U članku ćemo pogledati kako se pravilno probuditi. Ovo takođe treba znati. Jednako je važno znati kako to učiniti ujutro relativno lako i brzo, jer će to u velikoj mjeri odrediti kako će dan proći.
Pravo raspoloženje za dan
Najvažnije je zapamtiti jedno važno pravilo: događaji tokom dana će biti uspješni, a vrijeme će lako proći samo ako osoba ima dovoljno vitalne energije da dovrši nadolazeća djela. Sve zavisi ne samo od lične snage, zdravlja i raspoloženja, već i od toga kako se probudio ujutru.
Količina i kvalitet domaće energije zavise od mnogih faktora. Naravno, ton se može pojačati tokom dana, ali upravo pravilno buđenje i njegov kompetentan početak daju veću vjerovatnoću koliko će osoba imati energije.
Kako se pravilno probuditi, reći ćemo u nastavku. U međuvremenu, hajde da pričamo o tome kako ne ustati.
Kako se ne probuditi?
Postojinekoliko jednostavnih pravila kako se ne probuditi ujutro:
- Ne možete se probuditi uz glasan i oštar zvuk budilnika.
- Ne treba ujutro brzo skočiti iz kreveta i trčati da isključite budilicu, doručkujete, umijete se.
U takvim slučajevima, mozak počinje brzo da daje naredbe za buđenje tijela, iako tijelo još nije spremno za to. Ovako aktivan jutarnji uspon dovodi do naglog puštanja adrenalina u krv, aktivacije kontrakcije krvnih žila, pojačane napetosti mišića i lupanje srca koje se javljaju tijekom stresnih situacija. Sve je to neopravdano opterećenje za organizam, iako to čovjek često ne primjećuje.
S vremenom takvo buđenje može dovesti do simptoma kroničnog umora, razvoja vegetovaskularne distonije i drugih problema.
Povećana vitalnost
Mnogi ljudi vjeruju da oštro jutarnje buđenje povećava vitalnost. Ovo je tipična moderna zabluda. Da biste povećali energiju, potreban vam je pravi izlazak iz stanja sna, pravilno funkcioniranje psihe i nesmetan porast snage. Ujutru se sve mora raditi polako. Treba imati na umu da je količina vitalnosti direktno povezana s aktivnošću psihe. A za nju je veoma važno pravilno buđenje i postepena aktivacija organizma. Na psihičko stanje loše utiču nagli prelasci iz sna u budnost, pri čemu je neophodan ispravan stav. Zato je važno znati kako se pravilno probuditi ujutro.
Prvisenzacije
Kakvi će biti prvi osjećaji nakon jutarnjeg buđenja - dobri ili loši, to će biti aktivnost cijelog organizma. Ako osoba počne razmišljati o ponovnom dizanju i odlasku na posao, tada će njegova psihološka pozadina biti negativna, a to se odražava i na fiziologiju. Počeće da se razvijaju razne bolesti, dan će biti težak i obećavajući. Oštar jutarnji uspon tijelo doživljava kao jak stres, psiha se prilagođava na istu stvar.
Pored toga, važno je zapamtiti da je zdravlje tijela prije svega opuštenost, smirenost, mir i duhovna harmonija. Važno je da se ujutro probudite u takvom stanju uma da se tokom dana tijelo osjeća ugodno. Oštro buđenje, naprotiv, uzbuđuje psihu, a svakodnevni stres će biti dovoljan da osoba poremeti rad mnogih tjelesnih sistema. Kako pravilno spavati da se probudite osvježeni?
Za žene
Pravo buđenje je posebno važno za žene, jer je njihovo tijelo slabije i osjetljivije od muškog. Žene često razvijaju vegetovaskularnu distoniju i druge poremećaje povezane s nedostatkom sna, prekomjernim radom i nepravilnim buđenjem. Da bi se probudila odmorna, žena mora naučiti određena pravila i pridržavati ih se svaki dan.
Pravilna upotreba budilnika
Recite nam kako da se probudimo sa budilnikom? Ljudi su navikli da ustaju ujutro na njemu. Danas malo ljudi koristi stare budilice sa glasnim zvonom. Međutim, ako ga osoba još uvijek ima, treba ga odbaciti. Najbolje je koristiti budilnik na mobilnom telefonu ili drugom multimedijalnom uređaju, postavljajući ugodnu melodiju za poziv. Imperativ je da u početku svira tiho, a zatim postepeno povećava glasnoću. Ovo će potaknuti sporo, postepeno buđenje.
Klasična ili relaksirajuća muzika doprinosi smirivanju psihe, što znači da je preporučljivo instalirati je. Međutim, ako se nekome više sviđa neki drugi muzički pravac, za budilnik se mogu koristiti i druge melodije, glavno da im se sviđa, a jačina se postepeno povećava, a da se osoba naglo ne probudi.
Ne bi trebalo da ostavljate alarm predaleko. Mnogi ljudi namjerno odlažu budilicu od sebe kako bi ustali iz kreveta kako bi ga isključili, ali ujutro odmah nakon buđenja ni u kom slučaju ne treba ustajati. Najbolji način da ga isključite je da jednostavno ispružite ruku. A ako postoji mogućnost da ponovo zaspite, možete koristiti ponovljeni alarm ili povećati samodisciplinu.
Kako se probuditi i pravilno ustati?
Nakon buđenja, potrebno je još malo prileći u krevet, otvoriti oči, razmisliti o nečem dobrom, kretati se, kao da radite lagane jutarnje vježbe. Možete ispružiti ruke i noge, malo pomaknuti tijelo. Svi znaju kako se ljudi obično probude: protežu ruke i noge i to radenesvesno. U stvari, ovo je neophodno za tijelo, koje vam govori kako se pravilno probuditi.
Tako će se tijelo postepeno, bez stresa i ozljeda, pripremati za novi dan. A istezanje mišića ima blagotvoran učinak ne samo na tjelesno stanje, već i na unutrašnju energiju.
Glatko i polako
Da biste se probudili veseli, raspoloženi i ne želite da spavate, morate to učiniti polako, glatko. Nakon otprilike 10 minuta mirnog probuđenog stanja, možete početi da ustajete. Ustajanje iz kreveta je takođe važno. U tom slučaju ne možete praviti nagle pokrete, jer su mišići tijela još uvijek u opuštenom stanju. Prvo morate sjesti na krevet i sjediti još nekoliko minuta.
Možete raditi jednostavne vježbe rukama, okretati glavu, raditi vježbe disanja itd. Na taj način tijelo će se pripremiti za nadolazeća opterećenja i steći potreban tonus. Nakon toga možete ustati i započeti svoju uobičajenu jutarnju rutinu, ali i to se radi mirnim, odmjerenim tempom.
Važno je saznati kada ići u krevet i probuditi se.
Veoma važan faktor dobrog zdravlja je stalan način spavanja. Ako to osoba ne prati, ide u krevet i ustaje u različito vrijeme, njeno tijelo ne može razviti biološke ritmove neophodne za njegovo uspješno funkcioniranje. Stoga je neophodno ići u krevet i pravilno ustajati u isto vrijeme. Tako će tijelo ući u uobičajeni raspored budnosti ispavati, a čovjeku će biti lakše da se probudi ujutro. Mnogi ljudi primjećuju da se probude bez alarma, pa čak i prestanu da ga koriste.
Još jedan važan faktor u pravilnom buđenju je trajanje sna i uspavljivanje. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, a ako se takav vremenski interval prekrši, nedostatak sna počinje da utiče ne samo na proces i prirodu buđenja, već i na dobrobit tokom dana.
Kako se probuditi ujutro kao odrasla osoba?
Jutarnje vježbe
Pravi početak dana je da se pobrinete za dobro raspoloženje i napunite pozitivnim emocijama. Takva naizgled jednostavna radnja kao što je vježba pomoći će vam da probudite dobro raspoloženje i samopouzdanje. Gimnastika se može raditi odmah nakon buđenja, odmah u krevetu.
Ujedno su najčešće joga vježbe koje karakterizira spor i miran tempo. Dok je osoba još u krevetu, uradite sljedeće vježbe:
- Noge ispružene naprijed, dodirujući jedna drugu. Trebali biste početi povlačiti desnu nogu bez podizanja iz kreveta. Istezanje treba osjetiti od donjeg dijela bedra, a čini se da se noga izdužuje nekoliko centimetara. Držite ga u ovom položaju 60 sekundi, nakon čega se možete opustiti. Zatim ponovite vježbu sa lijevom nogom. Takva gimnastika vam omogućava da ojačate kičmu, tonizirate simpatičke živce ipomaže u podmlađivanju kože cijelog tijela.
- Sjedeći na krevetu, nagnite glavu naprijed i pravite lagane kružne pokrete.
- Zatvorite oči i laganim pokretom spustite glavu naprijed, pa nazad, i ponovite ovo ponovo.
- Proširite vrat, a zatim ga vratite u normalan položaj. Ponovite nekoliko puta.
Izvođenjem gimnastike možete postići odličan tonus i aktivnost tokom cijelog dana. I tek nakon toga možete ustati iz kreveta i raditi svoje uobičajene stvari, jer je tijelo nakon buđenja već prešlo na aktivan životni ritam. Sada znate kako se pravilno probuditi ujutro.
