Svaka treća osoba se suočava sa bolom u vratu. Štaviše, sada su čak i djeca upoznata s takvim problemom. A jedna od najboljih metoda za prevladavanje patologija kralježnice je specijalna gimnastika. Uostalom, najčešće se bolovi pojavljuju zbog sjedilačkog načina života, pa vam jačanje mišićnog korzeta omogućava da se nosite s njima. Posebno su korisne vježbe za vrat s osteohondrozo. Ova degenerativno-distrofična bolest postupno dovodi do smanjenja pokretljivosti kralježnice. Potpunu nepokretnost vrata možete spriječiti uz pomoć posebnih vježbi.
cervikalna osteohondroza
Takvo oboljenje kao što je osteohondroza u vratnoj kičmi, u poslednje vreme je sve češća pojava. Patologiju karakterizira činjenica da se hrskavica počinje raspadati. Kao rezultat toga, pršljenovi se približavaju jedan drugom. A zbog posebne strukture cervikalne regije i velike pokretljivosti, to često dovodi do ozbiljnih posljedica. Pršljenovi su ovdje manji, a diskovi između njih su višetanak. Stoga su zbog osteohondroze mnogo češće oštećeni živci i krvni sudovi. A budući da kroz cervikalni region prolaze važni sudovi koji obezbeđuju dotok krvi u mozak, posledice ove patologije često postaju glavobolja, vrtoglavica, poremećena mentalna aktivnost i koordinacija pokreta.
Osteohondroza se najčešće javlja kod osoba koje vode sjedilački način života. Ovo je bolest kancelarijskih radnika, pisaca, programera, studenata. Duži boravak u statičkom položaju sa glavom nagnutom preko stola često dovodi do grčenja mišića, poremećaja cirkulacije i pomaka pršljenova.
Osobine liječenja cervikalne osteohondroze
Kako bi se spriječile komplikacije u vidu diskus hernije ili cerebrovaskularnog infarkta, potrebno je liječiti osteohondrozo što je prije moguće, kada se pojave prvi simptomi. Nakon dijagnoze, liječnik obično propisuje terapiju lijekovima za smanjenje boli, poboljšanje cirkulacije krvi i opuštanje mišića. Efikasne su i razne fizioterapijske procedure.
Ali glavna metoda liječenja je gimnastika. Uostalom, osteohondroza se najčešće razvija zbog sjedilačkog načina života. Kada mišići ne rade, dotok krvi u tkiva se usporava. Bez potrebnih hranljivih materija, hrskavica se postepeno raspada. A patologija se pogoršava činjenicom da slab mišićni korzet ne može držati pršljenove u ispravnom položaju i oni se međusobno približavaju. Zato su vježbe toliko važne za jačanje mišića vrata kod osteohondroze. U početnim fazamamožete se riješiti patologije samo uz njihovu pomoć.
Prednosti vježbi za vrat
Kičma kod osteohondroze postaje manje pokretna. Zbog konvergencije kralježaka, nervna vlakna i krvni sudovi mogu biti komprimovani. Bol koji nastaje dovodi do grčenja mišića. To dodatno pogoršava situaciju, jer napeti mišići jače stišću tkiva. Stoga su vježbe za vrat s cervikalnom osteohondrozo vrlo važne. Imaju ovaj efekat:
- eliminirati grč mišića;
- smanjite bol;
- normalizuje odliv limfe, zbog čega nestaje edem;
- ojačajte mišiće vrata;
- vraćanje elastičnosti ligamenta;
- poboljšajte raspoloženje i performanse.
Osim toga, pravilno odabrane vježbe za vratne mišiće kod osteohondroze pomažu u normalizaciji dotoka krvi u mozak. Stoga se mnogi neugodni simptomi uklanjaju. Takva gimnastika pomaže u uklanjanju vrtoglavice i glavobolje, poboljšava pamćenje, ublažava oštećenje vida ili sluha, normalizira raspoloženje i vraća normalan san. Redovno vježbanje ublažava uklještene živce, što eliminira utrnulost udova i druge smetnje uzrokovane time.
Kako vježbati?
Vježbe za vrat kod osteohondroze vratne kičme propisuju se za ublažavanje bolova, vraćanje pokretljivosti kičme i sprječavanje komplikacija. Mogu se izvoditi samo na recept ljekara i prvo pod njegovim vodstvom. Zaista, zbog složene i krhkestrukture kralježnice u ovom dijelu, oštar ili pogrešno izveden pokret može pogoršati situaciju, što dovodi do pomaka pršljenova ili štipanja živca. Stoga to možete učiniti sami kod kuće tek nakon što je kompleks dobro proučen pod vodstvom stručnjaka. Pacijent ne mora birati koje će vježbe izvoditi. Osim toga, morate imati na umu da je gimnastika efikasna samo u početnoj fazi bolesti, tako da bi trebala biti dio sveobuhvatnog liječenja.
Prilikom propisivanja vježbi za vrat s osteohondrozo, liječnik mora uzeti u obzir stadij patologije, opće zdravlje pacijenta, prisutnost popratnih patologija. Na primjer, ako pacijent često osjeća vrtoglavicu, to se može prakticirati samo u sjedećem ili ležećem položaju, jer postoji opasnost od pada. Osim toga, postoje neke kontraindikacije za izvođenje vježbi za vrat s osteohondrozo. Ljekar ih propisuje pojedinačno, uzimajući u obzir prisustvo osteofita ili hernije diska, kao i položaj pršljenova. Na primjer, s povećanom pokretljivošću kralježnice u ovom odjelu, morate vježbati u Shants ovratniku. To će spriječiti pomicanje zglobova.
Pravila vježbanja
Gimnastika će biti efikasna samo ako je kompleks pravilno odabran i ispunjeni određeni uslovi tokom nastave. Ovo je posebno važno kod izvođenja vježbi za vrat s osteohondrozo. Kako gimnastika ne bi dovela do pogoršanja stanja i komplikacija, morate slijediti ova pravila:
- vježbajte samo nakon što bol i upala nestanu;
- poželjno je izvoditi kompleks najmanje 2-3 puta dnevno;
- sve pokrete treba raditi polako, glatko;
- opterećenje se postepeno povećava, izbjegavajući bol;
- prije početka nastave potrebno je zagrijati mišiće laganom masažom;
- tokom vježbe morate disati mirno, nemojte zadržavati dah;
- svaku vježbu treba ponoviti 5-7 puta;
- kičma tokom vežbanja treba da bude ravna
- to morate raditi svakodnevno, nekoliko mjeseci, au uznapredovalim slučajevima - stalno.
Kontraindikacije
Kao i svaki drugi metod lečenja, vežbe za vrat kod cervikalne osteohondroze ne mogu da rade svi. U slučaju ozbiljnih povreda neophodna je konsultacija sa lekarom. Posebno treba biti oprezan sa fizičkom aktivnošću u slučaju diskus hernije, pomaka pršljenova, nestabilnosti kičme. Glavna kontraindikacija za terapeutske vježbe za osteohondrozu je pogoršanje patologije i jaka bol. U ovom stanju, naprotiv, potrebno je osigurati nepokretnost cervikalne regije, jer svaki neugodan pokret može uzrokovati štipanje živaca ili krvnih žila, kao i subluksaciju kralježaka. Osim toga, vježbe za vrat kod osteohondroze su kontraindicirane u:
- infektivne i upalne bolesti;
- povišena tjelesna temperatura;
- akutna srčana insuficijencija;
- pogoršanje hroničnebolesti.
Postoje i određene kontraindikacije u izvođenju određenih pokreta. Kod osteohondroze u uznapredovalom stadijumu, kao iu prisustvu kile, nemoguće je izvoditi uvijanje, rotaciju glave, a zabranjeno je skakanje. Važno je izbjegavati nagle pokrete, naginjanje glave unazad. Takođe, kod osteohondroze se ne preporučuje korišćenje simulatora i uređaja za istezanje vratne kičme bez lekarskog recepta.
Različite metode učenja
Izvođenje vježbi za vrat i leđa kod osteohondroze je neophodno za sve kojima je ovo dijagnosticirano. Potrebni su i onima koji su u opasnosti. To su radnici znanja, programeri, studenti. Redovito izvođenje posebnih vježbi pomoći će spriječiti razvoj osteohondroze, poboljšati cerebralnu cirkulaciju i ublažiti glavobolje. Jačanje mišića vrata pomoći će da se izbjegnu grčevi pri dužem boravku u jednom položaju ili tokom povećanog fizičkog napora.
Za ovo sada postoje različite metode treninga. Postoje posebne vježbe za jačanje vrata s osteohondrozo, kako bi se spriječila ova patologija. Lakši kompleks se preporučuje za upotrebu kod herniranih intervertebralnih diskova ili u prisustvu osteofita. Osim toga, postoji nekoliko zaštićenih tehnika koje su kreirali poznati ortopedi:
- Dr S. Bubnovsky kreirao je kompleks koji leči ljude od osteohondroze bez lekova i operacija, vežbe u njemu se baziraju na upotrebi specijalnih simulatora;
- Posebno za vrat kreirana je tehnika dr. A. Shishonina, ove vježbe pomažu u izbjegavanjukomplikacije i povećanje elastičnosti mišića;
- kompleks, kreiran od strane dr. Norbekova, karakteriše integrisani pristup radu mišića ne samo vrata, već i ramenog pojasa i leđa;
- P. Evdokimenkove vežbe su dostupne čak i pacijentima prikovanim za krevet, ali su i dalje efikasne kod osteohondroze.
Izometrijske vježbe
Ovaj kompleks mogu izvoditi svi ljudi za prevenciju osteohondroze i ozljeda vrata. Može se uključiti u svakodnevne jutarnje vježbe, u zagrijavanje za sportiste, ili se izvoditi tokom dana, ako je potrebno, da se dugo sjedi za stolom. Izometrijske vježbe uključuju statičko opterećenje mišića. Povećava im tonus, povećava elastičnost, sprečava oštećenje mišića. Ove vježbe uključuju:
- stavite dlan na slepoočnicu i pokušajte da nagnete glavu na jednu stranu, savladavajući otpor;
- nagnite glavu na rame, stavite suprotnu ruku na slepoočnicu i izvršite pritisak na nju, ne dozvoljavajući vam da podignete glavu;
- stavite dlanove na čelo i izvršite pritisak na glavu, dok naprežete mišiće vrata, ne dozvoljavajući da se glava nasloni;
- upletite ruke u bravu na potiljku i izvršite pritisak na glavu, pokušavajući je nagnuti unazad;
- stavite ruke stisnute u šaku ispod brade, nagnite glavu, opirući se šakama;
- nagnite glavu naprijed-nazad i u stranu bez dodatnog opterećenja.
Najčešći kompleks
Postoje i najčešće vježbe koje se najčešće propisuju kod cervikalne osteohondroze. Najbolje ih je izvoditi sjedeći na stolici. Sve vježbe su jednostavne, možete ih raditi u bilo koje slobodno vrijeme.
- Kompleks je bolje započeti zagrijavanjem mišića ramenog pojasa. Da biste to učinili, ispružite ruke naprijed, rotirajte ruke, stisnite i opustite šake. Zatim zajedno podignite ramena do ušiju ili naizmjenično, izvodite rotacijske pokrete ramenima.
- Sklopite ruke iza glave. Raširite laktove u strane.
- Nagnite glavu u stranu, dodirujući rame svojim uhom. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme, osjećajući kako se mišići istežu.
- Izvedite spore okrete glave u strane sa maksimalnom amplitudom.
- Spustite glavu dole, bradom dotaknite grudi. Okrenite glavu na jednu i drugu stranu.
- Sklopite ruke iza leđa. Okrenite ramena, spajajući lopatice.
- Podignite lijevu ruku gore, pokušajte doći do lijevog uha. Uradite isto sa drugom rukom.
Vežbe za vrat dr Bubnovskog
Cervikalna osteohondroza je prilično česta patologija. Štoviše, pacijenti rijetko idu kod liječnika u početnim fazama, kada je još uvijek moguće zaustaviti napredovanje patologije samo uz pomoć konvencionalne gimnastike. Ali postoji nova tehnika koja pomaže u liječenju osteohondroze bez lijekova i operacije. Ovo su vežbe za vrat dr Bubnovskog. Osteohondroza je pogodna za ovu tehniku u bilo kojoj fazi. Njegova posebnost je korištenje posebno dizajniranih simulatora,strije, horizontalne šipke, koje vam omogućavaju da ojačate mišiće bez povećanog stresa na njih.
Metoda dr. Shishonina
Prilično popularna je gimnastika doktora iz centra Bubnovskog - A. Šišonjina. Sastoji se od seta od 7 vježbi. Prvo ih morate izvesti pod vodstvom stručnjaka, a zatim, nakon što naučite sve pokrete, možete to učiniti sami kod kuće. Shishoninova gimnastika uključuje sljedeće vježbe:
- "Metronom" - naginje glave udesno i ulijevo uz fiksaciju u ekstremnom položaju 5-10 sekundi.
- "Proljeće" - spustite bradu na grudi, a zatim je povucite naprijed i gore.
- "Guska" - istežući vrat, izvodite okrete u stranu bez spuštanja brade.
- "Gledanje u nebo" - okrenite glavu u stranu što je više moguće, zadržite se, gledajući gore.
- "Okvir" - ponovite prethodnu vežbu, ali sada ruka sa strane na kojoj se okreće glava leži na suprotnom ramenu, tako da je rameni pojas povezan sa radom.
- "Fakir" - takođe okreće glavu u stranu, ali su ruke savijene u laktovima podignute iznad glave.
- "Heron" - vratite ruke unazad, spajajući lopatice, istovremeno ispružite bradu prema gore.
Osobine gimnastike u raznim patologijama
Najčešće vježbe se mogu izvoditi samo za prevenciju osteohondroze, kao iu početnim fazama patologije nakon konsultacije s liječnikom. U ozbiljnijim slučajevima,potrebno samo pod vodstvom specijaliste. Posebno morate biti oprezni s pokretima glave u prisustvu osteofita na kralješcima. Uostalom, mogu dovesti do povrede krvnih sudova ili nerava. Isto važi i za intervertebralnu kilu. U tim slučajevima treba izbjegavati nagle pokrete, vježbe izvoditi polako, sa malom amplitudom. Svrha treninga za takve patologije je povećanje tonusa mišića i povećanje pokretljivosti kičme.
Samo redovno izvođenje posebnih vježbi koje je propisao ljekar pomoći će u izbjegavanju komplikacija i zaustavljanju degenerativnih procesa kod osteohondroze. Ali u isto vrijeme, gimnastika bi trebala biti dio sveobuhvatnog tretmana.
