Svakoj osobi je potreban čitav kompleks vitamina. Stanovnici gradova možda neće dobiti potrebnu količinu vitamina, jer su glavni faktori koji utiču na naše zdravlje: nezdrava ishrana, prljav vazduh, nasledstvo i loša ekologija. Ove supstance su posebno potrebne sportistima. Sportski vitamini su najbolji pomagači osobe koja vodi aktivan način života.
Stalna fizička aktivnost kojoj se ljudi podvrgavaju pojačava rad njihovog tijela, pa je uzimanje pojačanih preparata ovdje neophodno. Ako je naše tijelo savršeno pripremljeno, onda će sport poslužiti kao pravi izvor zdravlja, vitalnosti i mladosti.
Kakav uticaj imaju vitamini na organizam
Čovjek bira kojim će se sportom baviti. Možete posjetiti bazen, ići u teretanu, raditi gimnastiku ujutro, baviti se fitnesom ili bodibildingom. Ali u svakom slučaju, potreban vam je određeni vitaminski kompleks. Postoje sportski vitamini za žene i za muškarce. Za svaki organizam možete odabrati svoj kompleks i dozu.
U savremenom svetu voće i povrće ne sadrži potreban sastav vitamina, jer se uzgaja veštački i uz razne dodatke. Dodatak vitaminima pomoći će vam da održite svoje tijelo i duh okrepljenim.
Imajte na umu da nisu svi vitamini i minerali međusobno kompatibilni.
Askorbinska kiselina i njen uticaj na ljude
Askorbinka, kako je deca zovu, može se nazvati najboljim sportskim vitaminom. Vitamin C ima veliki uticaj na ljudski organizam. Glavni faktori njegovog uticaja:
- poboljšava karakteristike krvi;
- održava normalan nivo holesterola;
- pomaže apsorpciju gvožđa u krvi;
- formira kolagen "sa pomoćnicima";
- je jak antioksidans.
Sportski vitamini koji sadrže askorbinsku kiselinu pomažu sportistima da se brže oporave i smanjuju broj povreda tokom treninga. Savršeno se otapa u vodi i brzo se izlučuje iz organizma bez nakupljanja u tkivima. Treba ga uzimati samo nakon jela, piti puno vode. Kada koristite vitamin C, ne biste trebali pušiti, jer jedna cigareta sagorijeva oko 100 mg askorbinske kiseline.
Pozitivni efekti vitamina B12 i B1
Svi sportisti su dobro svjesni efekata vitamina B12 na njihova tijela. Njegove glavne funkcije su:
- pomaže proces hematopoeze;
- poboljšanjeprobava;
- poboljšava nervnu provodljivost;
- metabolizam ugljikohidrata ne funkcionira bez ove supstance.
Ako organizmu nedostaje ovaj vitamin, onda je poremećen rad nervnog sistema, oseća se stalni umor i reakcija mišića postaje slaba. Njegovi saradnici su vitamini A i C, koji pomažu u najvažnijim procesima u organizmu. Ali imajte na umu da ovi sportski vitamini za žene mogu izgubiti svoj učinak ako uzima kontracepcijske pilule.
Vitamin B1 je veoma koristan za bodibildere i bodibildere. Ova tvar doprinosi odličnoj apsorpciji ugljikohidrata u tijelu, koji pomažu sportašu da uštedi energiju. Osobine ovog vitamina:
- pomaže u izgradnji mišića;
- odličan učinak na moždanu aktivnost i nervnu provodljivost;
- sa svojim izobiljem, metabolički procesi u organizmu se odvijaju pravilno.
Čak i ako dođe do predoziranja, vitamin savršeno napušta tijelo i brzo se otapa u vodi.
Vitamin B6 i njegova svojstva
Kada vitamin B6 nije u ljudskom tijelu, on ne povećava mišićnu masu i težinu. Djeca i sportisti trebali bi biti zahvalni ovoj tvari za pozitivan učinak na njihov rast i bicepse. Sportski vitamini B6 i njihov uticaj:
- pod njegovim uticajem nastaju neurotransmiteri;
- učestvuje u sintezi hemoglobina;
- amino kiseline i proteini se razmjenjuju s njim.
Kada ljudima nedostaje vitamina B6, njihov srčani mišić slabi, akumuliraju se otrovne tvari ipritisak raste, što loše utiče na sportsku karijeru.
Upotreba vitamina A i D u sportskom životu
Ostro oko i svevideće oko potrebni su sportistima koji se bave sportom u kojem treba pucati i vidjeti daleko. Sportski vitamini grupe A imaju sljedeća svojstva:
- povećati imunitet;
- vraćanje nivoa šećera u krvi;
- pomaže u formiranju kolagena.
Nemojte koristiti ovaj lijek u velikim količinama. Sportisti treba da izračunaju dozu u zavisnosti od opterećenja.
Supstanca D je najbolji sportski vitamin za muškarce. Zahvaljujući njima koštano tkivo postaje jače, što povoljno utiče na kvalitet treninga. Ako se tijekom sportskih opterećenja osoba ozlijedi, dodatna upotreba ovog vitamina pomoći će bržem oporavku. Svojstva tvari:
- samosintetizuje se;
- pomaže vitaminu A da se pravilno apsorbira.
Pravilna upotreba vitamina
Ocjena sportskih vitamina, koja je data iznad, pomoći će svakom sportisti da odabere pravi kompleks za njihovu upotrebu. Naravno, bolje je koristiti prirodne proizvode koji su poznati našem tijelu, ali sportaši moraju koristiti dodatne supstance. Postoji značajna razlika u upotrebi komponenti rastvorljivih u vodi i masti. Prvi se uklanjaju iz organizma nakon 2-4 sata, dok drugi mogu biti u nama cijeli dan.
Sport vitamini zamuškarci i žene uvijek sadrže detaljna uputstva u kojima možete naučiti kako pravilno uzimati ove komplekse.
