizvodnju glikogena;
- jača imunitet;
- povećava proizvodnju vašeg vlastitog hormona rasta.
Glavno svojstvo aminokiseline je poboljšanje oporavka mišića tokom i nakon treninga. Stoga ga sportisti aktivno koriste.
Različit od glutaminske kiseline
Ovi elementi imaju identičan hemijski sastav. Razlika je u tome što glutamin ne sadrži dušik koji stvara mišićni protein. Područja upotrebe ovih komponenti su različita. Glutaminska kiselina je efikasna u stimulaciji nervnog sistema i oslobađanju viška energije.
Glutamin je potreban za rast mišića, oporavak od iscrpljenosti, bolesti. Da biste brže smršali tokom dijete, stručnjaci preporučuju korištenje ove supstance. Dakle, glutaminska kiselina je u stanju da leči oboljenja centralnog nervnog sistema, a glutamin ima drugu svrhu. Koristi se za jačanje imunog sistema, rehabilitaciju organizma.
Sportska ishrana
Kada ljudi vode aktivan stil života, moraju se pridržavati principa sportske prehrane. Visoka potrošnja energije mora se nadoknaditi. Aminokiselina vraća energetsku ravnotežu u tijelu, što povećava intenzitet i dugotrajan trening. Dolazi i do ubrzanja metabolizma, jačanja imuniteta.
Proizvod treba koristiti 2 puta dnevno - nakon treninga i prije spavanja. Ako nema treninga, onda to treba učiniti nakon večere i uveče. Dnevna stopaglutamin tokom sporta je do 8-10 g. Mnogi stručnjaci savjetuju korištenje do 50 g dnevno s težinom od 85 kg. Doza se određuje prema individualnim karakteristikama osobe, njenoj fizičkoj aktivnosti i željenom cilju.
U bodybuildingu
Poznato je da se glutamin koristi u bodibildingu. Dodatni prijem je potreba organizma. Na kraju krajeva, povećava volumen mišićnog tkiva. Uz povećanu fizičku aktivnost, proizvodnja vlastite aminokiseline u tijelu će biti nedovoljna. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, neće biti moguće povećati intenzitet vježbi. Takva supstanca je nezamjenjiv energetski stimulator. Prednosti upotrebe u bodybuildingu su sljedeće:
- jača imunitet;
- smanjuje bolove u mišićima tokom napornog vježbanja;
- sprečava razgradnju mišićnih proteina;
- poboljšava san;
- oporavlja se od fizičkog stresa;
- omogućava vam da dobijete prekrasan oblik tijela;
- uklanja štetne komponente iz tijela.
Dok uzimate ovu aminokiselinu, morate se pridržavati pravila. Ne zaboravite na ostala pravila ovog sporta.
U gubitku težine
Glutamin se koristi za gubitak težine. U stanju je da ubrza metabolizam, a kao rezultat toga, sagorevanje masti se odvija mnogo brže i efikasnije. Uz niskokalorične dijete, imunološkom sistemu je potrebna podrška i oporavak.
Komponenta nije u stanju sagorijevati masti, ne smanjuje apetit i nesmatra se zamjenom za šećer. Obavlja funkciju izgradnje u mišićnom tkivu. Zahvaljujući snažnom mišićnom sistemu ubrzava se metabolizam i osigurava sagorijevanje masti. Povećanje izdržljivosti povećava opterećenje tijela kako bi se pokrenuo proces sagorijevanja masti.
Gdje se nalazi u hrani?
Izvori takve aminokiseline su različiti. Nalazi se u životinjskim i biljnim proizvodima, morskim plodovima. Lider u prisustvu komponente je soja, kikiriki, holandski sir. Sadrže 5-6 g glutamina na svakih 100 g. Drugo mjesto (3-3,5 g) zauzimaju dagnje, meso zeca, sočivo, lješnjaci, piletina, govedina, haringa. Na 3. mestu (0,5-2,2 g) su paradajz, svinjetina, pileća jaja, ružičasti losos.
Unos 2 g aminokiselina dnevno normalizuje funkcionisanje celog organizma, povećava sintezu hormona za 30%. Ovo je norma za ljude sa standardnom fizičkom i mentalnom aktivnošću, a uz jake treninge i iscrpljenost potrebna je velika doza.
Komponenta u proizvodima nema kontraindikacija, samo trebate napraviti odgovarajuću ishranu i tada će aminokiselina uvijek biti u tijelu. Važno je tijelu osigurati odgovarajuću fizičku aktivnost kako ne bi došlo do preobilja.
ispravan prijem
Glutamin možete kupiti u apoteci. Proizvodi se u različitim oblicima, slučajevi upotrebe su određeni parametrima osobe i oblikom izdavanja. To mogu biti tablete, prah, kapsule, gotove pločice, kokteli. Da biste izračunali potrebnu količinu, morate znati da je potrebno 0,3 g na 1 kg težinesupstance.
Prednosti tableta uključuju:
- trajanje skladištenja;
- pogodna aplikacija;
- lako izračunavanje doze.
Kapsule imaju slične prednosti, osim toga nisu u stanju da djeluju na zidove želuca i brzo se razgrađuju tokom probave.
Kako uzeti puder?
Glutamin se može kupiti u apoteci u različitim oblicima. U obliku praha, ima sljedeće prednosti:
- brza penetracija mišića;
- moguće mešanje sa hranom ili koktelima;
- pristupačno u poređenju sa drugim tipovima.
Nedostatak je potreba da se samostalno odredi doza. Za pakovanje se koristi mjerna kašika, ali možete pogriješiti u gramima.
Kapsule
Postoji nekoliko načina da se aminokiselina uzme u ovom obliku:
- Dnevnu količinu treba podijeliti u male doze (4-5 puta) i konzumirati tokom dana. Zbog stalnog unosa komponente u organizam, osigurava se brz rast mišićne mase, a zbog male doze se brzo apsorbira.
- Dnevnica se dijeli na 3 puta: prije treninga, poslije njega i sat vremena prije spavanja.
- Ljek u tabletama se koristi 1-2 puta dnevno tokom obroka.
Glutamin se može kombinovati sa nekim suplementima:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glukoza.
Nemojte ga uzimati sa proteinima jer usporava apsorpciju. Kada koristite, kao dodatak, koktele i barove sa ovom komponentom, svakako morateodredite njegovu dozu i pročitajte sastav.
Kada je najbolje vrijeme za uzeti?
Kada se komponenta koristi za napumpavanje mišića, efikasan je način uzimanja prije treninga (ili poslije) ili prije spavanja. Da bi se suplement bolje apsorbirao, između uzimanja proteina i glutamina treba proći najmanje 1 sat. Za gubitak težine, aminokiselina se uzima tokom treninga 2 puta dnevno.
Trajanje
Trajanje prijema je određeno zdravstvenim stanjem. Takođe, ovo se mora dogovoriti sa lekarom ili trenerom. U standardnoj situaciji, pauze u prijemu su potrebne nekoliko puta godišnje. Otkazivanje aplikacije se vrši postepeno, snižavajući dozu svaki dan.
Najbolji lijekovi
Budući da je glutamin tražena aminokiselina, proizvođači nude mnoge oblike i vrste:
- "Glutamine Drive". Prašak sadrži l-glutamin. Koristi se za oporavak nakon treninga, za jačanje imunog sistema, rast mišića. Poboljšava mentalnu aktivnost, eliminiše stres, uklanja toksine iz organizma.
- Optimum Nutrition Glutamine Capsules. Lijek je uključen u sportsku prehranu. Proizvodi se u obliku kapsula - 1 kapsula sadrži 1 g aminokiseline, pa je pogodno izračunati dnevnu količinu. Lijek podržava tijelo sportista nakon treninga.
- MusclePharm Glutamine. Lijek se proizvodi u obliku praha, koji je tražen među sportašima. Glutamin je zgodno upakovan, omogućava vam regulacijudnevna stopa. Stručnjaci vjeruju da lijek brzo gradi mišićnu masu i obnavlja tijelo.
Cijena lijeka je različita za sve proizvođače. Takođe utiče na težinu. Prosječna cijena je 700 rubalja za 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Prah se smatra najpristupačnijim. Kapsule i tablete, 100 kom. košta od 600 rubalja. Preporučljivo je kupiti lijek u ljekarni. Uostalom, njegova cijena tamo je niža u odnosu na prodavnice sportske prehrane.
Ošteti
Kao i na druge sportske proizvode, mnogi na tu supstancu gledaju s nepovjerenjem. Ima li nuspojava? Pošto aminokiselina ulazi u organizam u malim količinama, i ako se servira odvojeno od glavnog proteina, onda nije štetna po zdravlje.
Šteta može biti predoziranje. Ako ga uzimate više od 15 g odjednom, onda možete očekivati probavne smetnje i akutnu dijareju, koja nestaje sama od sebe nakon uklanjanja viška aminokiselina iz organizma. Takođe može izazvati iritaciju crijeva. Inače, nema nuspojava, jer se kiselina rastvara tokom varenja hrane.
