Nije svim muškarcima prirodno data harmonija, kao ženama. Samo neki sve prepuštaju slučaju i do 40. godine dobiju višak kilograma, neko se cijeli život bori za harmoniju, a nekome su sport i pravilna ishrana sam život.
Motivacija
Malo je muškaraca koji iz straha od gubitka životnog partnera počnu gubiti na težini. Ako za ženu takva motivacija igra odlučujuću ulogu, onda to malo utječe na jaku polovicu. Na kraju krajeva, broj brakova koji su se raspali iz tog razloga je gotovo nula. Vaš vlastiti odraz u ogledalu također nije previše zastrašujući za muškarce.
Po pravilu, predstavnici jačeg pola počinju da gube na težini zbog obećanja koje su dali, budući da je na snazi instalacija da se muška reč mora držati. Također, odlična motivacija je i vlastito stanje, kada već uobičajene radnje, poput penjanja uz stepenice, brzog hodanja, da ne govorimo o igrama na otvorenom (fudbal, tenis), izazivaju lupanje srca, otežano disanje, osjećajumor.
Fotografije sa muškarcima prije i poslije mršavljenja su od velikog interesa. Kako su uspjeli postići takve rezultate?
Pažnja! Testosteron
Kada muškarci odluče da dovedu svoje tijelo u red, ne proučavaju svi literaturu o ishrani, a još više se obraćaju nutricionistima. Ograničenje u ishrani, koje je pogodno za žene, kontraindicirano je za jači spol. Smanjenje unosa magnezijuma i cinka dovodi do manje proizvodnje hormona testosterona, koji je glavni muški hormon odgovoran i za izgled i za kardiovaskularni sistem.
Kada ste mladi, gubljenje viška kilograma je mnogo lakše i lakše. S godinama se metabolizam usporava kod oba spola. Međutim, muškarcima starijim od 40 godina, gubitak težine je lakši nego za ljepši spol u istoj dobi, zahvaljujući testosteronu i mišićnoj masi.
Jedete kao muškarac. Opća pravila
Prilikom mršavljenja, muški rod ne bi trebao smanjiti veličinu porcije, jer to utiče na smanjenje radne sposobnosti, inhibiraju se misaoni procesi, povećava se razdražljivost, smanjuje otpornost na stres. Isto važi i za masti. Potrebno je preispitati ishranu u korist zdravih masti, bez smanjenja kalorijskog sadržaja obroka.
Na tanjiru uvek treba da bude meso ili riba. Samo ne u uobičajenoj verziji „muškog“prženog odreska ili ribljeg kolača, prženog u velikoj količini ulja, već u obliku kuhanog, pečenog u pećnici ili najela sa roštilja. Obavezno imajte svježe povrće – ovo je nezamjenjiva vlakna neophodna za normalno funkcioniranje crijeva. Ali ako se sadržaj kalorija ne smanji, šta će onda uzrokovati gubitak težine?
Sportska opterećenja
Da bi smršao, muškarac treba da kombinuje kardio trening i trening snage. Kod velikih opterećenja, gdje su uključene mnoge mišićne grupe, počinje njihov rast. Posljedično, potrošnja kalorija se povećava i više viška kilograma se gubi tijekom dana. Trening snage također stimuliše proizvodnju više testosterona.
Fotografije muškaraca prije i nakon gubitka kilograma kao rezultat fizičke aktivnosti jasno pokazuju da se bavljenjem sportom mogu postići fantastični rezultati.
Cardio opterećenje trenira kardiovaskularni sistem, povećava izdržljivost. Ako muškarac ima veliku težinu, onda ne možete trčati, skakati, jednom riječju, opterećivati zglobove. Trening visokog intenziteta je također kontraindiciran. Za gojazne osobe, brzo hodanje, eliptično jahanje ili plivanje su idealna mjesta za početak. U vodi se odvija prirodna masaža cijelog tijela, aktivira se cirkulacija krvi. Posljedično, proces sagorijevanja kalorija se ubrzava. Koža je takođe tonirana i zategnuta, što je važno za osobe sa kožom koja je izgubila elastičnost.
Ovi savjeti će također pomoći u tome kako muškarcu ukloniti stomak nakon gubitka težine.
Osjećaj za mjeru i kožu
Inspiracija prva pozitivnarezultati često potiču osobu na nova dostignuća. Da bi se oni postigli potrebno je više truda. Isto važi i za gubitak težine. Vidjevši smanjene brojeve na vagi i centimetru, mnogi se počinju strože ograničavati. Težina počinje brže da nestaje, a kao rezultat toga, koža opada, ne prateći promjene u tijelu. Da se to ne bi dogodilo, preporučuje se gubitak težine od najviše 4 kg mjesečno.
S obzirom da je za jači pol problematično područje stomak, nakon gubitka viška kilograma mogu se pojaviti estetski problemi u vidu opuštene kože na ovom području. Može fizički ometati u vidu pelenskog osipa ispod sebe, a ima i potpuno neestetski izgled.
Pitanje kako skinuti kožu nakon gubitka kilograma, muškarce zanima da li već nema šanse da vrate željeni oblik tijela. Što je osoba bila teža, koža se više rastezala. Može ometati hodanje, uzrokovati poteškoće u odabiru odjeće. U tom slučaju morate kontaktirati kozmetičara ili plastičnog hirurga.
Životni primjeri
Postoji mnogo priča i fotografija muškaraca prije i poslije gubitka kilograma, a neke od njih zaista daju energiju i motiviraju.
Na slici ispod je dr. Kevin Gendro, koji je izgubio skoro 57 kilograma. Kevin je počeo sa težinom od 137 kg. Uklonio sam skoro sve brze ugljikohidrate iz svoje prehrane, preferirajući voće, orašaste plodove, povrće, ćuretinu, ribu, biljna ulja i razne začine.
Sljedeći mršaviji muškarac je Chris (na slici ispod). Njegova težina je dogubitak težine je bio skoro 160 kg. Uzevši ga za ruke, prilagodio prehranu i otišao u teretanu. Za 2 godine Chris je izgubio do 100 kg.
Tomas Charkar (na slici ispod) je gojazno dijete od djetinjstva, pronalazeći utjehu u hrani. Kao student, kada je njegova težina prešla granicu od 150 kg, Thomas je pronašao osobu koja mu je pomogla da uspostavi ishranu i pokupio sportska opterećenja. Ukupno Charkar je pao 68 kg.
Dobri primjeri mršavih domaćih zvijezda su Nikolaj Baškov, Sergej Žukov, Maksim Vitorgan.
Jesu li potrebne dijete?
Da biste održali normalnu težinu, morate se pridržavati osnovnih principa ishrane tokom života. Ali ako muškarac želi da smrša za kraće vrijeme, onda će Dukan dijeta biti optimalna. Uključuje upotrebu proteina, koji prevladavaju nad ugljikohidratima, koji za muškarca igraju važnu ulogu u izgradnji mišića tokom opterećenja.
Još jedna zanimljiva dijeta pod nazivom "7 dana". Njegova suština je da je svaki dan hrana drugačija, a količina konzumirane hrane neograničena. Stoga je malo vjerovatno da će osobu koja gubi težinu proganjati osjećaj gladi.
Dani posta
Ako već imate svoje fotografije prije i nakon gubitka kilograma, muškarci se obično mogu opustiti, što često dovodi do debljanja. Da biste to izbegli, potrebno je da prilagodite ishranu i da organizujete dane posta barem jednom u 1-2 nedelje, a telo će vam zahvaliti prelepim pogledom u ogledalu.
