Stres je prirodna reakcija ljudskog organizma na iritirajuće faktore. Ali ovo nije samo patološko stanje, već prava bolest, jer dugotrajna depresija, hronični umor i razdražljivost ne prolaze nezapaženo ni sa psihičkog ni sa fiziološkog aspekta zdravlja.
Stres i ljudsko tijelo su svakako povezani. Uspješna borba protiv ovog problema nemoguća je bez razjašnjenja uzročno-posljedičnih veza. Postojeće poremećaje ne treba prepustiti slučaju. Ovaj članak će opisati kako stres utiče na ljudsko tijelo i kako postati emocionalno otporniji i smireniji.
Klasifikacija uzroka
Uticaj stresa na ljudski organizam zavisi od različitih faktora. Mogu se okarakterisati prema nekoliko grupa znakova. Prema prirodi njihovog nastanka, faktori se mogu podijeliti u dvije kategorije:
- Psihološki, uzrokovanoje emocionalni izliv.
- Fiziološki, zbog uzroka koji umanjuju vitalnu aktivnost ljudskog organizma (ovo mogu biti ekstremno niske ili visoke temperature, glad, dehidracija ili razne bolesti).
Uticaj stresa na ljudsko telo može biti izazvan raznim izvorima. Također su podijeljeni u dvije vrste:
- Faktori životne sredine. Eksterni razlozi za razvoj stresa mogu se utvrditi sa pozicije ekološke sigurnosti. Ovi faktori uključuju zagađenje zraka, promjene atmosferskog pritiska, magnetne oluje, temperaturne fluktuacije. Druga vrsta vanjskih stimulansa su negativne situacije u društvu, odnosno sukobi, gubitak voljenih i drugo.
- Interni faktori. U ovom slučaju stres u ljudskom tijelu pronalazi onaj nepovoljan korijen koji izaziva depresivno stanje. Ova grupa uzroka stresa uključuje sve medicinske stresore, odnosno bolesti bilo koje vrste - od jednostavnog nedostatka vitamina i infekcije do ozbiljnih traumatskih ozljeda.
Pogrešno je i mišljenje da takvu reakciju ljudskog organizma izazivaju samo negativni faktori. Sasvim je uobičajeno da ljudi dožive stresno stanje zbog preobilja pozitivnih emocija ili drugih podražaja.
Faze razvoja stresa
U različitim fazama razvoja, možete jasno vidjeti kako stres utiče na ljudsko tijelo. Naučnik Hans Selye podijelio je ovaj proces u nekoliko faza. Njegov metod se zasniva na izdvajanju tri stepena napretkabolest.
Sve faze idu uzastopno, glatko se prelivaju jedna u drugu. Početno stanje ljudskog tijela opisuje se kao šok. Nakon što se tijelo počinje prilagođavati promijenjenim uvjetima. Rezultat zavisi od toga koliko je osoba emocionalno jaka - da li će tijelo savladati prepreku ili će nastati stresno stanje.
Prema Selyeu, proces razvoja je podijeljen u tri faze:
- Prva faza (šok stanje). Čovjeka obuzima osjećaj anksioznosti, ne može naći mjesto za sebe. Sa fiziološke točke gledišta, to je zbog aktivnog povećanja sinteze korteksa nadbubrežnih hormona. Tijelo pokušava da se nosi s problemom tako što stvara više energije za adaptaciju.
- Druga faza ili “faza otpora”. U ovoj fazi razvija se neka vrsta imuniteta, tijelo postaje čvršće. Ali istovremeno se smanjuje proizvodnja odgovarajućih hormona. Zato senzacije postaju mirnije, a stanje uravnoteženo. Nema simptoma anksioznosti.
- Treću fazu karakteriše iscrpljenost. Tijelo se umori od borbe, a stres istiskuje posljednje sokove. Sposobnost otpora je smanjena ispod onog što je potrebno. Osjećaj anksioznosti se vraća. Ako stresor djeluje duže vrijeme, dolazi do promjena u fiziološkom stanju. Izražavaju se u ireverzibilnim deformacijama korteksa nadbubrežne žlijezde i drugih unutrašnjih organa.
Efekti stresa na kožu
Pre svega, uticaj stresa naljudsko tijelo se izražava u zdravlju kože, koja je ogledalo tekućih unutrašnjih procesa. Ako je sve u redu sa organima i sistemima za održavanje života, onda su vanjski omoti zapanjujući svojom čistoćom. U slučaju bilo kakvih problema prva će patiti koža, što je svojevrsni pokazatelj bolesti.
Promjene u epitelnom sloju provocirane su prekomjernim oslobađanjem proinflamatornih citokina. To su hemijska jedinjenja koja se nazivaju "hormoni stresa". Njihovo aktivno oslobađanje se izražava u pojavi akni, plikova, psorijaze ili ekcema. Reakcija ljudskog organizma na stres u vidu pojačanog lučenja neuropeptida povećava osjetljivost kože.
Uticaj stresa na mozak
Posljedice stresa po ljudski organizam izražavaju se iu povredama rada najvažnijeg organa centralnog nervnog sistema. U praksi se to manifestuje nepodnošljivim glavoboljama i migrenama. Najgori rezultat dugotrajnog izlaganja stresorima je oštećenje pamćenja i, kao rezultat, Alchajmerova bolest. Mehanizam nastanka ovako ozbiljnih problema je zbog stimulacije rasta proteina, podizanja napetosti u glavi, vratu i ramenima.
Da biste se zaštitili od ovakvih bolesti, trebali biste se odreći loših navika, odnosno ne nositi se s emocionalnim stresom alkoholom i cigaretama. Najbolje je više pažnje posvetiti snu i dobrom odmoru. Za opuštanje vrijedi ovladati tehnikama joge, meditacijei tai chi.
Uticaj na kardiovaskularni sistem
Direktno u problemima sa centralnim organom krvotoka je uticaj ekstremnih faktora na ljudski organizam. Stres uzrokuje nagli skok krvnog tlaka. Ovo je posebno opasno za ljude koji su predisponirani na srčana oboljenja.
Promjenom otkucaja srca, stresori izazivaju aritmiju. Osim toga, produženo izlaganje negativnim faktorima dovodi do rezistencije na supstancu kao što je inzulin. Na kraju, nivo šećera u krvi raste, dijabetes se razvija, a zidovi arterija otvrdnu. Kao odgovor na stresne situacije, tijelo počinje ubrizgavati markere upale u krv. To dovodi do povećanog rizika od komplikacija postojećih bolesti, kao i srčanog ili moždanog udara.
Uticaj na gastrointestinalni trakt
Proces varenja hrane u stresnim situacijama se odvija s velikom mukom. Međutim, za mnoge ljude najbolji način da se oslobode stresa je hrana. Teška situacija u tijelu ne dozvoljava da se hranjive tvari pravilno obrađuju.
Ovaj problem se objašnjava činjenicom da stresori mogu promijeniti količinu izlučevine koju oslobađaju probavni organi. Kao rezultat toga, percepcija hrane od strane sluznice, osjetljivost, cirkulacija i apsorpcija su poremećeni. Budući da su mozak i crijeva povezani nervnim vlaknima, dolazi do promjene sastava mikroflore i promjene funkcionalnih svojstava organa gastrointestinalnog trakta pod djelovanjemnegativni faktori su razumljivi.
Ali ima i povratnih informacija. Sami organi gastrointestinalnog trakta mogu uzrokovati stres. Ono što osoba jede direktno utiče na opšte stanje organizma. Svaka anksioznost vezana za želudac ili crijeva odmah izaziva slanje odgovarajućih signala u mozak.
To je glavni organ centralnog nervnog sistema koji daje telu komandu da se zaštiti u obliku stresa ili depresije. Dakle, ako uzmemo u obzir mehanizam nastanka depresivnog stanja, ovi organi čine jedinstven sistem sa svojom neraskidivom vezom.
Uticaj na pankreas
Uticaj stresa na ljudski organizam se manifestuje ispuštanjem raznih hemikalija u krv. Gušterača je odgovorna za ovaj proces. Tokom stresnih situacija, nivo insulina naglo raste u krvi. To može dovesti do dijabetesa. U kombinaciji sa problemima sa zaglavljivanjem i poremećajima probavnog trakta povećava se rizik od pretilosti.
Stres takođe utiče na reproduktivni sistem. Pod uticajem stresora osoba gubi želju i sposobnost da ima decu. Instinkt za razmnožavanjem nestaje jer hormoni stresa potiskuju seks i povećavaju nivo drugih supstanci koje takođe depresiraju reproduktivni sistem. Iz tog razloga, nekim je ženama veoma teško iskusiti sve čari majčinstva.
Uticaj na imunitet
Stresori takođe deprimiraju imuni sistemosoba. U krvi ima manje limfocita, što dovodi do smanjenja sposobnosti otpora stranim mikroorganizmima. Fiziološki, to je zbog proizvodnje kortikosteroida u tijelu.
Kao iu prethodnim slučajevima, posljedice izloženosti osobi zavise od vremenskog perioda. Odnosno, supresija imuniteta tokom dužeg perioda značajno narušava imunološku zaštitu i hormonsku kontrolu. Istovremeno se povećava rizik od upalnih procesa. Ali mnogi ljudi eliminišu efekte stresa alkoholom i cigaretama, koji služe samo kao katalizator za razvoj problema.
Uticaj na mišićno-koštani sistem
Uticaj stresa na ljudski organizam prepun je upalnih procesa, a tiču se prije svega elemenata mišićno-koštanog sistema. Ovo se manifestuje bolovima u zglobovima, kostima i mišićima.
U ovom slučaju možete se zaštititi uz pomoć analgetičkih narodnih metoda. Preporučuje se konzumacija bosiljka, kurkume i đumbira - supstance sadržane u ovim proizvodima pomažu u izbjegavanju problema sa zglobovima, mišićima i kostima.
Uticaj na psihološku komponentu
U određenoj mjeri, stresne situacije su čak i korisne za osobu. Kod kratkotrajnog izlaganja uočava se poboljšanje sposobnosti otpora, inhibira se razvoj upalnih procesa. Osim toga, tokom stresa dolazi do aktivnog stvaranja glukoze u jetri, a masne naslage se efikasnije sagorevaju.
Međutimstalni boravak u nepovoljnom okruženju dovodi samo do ugnjetavanja svih vitalnih funkcija. Psihološka komponenta je ta koja najviše pati. Osobu često muči nesanica, većina ima hronični nedostatak sna. Zbog činjenice da pacijenti pokušavaju da zaborave uz pomoć alkohola i cigareta, dolazi do ovisnosti. Ovisnost se može manifestirati i u obliku ovisnosti o kocki. Čovjekova koncentracija je poremećena, pamćenje pati. Napete situacije koje postaju normalne uz produženi stres uzrokuju promjene raspoloženja koje variraju između histerije, agresije i potpune apatije.
Posljedice stresa jako zavise od općeg stanja osobe i stabilnosti pojedinca. U istim uslovima, ljudi različitog karaktera se ponašaju na potpuno različite načine. Zanimljivo je da stresne situacije najlakše tolerišu neuravnotežene osobe, jer takve osobe nemaju vremena da se koncentrišu i usredsrede pažnju na problem koji je nastao.
Načini da se nosite sa stresom
Glavni načini smanjenja stresa na ljudsko tijelo su sljedeći:
- normalizacija respiratorne funkcije uz pomoć posebnih vježbi;
- izvodljiva fizička aktivnost (bilo koji sport, jutarnje vježbe, džogiranje);
- pozitivna komunikacija sa drugim ljudima, posebno prijateljima i voljenima;
- izražavanje negativnih emocija kroz kreativnost (art terapija);
- komunikacija sa životinjama u medicinske svrhe (terapija životinjama);
- fitoterapija;
- meditacija, joga i ostaloduhovne prakse;
- konsultacije sa psihologom.
Shvativši sebe i prepoznavši uzrok stresa, riješiti se takvog problema nije teško. Slijedeći ove savjete, možete značajno smanjiti svoju izloženost stresnim situacijama.
