Kvalitetan i dubok san neophodan je svakoj osobi. Zaista, bez normalnog 8-satnog odmora, nemoguće je vratiti izgubljenu snagu, opustiti tijelo, održati njegovo radno stanje, ljepotu i zdravlje.
Ali ponekad se noć za osobu pretvori u noćnu moru. Čuje otkucavanje sekundi na kazaljci sata, vrijeme koje neumoljivo ukazuje na približavanje jutarnjem usponu, ali nikako ne može zaspati.
Oni ljudi koji se nikada nisu susreli sa takvim fenomenom kao što je nesanica tretiraju ga sa određenom dozom ironije. Međutim, takva naizgled bezopasna bolest, koja se u medicini naziva "nesanica", može uzrokovati ogromnu štetu zdravlju. Nesanica, kao i svaka druga bolest, ima svoje uzroke. Međutim, njihovo pronalaženje je ponekad vrlo problematično.
Hronična nesanica
O ovom obliku bolesti govori se kada u periodu dužem od mjesec dana čovjek teško zaspi, ali ako uspije, onda je san i dalje kratak i plitak. Duže vreme pacijenti se ne mogu dobro odmoriti. Ne spavaju dovoljno a da ne urone u snovepotpuno.
Hronična nesanica najčešće nastaje zbog određenih faktora. Među njima su sljedeće:
- promena okruženja (pojava dosadnih faktora, selidba itd.);
- promjena aktivnosti, posao;
- depresija;
- mentalni poremećaji nastali zbog nedavne bolesti ili ozljede;
- patologija srca;
- bolesti koje se manifestuju kao fizički bol;
- bolesti bubrega, kod kojih postoji čest nagon za mokrenjem;
- bronhijalna astma;
- apnea;
- pijenje velikih doza alkohola ili kafe;
- zloupotreba supstanci.
Treba imati na umu da hronična nesanica nastaje zbog postojećih ozbiljnih zdravstvenih problema. U takvim slučajevima ne preporučuje se samoliječenje zbog rizika od daljeg pogoršanja stanja pacijenta.
Nesanica kod djece
Na osnovu statistike, svako peto dijete ima problema sa spavanjem. Srećom, noćna nesanica djece je u pravilu privremena i izražava se samo kršenjem režima. Ali ponekad poremećaj spavanja i dalje ima negativan utjecaj na zdravlje djeteta. Postaje slab i umoran, vrti se i nemiran, a moždana aktivnost se usporava.
Uzroci ove bolesti zavise od starosne kategorije malog pacijenta. Dakle, počevši od rođenja pa do godine dana života, beba često zbuni dan inoću zbog nesavršenosti nervnog sistema. Postepeno odrastajući, djeca se počinju navikavati na ispravan način rada, zbog čega se njihov san vraća u normalu. Ako je beba budna noću i uznemirava roditelje suzama ili drugim manifestacijama nezadovoljstva, tada je potrebno potražiti savjet pedijatra kako bi se isključilo:
- bol u uhu;
- nelagodnost i grčevi u stomaku;
- vremenske utjecaje, iritacije i pelenski osip.
Ponekad bebu uznemiruju buka ili svjetlost. Detetu je neprijatno zbog vrućine i suvog vazduha u prostoriji u kojoj se nalazi njegov krevet. Ovi faktori takođe negativno utiču na pojavu plitkog i nemirnog sna.
Djeca uzrasta 3-6 godina ne mogu pravilno spavati noću zbog:
- razmišljanje o informacijama koje su primili tokom dana;
- previše uzbuđen nakon gledanja crtanih filmova;
- razvijanje prehlade.
Studenti ostaju budni noću:
- iskustvo za akademski učinak i učenje;
- strah od nadolazećih ispita ili testova;
- doživljavanje nakon svađe sa svojim najboljim prijateljem ili djevojkom;
- ograničenje slobode, što primjećuju roditelji koji nameću svoje gledište;
- pojava ozbiljnih zdravstvenih problema.
U slučaju da je poremećaj sna kod djece poprimio hroničan oblik, posjet ljekaru je obavezan.
Nesanica kod tinejdžera
Noćni odmor u ovoj dobi ima svoje karakteristike. Uostalom, u telutinejdžeri nemaju dovoljno melatonina. Ovo je hormon odgovoran za ljudski san. Zato mladi ljudi tako lako narušavaju uobičajeni raspored svog odmora iz najnevažnijih razloga. Faktori tinejdžerske nesanice mogu biti:
- nedostatak fizičke aktivnosti;
- stečene loše navike;
- pothranjenost ili dijeta;
- komplikovani školski program koji zahtijeva veliki mentalni napor;
- prva ljubav i emocionalna iskustva;
- prirodne fiziološke promjene vezane za starost.
Ako tinejdžer počne da osjeća nedostatak kvalitetnog sna, tada postaje neraspoložen, razdražljiv i agresivan. Ima osjećaj stalnog umora i pogoršanja pamćenja, što čini proces učenja nevjerovatno teškim.
Ako postoji tinejdžerska nesanica, šta bi roditelji trebali učiniti? Da bi vratili sina ili kćer u normalan život, moraju mu (joj) zabraniti:
- kasni obrok;
- gledanje televizije i igranje kompjuterskih igrica uveče.
Osim toga, važno je da odrasli umeju da stvore ugodnu i prijatnu atmosferu u kući, a takođe da ne rešavaju stvari sa tinejdžerom pre spavanja. Vi samo trebate razgovarati sa svojim djetetom, saznati njegove probleme i iskustva, pokušavajući podržati mladu, još neiskusnu osobu.
Ako mjere poduzete protiv nesanice tinejdžera nisu pomogle, šta učiniti u ovom slučaju? Bolest koja je poprimila kronični oblik zahtijevat će poziv psihologu. Može samo specijalistasaznajte prave uzroke poremećaja.
Ženska nesanica
Danas se kod mnogih pripadnica ljepšeg pola primjećuju poremećaji spavanja. Žene dobijaju ovu bolest u vezi sa sljedećim:
- konflikti na poslu;
- smjenski raspored rada;
- nastajuće depresije;
- problemi u porodici i ličnim odnosima;
- pijenje puno čokolade, čaja i kafe;
- nezadovoljstvo vlastitim životom;
- nekontrolisana upotreba tableta za spavanje;
- pijenje alkohola uveče;
- razvoj patologija koje su praćene bolnim simptomima.
Nesanica je veoma depresivan efekat na ženu. Postaje razdražljiva i umorna. Osim toga, dama je u stanju da zadrema usred dana, i bez obzira gdje se nalazi u ovom trenutku - u javnom prijevozu, na radnom mjestu ili na odgovornom sastanku. Da bi dale snagu, žene počinju piti puno kafe, stvarajući tako začarani krug.
Nesanica u trudnoći
Tijelo buduće majke je u posebnom stanju. Na kraju krajeva, unutar njega je rođenje i razvoj novog života. Uloga žena u ovom procesu teško je precijeniti. Zdravlje i psihoemocionalno stanje budućeg muškarca zavisiće od njenog ponašanja i načina života.
Međutim, ponekad je period trudnoće zasjenjen nesanicom. Štaviše, ovo se može dogoditi bilo kada zbog:
- žgaravica, toksikoza i nelagoda u želucu;
- česti pozivi namokrenje;
- bol u lumbalnoj regiji;
- prisilni neudoban položaj za spavanje;
- grčevi koji spajaju noge u predjelu listova;
- nedostatak kiseonika;
- nemirne misli o bebinoj dobrobiti i predstojećem porodu;
- anksioznost i noćne more.
Međutim, mir ne dolazi uvijek iz nelagode ili nelagode. Uzroci nesanice kod žena tokom trudnoće ponekad leže u pokušaju organizma buduće majke da se pripremi za rođenje djeteta. Zaista, nakon rođenja bebe, žena će biti prisiljena da lagano spava i budi se za noćno hranjenje.
Nesanica tokom menopauze
Poremećaji spavanja često prate opadanje reproduktivne funkcije žene. Prosto je potrebno boriti se protiv ove pojave u ovom periodu kako kasnije bolest ne bi poprimila hroničnu formu.
Uzroci nesanice kod žena su sljedeći:
- noćne plima;
- rastući osjećaj straha i tjeskobe;
- ubrzani otkucaji srca;
- veoma razdražljiv.
Ako se nesanica pojavi tokom menopauze, šta žena treba da uradi u ovom slučaju? Morat ćete posjetiti ljekara. Ljekar će najvjerovatnije dati preporuke za uzimanje lijekova koji dozvoljavaju kurs hormonske zamjenske terapije. Takav tretman će omogućiti ženi da se riješi onih neugodnih posljedica koje su povezane s takvim menstruacijom.
Nesanica kod muškaraca
Poremećaj spavanja se često primećuje kod onih koji se opredele za posao, zanemarujući normalan odmor. Čovjeka sprječavaju da ode u krevet na vrijeme iz sljedećih razloga:
- pušenje i zloupotreba alkohola;
- kompjuterske igre i TV;
- stresno stanje;
- pijenje kafe ili čaja neposredno prije spavanja;
- depresija;
- smjenski rad;
- vežbajte uveče;
- mali gubitak energije sa sjedilačkim načinom života.
Vrijedi napomenuti da nesanica ima bukvalno razoran učinak na tijelo muškarca. Prije svega, takav fenomen dovodi do usporavanja ili prestanka proizvodnje testosterona, polnog hormona koji utiče na potenciju.
Čovjek koji ne spava dovoljno postaje agresivan i razdražljiv. Stalno je pospan, što često dovodi do nesreća ili saobraćajnih nesreća. Osim toga, u krvi čovjeka koji stalno ne može spavati, nivo šećera postepeno raste. Ovo uzrokuje dijabetes i gojaznost.
Nesanica kod starijih
Često se ljudi koji su dostigli ugledne godine počnu žaliti na poremećaj sna. Nesanica se javlja kod više od 50% ljudi starijih od 65 godina i povezana je s disfunkcijom mozga. Ponekad psihogeni, medicinski i socijalni faktori pogoršavaju ovu situaciju.
U starosti, kratkotrajno započeta nesanica dobija svoj hronični oblik. Njegovi uzroci su bolovi u nogama, ishemija, neurološki poremećaji,zatajenje srca, angina pektoris, dijabetes melitus, hipertenzija, bronhijalna astma.
Nesanica u starosti često se javlja kod osoba koje su depresivne. Karakteriziraju ih otežano uspavljivanje, nemiran san, osjećaj bespomoćnosti i bespomoćnosti, rano buđenje.
Kako se nositi s nesanicom u starosti? Da biste to učinili, morate se prije svega obratiti liječniku kako bi on identificirao uzrok ove pojave i propisao tijek terapije lijekovima kako bi ga eliminirao.
Metode za vraćanje normalnog sna
Ako osoba pati od nesanice, šta da radi u ovom slučaju? Sličan fenomen se leči uz pomoć lekova, hipnoze, kao i narodnih lekova.
Terapija upotrebom: pomaže da se riješite nesanice
- Tilule za spavanje. Međutim, ovi lijekovi uklanjaju simptome bolesti, ali ne liječe njen osnovni uzrok. Ne treba ih uzimati duže od dvije sedmice zaredom, jer to može dovesti do ovisnosti o drogama.
- Tranquilizers. Takvi lijekovi pomažu pacijentu da se opusti, oslobađajući se uznemirujućih i opsesivnih misli. Međutim, ova grupa farmakoloških agenasa izaziva veliku ovisnost i ponekad uzrokuje ozbiljne mentalne poremećaje.
- Melatonin. Preporučuje se samo u najnaprednijim slučajevima kako bi se regulisao ciklus spavanja. Vrijedi napomenuti da ovaj lijek ima dosta negativnih nuspojava.
- Homeopatski lijekovi. Njihovo imenovanjeobavlja samo odgovarajući specijalista. Ljekar homeopat preporučuje lijek sa liste lijekova, koji treba da ima potreban učinak na psihičko stanje pacijenta.
Ponekad se liječenje nesanice provodi uz pomoć hipnoze. To rade psihoterapeuti. Nakon samo nekoliko sesija, iskusan stručnjak može postići maksimalan učinak i izliječiti bolest.
Postoje i narodni lijekovi za nesanicu. Međutim, njihova upotreba je opravdana samo u slučaju kada bolest još nije dobila kronični oblik. Dakle, biljni čaj za nesanicu će spasiti osobu samo od slučajnog kvara koji se dogodio u režimu spavanja.
Lijekovi
Lijekovi protiv nesanice se moraju uzimati s oprezom. A to treba učiniti samo po savjetu ljekara. Uostalom, bilo koji farmakološki lijek za nesanicu ima veliki broj nuspojava i kontraindikacija. Nakon uzimanja nekih od njih, razvija se jaka ovisnost. Iz ovoga nikada ne dolazi san bez još jedne „doze“. Drugi mogu opustiti respiratornu funkciju.
Kako se nositi s nesanicom bezopasnim sredstvima? Da biste to učinili, u ljekarni se mogu kupiti lijekovi koji se prodaju bez liječničkog recepta, a koji se mogu uzimati samostalno. Ovo uključuje:
- "Persen" i "Novopassit". Ovo su biljne tablete s višestrukim djelovanjem.
- "Dormiplant". Ovaj lijek je dvokomponentna biljna pilula za spavanje. Sadrži valerijanu i matičnjak u omjerukoji ima omjer 2:1.
- Valerijana i matičnjak. Ova pomagala za spavanje su prirodna i napravljena su od biljnih rizoma.
- "Melaxen". Ovaj lijek je sintetički analog melatonina, hormona spavanja.
Navedena sredstva doprinose pružanju umirujućeg efekta, zbog čega se često koriste za nervnu razdražljivost. Liječenje hronične nesanice ovim lijekovima nije moguće.
Sljedeći lijekovi se mogu kupiti u apoteci na recept:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (pilule za spavanje klasifikovane u grupu "Z"). Ovo su jedne od najsigurnijih tableta koje ne izazivaju ovisnost i ne utječu štetno na respiratornu funkciju. Međutim, upotreba ovih sredstava može izazvati ozbiljne komplikacije u slučaju predoziranja, zbog čega se izdaju samo na recept.
- Barbiturati. Ovi lijekovi, stvoreni na bazi barbiturne kiseline, klasificirani su kao opojne droge. Njihov prijem deprimira centralni nervni sistem, koji ima sedativno i hipnotičko dejstvo. Ovi lijekovi izazivaju veliku ovisnost.
- "Donormil". Ovaj lijek je dizajniran da brzo zaspi. Njegov unos pomaže opuštanju svih mišića, zbog čega je lijek opasan za osobe koje pate od apneje u snu.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimi). Ovo su sedativi. Uzimanjem male doze takvih lijekova postiže se sedativni učinak, s velikom dozom - tablete za spavanje. Droge smanjuju anksioznost inhibirajući moždanu aktivnost.
Kako prevariti nesanicu?
Ako je nemoguće zaspati, šta raditi kod kuće? Nesanica se može prevariti na jedan od sljedećih načina:
- čitanje dosadne knjige sa detaljnim proučavanjem svih detalja i opisanih događaja;
- prošetaj prije spavanja na svježem zraku;
- čaša toplog mlijeka prije spavanja ili komadić sira, koji sadrži triptofan, supstancu koja podstiče osjećaj opuštenosti, blagostanja i zadovoljstva;
- sanja o vlastitoj lijepoj budućnosti sa detaljnim opisom idealnog života;
- izvodi se prije spavanja masaža lica i ruku u trajanju od 7-10 minuta;
- mentalno prebrojite do stotinu identičnih objekata (kuće, stolice, stolovi ili klasične ovce).
Ovo su najjednostavniji i najpristupačniji lijekovi za one koji ne znaju šta da rade kod kuće. Nesanica se u isto vrijeme povlači za kratko vrijeme. Međutim, željeni efekat se može postići samo u slučajevima kada osoba ne pati od bolova i nije u stanju najdublje depresije.
Postoji još jedan odličan i pristupačan lijek za nesanicu. To je muzika. Prije spavanja, ona prati osobu od prvih dana njegovog života u obliku uspavanki koje pjevajugotovo sve majke svijeta svojim bebama. Miran ritam i melodija omogućavaju osobi da se opusti kako bi što prije zaspala.
Muzika za spavanje za nesanicu je obično klasična muzika. Omogućavaju vam da se oslobodite napetosti koja se nakupila tokom užurbanog dana na poslu. Muzika za san od nesanice najčešće je Betovenova Mesečeva sonata, Večernji snovi Čajkovskog, Šumanovi snovi. Mogu se koristiti i drugi radovi drugih autora. Glavno je da odabrani motiv omogući osobi da se smiri i opusti.
Narodni lijekovi za nesanicu. Recepti
Za one koji još nisu postali kronična nesanica, preporučuje se normalan odmor vratiti prirodnim lijekovima.
- Bilje uzeto u jednakim količinama pomoći će kod nesanice, uključujući sušenu kamilicu i cvjetove nane. U njihovu smjesu se dodaju korijen valerijane i komorač. Uzeti u omjeru 1:1:1:1, sastojci se kuhaju pola sata. Nakon toga se smjesa ohladi i uzima dva puta dnevno po pola čaše.
- Od nesanice možete uzimati biljke valerijane i matičnjaka, nane i hmelja. Udio ovih sastojaka treba da bude 2:3:3:2. Pripremljena sirovina se kuva 15 minuta. Nakon kuvanja, juhu treba ohladiti i uzeti 2 žlice. l. tri puta dnevno.
- Među brojnim receptima za nesanicu, postoji jedan prilično jednostavan i pristupačan. Podrazumijeva uzimanje čaše kefira prije spavanja, u kojoj je otopljena 1 žlica. dušo.
Efikasan lijek je čaj od nesanicebilje đurđevka. Za njegovu pripremu 1 kašičica. sirovine se kuhaju u čaši kipuće vode. Pijte ovaj čaj 3-4 puta tokom dana.
