Lepo držanje, kao što znate, nije samo znak čovekovog samopouzdanja, već i pokazatelj ispravnog načina života koji vodi. Prekomjerna težina, nepravilno držanje na poslu, oslabljeni mišići leđa i mnogi drugi razlozi mogu dovesti do problema s držanjem. Rezultat je pognutost, bol u leđima i sumnja u sebe. Stoga je lakše pravovremeno uraditi prevenciju nego kasnije tražiti informacije o tome kako ispraviti zakrivljenost kičme.
Zašto dolazi do zakrivljenosti
Povreda pravilnog oblika kičmenog stuba može biti i urođena i stečena. A razlozi će, odnosno, biti drugačiji. U prvom slučaju, urođene bolesti, naslijeđe ili genetske abnormalnosti mogu dovesti do zakrivljenosti. U drugom, razlog za promjenu oblika kičme je najčešće pogrešan položaj tijela tokom sjedećeg rada. Međutim, neke bolesti također mogu dovesti do zakrivljenosti u odrasloj dobi.
Najčešćekod školaraca se očituje promjena oblika kičme uzrokovana nepoštivanjem pravilnog držanja tokom sjedilačkog rada. Zakrivljenost kičme kod djeteta može dovesti do ozbiljnih posljedica u odrasloj dobi. Zbog toga je važno kontrolisati položaj tijela učenika prilikom izrade domaćih zadataka, kao i u učionici. Nažalost, nastavnici i roditelji to ne rade uvijek.
Vrste zakrivljenosti kičme
Svaka bolest zahtijeva individualni pristup. Stoga, prije nego shvatimo kako ispraviti zakrivljenost kralježnice, hajde da shvatimo koje vrste se to dešava i do čega može dovesti.
U normalnom stanju, kičmeni stub nije savršeno ravan. Ima fiziološke krivulje koje vam omogućavaju da pravilno rasporedite opterećenje na ljudske mišiće. Zakrivljenost je svako odstupanje od normalnog oblika kičme. Vrste i, shodno tome, posljedice takvih promjena su različite.
Najčešća zakrivljenost kičme je skolioza. Karakterizira ga devijacija pršljenova u stranu, najčešće u predjelu grudnog koša. Rezultat je promjena u hodu i držanju, kao i podizanje jednog ramena u odnosu na drugo. Druga vrsta zakrivljenosti je lordoza - to je odstupanje ose kralježnice prema naprijed, što s razvojem bolesti može dovesti do poremećaja u radu unutarnjih organa (srce, pluća i bubrezi). Najčešće se lordoza manifestira kao cervikalna zakrivljenost kralježnice i lumbalnog dijela. Treća vrsta bolesti je kifoza. Njegova glavna razlika je pognutost, jerpršljenovi u cervikalnoj regiji su pomaknuti nazad.
Dijagnoza
Tačno utvrditi da li osoba ima određenu zakrivljenost kičme, samo ljekar može - na oko ili pomoću rendgenskih zraka i kompjuterske tomografije. Ipak, svako može provesti jednostavnu dijagnozu kod kuće. Subjektivni znaci zakrivljenosti su bol i težina u leđima, grudima i vratu, utrnulost i slabljenje udova, glavobolja, poremećena koordinacija itd.
Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti da uočite ozbiljnije znakove preoblikovanja kičme.
- Ustani uspravno. Ako je jedno rame više od drugog, onda postoji zakrivljenost.
- U istoj poziciji, uporedite udaljenost od vaših ruku do struka. Ako je drugačije, najvjerovatnije postoji abnormalna zakrivljenost.
- U slučaju problema sa kičmom na ravnim leđima, lopatice će drugačije viriti.
Nažalost, znaci zakrivljenosti kičme u ranim fazama nisu uvijek uočljivi. Ali razvoj ovih odstupanja može dovesti do najneugodnijih posljedica. Stoga je kod prvih znakova bolesti potrebno što prije obratiti se ljekaru. On će obaviti kompletnu dijagnostiku i, ako se utvrdi problem, reći će vam kako da ispravite zakrivljenost kičme bez posljedica po organizam.
Šta uzrokuje zakrivljenost kičme
Svaka patologija povezana s promjenom položaja pršljenova dovodi do neugodnih posljedica. U ranim fazama razvoja bolesti ovi efektiminimalni, ali ostavljeni bez nadzora, mogu donijeti mnogo problema.
Prva stvar koju će drugi primijetiti je ružno izobličenje tijela i pognutost. Pacijent će se brže umarati, osjećati bol u leđima, vratu i glavi. Posljedice zakrivljenosti kičme su i grčevi u mišićima. Ali ovo nije najgore. Ozbiljniji razvoj bolesti će dovesti do pogoršanja rada kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta, otežanog disanja, bronhitisa i upale pluća. Ozbiljna zakrivljenost kičme kod žene može uzrokovati probleme sa začećem i rađanjem.
Kao i kod svake druge bolesti, što prije počne liječenje, manje su neugodne posljedice. Stoga je važan korak u stvaranju pravilnog držanja prevencija zakrivljenosti kralježnice. Uostalom, lakše je spriječiti nego liječiti.
Kako izbjeći zakrivljenost kičme
Morate početi da brinete o leđima od detinjstva. Uostalom, u ranoj dobi sve kosti su u fazi rasta i stoga su najosjetljivije promjenama. Učenjem djeteta sportu ojačat ćete mišiće leđa i poboljšati cijelo tijelo. Najprikladnije za prevenciju bolesti leđa je plivanje.
Zakrivljenost kičme kod djeteta često nastaje zbog nepravilnog položaja tijela pri radu za stolom. Stoga je potrebno pratiti usklađenost djece s pravilnim držanjem. Leđa uvek treba da budu ravna. Vremenom će to postati navika, a održavanje ovog položaja nijezahtijevat će dodatni napor. Ako dijete ima pravilno držanje, zakrivljenost kičme mu u većini slučajeva ne prijeti.
Pravilna ishrana obezbediće telu sve neophodne supstance i minerale za razvoj skeleta. Ovo je posebno važno u djetinjstvu.
Praktični savjeti za prevenciju zakrivljenosti
Ove preporuke su pogodne za odrasle koji žele zadržati svoje držanje i izbjeći bolesti povezane s promjenom oblika kičme.
- Kada dižete utege, pokušajte ih držati što bliže svom tijelu. To će smanjiti opterećenje intervertebralnih diskova. Ženama se ne preporučuje podizanje predmeta teže od 20 kg, a muškarcima - 50 kg.
- Kada radite stojeći rad, lagano savijte koljena. Ovo olakšava držanje leđa uspravno.
- Ogulite povrće dok sjedite za stolom umjesto da stojite ispred radne površine.
- Kada trebate nešto podići ili staviti na donju policu, sedite umjesto da se sagnete.
- Koristite najdužu mlaznicu prilikom usisavanja. Ovo će vas spasiti od stalnog saginjanja.
- Kada koristite peglu, daska za peglanje treba da bude na visini od 10-15 cm od lakta.
- Ne sedite u jednom položaju predugo. Pravite redovne pauze od 5-7 minuta. U ovo vrijeme hodajte okolo, pomičite ramena, radite jednostavne vježbe.
Liječenje kod kuće
Ako i dalje imate problema sa kičmom, odmah se obratite lekaru. On će propisati neophodne lekove,masaže, preporučiće odabir pravog dušeka za spavanje i dati opšte preporuke kako ispraviti zakrivljenost kičme. Ali tretman se tu ne završava. Da biste se brzo riješili posljedica bolesti, potrebno je redovito izvoditi posebne vježbe za zakrivljenost kralježnice. Također, nemojte zaboraviti gore navedene savjete.
Gubitak viška kilograma će također pomoći zakrivljenosti. Gubitak težine će smanjiti opterećenje na tijelu, a posebno na leđima. Ali važno je zapamtiti da sa bilo kojom dijetom tijelo mora primiti dovoljno hranjivih tvari.
Vježbe za liječenje skolioze
Prije početka nastave važno je zapamtiti da postoje različite vrste zakrivljenosti kičme i stepen bolesti. Zato bi bilo ispravnije da se posavetujete sa lekarom za savet i saznate da li je ova ili ona vežba prikladna za određeni slučaj.
Za skoliozu u obliku slova C (ako postoji jednosmjerna zakrivljenost):
- Zauzmite stojeći položaj, lagano raširite noge. Stavite ruke na ramena i okrenite laktove. Uradite 3 serije od 8 okreta naprijed i 8 nazad.
- Situacija je ista. Spustite ruke, ispružite glavu prema gore i pokušajte izdužiti tijelo što je više moguće bez podizanja peta. Zadržite položaj 5-7 sekundi.
- Lezite na pod sa stomakom nadole. Ispružite ruke duž tijela. Podignite glavu gore, a da ne skidate grudi i ramena s poda.pojas.
- U istom položaju, istovremeno podignite noge i ruke ispružene naprijed.
Sve vježbe radite polako, bez žurbe. Ako osjećate bol, prestanite s vježbanjem.
Vježbe za skoliozu u obliku slova S
Ove klase će se malo razlikovati. Usmjereni su na korekciju lumbalnog dijela i grudnog koša, kao i na jačanje latissimus dorsi mišića.
- Lezite potrbuške na klupu tako da joj ivica bude u lumbalnoj regiji. Spustite tijelo pod pravim uglom. Sada pokušajte da se vratite u horizontalni položaj bez podizanja nogu.
- Stoji položaj. Pomerite nogu na stranu krivine. Stavite ruke na potiljak. Dok udišete, raširite ruke u strane i savijte se.
- Ustanite na sve četiri. Prvo udahnite, a dok izdišete, pomaknite zadnjicu do peta bez pomicanja ruku. Nakon udaha, vratite se u početni položaj. Uradite 5 serija.
- Stajući na sve četiri, izvijte leđa točkom i nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj. Uradite ovo 5 puta.
Redovno izvođenje ovih vježbi, striktno pridržavanje preporuka ljekara i pravilna masaža pomoći će da se trajno riješite problema povezanih sa zakrivljenošću kičme.
