Moderan tempo života nikoga ne štedi. Svakodnevno se mnogi ljudi pitaju: "Kako se riješiti umora i pospanosti?" Redovne bolesti će na kraju prerasti u hronične. Važno je ne započeti i na vrijeme započeti borbu protiv lijenosti i pospanosti. Uostalom, oni su glavni neprijatelji vašeg odličnog zdravlja i maksimalne performanse. Zaista, inače ćete morati tražiti odgovor na još jedno pitanje: "Kako se riješiti sindroma umora?"
Pospanost: znakovi i uzroci
Prepoznavanje ove bolesti je vrlo jednostavno. Čovjek jednostavno uvijek želi da spava ili da se odmori. Nema želje za radom.
Glavni uzroci pospanosti:
- Poremećen obrazac spavanja. Osoba nema vremena da se oporavi za kratko vrijeme. Njegovom tijelu je potrebno više od šest sati sna po noći.
- Sindrom apneje u snu. Odmor osobe je osam sati. Međutim, nema vremena za odmor. To je zbog kratkotrajnih pauza u disanju zbog kojih se osoba budi usred noći. Ali vi se toga ne sjećate i mislite da osam sati dnevno za odmor nije dovoljno. Ali greška je kvalitet sna.
- Nema energije. Primamouglavnom sa hranom. Upijajući "prazne" kalorije, samo dobijamo na težini, ali ne dajemo tijelu priliku da se zalihe energijom.
- Depresija i nervni slomovi. Stresne situacije vas stalno drže u neizvjesnosti, ne dopuštajući vam da se opustite. A ovo, zauzvrat, ne dozvoljava tijelu da se dobro odmori noću.
- Prevelika potrošnja kafe. Ovo piće u umjerenim količinama održat će um živim. Ali upotreba kafe u velikim dozama opušta vaš nervni sistem. Što će na kraju dovesti do iscrpljenosti: želja za spavanjem je prisutna, ali nema mogućnosti za to.
Savjeti kako da se riješite pospanosti
Nema smisla govoriti o potrebnih 7-8 sati sna. Malo ko može sebi priuštiti tako dug noćni odmor. Ali da li je svima potreban taj osmosatni san? Često se dešava da kada se ujutro probudimo, prisilimo se da ponovo zaronimo u zagrljaj Morpheusa. Ili vikendom pokušavamo što više produžiti noćni odmor. U tome leži greška. Nemojte se plašiti da započnete posao u četiri ili pet ujutru. Ako je vaše tijelo smatralo potrebnim da vas probudi u ovo vrijeme, to znači da je odmorno i spremno za rad. Međutim, samostalno buđenje i ustajanje ako vam je san bio poremećen su daleko od iste stvari. Stoga se pokušajte odmoriti u potpuno mračnoj prostoriji. Kada se probudite, popijte čašu vode. Uradite laganu vježbu ili kratko trčite na otvorenom.
Prilagodite svoju ishranu. Pokušajte da u svoju prehranu uključite svježe voće i povrće. Zamijenite slatkiše sušenim voćem, pokušajte češće jesti plodove mora, morskekupus.
Popijte kurs vitamina.
Odustani od kafe. Iako daje kratkotrajnu snagu, ne daje snagu. Stoga je bolje kafu zamijeniti infuzijom šipka.
Umor: znakovi i uzroci
Još jedna gadna ljudska nevolja. Ako ste se već zapitali kako da se riješite umora, onda je vrijeme da shvatite njegove uzroke. Možda ih ima mnogo. Ali glavni faktori koji izazivaju ovakav fenomen su sljedeći:
- San lošeg ili lošeg kvaliteta. Prva opcija je noćni odmor manje od sedam sati. Nekvalitetan san je, iako dug, ali uznemirujući ili sa čestim prekidima. Drugim riječima, to je odmor tokom kojeg tijelo i um osobe nemaju vremena ili se ne mogu potpuno opustiti.
- Stanje anksioznosti ili panike. Stres na poslu, depresija drže ljudski nervni sistem u stalnoj napetosti, ne dozvoljavajući mu da se pravilno odmori.
- Bolesti unutrašnjih organa.
- Neuravnotežena ishrana ili zloupotreba bilo kojeg proizvoda, kao što je kafa.
- Upotreba malih količina čiste vode za piće.
Kako se riješiti umora
Ne treba započeti liječenje bez poznavanja uzroka bolesti. Zato je, da biste znali kako da se riješite umora, potrebno utvrditi faktor koji ga je aktivirao.
Univerzalni lijek za umor kojipogodno za sve kupanje. Topla voda sa dodatkom lekovitog bilja pomoći će vam da se opustite. Opcije:
- Sa morskom soli. Sakupite vodu čija je temperatura oko trideset pet stepeni. U njemu otopite šaku morske soli. Potopite se u ovu kupku dvadesetak minuta.
- Sa mlijekom i medom. Otprilike takvu kupku je napravila Kleopatra. Priprema je prilično jednostavna. Okupajte se toplom, ali ne vrućom vodom. Posebno prokuvajte litar punomasnog mleka. Zatim u njemu otopite kašiku meda. Ovu smjesu dodajte u vodu i promiješajte. Potopite se u kadu oko pola sata.
- Sa začinskim biljem. Recept za pripremu takve kupke je jednostavan: tri žlice suhih sirovina prelijte toplom vodom. Stavite na vatru, prokuhajte. Bilje se može birati samostalno. Za izvarak su pogodni kamilica, menta, matičnjak, viburnum, matičnjak. Za pojačanje efekta možete dodati par kapi eteričnih ulja lavande, ruzmarina, kleke.
Znakovi i uzroci sindroma umora
Supstanca serotonin igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Postoji mišljenje da upravo zbog njegovog nedostatka osoba doživljava depresiju, umor i želju da sve pojede slatko.
Osoba koja ne osjeća energiju nakon dužeg odmora definitivno nema potreban nivo serotonina. Ekologija također može uzrokovati sindrom umora. Hronični nedostatak sna, svakodnevne stresne situacije će rezultirati potpunom devastacijom, lišiti osobu snage.
Glavni simptomi SU su stalni osjećaj umora i iscrpljenosti cijelog tijela. Ni u kom slučaju ne treba ostaviti sve kako jeste. Uznapredovali stadijum sindroma umora neće donijeti ništa dobro.
Kako se riješiti stalnog umora
Ovdje bi metode trebale biti ozbiljnije. Kako se riješiti običnog i kroničnog umora, stručnjak će savršeno reći. Ali nemamo uvijek vremena da posjetimo doktora.
Liječenje kod kuće uključuje uzimanje lijekova bez medicinskog nadzora. Kod hroničnog umora, naravno, bilo bi ispravnije konsultovati se sa specijalistom. Na zakazanom terminu, ljekar će Vam individualno odabrati lijekove.
A kod kuće, sljedeći lijekovi će pomoći u prevladavanju umora, letargije, pa čak i pospanosti:
- Sedativi - normalizuju san.
- Sedativi - vraćanje mentalnog stanja.
- Antidepresivi - borba protiv depresije.
- Lijekovi protiv bolova - neutraliziraju bol i grčeve.
- Stimulansi.
- Vitamini.
Međutim, ipak je bolje odustati od lijekova i pokušati vratiti san, početi pravilno jesti i piti više čiste vode za piće.
Ako ste uspjeli da se riješite sindroma kroničnog umora, ali i dalje ostaje slabost u tijelu, onda je bolje da se obratite neurologu.
Narodni načini da se riješite umora
Ovi tretmani su vrlo česti, a njihov raspon djelovanja je mnogo širi. Stoga, otklanjajući umor kod kuće, istovremeno se borite i sa pospanošću. plus coOpćenito, narodne metode su uglavnom bezopasne. Dakle, kako se riješiti kroničnog umora i pospanosti kod kuće? Odgovor treba tražiti u odvarima i infuzijama raznih biljaka.
Nabrojimo najpopularnije i najefikasnije lijekove koji se koriste za uklanjanje umora i pospanosti:
- šipak. Suva kolekcija se kuva i pije kao čaj, nekoliko puta dnevno. Ne možete dodati šećer u čorbu, ali možete staviti med. Dozvoljeno je dodati i sirovu crnu ribizlu, mljevenu sa šećerom (već se pretvorila u fruktozu). Kurs uzimanja ovog odvarka je najmanje mjesec dana. Nakon ovog perioda primijetit ćete da postajete manje umorni, a snaga vam se povećala.
- Ginger. Postoje dvije opcije za pripremu ovog čaja. Prvi je vrlo jednostavan. Skuhajte uobičajeni čaj u šoljici i narežite par kriški đumbira u nju. Insistirajte malo i hrabro pijte. Za pripremu druge opcije trebat će malo vremena. Za kuvanje će vam trebati još limuna i meda. Narežite đumbir na tanke ploške ili nasjeckajte pomoću rende. Uradite isto sa limunom. Zatim uzmite staklenu teglu i rasporedite sastojke u slojevima. Stavite tanak sloj meda između limuna i đumbira. To će uzrokovati da se ostale komponente ove mješavine iscijede. Zatim ćete, po potrebi, dodati dve kašike dobijenog proizvoda u šoljicu čaja.
- Biljnjak. Skuvajte suvu mentu. Pustite da odstoji deset minuta. Express. Možete dodati kašičicu meda. Pijte kao čaj.
Kako pobijediti lijenost
Ovu bolest je mnogo lakše nositi od pospanosti i umora. Dakle, kako se riješiti lijenosti i umora, ako baš ništa ne želite? U ovoj borbi, glavna stvar je vaša želja.
Načini motivacije:
- Rezultati kontrole.
- Napravite nagradu zbog koje želite da radite naporno.
- Potražite nešto novo. Nemojte raditi prema utvrđenom obrascu.
- Postavite motivirajuću sliku na screensaver vašeg računara ili telefona.
- Sjetite se šta vas je inspirisalo u prošlosti.
- Slušajte energičnu muziku koja vas motiviše da se krećete.
- Postavite cilj i podsjećajte se na njega svakodnevno.
Opšti savjeti
Ponekad se desi da je u najkraćem mogućem roku potrebno biti pun snage i pribran, bez obzira na sve. U takvim trenucima, ako ne znate kako se brzo riješiti umora, u pomoć će vam priskočiti sljedeći savjeti:
- Savladavanje pospanosti nakon večere pomoći će u promjeni prehrane. Pokušajte se ograničiti na jedan obrok tokom dnevnog obroka. Ali ne bi trebalo da bude nešto slatko ili škrobno. Neka bude salata ili supa. Zatim, ako je moguće, prošetajte malo umjesto da sjedite za svojim stolom.
- S vremena na vrijeme organizirajte dane posta za sebe. Biće to odlična trešnja za tijelo, koje će se također očistiti.
- Prošetajte prije spavanja i nemojtezaboravite provjetriti sobu prije noćnog odmora.
- Pijte više čiste vode.
- Pored uzimanja tečnosti unutra, tuširajte se kontrastnim tušem.
