Tokom redovnog vježbanja, mišićni korzet je značajno ojačan. Kada radite na sebi, povećava se volumen mišića, povećavaju se pokazatelji izdržljivosti i snage. Kao što znate, građevinski materijal je potreban za rast mišića. U slučaju ljudskog tijela, to je protein. U određenim trenucima, aminokiseline koje dolaze s hranom nisu dovoljne. Za dalji razvoj mišića, sportisti koriste posebne dodatke ishrani - proteinske šejkove.
Informacije o ovoj metodi nadopunjavanja vaše ishrane esencijalnim nutrijentima brzo su se proširile na širu javnost. S tim u vezi, mnogi su se počeli pitati da li je moguće piti proteine bez treninga? To je ono što ćemo detaljno ispričati u ovom članku.
Vrste razmjena u tijelu
Postoji nekoliko vrsta razmjene u ljudskom tijelu:
- ugljikohidrati;
- protein;
- lipid.
Podržavaju vitalnost tijela. Svaka vrsta razmjene odgovorna je za određene procese i efekte. Na primjer, veza ugljikohidrata obezbjeđuje osobu potrebnu količinu energije kako bi mozak i drugi sistemi tijela mogli normalno funkcionirati. Ali proteini su materijal od kojeg se grade mišići, elementi imuniteta.
Uz nedovoljan unos jedne od potrebnih supstanci, razvija se distrofija određene vrste, što negativno utiče na dobrobit i izgled.
Unošenje sportske prehrane bez treninga je prihvatljivo u dva slučaja. Prije svega, ako osoba ima lošu ishranu, ishrana je neuravnotežena i ćelije jednostavno nemaju dovoljno proteina. Tijelo takve osobe je iscrpljeno, morfološki, utvrđena je smanjena u odnosu na normu tjelesna težina, slaba mišićna snaga, nedovoljna površina poprečnog presjeka mišićnih vlakana. U takvoj situaciji, proteinski šejkovi će nadoknaditi nedostajuće nutrijente, što će normalizovati imunološki sistem i podstaći povećanje mišića.
Kada se dostignu određeni pokazatelji, zbog genetske predispozicije, mišići će prestati rasti. U ovoj fazi biće moguće posmatrati drugačiji proces. Ovo je drugi obrazac unosa proteina u odsustvu treninga.
Prosječna odrasla osoba treba da konzumira oko 120 grama čistih proteina dnevno. Ako tijelo primi potrebnu količinu ove građevne tvari, onda dodatnukoktele će doživljavati kao višak. Kao rezultat toga, aminokiseline se neće u potpunosti apsorbirati, proći će kroz probavni trakt u tranzitu i prirodno napustiti tijelo.
Dakle, možete li piti proteine bez treninga?
Ova upotreba se preporučuje za:
- dijagnostikovana distrofija;
- nekonzistentnost indikatora snage sa starosnim i polnim normama;
- nedovoljna imunološka aktivnost;
- pridržavanje dijete koja ima za cilj uklanjanje viška tjelesne masti.
Tako će umjetno stvoreni nedostatak ugljikohidrata nadoknaditi procese glukoneogeneze. To jest, ugljikohidrati potrebni za obezbjeđivanje energije sintetiziraju se iz proteinskih molekula. Kao rezultat, osoba će moći značajno smršaviti, uz održavanje normalne mišićne mase i imunološke aktivnosti.
Da li je moguće piti proteine bez treninga, važno je saznati unaprijed.
Kada je doza prekoračena
Proteini su prilično opasan proizvod u situaciji kada ih ima viška u crijevima. Ljudsko tijelo je veoma složeno i jednostavno u isto vrijeme. Poteškoća leži u činjenici da se svi regulatorni procesi zasnivaju na principu povratne sprege. To znači da se sa dovoljnom količinom određene hranjive tvari svi organi i sistemi podešavaju da spriječe daljnji unos.
Jednostavnost leži u činjenici da crijeva odmah prestanu probaviti protein koji se nalazi u njegovom lumenu, jednostavnoizlazi.
Ako konzumirate proteine i ne obezbedite sebi dovoljnu fizičku aktivnost, količina supstance u telu će biti veoma velika. u čemu je šteta? Ljudsko crijevo sadrži oko dva kilograma posebne flore, koja osigurava brzu probavu hrane. Upravo ovi mikroorganizmi luče specifične enzime koji pokreću procese razgradnje proteina.
Tokom ove hemijske reakcije oslobađaju se supstance koje imaju toksični efekat na nervni sistem. Da bi ih neutralizirao, cirkulacijski sistem ih dostavlja u parenhim jetre, gdje se vezuju, a zatim napuštaju ljudsko tijelo s urinom i izmetom. Sa stalnim unosom viška količine proteina dolazi do dugotrajnog opterećenja hepatocita, što na kraju dovodi do ozbiljnih patologija.
Dakle, možemo zaključiti da će višak proteina u tijelu dovesti do sljedećih efekata:
- procesi truljenja će se pojaviti u probavnom traktu;
- prekomerno opterećen jetreni i bubrežni parenhim;
- strukture centralnog nervnog sistema će biti toksične.
Pravila za uzimanje whey proteina moraju se striktno poštovati.
Zaključci
Određena količina proteina treba da uđe u organizam svake osobe svaki dan. Na njen volumen utječu fiziološki parametri osobe - njegova visina, težina, fizička aktivnost, pa čak i spol. U slučaju nedostatka, distrofičnih stanja i mnogihpatologije koje su povezane sa radom imunog sistema i mišićno-koštanog sistema.
Međutim, višak proteina je prilično štetan. U ovom slučaju u crijevima se razvijaju procesi truljenja, povećava se opterećenje na tkivima bubrega i jetre. Sportsku prehranu treba uzimati u kombinaciji s redovnim vježbama u teretani, inače nije isključen razvoj neugodnih zdravstvenih komplikacija. Možete koristiti proteinske šejkove pod strogim nadzorom lekara da biste se rešili distrofije ili kao dijetalna hrana za uklanjanje telesne masti.
Kontraindikacije
Nuspojave proteina se neće razviti ako je sportista apsolutno zdrav. Ali vrijedi zapamtiti o kontraindikacijama. To uključuje sljedeće bolesti:
- Bubrežna insuficijencija, druge infektivne i upalne bolesti ovog organa.
- Zatajenje jetre i druge patologije.
- Poremećaj probavnog trakta, smanjeno lučenje želudačnog soka.
- Bolesti srca i krvnih sudova.
Pregled proteina
Na rang listi sportske prehrane, whey protein je najtraženiji i najpopularniji dodatak, jer proizvod sadrži čitav set esencijalnih aminokiselina i ima visoku biološku vrijednost. Napravljen od surutke, neželjene masti i ugljikohidrati se uklanjaju i filtriraju.
Na listi brendova koji već dugi niz godina proizvode konkurentne proizvode visokih performansi, sledeće kompanije su:
- Optimum Nutrition.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% od Optimum Nutrition
Ovo je najtraženiji protein sirutke. Sadrži izolat, peptide i koncentrat surutke. Dodatak ne sadrži nepotrebne sastojke, sadrži minimum holesterola, masti i laktoze. Tijelo savršeno apsorbira proizvod zbog visoke apsorpcije peptida. Dodatak ima veliki broj ukusa: čokolada, vanilija, jagoda, kafa, karamela.
HydroPure by Nutrabolics
To je hidrolizovani izolat surutke. Preparat ne sadrži ugljikohidrate i masti. Zasnovan na 93% vrijednih proteina, koji je maksimalno prečišćen od laktoze i mliječnog šećera. Protein se prilično brzo razgrađuje, povećana koncentracija aminokiselina u krvi uočava se 20 minuta nakon upotrebe. Postoji i nekoliko ukusa: jagoda, čokolada, vanilija.
Platinum Isolate Supreme od SAN
Ovo je hidrolizat surutke. Sastav 93% prerađene surutke, prečišćene od komponenti balasta. Protein je uravnoteženog sastava, sa 18 vrsta aminokiselina. Dodatak je dostupan u različitim okusima: sladoled od vanile, krem brulee, mliječna čokolada, jogurt od jagoda.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Ovo je čisti izolat surutke (89%) dobijen mikrofiltracijom unakrsnog toka. Posebnost je upotreba u proizvodnji nedenaturisanog proteina koji daje visoku biološku vrijednost. Preparat ne sadrži laktozu, mlečnu mast.
Na zatvaranju
Proteini nemaju negativan uticaj na zdrav organizam sportiste. U nedostatku kontraindikacija, ako se ne prekorači doza suplementa, ove dijete se ne treba bojati. Naravno, može doći do individualne netolerancije na bilo koju komponentu, na primjer laktozu. Moguć je razvoj nadutosti, nadimanja, stvaranja plinova, poremećaja probavnog trakta.
Važno je shvatiti da se sportska ishrana tako zove jer zahtijeva stalnu fizičku aktivnost, najmanje 3 puta sedmično. Bez ovog stanja, proizvod može naštetiti tijelu. Pogledali smo da li možete piti proteine bez treninga.
