U današnjem brzom svijetu, pritisak stresnih situacija, iritansa i drugih faktora koji utiču na stanje osobe je veliki. Možda se zato oči zainteresiranih istraživača sve više okreću prema antici, pokušavajući tamo pronaći univerzalni lijek za sve probleme. Jedna takva panaceja je četvrtasto disanje, čije će prednosti biti riječi u ovom članku.
Samavritti Pranayama
Gotovo sve vježbe disanja na svijetu dolaze iz jednog izvora: joge. Ovaj veliki sistem ima nekoliko grana uticaja na ljudsku strukturu, kao i na njenu transformaciju. Jedna takva grana je Pranayama ili kontrola daha.
Različite tehnike disanja se koriste da se osoba dovede u izmijenjeno stanje svijesti, ali neke su dizajnirane da poboljšaju njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Jedna od osnovnih takvih tehnika je Samavritti Pranayama, koja se u modernoj interpretaciji naziva kvadratno disanje. Njeno moćno isceljenjeuticaj je bio poznat ljudima iz antike, pa sadašnji pristalice pokušavaju ponovo da uvedu ovu tehniku u mase.
Osnovna metoda
Kvadratno disanje je tako nazvano s razlogom. Sve faze procesa koji se u njemu odvijaju jednake su jedna drugoj, naime: udah, izdisaj i pauze između njih čine jednak vremenski interval. Na primjer: udah traje četiri sekunde, zatim pauza sa volumenom zraka koji se zadržava u plućima traje isto toliko, nakon čega slijedi izdisaj četiri sekunde i opet pauza.
Ovo je jedan ciklus, koji se ponavlja iznova i iznova u istom ritmu najmanje osam minuta za redom. Ova tehnika četvrtastog disanja ili Samavritti Pranayama je osnovna, sa njom treba da počnete da savladavate, ne zaboravljajući na direktan položaj kičme u ovom trenutku.
Preporuke stručnjaka
Iskusni praktikanti joge savjetuju da ne žurite i kvalitetno savladate početni stupanj ove pranayame kako ne bi došlo do poremećaja ritma duže vrijeme. Takođe, ne bi trebalo biti kratkog daha ili lupanje srca, što je pokazatelj nepravilne prakse i može dovesti do zdravstvenih problema. Jedan od glavnih principa u savladavanju četvrtastog disanja je "Požurite polako!" - ukazuje da je važno ne težiti kvantitetu, već kvalitetu vježbe.
Također, profesionalci preporučuju korištenje metronoma ili samo sata sa zvučnim otkucavanjem za brojanje kako biste se kretali zvukom dok držite oči zatvorene,omogućavajući vam da se više fokusirate na unutrašnje senzacije. Ako se pranayama koristi u pokretu ili nije moguće koristiti zvuk brojanja, onda treba postaviti ritam, mentalno izgovarajući: “Hiljadu puta, hiljadu dva, hiljadu tri” i tako dalje..
Fape poboljšanja tehnike
Kada je osnovni princip vježbe savršeno savladan, možete preći na dublje opcije koje imaju nekoliko faza. Naravno, bolje je savladati sve vrste pranajame pod vodstvom kompetentnog učitelja, ali ako to nije moguće, možete se kretati kroz ovaj kvadratni program disanja:
- Fizički aspekt: postepeno povećavajte vremenski interval svake faze disanja, odnosno udahnite 6 sekundi (odnosno, pauzirajte i izdahnite također), zatim osam i tako dalje. Ako se ispostavi da je praktičar dostigao oznaku od 12 sekundi, onda treba da pređe na druge vrste vežbi disanja, ova vrsta mu je već iscrpljena.
- Mentalni faktor. Praćenje fizičkih procesa koji se odvijaju unutra, senzacija na nivou mišića i organa. Osoba ulazi u ovu fazu kada prestane da se previše fokusira na ispravno brojanje, postaje gotovo automatska, odnosno postaje navika za samo tri-četiri ciklusa disanja. Odnosno, kutak svijesti će i dalje brojati potreban broj sekundi, ali biće moguće biti svjestan nečega drugog osim njih. Tako praktičar može posmatrati unutrašnje senzacije tokom pauze između udisaja i izdisaja:suptilnija vizija mišića, njihovo porobljavanje na nekim mjestima, kontrakcija srca i još mnogo toga.
Najvažniji korak
Tokom vježbanja četvrtastog disanja, u samo dvije ili tri sesije, neki će imati dublje razumijevanje i sposobnost da prate svoje emocionalno i mentalno stanje, odnosno kako ova vježba disanja utiče na to. Sva nervoza i napadi panike nestaju sa svakim narednim izdisajem, jer usporavanje disanja i pauze između njih automatski signaliziraju nervnom sistemu da se opusti: usporava rad srca i moždanu aktivnost zbog činjenice da tijelo počinje primati manje kisika. Stoga, Samavritti Pranayamu (ponekad nesvjesno) često koriste mnogi govornici, javne ličnosti, umjetnici i jednostavno pretjerano osjetljivi ljudi za koje oštar nalet emocija može biti štetan.
Prednosti četvrtastog disanja
Ako prikupimo sve korisne kvalitete i područja utjecaja pranayame na ljudsko tijelo, možemo istaći sljedeće:
- Uklanjanje stresa bilo koje vrste.
- Normalizacija krvnog pritiska.
- Poboljšajte rad gastrointestinalnog trakta zahvaljujući kvaliteti dijafragme.
- Povećanje ukupnog otpora tijela.
- Harmonizacija rada hemisfera mozga.
- Punjenje ljudske strukture novom, čistom energijom.
- Ako se praktikuje svakodnevno, javlja se imunitet na zarazne bolesti.
- Koncentracija se poboljšava mnogo puta, što vam omogućava da obavite maksimalan posao za kratko vrijemevremenski raspon.
Moguće je dugo nabrajati sve prednosti korištenja kvadratnog disanja u svakodnevnom životu, ali je važno shvatiti da će sve one postati očigledne tek redovnim vježbanjem.
Može li Samavritti pranayama biti štetna?
Kao i svaki drugi učinak na tijelo, četvrtasto disanje može donijeti ne samo koristi, već i štetu, iako je to u ovom slučaju prilično teško. Jedini razlog zašto opisani zadah može postati štetan, pa čak i opasan je banalna ljudska žurba i žeđ za još. Ne shvaćaju svi da je u bilo kojoj vrsti tehnike disanja na prvom mjestu unutrašnja udobnost i harmonija u radu tijela, a ne brojčani pokazatelj u obliku sekundi za zadržavanje daha. Ovo je zamka na koju se neadekvatni praktičari sudaraju. Čak i najosnovniji program disanja u kvadratu sa četiri broja može biti najkorisniji ako se radi polako i kvalitetno, umjesto da koristite vremenski okvir od 10 sekundi i čamite s pritiskom u grudima i lupanjem srca koji vam daju do znanja da je vaše tijelo preopterećeno i pati.
Posebni termini
Postoje psihička stanja kada je osoba na rubu kolapsa i teško se zadržava od neprimjerenih radnji. U takvim slučajevima možete dodatno koristiti grafički crtež (kao na fotografiji) kako biste što više zadržali um na određenom objektu, sprječavajući da se situacija pogorša.
Prema recenzijama, kvadratno disanje sa vizualizacijom radi besprijekorno, a proces skiciranja smjera disanja stvorit će dodatnu distrakciju za osobu u kritičnom stanju uma. Kada prvi talas emocionalnog izliva splasne, možete pokušati zatvoriti oči i fokusirati se samo na interni račun - to će biti pokazatelj da je metoda počela djelovati.
