Svaki sportista koji uzima proteine treba da zna dnevnu količinu ove sportske ishrane. Pogrešna upotreba proteina će dovesti do loših rezultata. Samo kompetentno usvajanje sportske prehrane doprinosi kvalitativnom skupu mišićne mase.
Ako sanjate da postanete uspješan sportista, onda morate slijediti ne samo režim treninga i pravilnu ishranu. Morate unositi tačnu količinu proteina kako biste održali ravnotežu proteina u tijelu, a za to morate znati koliko proteina ima u proteinu u gramima. O tome ćete saznati iz članka.
Koliko proteina ima proteina
Veoma je važno razumjeti koliko proteina ima u proteinu. Vrijedi odmah napomenuti da je protein sam protein. Postoji nekoliko vrsta hrane i sve sadrže različite količine proteina. Ako ste zainteresirani za određenu marku, tada ćete pronaći najtočnije informacije na njenom pakiranju. Obično koncentracija proteina u proteinima različitih firmi nijeveoma različito.
Neke vrste proteina sadrže do 90% proteina, a neke i do 70%. Šta to znači? To znači da 100 grama proteina sadrži između 70 i 90 grama proteina.
Koliko puta dnevno treba da pijem proteine
Da biste razumjeli koliko proteina trebate piti dnevno, morate uzeti u obzir svoju težinu.
Na primjer, razjasnimo dnevni unos proteina za sportistu od 100 kilograma. Njegove potrebe za proteinima su 250 grama dnevno.
Ovu količinu sportske ishrane treba piti u nekoliko obroka. Potrebno je 250 grama podijeliti na 5 ili 6 dijelova. Ovo se radi jer ljudsko tijelo nije u stanju da apsorbuje više od 50 grama proteina odjednom.
Proteini se potpuno apsorbuju u tijelu nakon 1-1,5 sati. Dakle, nakon ovog vremena, već možete popiti novu porciju sportske prehrane.
Poznavajući normu proteina za sportistu od 100 kilograma, nije teško izračunati svoju normu u proporcijama. Koliko proteina ima u jednoj porciji proteina? Izračunato pojedinačno, ali za naš primjer, porcija od 50 grama proteina sadrži do 40 grama proteina.
Koliko dana traje kilogram proteina?
Naravno, ovaj pokazatelj direktno zavisi od toga koliko proteina dnevno pijete i kojim ciljevima težite. U prosjeku, sportisti unose oko 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Za sportistu od 100 kilograma koji dobija na masi, 1 kilogram proteina je dovoljan za samo 4-5dana. Ako koristite proteine kako je gore opisano, možete postići impresivne rezultate.
Vrijedi zapamtiti da se protein koji se nalazi u proteinima također nalazi u hrani koju jedete svaki dan. Uzmite u obzir svoj meni kada izračunavate dnevni unos proteina. Ako jedete dovoljno mesa, ribe, svježeg sira, jaja, tada će vam trebati znatno manje proteina, što znači da će kilogram sportske prehrane trajati duže.
Ne prekoračujte unos proteina - to vam neće pomoći da brzo dobijete na težini, naprotiv, dobićete probleme sa jetrom i kožom.
U nastavku ćemo govoriti o tome koje vrste proteina postoje i koliko proteina sadrže.
whey protein
Najpopularnija i pristupačna vrsta proteina je whey. Koliko proteina ima u proteinu sirutke? Oko 90% na 100 grama proizvoda. Ovaj visokokvalitetni protein ne sadrži masti ni ugljikohidrate.
Piti ga je prilično jednostavno: pomiješajte potrebnu količinu proteina sa vodom ili bilo kojom drugom tekućinom (sok, mlijeko), izmiješajte blenderom. Takav napitak vrijedi popiti odmah nakon punjenja snage kako bi se popunile rezerve aminokiselina.
Whey protein je kontraindiciran za osobe s intolerancijom na laktozu.
Izolat proteina sirutke
Ova vrsta proteina nastaje filtriranjem mlečnih proteina. Mogu ga koristiti oni koji žele smršaviti i oni koji žele dobiti mišićnu masu. Ova vrsta sportske ishrane je pogodna za osobe koje to ne činepodnose laktozu. Koliko proteina ima u izolatu proteina surutke? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate uzeti u obzir tri vrste ovog proizvoda:
- hidrolizat - brzo se apsorbira u tijelu, ima visoku cijenu, sadržaj proteina od 100 grama je 90%;
- whey koncentrat - brza probava, niska cijena, sadržaj proteina na 100 grama od 60 do 90%;
- izolat - brzo svarljiv, sadrži više od 90% proteina na 100 grama proizvoda, bez ugljikohidrata i masti.
Šema za uzimanje whey izolata je sljedeća:
- Oni koji se bave trčanjem, fudbalom i drugim sportovima na otvorenom trebali bi konzumirati ovaj protein 1 do 3 puta dnevno.
- Oni koji žele smršaviti trebaju uzimati proteine ujutro, prije i poslije treninga.
- Za one koji žele dobiti na težini, whey protein treba konzumirati odmah nakon treninga i ujutro.
Sojin protein
Ima nisku kvalitetu i shodno tome nisku cijenu. Koliko proteina ima u 100 grama proteina? Protein soje sadrži 80 grama proteina na 100 grama proizvoda. I ovo je jedini plus takvog proteina.
Sojin protein se polako apsorbuje u organizam, ima malu biološku vrednost, sadrži ženske polne hormone i nije najbolji izbor u pogledu sportske ishrane.
Ako ste se odlučili u korist ovog proteina, onda je bolje da ga konzumirate ujutro iu kombinaciji sa drugim, kvalitetnijim, vrstama proteina.
Eggprotein
Proteini jaja su bogati aminokiselinama i leucinom. Proteini takođe sadrže sve vitamine i hranljive materije koje se nalaze u jajima. Ova vrsta proteina sprječava proizvodnju proizvoda razgradnje proteina.
Proteini iz jajeta daju vam duži osjećaj sitosti, što vam pomaže da kasnije pojedete manje hrane, što je veoma važno kada gubite težinu.
100 grama ovog proteina sadrži 80% proteina.
mliječni protein
Mliječni proteini su pomalo poput whey proteina. Razlikuju se samo po sadržaju kazeina (komponente ugljikohidrata) u proteinu mlijeka. Kazein poboljšava performanse i izdržljivost.
Ova vrsta proteina je najbolja za one koji žele dobiti na masi. Kazein se probavlja dosta dugo, ali je u stanju da obezbijedi tijelu potrebne aminokiseline pet sati.
Pijte ovaj protein ne više od tri puta dnevno: ujutro, nakon treninga i prije spavanja. 100 grama mliječnih proteina sadrži 70 do 80% proteina.
Zaključak
Ako je vaš cilj dobar rezultat, onda svakako morate izračunati svoju stopu proteina. Uzmite u obzir proteine koje jedete uz redovnu hranu, a količinu koja nedostaje uzmite iz proteina.
Koji protein odabrati? Zavisi od cilja. Ako želite da smršate, onda pijte proteine jaja, whey ili njihov izolat. Ako vam je cilj da dobijete na masi, onda napravite svoj izbor u korist proteina mlijeka ili proteina sirutke.
