Mnoge bolesti i patologije mogu se savladati uz pomoć posebnih fizičkih vježbi. Ovo je posebna vrsta terapije. Ako odaberete pogrešnu tehniku, časovi mogu naškoditi. Stoga fizičke vježbe propisuje ljekar nakon postavljanja odgovarajuće dijagnoze. Da biste spriječili, možete izvoditi različite komplekse. Oni će pomoći da se izbjegne pojava patologija u budućnosti. Posebnu pažnju zaslužuju korektivne vježbe. O njima će se dalje raspravljati.
Opšte karakteristike
Korektivne vježbe se već dugo koriste u medicini. Ovo je jedna od efikasnih metoda vraćanja držanja. Vježbanje utiče na svaki sistem u tijelu. Omogućava vam da ojačate mišiće, tetive i kosti. Ovo poboljšava cirkulaciju krvi. To dovodi do normalizacije metaboličkih procesa, poboljšanja rada unutrašnjih organa.
Zdravlje cijelog mišićno-koštanog sistema ovisi o držanju osobe. Ovo, u svomzauzvrat, utiče na rad svih ostalih sistema. Stoga je veoma važno posvetiti veliku pažnju zdravom držanju. Ovo pitanje je posebno važno za djecu. U procesu njihovog rasta i razvoja, njihov mišićno-koštani sistem se stalno mijenja. U ovom uzrastu, mnogo je lakše ispraviti svoje držanje nego kada odrastete.
Vrijedi uzeti u obzir da se problemi s kičmom mogu pojaviti i u odrasloj dobi. Korektivne vježbe su propisane i za djecu i za odrasle. Naravno, nakon 18 godina života biće teže ispraviti držanje nego kada radite sa decom. Međutim, ništa nije nemoguće. Da biste postigli svoj cilj, morat ćete potrošiti malo više vremena i truda. Međutim, to će se više nego isplatiti u budućnosti. Pravilno poravnanje kičme, jačanje leđnih mišića pomoći će da se izbjegnu niz ozbiljnih bolesti, poput razvoja intervertebralne kile, osteohondroze itd.
Svrha gimnastike
Svrha korektivnih vježbi je vraćanje ravnoteže mišićne napetosti. Ako su preuske, morat će se opustiti. Ako im je ton preslab, treba ih pojačati. To su mišići koji podržavaju kičmu, omogućavajući joj da zauzme ispravan položaj.
Korektivne vježbe mogu biti vrlo različite. Izvode se i sa školjkama (fitball, bučice, podvezi, gimnastički štapovi, itd.), i bez njih. Ukoliko pacijent nema kontraindikacije ili se vježbe izvode kao preventiva, može ih samostalno izvoditi kod kuće. U drugim slučajevimakompleksnu terapiju vježbanja propisuje ljekar. U nekim slučajevima, može se izvesti samo pod nadzorom stručnjaka.
Predstavljeni pristup vam omogućava da poravnate različite zakrivljenosti, dajući držanju pravi izgled. Mišići postaju jači. Oni, poput okvira, podupiru kičmeni stub. Time se izbjegava razvoj raznih bolesti. Ako se ne poduzmu mjere za uklanjanje patologija u kralježnici, to može dovesti do smanjenja pokretljivosti mišićno-koštanog sustava. Tokom vremena, osoba može postati invalid. Samo složena, skupa operacija mu može pomoći.
Kako biste spriječili ovakve negativne utjecaje, morate obratiti dužnu pažnju na svoje držanje. Što više osoba prati položaj svog tijela, brže se ispostavlja da se riješi patologija.
Uticaj gimnastike na tijelo
Svrha korektivnih vježbi je stvaranje uslova u tijelu u kojima će svi sistemi raditi harmonično. Omogućuju vam ispravljanje različitih patologija kralježnice. Mišići u procesu izvođenja gimnastičkih vježbi prolaze kroz brojne promjene.
Gimnastika stimuliše povećano dotok krvi u tkiva. To dovodi do jačanja mišića i kostiju, kao i tetiva koje su bile uključene u toku određenog pokreta. Naučnici su otkrili da tokom sna u ljudskom tijelu protiče 12 litara krvi kroz svaki kilogram mišića. A tokom treninga, ova brojka se povećava na 56 litara. Istovremeno, u vrijeme fizičke aktivnosti mišići apsorbiraju 20 puta višekiseonik.
Ovo rezultira povećanjem snage, izdržljivosti kao i mišićne mase. Tetive su takođe ojačane. Tkiva kostiju i ligamenata zadebljaju. U procesu aktivnog rada mišića, kretanje limfe i krvi kroz sudove postaje brže.
Korektivnu gimnastiku karakteriše čitav niz pozitivnih efekata. Vježbanje može ojačati rad kardiovaskularnog sistema i pluća. To dovodi do povećanja krvi koja cirkulira u tijelu. Uz to, ishrana svih ćelija postaje potpunija, aktivnija. Time se aktiviraju procesi regeneracije, razvoja svih tkiva.
Duboko disanje ima pozitivan efekat na pluća. Alveole se šire. Razmjena plinova u plućima se poboljšava. Svi mišići skeleta, srca su ojačani, metabolički procesi su ubrzani. Masti aktivnije sagorevaju. Probava, endokrine žlijezde rade aktivnije. To dovodi do pozitivnih promjena u cijelom tijelu.
Prijemi terapije vježbanjem mogu se prepisivati u kombinaciji sa drugim metodama liječenja. U mnogim slučajevima to može biti samoliječenje. Omogućava vam da izbjegnete upotrebu lijekova i drugih metoda liječenja koje nisu bezbedne za organizam.
Opšte preporuke
Korektivne vježbe se koriste za različite poremećaje držanja. Budući da su u svakom slučaju patologije isključivo individualne, gimnastika se odabire u skladu s vrstom odstupanja od norme, stadijumom razvoja bolesti. Uzimaju se u obzir i karakteristike tijela pacijenta.
Vježbu ćete morati raditi svaki dan. Istovremeno, njihovaizvodi ujutru i uveče. To može biti jednostavan kompleks koji se sastoji od samo nekoliko vježbi. Može se izvoditi kao jutarnja vježba. Potrebno je pridržavati se utvrđenog slijeda pokreta. Izvode se određeni broj puta.
Nastava traje 15-30 minuta. Uključuje ne samo korektivne, već i opće vježbe jačanja. Posebna pažnja se poklanja velikim mišićima leđa, kao i trbušnim mišićima.
Prilikom izvođenja korektivne gimnastike potrebno je pratiti poseban tempo. Vježbe se rade polako ili prosječnim tempom. Treba izbjegavati oštre trzaje. U procesu treninga obavezno pratite svoje disanje. Mora biti duboko. Vježbanje počinje laganim vježbama zagrijavanja. Tek nakon što se mišići pripreme za fizički napor izvode se vježbe snage.
Oterećenje bi trebalo postepeno da se povećava. Prve lekcije treba da budu kratke. Broj ponavljanja pokreta treba postepeno povećavati. Ako osoba nije obučena, trebate odabrati lagane vježbe. Postepeno povećavajte opterećenje.
Učitaj odabir
Korektivne gimnastičke vježbe treba izvoditi uz postupno povećanje opterećenja. Od toga zavisi efikasnost uticaja. Broj ponavljanja se bira ovisno o vježbi. Svaki ima minimalnu i maksimalnu količinu.
Svaka vježba utiče na određenu mišićnu grupu. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, kao i fiziološkogkarakteristike odabiru ne samo vrstu pokreta, već i njihov broj. Uticaj u prisustvu patologije treba biti ciljan.
Lekar koji propisuje zahvate tačno poznaje strukturu mišića i utvrđuje uzroke povreda. Nakon toga može odabrati skup procedura koje su potrebne u konkretnom slučaju. Pristup je uvijek individualan. Ovo vam omogućava da vježbate prave mišiće potrebnom snagom.
U procesu izvođenja korektivnih fizičkih vježbi potrebno je postepeno prelaziti sa lakih pokreta na složenije. Opterećenje mora biti raspršeno. Stoga se izmjenjuju pokreti za različite mišićne grupe. Prvo se gimnastika izvodi za gornje i donje ekstremitete, zatim za leđa, trbušne. Nakon toga prelaze na razradu mišića vrata, prsnih mišića.
Nakon izvođenja intenzivnih pokreta snage, obavezno obratite pažnju na procedure disanja.
Svaki set uključuje 8-16 vježbi. Izbor ovisi o vrsti izlaganja, pripremljenosti mišića. Postepeno povećavajte broj pokreta tokom svake vježbe.
Pravila za sastavljanje kompleksa
Korektivne vježbe za djecu i odrasle biraju se u skladu sa određenim pravilima. Prvi u kompleksu trebao bi biti pokret koji ima za cilj stvaranje pravilnog držanja. Ovaj položaj tijela se mora osjetiti, a zatim zadržati tokom cijelog treninga. Tako da mišići pamte kako poduprijeti leđa.
Nakon toga izvedite vježbe koje to dozvoljavajuvježbajte velike mišićne grupe. Ovo je opterećenje koje je usmjereno na leđa, ramena, trbušnjake, ali i noge. Takva gimnastika ima opšte jačanje organizma.
Nakon vježbi snage izvode pokrete za osjećaj držanja. Ovo vam omogućava da naizmenično opterećenje, kao i da održavate ispravan položaj leđa tokom čitavog kompleksa.
Nakon toga, dolazi vrijeme kada se vrši ispravka. Kompleks bi trebao uključivati od 4 do 6 takvih pokreta. Posebne korektivne vježbe izvode se tek nakon pravilne pripreme mišića. U suprotnom, uticaj terapije vežbanjem neće biti dovoljno efikasan.
Nakon obavljene korekcije, ponovo se izvode vježbe posturalnog osjeta. Ovakav položaj leđa mora se održavati tokom dana. Ovo treba pratiti. Što više osoba obraća pažnju na svoje držanje, brže će biti vidljive prve pozitivne promjene.
Neke od ovih vježbi (posebno za postavljanje leđa u pravi položaj) treba raditi tokom dana. Vježbe snage i korekcije se izvode samo u kombinaciji sa drugim pokretima.
Formiranje pravilnog držanja
Set vježbi za korektivnu gimnastiku obavezno uključuje pokrete koji formiraju ispravan stav. Ima ih dovoljno. Nekoliko popularnih pokreta se raspravlja u nastavku.
Prvo morate stajati leđima okrenuti zidu. Zadnji dio glave, pete i zadnjica trebaju dodirivati njegovu površinu. Mišići bi se trebali malo napeti. Ovo stanje se mora zapamtiti. Čuva se tokom treninga. Daljeosoba se odmiče od zida i zadržava ovaj položaj tijela još nekoliko sekundi.
Takođe možete, udaljavajući se od zida, napraviti nekoliko zamaha rukama, nogama i trupom. Nakon toga ponovo postaju u ispravnom stavu. Da biste to uradili, ponovo priđite zidu.
Tokom gimnastike, nekoliko puta nakon vježbi snage i korektivnih vježbi, potrebno je prići zidu, provjeravajući položaj tijela.
Jedna od mogućih vježbi bi mogla biti sljedeća. Stojeći uza zid, morate podići ruke kroz strane, a zatim naizmjenično savijati noge u koljenima. Nakon toga čučnu nekoliko puta (takođe u blizini zida). Zatim se dižu na prste, zadržavajući ispravan stav. Nakon toga se provjerava ispravno držanje dok stojite postrance pored ogledala.
Jačanje leđnih mišića
Set korektivnih vježbi uključuje i pokrete koji vam omogućavaju da ojačate mišiće leđa. Prisutni su u gotovo svakom setu gimnastičkih pokreta.
Prvo morate ležati na leđima. Noge su savijene u kolenima, a laktovi na podu. Napravite otklon u torakalnoj kičmi. U ovom položaju morate fiksirati 5 sekundi. Mišići se tada opuštaju. Ista vježba se izvodi sa karlicom. Takođe je podignut na 5 sekundi.
Dalje treba da legnete na stomak. Prsti su ukršteni iza leđa. Podignite ramena i glavu. Ruke su povučene unazad i savijene. Nakon toga se opuštaju. Ova vježba se također može dopuniti podizanjem ne samo ramena i glave, već i nogu.
Ako je osoba obučena,otežati prethodnu vježbu. Obje ruke su postavljene iza glave i u tom položaju podižu ruke, noge i glavu od poda. Zatim se u istom položaju ruke rašire ili povuku naprijed. Rukama možete podizati bučice, loptu ili gimnastički štap.
Vježbe za istezanje mišića donjeg dijela leđa
Vježbe korekcije držanja uključuju pokrete koji imaju za cilj istezanje mišića donjeg dijela leđa. Sjedeći na stolici, morate se nagnuti naprijed. Grudi dodiruju koljena. Nakon toga se izvode nagibi, ali noge trebaju biti što je moguće šire. Morate pokušati da se nagnete što je niže moguće.
Onda sedite na pod. Izvedite nagibe naprijed. Noge su ispružene. Trebalo bi da pokušate da doprete do koljena čelom. Zatim, u istom položaju, trebate saviti jednu nogu u koljenu. Ona je vraćena. Protežu se na ravnu nogu, pokušavajući dodirnuti čelo. Zatim se pozicija mijenja.
Jačanje mišića donjeg dijela leđa
Korektivne vježbe za skoliozu ili druge poremećaje kralježnice uključuju nekoliko pokreta koji mogu razraditi odgovarajuće mišićne grupe. Često kompleksi uključuju vježbe koje imaju za cilj jačanje mišića donjeg dijela leđa.
Morate ležati na leđima i saviti noge. Zdjelica se podiže i drži u tom položaju nekoliko sekundi. U tom slučaju morate se dići na prste. Zdjelica se pomjera na jednu i drugu stranu.
Nakon toga, morate se odmoriti i ponoviti sličan pokret. Ali, nakon što ste podigli karlicu, morate napraviti bočne korake u jednom i drugom smjeru.
Nakon toga morate ležati na stomaku. Naizmjenično podižiteravne noge. Sljedeća vježba se radi na isti način, ali se noge naizmjenično odvode u stranu. Nakon toga morate se malo odmoriti. Sledeća vežba se takođe izvodi ležeći na stomaku. Ruke se drže za gležnjeve. Zatim napravite otklon pozadi. Morate pumpati naprijed-nazad u ovoj poziciji.
Dalje morate stati na sve četiri. Leđa su savijena prema gore, držeći ih u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim se savija. Oni također ostaju u ovoj poziciji nekoliko sekundi.
Razmatrajući karakteristike korektivnih vježbi, kao i metode propisivanja terapije vježbanjem, može se shvatiti značaj korištenja ovakvih pristupa u liječenju i prevenciji devijacija u leđima. Ovo pomaže u sprečavanju razvoja niza ozbiljnijih oboljenja mišićno-koštanog sistema, koja se postepeno razvijaju u prisustvu nepravilnog položaja kičme.
