Hipertenzija je prilično česta bolest. Danas se javlja kod oko 10% djece i oko polovine osoba starijih od 60 godina. Muškarci su tome skloniji. Ovu bolest razvijaju mnogo češće od predstavnika lijepe polovice čovječanstva. Osim toga, kod njih se arterijska hipertenzija javlja nešto ranije. Naravno, svako ko ima ovaj problem želi da snizi krvni pritisak. U isto vrijeme, ne znaju svi da se u ranim fazama hipertenzije to može učiniti bez uzimanja bilo kakvih lijekova.
Mršavljenje
Poznato je da krvni pritisak i rad srca možete normalizirati smanjenjem vlastite tjelesne težine (naravno, ako je prekomjerna). U prvim fazama hipertenzije, upravo bi ova metoda liječenja trebala postati glavna za pacijente s različitim stepenom pretilosti. Utvrđeno je da sa smanjenjem težine za 1 kg osoba može smanjiti krvni tlak za 1 mm Hg. Čini se da to nije toliko, ali gubitak težine za 10 kg će već omogućitisniziti krvni pritisak za 10 mmHg. U mnogim slučajevima to će biti sasvim dovoljno da zaboravite na hipertenziju. Na primjer, ako osoba ima krvni tlak od 130 do 90, tada se sa smanjenjem težine za 10 mm Hg ovaj pokazatelj stabilizira na razini od 120 do 80 mm Hg. Danas je ova brojka norma.
Morate racionalno da smršate. Ne treba dozvoliti preoštre padove telesne težine, jer to uopšte ne utiče veoma povoljno na ljudsko zdravlje. Danas se „zlatnim“standardom smatra smanjenje tjelesne težine za 1 kg sedmično. Takve stope se istovremeno smatraju prilično blagim i prilično operativnim, omogućavajući nekoliko mjeseci da imaju izražen utjecaj na pokazatelje krvnog tlaka. U tom slučaju, pacijentu se savjetuje da promijeni način prehrane. Nudi mu se da manje konzumira brzoprobavljive ugljikohidrate, hranu bogatu škrobom (posebno krompir), masno meso (svinjetina, govedina). U prehrani mora biti prisutna dovoljno velika količina zelenila i povrća. Od mesnih proizvoda preporuča se koristiti kuhana pileća prsa. Osobama je propisano da jede najmanje 5 puta dnevno, ali u relativno malim porcijama. Istovremeno, ne treba jesti hranu 3-4 sata prije očekivanog odlaska na spavanje. Noću se možete razmaziti samo čašom jogurta.
Da biste smršali, često moraterazmotrite svoj stil života. Činjenica je da su i povećana težina i arterijska hipertenzija prilično česti pratioci hipodinamije. To je zbog činjenice da se bez fizičkog napora može smanjiti ton perifernih žila. Vrijedi napomenuti da vježbanje može samo malo sniziti krvni tlak. Istovremeno, treba imati na umu da će se tokom samih fizičkih vježbi pritisak u osobi povećati, što znači da se opterećenje na njegovo tijelo mora davati dosljedno, bez preopterećenja neobučenog tijela. Vremenom, ovo će vam pomoći da snizite krvni pritisak.
