Mišić erector spinae je najmoćniji i najduži mišić na leđima. Ispunjava cijeli prostor na stranama od spinoznih nastavaka do rebara. I po dužini se proteže duž cijele dužine kičme. Počinje od sakruma i proteže se do samog dna lubanje. Učestvuje u okretanju glave i spuštanju rebara. Ali glavna funkcija mišića erector spinae je da drži tijelo u ravnom položaju. U procesu evolucije, zahvaljujući uspravnom držanju, postao je najjači među mišićima tijela.
Anatomija mišićnog korzeta kičme
Tijelo u ispravnom položaju drže mnogi mišići leđa, trbušne šupljine i grudi. Oni čine mišićni korzet koji štiti kičmu i unutrašnje organe. Neki od ovih mišića su značajniji, drugi obavljaju pomoćne funkcije. Ljudsko zdravlje zavisi od stanja kičmenog stuba, pa su jaki leđni mišići veoma važni, jerdrže pršljenove na mjestu. Njihov značaj je veliki, jer su uključeni u skoro sve pokrete.
Upravljači kičme su duboki mišići. Oni obavljaju posao zaštite i pomeranja kičme. Uključuju i mišić pojasa leđa, koji se proteže od torakalnog do vratnih pršljenova i uključen je u okretanje i naginjanje glave. Mnogi mali mišićni snopovi čine transverzospinozni mišić leđa.
Povrh ovih su površinski: trapezius, latissimus dorsi, romboid, serratus superior i inferior.
Zgrada
Duboki mišići leđa, koji su kombinovani pod jednim nazivom "ispravljanje mišića kičme", nalaze se duž čitavog kičmenog stuba. To su nekoliko malih i velikih snopova mišićnog tkiva koji su pričvršćeni za karlične kosti, rebra i poprečne nastavke pršljenova. Podijeljen je na tri dijela u nivou gornjih lumbalnih pršljenova.
U lumbalnoj regiji, najveći mišićni snopovi protežu se od kostiju karlice i sakruma. Na ovom mjestu funkciju ekstenzora obavlja mišić koji ispravlja kičmu. Pričvršćivanje njegovog lumbalnog dijela u gornjem dijelu vrši se na rebra i poprečne nastavke kralježaka. Stoga se ovaj dio naziva i iliokostalni mišić.
Longissimus dorsi mišić se veže za poprečne nastavke pršljenova. Često se smatra kao jedna jedinica sa iliokostalom, ali se nalazi medijalno.
Spinalis dorsi se pričvršćuje zaspinozni nastavci torakalnih i vratnih pršljenova.
Funkcije
Naziva se i ekstenzor ili ispravljač kičme. Od stepena razvijenosti ovog mišića zavisi držanje osobe, hod i zdravlje kičme. Uključen je u nagibe trupa, okrete i ravnotežu. Napinje se pri kašljanju, pomeranju dijafragme i tokom defekacije. Ali osim toga, mišić erector spinae obavlja statičku funkciju. Podržava tijelo u ravnom položaju i osigurava stabilnost kičmenog stuba tokom bilo kakvih pokreta. Upravo ovi mišići štite kičmu od bilo kakvog oštećenja, drže je u ispravnom položaju.
Kontrakcija pojedinih dijelova ovog mišića omogućava vam da zabacite glavu unazad, savijate različite dijelove kičme, spustite rebra. Svojom jednostranom kontrakcijom tijelo se naginje u stranu.
Značenje mišića kičmenog stuba
Od njenog rada zavisi držanje i zdravlje kičme. Ako je ovaj mišić slab ili bolestan, svaki pokret osobe uzrokuje bol. Problematično je čak i samo držati tijelo uspravno. Ako je kičma savijena dolazi do promjene volumena grudnog koša i trbušne šupljine, što dovodi do raznih oboljenja unutrašnjih organa.
Problemi koji nastaju u njegovom funkcionisanju
Erector spinae često postajepredmet pritužbi pacijenata. Tokom svog života podnosi ogromno opterećenje. Na kraju krajeva, mora održavati stabilnost kralježnice tokom bilo kakvih pokreta. A ako ima bilo kakvih problema u njenom funkcioniranju, kralježnica gubi pokretljivost, zahvaćena je raznim bolestima. To se obično događa s povećanim opterećenjem, čestim dizanjem utega, hipotermijom. Može se razviti miozitis, mijalgija, lumbago. Bol se javlja i kod osteohondroze, pomaka pršljenova, intervertebralne kile.
Ako je zbog preopterećenja mišić koji ispravlja kičmu oslabljen, stabilnost pršljenova je poremećena. Bol se može javiti zbog njegovog spazma ili zbog povrede nervnih korijena. Naročito se često javlja u lumbalnoj kičmi. Stoga osobe koje provode duže vrijeme u jednom položaju ili podvrgavaju donji dio leđa pojačanom stresu moraju izvoditi posebne vježbe.
Erektori kičme: kako vježbati i opustiti se
Osobinost ovih mišića je njihov spor oporavak. Zbog toga se često ne preporučuje njihovo cijeđenje. Trening sa vježbama snage najbolje je raditi ne više od 2 puta sedmično. Ostatak vremena nastava bi trebala uključivati vježbe za opuštanje i istezanje ovih mišića. Ovo će im pomoći u ublažavanju grčeva:
- Najlakša vježba za opuštanje mišića leđa je vješanje na vodoravnoj traci. Preporučljivo je biti u ovom položaju nekoliko minuta 2-3 puta dnevno.
- Sedite na stolicu, raširite noge, rukeniže. Polako izdišući, naizmjenično savijajte kičmu u vratnom, torakalnom i lumbalnom dijelu, uvlačeći stomak. Dok udišete, ispravite se, savijajući leđa obrnutim redoslijedom.
- Lezite na leđa, omotajte ruke oko koljena savijenih nogu. Dok udišete, pritisnite stopala na ruke, kao da pokušavate da ih ispravite, izdahnite - približite koljena glavi.
Kako ojačati mišiće
Mišić erector spinae obavlja glavni zadatak održavanja tijela u ravnom položaju. Zbog toga je veoma važno ojačati mišićni korzet kičme. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sistema javljaju se zbog činjenice da je mišić koji ispravlja kičmu vrlo slab. Vježba će vam pomoći da ga ojačate:
- Možete početi sa uobičajenim nagibima trupa iz stojećeg položaja. Zatim se dodaju utezi da se poveća opterećenje.
- Lezite potrbuške na kauč, noge u težini. Dok udišete, podignite noge, naprežući zadnjicu, zadržite se 5-8 sekundi, dok izdišete, spustite ih ispod nivoa kauča.
- Ova vježba se izvodi kada je gornji dio tijela na težini. Ruke iza glave ili na pojasu, podignite tijelo, zadržavajući se u gornjem položaju 5-8 sekundi.
- Leži na stomaku, ruke iza glave. Podignite gornji deo tela, ispravljajući uzastopno vratnu, torakalnu i lumbalnu kičmu. Zadržite ovu poziciju 5-8 sekundi.
- Početna pozicija je ista. Ispružite ruke naprijed i, dok udišete, istovremeno podignite gornji dio tijela i noge.
Tako da mišići leđa rade svojeZadaci zaštite kičme i održavanja u pravilnom položaju, potrebno ih je ojačati. Za to je važno redovno vježbanje, spavanje na jastuku i česte pauze od sedećeg rada.
