Za mnoge djevojke odgovor na pitanje da li je moguće baviti se sportom tokom menstruacije i dalje je misterija. Međutim, višestruke medicinske studije dugo su pokazale da kretanje tokom menstruacije čini da se žene osjećaju bolje. Dakle, šta treba da znate o vežbanju tokom menstruacije? Koji je ispravan način bavljenja sportom tokom menstruacije?
Priča o jednom hrabrom sportisti
Nedavno je žena po imenu Kiran Gandhi trčala Londonski maraton dok je imala menstruaciju bez tampona. Učinila je to kako bi podigla svijest o ženama koje nemaju pristup proizvodima za pomoć ženama. Može se zamisliti da je prešla ciljnu liniju sa krvavim najlonicama.
Ipak, njena izvedba je natjerala milione žena širom svijeta da se zapitaju, ako bi mogla slobodno trčati 43 kilometra, onda bismo mi ostali mogli izdržati 45-minutni trening?
Sport i menstruacija idu zajedno
Vaš menstrualni ciklus može uticati na vaše raspoloženje, ali ne bi trebalo da uspori vaš raspored vježbanja, zar ne? Za neke sportiste, krvarenje je ozbiljan problem, pa se odlučuju za uzimanje hemijskih lekova kako bi kontrolisali svoj menstrualni ciklus. Ali da li ga zaista trebate mijenjati u ime dobrog treninga? Vježbanje za vrijeme krvarenja je više neugodnost nego ozbiljan zdravstveni rizik. Zauvijek zaboravite ovaj uobičajeni stereotip o nevježbanju tokom menstruacije. U nastavku saznajte zašto bi to trebalo zaboraviti.
Sport tokom menstruacije: da li je moguće i potrebno
Prvo, dobra vest: do sada nijedna studija nije otkrila negativne efekte ili zdravstvene rizike od vežbanja tokom menstruacije. Vjerovatno se osjećate slabo i nemate energije prvog dana menstruacije. I još je vjerojatnije da se uopće nećete osjećati kao fizička aktivnost.
U stvari, vježbanje tokom menstruacije može pomoći kod menstrualnih grčeva, promjena raspoloženja i PMS-a. Niko ne zabranjuje bavljenje sportom tokom menstruacije, ali postoji niz pravila kojih se treba pridržavati.
Trening je neprijatelj PMS-a
Studije su pokazale da ljudi koji pate od depresije doživljavaju olakšanje od vježbanja, jer poboljšava raspoloženje. Pa zašto ne koristiti fizičku aktivnost u borbi protivPMS?
Dakle, ako se pitate da li možete da vežbate tokom menstruacije, evo nekoliko argumenata u korist vežbanja tokom menstruacije:
- Vježbanje poboljšava cirkulaciju i ublažava menstrualne grčeve. Kao što je gore spomenuto, endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja smanjuju bol. Vježba je također dobra za smanjenje nivoa stresa i anksioznosti. Jeste li znali da stres pogoršava menstrualne grčeve?
- Vježba protiv umora i glavobolje. Kada nemate dovoljno energije, ali ne možete da spavate, najbolje je da se krećete. Prvih 10 minuta će biti teško, ali kada počnete da se krećete, to će povećati cirkulaciju krvi i aktivirati kardiovaskularni sistem.
- Vježbanje će vam pomoći da regulišete menstruaciju. Ako su vam menstruacije neredovne i često dolazi do kašnjenja, fizička aktivnost može pomoći vašem menstrualnom ciklusu da se vrati u normalu. Budite posebno aktivni nekoliko dana prije menstruacije i hranite se zdravo. Ananas, papaja i peršun su namirnice koje stimulišu početak menstruacije.
Tako smo shvatili pitanje da li je moguće baviti se sportom tokom menstruacije, kao i kako fizička aktivnost utiče na ženski organizam tokom menstruacije.
Vrijeme je da pređemo na to kako se tačno baviti sportom u ovoj najtežoj sedmici za svaku ženu u mjesecu. Počnimo!
Sport tokom menstruacije: pravi pristup
Fizička aktivnost, i u principu svaka aktivnost, može izgledati kao posljednja stvar koju želite da radite tokom menstruacije. Međutim, pokreti mogu pomoći u ublažavanju simptoma koji čine mjesečnice nepodnošljivim. Što ste općenito aktivniji i što redovnije vježbate, to će vaše menstruacije na kraju biti bezbolnije.
Dakle, kojim sportom se možete baviti tokom menstruacije? Zapravo, da biste osjetili prednosti vježbanja tokom menstruacije, ne morate raditi iscrpljujuće kardio treninge. Jednostavna šetnja parkom ili nekoliko minuta skakanja užeta također će pomoći. Ključ za bilo koju od gore navedenih prednosti je izvođenje bukvalno bilo koje vježbe.
Sport tokom menstruacije je najbolji lijek
Pa kako vi vježbate tokom menstruacije? Ako ne želite da završite kao gore spomenuti Kiran Gandhi, onda očito prvo morate sebi nabaviti dobru zaštitu od curenja. Odaberite najbolju opciju: ulošci, tamponi, menstrualne čašice. Prije svega udobnost!
Kako žensko tijelo reaguje na sport tokom menstruacije
Kada počne menstruacija, nivo estrogena i progesterona u krvi opada. Zbog toga žena poboljšava proces sagorevanja masti. Sporo razlaganje masti je zbog visokog nivoa estrogena. Drugim riječima, ova prirodna hormonska promjena čini sagorijevanje ljudskog goriva pristupačnijim.i efikasan, omogućavajući vam da izvučete maksimum iz čak i najkraćeg treninga.
Koji sport preferirati tokom menstruacije
Treba napomenuti da se tjelesna temperatura, zbog niskog nivoa hormona, smanjuje i tokom menstruacije. Tako tijelo akumulira više topline, a izdržljivost se povećava.
- Smanjite intenzitet vježbanja. Prvih nekoliko dana menstruacije obično je najteže. Umjesto treninga izdržljivosti ili visokog intenziteta, pokušajte se odlučiti za blažu verziju svojih redovnih vježbi. Na primjer, ako obično trčite pet kilometara, pokušajte trčati tri.
- Joga se preporučuje u danima letargije. Nježne vježbe joge istezanja mogu pružiti olakšanje, omogućavajući vam da izgradite snagu i fleksibilnost.
- Olakšajte teret. Kardio trening vam može pomoći da se riješite neugodnih simptoma menstruacije, ali ne treba pretjerivati. Umjesto da trčite ili hodate na eliptičnim pantalonama, idite na lagani trčanje, vožnju biciklom ili hodajte.
- Plivajte trideset do četrdeset minuta. Plivanje je vrlo efikasna vježba koja može ublažiti bolove u leđima i zaustaviti grčeve.
Uopšteno govoreći, doktori preporučuju istezanje i aerobik za ublažavanje PMS-a.
Mjesečnica i sport: više savjeta
Dakle, prvi korak je da saznate kako se osjećate. Ako imate posebno jake menstrualne grčeve ili se osjećate prazno, malo je vjerovatno da ćete ih imatisnage i raspoloženja za trčanje maratona od 10 kilometara.
Ipak, sljedeći savjeti će pomoći da se trening čak i tokom perioda malo lakše prenese:
- Povratak na trening snage pred kraj menstruacije - ovo je odlično vrijeme za njih. Prođite kroz uobičajenu rutinu dizanja utega i radite nešto na nogama i rukama.
- Izbjegavajte bilo kakve vježbe koje zahtijevaju snažnu kontrakciju trbušnih ili leđnih mišića, jer mogu povećati bol tokom menstruacije.
- Probajte koristiti menstrualnu čašicu. Kada se pravilno primjenjuje, može biti najbolja opcija za sport. Menstrualne čašice su za višekratnu upotrebu i mogu ostati na mjestu do dvanaest sati.
- Donje rublje treba biti napravljeno od prozračnih prirodnih tkanina kao što je pamuk.
- Dajte prednost tamnoj širokoj odjeći. Uske pantalone i košulje mogu uzrokovati nelagodu, posebno ako osjetite grčeve, zatvor ili nadimanje. Umjesto toga, odlučite se za slobodniju odjeću. Na primjer, umjesto uskih tajica, u teretanu nosite labave trenirke.
- Nabavite lekove protiv bolova. Ako je potrebno, uzmite ga prije treninga. Čak i ako još ne osjećate bol, svaku nelagodu možete spriječiti uzimanjem lijekova protiv bolova sat vremena prije treninga.
- Izbjegavajte masnu, slatku ili slanu hranu. Ove namirnice mogu uzrokovati nadimanje i povećati grčeve i bol u leđima.
- Tokom menstruacije, tijelu je potrebno više vode nego inače. Održavanje hidratacije može smanjiti bol, stoga obavezno pijte vodu prije, za vrijeme i nakon treninga.
Uopšteno govoreći, važno je naglasiti da je, kao i svakog drugog dana, glavna stvar u sportu početi. Potreban nam je poticaj, početak. Zato samo počnite vježbati, a zatim pratite osjećaje i ono što vam tijelo govori.
Zapravo, u procesu fizičke aktivnosti bol može nestati ili se smanjiti, stoga ne zanemarujte šanse da poboljšate svoje fizičko zdravlje čak ni u "crvenim" danima kalendara, jer sport je uvijek koristan.
Zaključci
Treba reći da ako se zaista osjećate loše, nemojte se mučiti i iscrpljivati svom snagom. Loše zdravlje je dobro obrazložen razlog da se privremeno obustavi uobičajena rutina povezana s fizičkom aktivnošću. Još jedna napomena: Ako vas menstruacija redovno izbacuje iz kolosijeka, provjerite sa svojim ljekarom. On će moći da vam da precizne preporuke kako da smanjite bol tokom menstruacije, kao i da vam kaže da li je moguće baviti se sportom tokom menstruacije direktno vama. Imajte na umu da jak bol i poteškoće s menstruacijom mogu signalizirati zdravstvene probleme kao što je endometrioza.
