Dopamin i serotonin, popularno poznati kao "hormoni zadovoljstva", su supstance koje mogu značajno uticati na raspoloženje i dobrobit osobe. Sasvim je prirodno da su ljudi zabrinuti kako se može uticati na njihovu proizvodnju, čime se poboljšava kvalitet njihovog života.
Hormoni sreće
Endorfini, norepinefrin, dopamin, serotonin su neurotransmiteri koje proizvodi hipotalamus. Svi neurotransmiteri se mogu podijeliti u tri grupe. Radi bolje percepcije, informacije ćemo prikazati u obliku tabele.
| Naziv grupe neurotransmitera | Neurotransmiteri | Akcija na tijelo |
| Aminokiseline | Gama-aminobutirna kiselina | Inhibicija nervnog sistema |
| Glycine | Inhibicija nervnog sistema, povećana proizvodnja gama-aminobuterne kiseline | |
| Glutamat | Uzbuđenje nervnogsistemi | |
| Aspartat | Uzbuđenje nervnog sistema | |
| kateholamini | Adrenalin | Uzbuđenje nervnog sistema |
| noradrenalin | Uzbuđenje nervnog sistema, budnost tijela | |
| dopamin | Motivacija, iščekivanje zadovoljstva | |
|
Druge časne sestre |
Serotonin | Zadovoljstvo |
| histamin | Reakcija na emocionalni i fizički stres |
Neurotransmiteri imaju ogroman uticaj na osobu, ne samo da utiču na raspoloženje, već i prilagođavaju telo okolnostima.
Pre nego što saznate da li je moguće uticati na količinu određenih neurotransmitera, potrebno je razmotriti dve supstance koje igraju direktnu ulogu u oblikovanju raspoloženja osobe: dopamin i serotonin.
dopamin
Dopamin se naziva hormonom zadovoljstva, iako je tačnija definicija za ovaj neurotransmiter "hormon motivacije."
Ali ljudska motivacija je direktno povezana sa zadovoljstvom. Pojava želje za započinjanjem određene aktivnosti ovisi o tome koliko je ta aktivnost snažno povezana sa zadovoljstvom za određenu osobu. I što je jače percipirano uživanje u nekoj aktivnosti ili njenom rezultatu, to je jači podsticaj da se uključite u ovu aktivnost.
Razmotrite efekat dopamina na ljudsku psihu koristeći jednostavan primjer. Vježbanje možda nije izvor zadovoljstva za osobu, ali poboljšanje vašeg izgleda i predviđanje kontemplacije vašeg tijela ili dobijanje odobrenja od drugih povećat će proizvodnju dopamina. Tako nastaje motivacija za bilo koju aktivnost.
Serotonin
Dejstvo serotonina na organizam nije ograničeno na poboljšanje raspoloženja. Sa njim možete:
- poboljšati kognitivne sposobnosti, odnosno sposobnost percepcije, analize i pamćenja informacija;
- smanjite prag boli;
- povećajte mišićni tonus;
- pravilno percipirajte i doživljavajte stresne situacije.
Serotonin čini da osoba osjeća euforiju, radost, zadovoljstvo. Uz nedostatak ovog neurotransmitera, možete osjetiti apatiju i razdražljivost.
Na osnovu ovoga, čini se da je zadatak osobe koja želi stalno biti dobro raspoložena i visoko motivisana da održava visok nivo ovih neurotransmitera. Međutim, dopamin i serotonin su antagonisti.
Antagonizam neurotransmitera
Jednostavno rečeno, dopamin izaziva želju za postizanjem zadovoljstva, a serotonin postaje hemijski uzrok samog osjećaja zadovoljstva. Ali osoba koja je u blaženom stanju euforije ne može biti motivisana da slijedi cilj koji može poboljšati njeno raspoloženje, kao ni dobro uhranjena osoba.neće se osjećati kao da sjedim za stolom.
Kada dopamin raste, nivoi serotonina opadaju. Osoba ne doživljava zadovoljstvo, obuzima ga osjećaj tjeskobe, dobiva snažnu motivaciju za aktivne akcije usmjerene na postizanje željenog. Nakon postizanja cilja, koncentracija serotonina u krvi će se povećati, a količina dopamina će se, naprotiv, smanjiti, oslobađajući osobu od želje za nastavkom energične aktivnosti i dajući mu priliku da uživa u rezultatu.
Ali važno je da interakcija dopamina i serotonina ne radi u suprotnom smjeru: ako dopamin pada, serotonin ne raste. Na primjer, ako u procesu postizanja cilja osoba naiđe na nepremostive prepreke, njegov dopamin će se smanjiti, a želja za kretanjem prema cilju će nestati. Ali pošto će serotonin ostati isti, osjećaj sreće se neće pojaviti. Naprotiv, raspoloženje osobe će se smanjiti i, jezikom psihologije, pojavit će se frustracija.
Kako povećati serotonin?
S obzirom na gore navedeno, možemo zaključiti kako proizvoditi serotonin i dopamin. Direktan uticaj na serotonin je problematičan, ali je moguće uticati na povećanje dopamina snagom svesti.
Da biste to učinili, morate postaviti cilj čije postizanje će donijeti osjećaj snažnog zadovoljstva. Bitno je da je cilj dostižan, a u procesu kretanja do njega osoba ne nailazi na ozbiljne prepreke koje nivelišu želju za nastavkom aktivnosti.
Prema mjeripostizanjem malih ciljeva, motivacija za aktivnost će se povećati, a osoba će moći sa entuzijazmom da preuzima složenije zadatke koji zahtijevaju savladavanje prepreka.
Značenje volje
Naravno, ne može se čovjekovo raspoloženje doživljavati samo kao rad neurotransmitera dopamina i serotonina. Sa visokim nivoom dopamina, osoba je u stanju brže i lakše postići cilj, a kao rezultat toga podići nivo serotonina.
Ali faktor jake volje je od velike važnosti. Prevazilaženjem apatije niskim nivoom dopamina i kontinuiranom aktivnošću, osoba može postići rezultat koji ne samo da uzrokuje povećanje proizvodnje serotonina, već i formira obrazac voljnog ponašanja.
Dobra vest za one koji se ne mogu pohvaliti gvozdenom voljom je da je volja savršeno uvežbana kada osoba ne sledi vođstvo depresivnog raspoloženja iznova i iznova, već nastavlja da radi, ubeđujući se logičnim argumentima. Što je jača volja osobe uvježbana, to joj je lakše da lakše preuzima zadatke koji mu se čine dosadnim ili teškim. Tako osoba dobija priliku da održi hormone serotonin i dopamin na nivou neophodnom za dobar samoosjećaj.
Neurotransmiteri i ishrana
Postoje informacije prema kojima određena hrana može uticati na nivo neurotransmitera. Zaista postoji korelacija između raspoloženja i hrane, a zasniva se na koncentraciji aminokiseline triptofana u krvi.
Može se isporučiti gotov s hranom, ili sintetiziran u tijelu kada se isporuči glukoza. Biohemijski, ovaj proces izgleda ovako: nakon konzumiranja hrane bogate glukozom, inzulin se oslobađa u krv, koji je odgovoran za apsorpciju potonjeg. Ovo uzrokuje da vaše tijelo razgradi proteine, što zauzvrat pokreće proizvodnju triptofana.
Zato mnogi ljudi koji su u zagrljaju lošeg raspoloženja osjećaju želju da jedu slatku hranu.
Triptofan hrana
Da biste znali kako povećati serotonin i dopamin kroz ishranu, morate zapamtiti koja hrana sadrži najviše triptofana.
| Mesni proizvodi | zec, ćuretina, teletina |
| Morski plodovi | Crni i crveni kavijar, lignje, losos |
| Orasi | kikiriki, bademi, indijski oraščići |
| mliječni proizvodi | Sir i topljeni sir |
| konditorski proizvodi | Halva i čokolada |
Svi proizvodi su navedeni po rangiranju na osnovu sadržaja triptofana.
Možete jesti i bilo koje slatkiše poput banana ili sladoleda. Međutim, treba imati na umu da, ispunjavajući prehranu jelima koja utječu na razinu serotonina i dopamina, morate napraviti izbor u korist zdrave hrane, kao i održavati optimalnu dnevnu razinu kalorija.i balans proteina, masti i ugljenih hidrata. U suprotnom postoji opasnost od ovisnosti o hrani, kada će porast raspoloženja direktno zavisiti od upotrebe određenih jela.
Drugi načini za poboljšanje raspoloženja
Hrana nije jedini način da se poveća nivo neurotransmitera odgovornih za raspoloženje i motivaciju. Postoji nekoliko načina koje biste trebali redovno koristiti da ne samo da se osjećate sretnije, već i da smanjite anksioznost, povećate budnost i performanse:
- sport - od jednostavne šetnje do intenzivnog treninga snage;
- masaža, uključujući samomasažu:
- hladno - otvrdnjavanje se dugo koristilo kao alternativni tretman za neuroze;
- sunce - boravak na otvorenom suncu garantovano će vas razveseliti;
- seks i zaljubljivanje - tokom vezanosti za osobu stvaraju se dopamin, serotonin i oksitocin, dok je ovaj drugi odgovoran za osjećaj intenzivne emocionalne bliskosti, što kod svake osobe izaziva osjećaj intenzivnog zadovoljstva;
- umjetnost - čak i gledanje filma i slušanje audio zapisa povećavaju koncentraciju neurotransmitera.
Da biste održali svoje raspoloženje na konstantno visokom nivou, važno je pronaći načine da brzo oslobodite napetost, anksioznost i depresiju. Šetnja sa prijateljima, gledanje komedije/komedije ili druženje sa voljenima ima dokazanu sposobnost uticajanivo serotonina u tijelu.
Pored toga, važno je eliminisati faktore koji sprečavaju povećanje koncentracije neurotransmitera. To uključuje hronične bolesti, stres, gladovanje.
Tako, znajući šta su dopamin, serotonin, endorfin i kakav uticaj imaju na kvalitet našeg života, možete kontrolisati svoje raspoloženje i uticati na nivo motivacije prilikom postizanja određenih ciljeva.
