Da li znate koliko je dobar odmor važan za tijelo? San priprema čoveka za sledeći dan. Ispunjava tijelo snagom i energijom, omogućava vam da se savršeno koncentrišete i jasno razmišljate. Dobro naspavana osoba se osjeća u formi cijeli dan. I naravno, potpuno suprotne senzacije izazivaju loš san noću kod odrasle osobe. Šta učiniti u takvoj situaciji? Kako vratiti normalan ritam života?
Uobičajeni uzroci
Može se dugo raspravljati o tome šta može ometati normalan odmor i zašto odrasla osoba slabo spava noću, jer postoji mnogo razloga za ovu pojavu.
Sljedeće tačke najčešće krše dobar odmor:
- Insomnia. Dug proces uspavljivanja, stalna noćna buđenja pružaju osjećaj umora i slabosti ujutro. Gotovo svi doživljavaju epizodičnu nesanicu. Čovjek. Kronično slično stanje dijagnosticira se kod 15% populacije.
- Snoring. Sam po sebi, ne ometa ostatak osobe koja spava. Ali hrkanje može dovesti do apneje u snu. Ovo je stanje u kojem osoba prestaje da diše. Ovaj sindrom je ozbiljna komplikacija koja negativno utječe na kvalitetu sna. Osim toga, nekoliko puta povećava rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih patologija.
- Sindrom centralne apneje u snu. Pacijenti s ovom dijagnozom pate od poremećenog funkcioniranja respiratornog centra, lokaliziranog u mozgu. Kao rezultat ove patologije, respiratorni zastoj dovodi do akutnog gladovanja kiseonikom, od kojeg pate svi organi.
- Sindrom nemirnih nogu. Ovo je neurološki poremećaj kod kojeg osoba u mirnom stanju osjeća nelagodu u donjim ekstremitetima. Neugodne senzacije prolaze nakon malih pokreta nogu.
- Cirkadijalni poremećaji. Osnova poremećenog sna je nepoštivanje režima odmora i budnosti. Slična stanja se javljaju kod ljudi koji često rade noću. Promjena vremenske zone također uzrokuje kvar unutrašnjeg sata u tijelu.
- Narkolepsija. U tom slučaju pacijent može zaspati u bilo kojem trenutku. Pacijenti prijavljuju sljedeće simptome. Odjednom se javlja oštra slabost. Mogu se javiti halucinacije. Mogu se uočiti i tokom uspavljivanja i u trenutku buđenja. Slijedi paraliza sna.
- bruksizam. Ovo je stanje u kojem se čeljusti nehotice stisnu. Takva osoba počinje da škripi u snuzubi. Nakon takvog odmora, pacijent se žali na loše osjećanje. Ima glavobolju, mišiće, zube, temporomandibularni zglob.
Šta je još loše za san?
Navedeni razlozi su daleko od jedinih koji negativno utiču na kvalitet odmora. S obzirom na to zašto odrasli slabo spavaju noću, treba se zadržati na još nekoliko faktora koji ujutru pružaju osjećaj umora i slabosti.
Neadekvatan noćni odmor može biti diktiran sljedećim razlozima:
- Nesporazum. Nažalost, ne razumiju svi odrasli koliko je san važan za tijelo. Vrijeme predviđeno za odmor koriste za bilo koji drugi posao: završiti posao, pogledati film, igrati se na kompjuteru. Jutarnji umor takvi ljudi doživljavaju kao normalno stanje. Kao rezultat toga, manje se koncentrišu na svoje dužnosti, teško se bude, postaju razdražljivi, osjećaju se letargično.
- Raspored rada. Mnogi ljudi su jednostavno opterećeni obavezama. Često posao oduzima puno slobodnog vremena. Neki se zadržavaju u zidovima kancelarije do noći, drugi žure tamo čak i vikendom. Naravno, oni praktično nemaju vremena da se potpuno opuste i opuste.
- Napet raspored. Savremeni čovjek neprestano nastoji učiniti sve. Ljudi idu na posao, posjećuju fitness sale, učestvuju u raznim aktivnostima. Osim toga, tu su i kućni poslovi: pokupiti djecu iz bašte, brinuti se o starijim roditeljima, uzgajativrt. Lista obaveza može biti ogromna. Očigledno, želja da stignete na vrijeme dovodi do značajnog pomaka u vremenu kada možete ići u krevet.
- Životne promjene. Sve promjene koje se događaju kod osobe mogu uticati na kvalitet sna. Dobre vijesti pružaju uzbuđeno stanje u kojem je prilično teško potpuno se opustiti. Negativne promjene dovode do patnje, zbog koje se može razviti depresija. U ovom slučaju, patologija se može manifestirati neprimjetno i postepeno. U takvim slučajevima, osoba nije uvijek ni svjesna svog stanja.
- Loše navike. Loš san može biti diktiran pušenjem, alkoholom, kofeinom. Štetno za kvalitet odmora, na primjer, navika da se jede obilna večera neposredno prije spavanja.
Medicinski razlozi
Neke bolesti mogu izazvati loš san noću kod odrasle osobe. Liječenje velikih tegoba uvelike će poboljšati kliniku. Ponekad su patologije koje utiču na kvalitet odmora privremene:
- istezanje tetiva;
- gripa;
- nedavna operacija.
Ali loš san može biti zasnovan i na bolestima koje prate pacijenta cijeli život:
- astma i druge respiratorne bolesti;
- epilepsija;
- artritis;
- bolest srca.
Neadekvatan odmor može biti diktiran lijekovima koje prepiše ljekar. Neki lijekovi izazivaju razdražljivost, štetniutiču na san. Drugi vas mogu uspavljivati.
Šta raditi?
Dakle, postoji slika: loš san noću kod odrasle osobe. Šta učiniti u takvoj situaciji? Uostalom, neadekvatan odmor u budućnosti može dovesti do brojnih ozbiljnih patologija.
Počnimo sa malim. Analizirajte sobu u kojoj spavate. Možda na kvalitet sna utiču vanjski podražaji.
Da biste to učinili, odgovorite na pitanja što je moguće iskrenije:
- Da li je soba dobro provetrena pre spavanja?
- Da li je soba dovoljno zvučno izolovana?
- Ulično svjetlo ne ulazi u spavaću sobu?
- Kada ste zadnji put promijenili krevet?
- Koliko je udoban vaš jastuk?
Kada pronađete ove probleme, pokušajte ih riješiti. Ako se, nakon što ste se riješili nadražujućih tvari, vaš san vratio u normalu, to znači da su ovi razlozi negativno uticali na vaš odmor.
Za budućnost, zapamtite da ste vrlo osjetljivi. Za dobar i kvalitetan odmor potrebno vam je mirno i tiho okruženje.
Uticaj kofeina i alkohola
Gore je navedeno šta može uzrokovati loš san noću kod odrasle osobe. Uzroci neadekvatnog odmora često se kriju u prekomjernoj konzumaciji kofeina ili alkohola. Analizirajte koliko šoljica kafe pijete dnevno. Ili možda navečer volite sjediti ispred TV-a uz čašu piva?
Svako tijelo reaguje na ova pića na svoj način. Ne može se isključiti da pijana doza postane prevelika zbog vas,obezbjeđivanje lošeg sna.
Da biste bili sigurni da je to razlog, pokušajte odbiti takva pića. Pazi na svoje stanje.
Dnevna rutina
Uvek iz škole, osoba je naučena da poštuje dnevnu rutinu. Zahvaljujući roditeljima, većina učenika zapravo ide na spavanje u isto vrijeme. Ali u starijoj dobi ljudi se, u pravilu, rijetko pridržavaju režima. Odlazeći na spavanje dosta iza ponoći, oni sami skraćuju trajanje odmora, pa nije iznenađujuće da u ovom slučaju slabo spavaju noću.
Odrasli, kao što znate, noćni odmor treba da traje 7-8 sati. Samo u tom slučaju tijelo je u mogućnosti da se dobro odmori i osigura normalno funkcionisanje.
Ljekari kažu da poremećaj sna izaziva povećanje nivoa kortizola (ovo je hormon smrti). Kao rezultat, mogu se razviti razne bolesti. Stoga, morate početi s pridržavanjem režima dana, u kojem je najmanje 7 sati predviđeno za noćni odmor.
Analizirajte lijekove
U terapijske svrhe, ljudima se prepisuju razni lijekovi. Pažljivo proučite oznake ovih lijekova. Budite svjesni nuspojava, jer neki lijekovi mogu uzrokovati probleme sa spavanjem odraslih noću.
Šta učiniti ako lijekovi koje je propisao ljekar leže u srcu poremećenog odmora? Naravno, posetite lekara. Specijalista će odabrati nove lijekove koji neće izazvati takve negativne reakcije.
Fizičke vježbe
Ako loše spavate noćuodrasla osoba, šta da radim tokom dana da se riješiš problema? Prije svega, obezbijedite tijelu normalnu aktivnost. Sportske aktivnosti su odlične za jačanje i razvoj izdržljivosti. Osim toga, savršeno poboljšavaju kvalitetu odmora. Organizam koji je dovoljno zasićen kiseonikom lakše i bolje zaspi.
Međutim, ne zaboravite odabrati pravo vrijeme za trening. Fizička aktivnost treba potpuno prestati najmanje 2 sata prije spavanja. Sport pruža više od same oksigenacije. Stimuliše proizvodnju adrenalina. A ova supstanca je loša pilula za spavanje.
Pre odlaska u krevet, redovno hodanje je veoma korisno. Oni će znatno poboljšati njen kvalitet. Prošećite ulicom ili prošetajte parkom. 30 minuta je dovoljno da osigurate dobar odmor.
Pored toga, preporučuje se vježbanje opuštanja mišića. Može se raditi i u krevetu. Postupak se sastoji u naizmjeničnom napetosti-opuštanju mišića. Na primjer: zategnite mišiće nogu na 5 sekundi, a zatim ih potpuno opustite. Uradite vježbu za trbuh.
Pravilna ishrana
Vrlo često se postavlja pitanje: ako odrasla osoba slabo spava noću, šta treba da preduzme da poboljša kvalitet odmora?
U početku treba obratiti pažnju na ishranu i ishranu. Jedenje neposredno prije spavanja često je uzrok nemirnog odmora. Tijelo ne može ući u fazu sna dok želudac ne probavi hranu. Osim toga, u ovom trenutku se stvara energija koja nimalo ne doprinosiodmor. Imajući ovo na umu, jelo bi trebalo završiti 3 sata prije gašenja svjetla.
Hrana bogata magnezijumom može značajno poboljšati kvalitet sna. Nedostatak ovog mikroelementa dovodi do kršenja procesa uspavljivanja. Zato obavezno u svoju prehranu uključite namirnice bogate magnezijumom poput sjemenki bundeve i spanaća.
Vodeni tretmani
Spa tretmani će pomoći da se prevaziđe loš san kod odrasle osobe. Telo treba da se opusti. Stoga prije spavanja uzmite toplu kupku ili istuširajte se. Ovako jednostavna procedura će vas osloboditi stresa i izazvati pospanost.
Narodni lijekovi
Ako odrasla osoba slabo spava noću, narodni lijekovi također mogu značajno poboljšati odmor i pomoći da brzo zaspi:
- Napunite jastuk začinskim biljem. Preporučuje se upotreba latica ruže, listova mente, lovora, lješnjaka, origana, geranijuma, paprati, borovih iglica. Sve ove komponente doprinose brzom uspavljivanju.
- Popijte 1 šolju tople vode sa 1 kašikom meda pre spavanja. Najbolji efekat pružiće toplo mleko sa cimetom i medom. Ovaj lijek vam omogućava da zaspite čak i nakon jakog uzbuđenja.
- Korisna tinktura češera hmelja. Pruža opuštajući i analgetski efekat. Da biste pripremili proizvod, potrebno je samljeti 2 žlice. l. čunjevi. Napunite sirovine kipućom vodom - 0,5 l. Sastav treba infundirati 1 sat. Obavezno procijedite i uzmite ¼ šolje 20 minuta prije jela. Preporučljivo je koristiti infuziju tri puta dnevno.
Lijekovi
Ponekad gore navedene preporuke ne daju željeni rezultat. Takve osobe bi se svakako trebale obratiti ljekaru. Budući da će u ovom slučaju pomoći u normalizaciji lošeg sna noću uz lijekove za odrasle. Ali zapamtite da samo specijalista treba da prepisuje takve lekove.
Sljedeće tablete za spavanje su popularne:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Ovi lijekovi mogu brzo i efikasno vratiti san. Oni smanjuju broj noćnih buđenja. Pruža odlično zdravlje ujutro, nakon buđenja.
Ali zapamtite da samo specijalista može odabrati pravi lijek i njegovu dozu ako odrasla osoba slabo spava noću. Gore navedene tablete, kao i svaki drugi lijek, imaju kontraindikacije i mogu izazvati prilično neugodne nuspojave. Stoga svoje zdravlje i san povjerite profesionalcima.
Zaključak
Pun san je ključ uspjeha i zdravlja. Nedostatak normalnog odmora dovodi do pojave raznih bolesti i smanjenja efikasnosti. Zato pazite na sebe. Dajte svom tijelu potpuni odmor. Uostalom, kvalitet života zavisi od toga.
