Masaža nije samo lijep opuštajući tretman. Riječ je o čitavom nizu tehnika i radnji koje mogu smanjiti ili povećati mišićni tonus, poboljšati držanje, uravnotežiti nervni sistem i jednostavno ublažiti umor nakon radnog dana. Raspon pozitivnih efekata je veoma širok, ali da biste ih postigli potrebno je poznavati ispravnu tehniku izvođenja.
Prednosti masaže
Procedura donosi ne samo prijatne senzacije i opuštanje zategnutih mišića. Masaža pospješuje limfnu drenažu u koži, pojačava cirkulaciju krvi, poboljšava imunitet. Pomoću njega možete ukloniti bol i ispraviti narušeno držanje. Dugotrajnom upotrebom moguće je poboljšati opskrbu krvlju nekih unutrašnjih organa i vratiti njihove funkcije.
Klasična masaža
Ova vrsta se koristi kada je svrha postupka opuštanje tijela (ili njegovog zasebnog dijela) ili, obrnuto, povećanje ukupnog tonusa. Može se izvoditi samostalno i uz spa tretmane.
Kakoradiš klasičnu masažu leđa? Tehnika izvođenja, bez obzira na cilj, uvijek se sastoji od 4 faze: milovanje, trljanje, gnječenje i vibriranje. Ove faze uvijek idu tim redoslijedom.
maženje
Ovo je početna tehnika u kojoj se tijelo površno zagrijava. Morate ga izvesti bez pomicanja kože, odozdo prema gore. Smjer milovanja je od limfnih žila prema čvorovima. Prilikom rada na leđima, palac treba odvojiti od ostatka kako bi se povećala površina udarca. Glađenje se izvodi bez utega.
2 glavne vrste milovanja - planar i umotavanje. Ova tehnika se izvodi cijelom površinom šake, a mora biti u punom kontaktu s tijelom osobe koja se masira. Planarno milovanje se koristi na velikim ravnim područjima - leđima, stomaku, grudima. Pokreti mogu biti uzdužni, poprečni, spiralni ili kružni.
Temelo se koristi na gornjim i donjim ekstremitetima, bočnim dijelovima tijela, u zadnjici. Palac se pomera u stranu kako bi se povećala oblast uticaja.
Trljanje
Ova tehnika prati maženje kada je koža već dovoljno topla. Kod masaže leđa izvodi se potpornim dijelom šake. Može se trljati jednom ili objema rukama odjednom, pravim, spiralnim ili kružnim pokretima.
Uticaj u ovoj fazi već može biti i površan i dubok, zahvaćajući ne samo kožu, već i mišiće. Može se raditi sa tegovimajedna ruka je postavljena na drugu, povećavajući stepen pritiska. Svrha trljanja je zagrijati tkiva - mišiće, ligamente, zglobove, pripremajući ih za intenzivnije izlaganje.
gnječenje
Tehnika masaže leđa zahtijeva više od polovine vremena sesije da se posveti ovoj tehnici. Gnječenje se sastoji u tome da se područje udarca ruku sužava na prostor koji pokriva jednu ruku. Pritisak na leđa se povećava, sila pritiska omogućava vam da gnječite duboke slojeve mišića. Podrazumijeva se da bi do ovog trenutka mišići trebali biti potpuno zagrijani i opušteni.
Suština tehnike je uhvatiti mišićno tkivo i pritisnuti ga na kosti. Jedna četka se stavlja na drugu radi utezanja. Mogu se razlikovati tri radnje - hvatanje područja tkiva, povlačenje i stiskanje, zatim kratko opuštanje šake, kotrljanje i stiskanje. Nemojte uvrtati tkanine. Pokreti treba da budu spori, sa postepenim povećanjem intenziteta.
Squeeze
Ova tehnika se izvodi prije gnječenja i naizmjenično s njim. Posebna mu se pažnja poklanja oticanju tkiva. Stiskanje nije obavezna radnja, ali se u nekim situacijama nadopunjuje osnovnom masažom leđa. Tehnika: terapijska tehnika podrazumijeva da se pokreti izvode striktno duž toka krvnih i limfnih žila. Sila pritiska je opipljiva, ali ne uzrokuje bolnu nelagodu osobi koju masirate.
Ceđenje se vrši na nekoliko načina. Prva - ivicadlanovi: prisloniti palac na kažiprst, stavite ruku preko toka krvnih žila i idite naprijed. Drugi način je stiskanje osnove četke dlanom prema dolje, smjer je duž mišićnih vlakana. Treći - sa dvije ruke sklopljene jedna na drugu radi utega.
Vibracija
Suština prijema se sastoji u oscilatornom dejstvu na tkiva u skladu sa određenom frekvencijom. Postoji nekoliko tipova vibracija: povremene - tapšanje, prošivanje, seckanje, tapkanje i kontinuirano - tresenje, guranje, drhtanje.
Povremeno izvođenje prijema sastoji se od niza malih udaraca, koji slijede jedan za drugim. Ovo podstiče protok krvi u masirana tkiva, povećava tonus mišića i aktivnost nervnog sistema. Tapkanje se izvodi četkama lagano stisnutim u šake, najčešće dvije istovremeno. Seckanje - ispruženim dlanovima mali prst je okrenut prema telu pacijenta. Izvodi se duž velikih mišića i pomaže da se tkiva zasiće kiseonikom i povećaju njihov tonus.
Kontinuirana vibracija se izvodi bez skidanja ruke masažera s tijela pacijenta. U ovom slučaju rade terminalne falange jednog ili više prstiju. Mišići tijela koje se masira trebaju biti izuzetno opušteni. Ova tehnika poboljšava protok limfe, ublažava napetost, uključujući i nervozu.
Klasična masaža se završava maženjem, po potrebi ili po želji - nanošenjem krema ili ulja za tijelo.
Opća masaža
Ovaj izgled ima dosta zajedničkog sa klasičnim, ali podrazumijeva proučavanjene samo leđa, već i cijelo tijelo. Postoji nekoliko sistema po kojima se radi opšta masaža. Švedski podrazumeva sesiju u trajanju od 35 minuta, finski - do 50 minuta, ruski - čak 60. U zavisnosti od sistema po kome se izvodi opšta masaža leđa, tehnika izvođenja može uključivati različite sekvence i trajanje razrade delova tela.
Najčešća šema izgleda ovako (sa sesijom od 60 minuta): 30 minuta za gnječenje, trljanje sa gnječenjem - 24 minute, maženje i vibracije - 6 minuta. Započinju opštu masažu od leđa i vrata, nakon čega možete izabrati da vježbate gornje udove, vrat, karlicu i noge ili drugim redoslijedom - zadnjicu, donje udove, ruke, vrat, grudni koš, trbuh. Postoji širok izbor za želje i potrebe klijenta.
Stanje opuštenosti
Opuštajuća masaža je jedna od omiljenih varijanti ove procedure. Zasnovan je na utjecaju na tijelo na način koji će pomoći u oslobađanju mišićne napetosti, eliminaciji stezanja i balansiranju nervnog sistema. Tokom sesije dobrodošla je upotreba uljnih kompozicija i krema sa eteričnim uljima sa umirujućim efektom.
Glavna svrha postupka je smanjenje tonusa napetih mišića. Ali stvarna primjena nije ograničena na ovo. Nesanica, povećana emocionalna razdražljivost, česti stres, preopterećenost - ovo nije potpuna lista stanja u kojima je indicirana opuštajuća masaža leđa. Tehnika izvođenja uključuje iste tehnike,kao općenito, ali isključuje tehnike vibracija koje toniraju mišiće. Možete posvetiti više vremena maženju i trljanju, razraditi cervikalno-ovratnu zonu - tu se uočava posebno izražena napetost mišića.
Postoji nekoliko mišljenja o tome kako napraviti opuštajuću masažu leđa. Tehnika u jednoj od opcija uključuje početak od stopala - postoji mnogo nervnih završetaka koji komuniciraju sa svim organima i sistemima. Nakon toga, potrebno je razraditi noge od gležnjeva do gornjeg dijela bedara, zadnjice, a tek onda - leđa. U drugom slučaju, preporučuje se početi od cervikalno-ovratne zone, razrađujući dijelove tijela od vrha do dna. Preporučljivo je napraviti masažu glave u završnoj fazi. Nakon sesije, poželjno je klijenta pokriti ćebetom i ostaviti da leži 15-20 minuta.
Masaža medom
Ova vrsta se izdvaja od ostalih po tome što se moćno ljekovito djelovanje meda pridružuje dejstvu masažnih postupaka. Po sadržaju i ravnoteži komponenti, med je po sastavu blizak ljudskoj krvnoj plazmi, a njegova upotreba je prilično fiziološka. Dobro čisti kožu i adsorbuje toksine, dajući prirodne vitamine i hranljive materije zauzvrat. Masaža medom je korisna kod smanjenog imuniteta, apatije, vegetovaskularne distonije, neurastenije, poremećaja spavanja. Njegove redovne sesije pomažu u liječenju osteohondroze. Njegovo blagotvorno djelovanje uopće nije potrebno svoditi na površinski anticelulitni učinak. Kada se poštuje ispravna tehnika izvođenja medene masaže leđa, idonji dio leđa, bolni zglobovi i unutrašnji organi postaju primjetno bolji.
Za postupak možete uzeti tečni ili lagano kandirani med. Možete dodati eterična ulja po vašem izboru. Ulja citrusa daće tonik, lavande, ylang-ylanga, sandalovine i kamilice - umirujuće. Prije nanošenja meda vrši se kratko maženje i trljanje. Tijelo mora biti pripremljeno, nepoželjno je raditi proceduru na hladnim mišićima.
Med se u velikim kapima raspoređuje na masirana područja. Zatim počnu polako trljati u kožu uz lagani pritisak. Nakon određenog vremena (u zavisnosti od sorte i gustine proizvoda) se zgusne i postaje nemoguće masirati.
Zatim pređite na sljedeću fazu: pritisnite ruke uz tijelo pacijenta i glatko, počevši od baze dlana, "odlijepite" ih. Pokreti se mogu ubrzati, istovremeno konsultujući se sa osobom koja se masira, kako ne bi izazivali bol. Med gubi svoju tečnost i originalnu teksturu, postepeno se pretvara u sivkastu kašu. Ovo oslobađa toksine i mrtve ćelije kože.
Kada se med potpuno pretvori u sivu masu, možete završiti masažu. Peškirom umočenim u toplu vodu uklonite "kašu" sa površine tela. Otpadni med treba što prije isprati pod toplim tušem – sadrži toksine koji se uklanjaju iz tijela. Tada je preporučljivo nanijeti hidratantnu kremu.
Recenzije o ovoj vrsti masaže ukazuju na osjećaj lakoće, snage, osjećaj harmonije i ravnoteže. Koža postaje svježai ažurirano. Za konsolidaciju efekta, preporučljivo je popiti šolju biljnog čaja nakon sesije.
