Tijelo proizvodi aminokiseline koje nisu esencijalne. Obnavljaju se različitim brzinama i osiguravaju tijelu vitalne funkcije. Ali postoje i esencijalne aminokiseline, koje uključuju BCAA. Recenzije o njima su veoma različite, ali svoju funkciju obavljaju 100%.
Šta je BCAA?
BCAA su tri esencijalne aminokiseline koje vrše regenerativnu funkciju u tijelu. Ove aminokiseline su povezane zajedno, zauzimajući više od trećine volumena svih aminokiselina u mišićima. U ljudski organizam mogu ući samo hranom, pa je upotreba BCAA sportskih dodataka opravdana.
Njihova glavna karakteristika je da se što je više moguće apsorbuju u mišićno tkivo. Dakle, oni su glavni izvor energije za mišiće i njihova glavna komponenta izgradnje.
U nekim izvorima ove aminokiseline se mogu naći pod skraćenicom BCA, što nije ispravan prevod sa engleskog, ali se ova opcija koristi iu sportskom okruženju, pošto su po sluhu identične.
Gdje mogu pronaći BCAA?
Ovaj kompleks aminokiselina nalazi se u velikim količinama u hrani bogatoj proteinima: mesu, peradi, ribi, jajima. BCAA čine oko 20% ukupne težine proteina.
BCAA su jedan od najpopularnijih suplemenata na tržištu sportske ishrane. Proizvođači često imenu proizvoda dodaju riječ nutrition, što znači "ishrana". Stoga, kada odaberete ovaj dodatak, nemojte se iznenaditi ako na pakovanju piše BCAA Nutrition.
Recenzije ovog dodatka variraju ovisno o proizvođaču i cijeni, pa je najbolje da se posavjetujete sa stručnjakom kako biste odabrali proizvod koji vam najviše odgovara. Tamo možete pronaći i veliki broj različitih varijacija u odnosu aminokiselina, ukusa i zapremine.
BCAA efekti
Za dugo vremena istraživanja, ovaj dodatak je stekao mnoge glasine i nepotvrđene informacije. Ali glavni pripisani efekti aditiva su:
- spriječiti slom mišića;
- anabolic;
- poboljšanje efikasnosti drugih sportskih dodataka;
- uticaj na rast čiste mišićne mase;
- povećanje snage;
- poboljšani proces sagorevanja masti.
Dopunski obrasci
BCAA su uglavnom dostupni u obliku praha, tableta ili kapsula. Najrjeđa opcija su tekući BCAA. Na pakovanju će izgledati ovako:
- BCAA kape – BCAA kapi;
- BCAA tablete – BCAA tablete;
- BCAA prah - BCAA prah.
Recenzije za svaki obrazacizdanja su različita. Uglavnom zato što je pogodnije uzimati ovaj dodatak u kapsulama i tabletama, ali za ovu pogodnost morate platiti otprilike duplo više. Ovo uvijek izaziva buru negativnih povratnih informacija od kupaca.
Proizvođači u velikoj većini postavljaju težinu jedne tablete ili kapsule na pola grama, pa da biste dobili čak 5 grama potrebnih aminokiselina, morat ćete uzeti čak 10 BCAA kapsula.
Recenzije BCAA pudera su mnogo ljepše. Glavni razlog je taj što za istu cijenu kao i BCAA tablete dobijate skoro duplo veću količinu esencijalnih aminokiselina.
Amino omjer
Glavna osnova spora među sportistima je pitanje koji su BCAA najbolji. Koji će omjer aminokiselina u ovom dodatku dati bolji rezultat? BCAA 8:1:1 ili BCAA 2:1:1? Recenzije se, naravno, razlikuju.
Za one koji ne razumiju ovo pitanje, ove brojke su besmislene, ali kupci podsvjesno vjeruju da ako je broj veći, onda će rezultat sigurno biti bolji. Ali to nije sasvim tačno.
Brojke 2:1:1 u nazivu BCAA označavaju odnos aminokiselina leucin, izoleucin i valin. Odnosno, prva aminokiselina će biti 50% ukupne supstance, a izoleucin i valin po 25%. A uzimajući ih u ovom omjeru, dobijate aminokiseline na način koji je poželjniji za ljudski organizam.
Svaka proteinska hrana, koja ulazi u organizam, sadrži esencijalne BCAA kiseline u omjeru približno 2:1:1. ČešćeGeneralno, omjer nije toliko tačan i može čak biti 1, 9:0, 9:0, 8. Ali ovo je vrlo blizu modelu 2:1:1.
A ako se tijelu daju aminokiseline u omjeru 8:1:1, onda u ovom slučaju dobija 80% leucina, 10% izoleucina i 10% valina, što se ne uklapa u profil aminokiselina uopšte ljudski mišići. Stoga, za udoban trening, morate kupiti aminokiseline u omjeru 2:1:1.
Najbolje vrijeme za uzimanje BCAA
Uputstva kažu da ga uzimate tokom ili odmah nakon treninga. I u tome ima logike. Prilikom vježbanja sportista troši mnogo energije, tijelo doživljava ogroman stres, što zahtijeva obnavljanje potrebnih aminokiselina.
U ovom trenutku, trebali biste popiti malu količinu BCAA kako biste zaustavili kataboličke procese, usmjeravajući mišiće na put oporavka. Isti efekat se može postići ako popijete cijelu porciju BCAA odmah nakon treninga. Recenzije o pozitivnom iskustvu ove metode uzimanja aminokiselina su mnogo češće.
Ali mnogo je bolje "slušati" svoje tijelo uzimanjem suplemenata kada ono najbolje reaguje na njega. Svako tijelo je jedinstveno i možda ćete postići bolje rezultate s BCAA nakon treninga, a vaš prijatelj će se osjećati odlično uzimajući ove aminokiseline tokom treninga.
Zašto su recenzije toliko različite?
BCAA suplementacija ima vrlo uzak opseg. U osnovi, odlično djeluje za one koji konzumiraju manje proteina. Dakle, njihovo tijelo, dobiva pravokoličina BCAA, raduje boljim rezultatima i bržim oporavkom. I ovi kupci ostavljaju oduševljene recenzije.
BCAA kritikuju profesionalni sportisti i oni sportisti koji uzimaju potrebnu količinu proteina, često ne vide smisao u korišćenju ovog dodatka, nazivajući ga beskorisnim. Oni su najvatreniji protivnici ovih aminokiselina, ostavljajući ljutite kritike.
BCAA koju kompaniju je bolje kupiti?
Mnoge kompanije pokušavaju da varaju i pripisuju "upadljive" riječi svojim nazivima proizvoda, kao što su Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA i Ultimate BCAA. Recenzije često nisu ni potpuno iskrene, jer velike kompanije prate imidž i "ubacuju" male porcije pozitivnih komentara o svojim proizvodima.
Zato je bolje izabrati BCAA na osnovu omjera aminokiselina, iskustva i razumne cijene. Korisnije je kupiti skuplji proizvod koji će ispuniti svoju funkciju nego uštedjeti novac a ne dobiti ništa.
Ne zaboravite da dovoljno proteina u vašoj ishrani može ne samo poboljšati vaše atletske performanse, već i uštedjeti novac, jer ćete ga morati trošiti na BCAA i slične suplemente mnogo rjeđe.
