Nesanica je, bez sumnje, veoma, veoma neprijatna pojava. Nakon noći bez sna, čovjek se cijeli dan osjeća preopterećeno, njegovo zdravstveno stanje ostavlja mnogo da se želi, a njegov mozak često krene u pravi štrajk.
Pa šta ako ne možete da spavate - bacite se do zore ili popijete nekoliko tableta za spavanje? Za početak, hajde da odlučimo da li zaista patite od hronične nesanice ili vam se jednostavno ne spava. Ako ste imali samo jednu ili dve noći lošeg sna, prerano je da počnete da brinete o tome. Može biti mnogo razloga za privremeni poremećaj sna. Tako, na primjer, jake emocije, promjena ambijenta, prehlada ili činjenica da ste prije spavanja zloupotrebljavali tonik ili cigarete mogu spriječiti da normalno zaspite.
Također, poremećaj spavanja može biti izazvan rasporedom rada. Kada se noćne smjene smjenjuju s dnevnim. Svi ovi faktori, kako pojedinačno tako i zajedno, mogu izazvati nesanicu. Ali nemoguće je spontano promijeniti raspored rada, osim možda prestati. Pa šta da radimo? Ako ne možešzaspati zbog poremećenog bioritma, onda možete pokušati da "izdržite" jednu noć. U budućnosti san se normalizira sam od sebe.
Ako se budite treću noć zaredom, onda biste trebali razmisliti šta da radite. Ako nesanica utiče na vaše blagostanje, onda možete pokušati riješiti problem i lijekovima i na uobičajen način. Pokušajmo za početak bez usluga farmakološke industrije. Za početak, pokušajte da ne razmišljate šta da radite ako ne možete da spavate. Opsesivne misli o nesanici ne čine ništa da je eliminišu. Naprotiv, što se više brinete da ne spavate, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. A ujutro ćete ustati ne samo teške glave od nedostatka sna, već i potpuno potrganih živaca od tjeskobe zbog ovoga. U principu, ovo je pravi začarani krug. Ne možete spavati, brinete se o tome, a ta vas briga sprečava da zaspite. Pa šta radite kada ne možete spavati i ne možete prestati razmišljati o tome?
Postoji jedan stari recept - za brojanje ovaca, ali nije tako dobar kao što nam ga predstavljaju. Takođe nije dobar savet da uključite TV. Čak i ako zaspite, vaš san neće biti jak, jer će vam smetati zvuk i promjena slika na ekranu. Još gore će biti upaliti računar i otići na internet. Iako ćete prestati da brinete o nesanici, sigurno nećete moći zaspati.
Probajteako je moguće, idite u krevet u dobro provetrenoj prostoriji. Osim toga, temperaturni režim također može igrati ulogu. Poznato je da je jednostavno nemoguće zaspati u jako vrućoj prostoriji. Ako se možete sakriti od hladnoće pod toplim ćebetom, onda samo klima uređaj može pobijediti vrućinu u spavaćoj sobi.
Bilo bi lijepo popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja. Setite se svog detinjstva. Ako pitate bilo koju baku šta da radite ako ne možete zaspati, onda će sa stopostotnom vjerovatnoćom reći da noću morate piti toplo mlijeko s medom. I zaista pomaže. Lagana šetnja vam takođe pomaže da dobro spavate, posebno ako se nakon nje uzmete topla kupka sa aditivima za ukus.
