Da li plivanje pomaže kod osteohondroze? Doktori preporučuju umjerenu fizičku aktivnost kod degenerativnih procesa u kralježnici. Plivanje u bazenu može koristiti pacijentu. Zaista, tijekom plivanja, čovjekova cirkulacija se povećava, a mišići leđa jačaju. Ovo pomaže vraćanju normalne funkcije kičme i smanjenju jutarnje ukočenosti mišića. Potrebno je samo dozirati fizičku aktivnost i pridržavati se pravila terapijskog plivanja.
Benefit
Zašto je plivanje korisno kod osteohondroze kičme? Ova vrsta fizičke aktivnosti doprinosi sljedećim procesima ozdravljenja u tijelu:
- Ublažite grčeve. Mišići se opuštaju u vodi. Ovo pomaže da se smanji neugodan osjećaj ukočenosti u vratu i donjem dijelu leđa, koji obično zabrinjava pacijente ujutro.
- Jačanje mišićaleđa i vrat. Redovnim vježbama plivanja treniraju se posebni mišići koji podržavaju kičmeni stub. Tkanine postaju jače i otpornije. Kao rezultat toga, patološki procesi u kičmi su suspendovani.
- Poboljšajte metabolizam. Plivanje s osteohondrozo pomaže u normalizaciji metabolizma u tkivima. Aktivni pokreti u vodi podstiču cirkulaciju krvi. Ovo pokreće procese popravke oštećene hrskavice.
- Istezanje kičme. Tokom plivanja, razmaci između pršljenova se povećavaju. Ovaj proces u vodi odvija se bezbolno i postepeno. Kao rezultat toga, postoji manji pritisak na hrskavicu i nervne završetke. Ovo pomaže u smanjenju bolova i normalizaciji rada unutrašnjih organa.
- Rješavanje viška kilograma. S velikom tjelesnom težinom povećava se opterećenje kičme. Aktivni pokreti u vodi pomažu u gubitku težine.
Osim toga, plivanje kod cervikalne osteohondroze poboljšava dotok krvi u moždano tkivo. Ovo vam omogućava da se riješite glavobolje.
Nastava u bazenu može donijeti još više koristi od redovnih terapijskih vježbi. Uostalom, mnogo je lakše izvoditi pokrete u vodi nego na kopnu.
Kontraindikacije
Plivanje kod osteohondroze nije uvijek korisno. Nastava u bazenu se može izvoditi samo tokom remisije. Uz jake bolove i otežano kretanje, potrebno je napustiti fizičku aktivnost. Vježbe u vodi možete započeti tek nakon prestanka akutnogsimptomi.
Plivanje je takođe kontraindikovano kod sledećih bolesti:
- Kožne bolesti. Kod dermatoloških patologija kupanje je apsolutno kontraindicirano. Hlorirana voda može uzrokovati alergije.
- Epilepsija. Ako pacijent pati od napadaja, tada je samo plivanje prilično rizično. U tom slučaju se nastava u bazenu može izvoditi samo pod nadzorom druge osobe koja po potrebi može izvaditi pacijenta iz vode i pružiti mu prvu pomoć.
- Teške patologije srca, krvnih sudova i pluća. Kod ovakvih bolesti potrebno je isključiti fizičku aktivnost.
- Prehlade. U ovom slučaju, plivanje u bazenu se može nastaviti tek nakon potpunog oporavka.
Odabir mjesta za kupanje
Plivanje kod osteohondroze je korisno samo ako osoba nije prehlađena. Inače, može doći do pogoršanja patologije. Stoga liječnici ne preporučuju nastavu u prirodnim rezervoarima sa hladnom vodom. To može izazvati povećanje boli. Osim toga, u riječnoj vodi čovjek mora savladati struju, što stvara pretjerani fizički napor.
Plivanje u otvorenim vodama je dozvoljeno samo kada je temperatura vode visoka i vrijeme je vruće. U ovom slučaju, strogo je zabranjeno podlijevati se hladnom vodom. Ovo može poništiti cjelokupni terapeutski učinak kupanja. Hladna pića i propuh također treba izbjegavati.
Nije preporučenoposjetiti otvorene bazene. Pacijent može postati hipotermičan kada izađe iz vode. Stručnjaci preporučuju terapeutsko plivanje samo u zatvorenim bazenima.
Pravila terapijskog plivanja
Kako plivati s osteohondrozo? Ljekari savjetuju da se pridržavate sljedećih preporuka:
- Prije početka nastave potrebno je da odradite malo gimnastike. Takvo zagrijavanje pomoći će pripremiti mišiće za opterećenje. Korisno je izvršiti laganu masažu leđa i vrata, to će povećati dotok krvi u kičmu.
- Nastavu možete započeti samo na temperaturi vode od oko +30 stepeni. Ovo će izbjeći hipotermiju. U budućnosti se temperatura vode postepeno spušta na +23 stepena.
- Iznenadne pokrete treba izbjegavati. Dok vježbate u bazenu, voda često dospijeva u uši i oči. To uzrokuje da osoba nasilno odmahne glavom. Da biste izbjegli takvu smetnju, morate unaprijed kupiti posebne naočale i kapu za plivanje. Kod osteohondroze cervikalne regije, nagli pokreti glave su posebno nepoželjni, što može izazvati napad boli.
- Veoma je važno paziti na disanje dok vježbate. Potrebno je udahnuti glatko i duboko, a zatim oštro i brzo ispustiti vazduh iz pluća. Ovakve vježbe pozitivno utiču na pokretljivost kičme i smanjuju kompresiju živaca.
- Morate plivati 50 - 60 minuta, najmanje 2 puta sedmično.
- Šta ako osoba ne zna plivati? U ovom slučaju, korisno je kupiti jastuk na naduvavanje. Može se koristiti i za plivanjekrug za djecu. Držeći se za ruke na ovoj spravi, možete izvoditi gimnastičke vježbe u vodi. Ova opcija je pogodna i za starije osobe sa oslabljenim mišićima.
Stil plivanja
Veoma je važno odabrati pravi stil plivanja. Kod osteohondroze vratne kičme korisno je kretati se kroz vodu na leđima. To će pomoći da se mišići opuste što je više moguće. Prsno se također preporučuje.
Nakon svakog guranja rukama i nogama, pokušajte kliziti po površini vode što je duže moguće. Ovo će pomoći u istezanju kičme i ublažavanju ukočenosti.
Kod lumbalne osteohondroze plivanje prsno donosi maksimalnu korist. Aktivni pokreti nogu pomažu u jačanju mišića koji podržavaju donje dijelove kičmenog stuba. Ako se pacijentu dijagnosticira lezija diskova u torakalnoj regiji, tada je potrebno plivati ležeći na leđima.
Gimnastika u vodi
Vodene tretmane najbolje je provoditi pod vodstvom instruktora terapijskog plivanja. Specijalista će Vam pomoći da odaberete individualni gimnastički kompleks za svakog pacijenta.
Dok ste u vodi, korisno je raditi sljedeće vrste vježbi:
- Držeći ruke sa strane bazena, možete malo da visite. Ovo vam omogućava da istegnete intervertebralne prostore i oslobodite stegnuta tkiva.
- Ako se želite malo opustiti, možete staviti stopala sa strane i visiti na leđima nekoliko minuta. U tom slučaju morate pokušati opustiti mišiće vrata i ruku. Zabranjeno je praviti nagle pokrete, mogu oštetiti kičmu i mišiće.
- Korisno je napraviti zamahne pokrete rukama i nogama u vodi, kao i okrete trupa.
- Ako se časovi plivanja održavaju u plitkom bazenu, preporučuje se hodanje i trčanje po dnu, kao i čučnjevi.
Povećavajte opterećenje tokom gimnastike u vodi treba postepeno i pažljivo. Pretjerana fizička aktivnost može dovesti do pojačanog bola i ukočenosti.
Mišljenje stručnjaka
Koliko je efikasno plivanje kod osteohondroze? Ljekari su sproveli istraživanje među pacijentima koji redovno posjećuju bazen. Utvrđeno je da je kod ove kategorije pacijenata kičma značajno produžena. Uz pomoć MRI dijagnostike otkriveno je smanjenje degenerativnih procesa u hrskavici. Takođe, pacijenti su pokazali povećanje visine za oko 0,5 - 1,5 cm zbog istezanja kičmenog stuba.
Izjave pacijenata
Možete pronaći mnogo pozitivnih povratnih informacija o plivanju kod bolesti kičme. Pacijenti navode da su značajno smanjeni hronični bol u leđima, ukočenost mišića nakon jutarnjeg buđenja. Pacijenti sa osteohondrozom cervikalne regije također primjećuju normalizaciju krvnog pritiska i nestanak vrtoglavice uz redovne posjete bazenu.
Međutim, kod nekih pacijenata je došlo do pojačanog bola nakon plivanja. Obično je ovo povezano saprenaprezanje tokom vježbanja ili nedostatak zagrijavanja. Bol nakon plivanja uočen je i kod pacijenata sa kilom kičme. Sa takvom komplikacijom osteohondroze, nastavu u bazenu treba nadgledati instruktor terapije vježbanjem.
Zaključak
Može se zaključiti da je plivanje korisno tokom remisije osteohondroze. Ipak, prije početka nastave potrebno je konsultovati se sa svojim ljekarom. Potrebno je osigurati da nema kontraindikacija za nastavu. Vježbanje u bazenu može biti od koristi samo ako se poštuju sva pravila i uz postepeno povećanje fizičke aktivnosti.
