U ljudskom tijelu - ogroman broj različitih mišića. I svaki od njih ima svoju svrhu. Mišići ramenog pojasa su veoma važni za ljudsku motoričku aktivnost. Mali, ali važan za kretanje je infraspinatus mišić, koji je dio ramenog pojasa. Šta je ovaj mišić i čemu služi?
Pojas za ramena
Prije svega, potrebno je razmisliti o kakvom se kaišu radi i koje su njegove funkcije. Između trupa i slobodnog gornjeg ekstremiteta, rameni pojas služi kao objedinjujuća karika. Njegovi mišići pokrivaju rameni zglob sa svih strana i tako ga jačaju. Kada se smanje, omogućeni su različiti pokreti ruku. Počinju na lopatici i ključnoj kosti i pričvršćeni su za gornji dio humerusa. Glavna funkcija je kretanje ruke u zglobu ramena.
Mišići ramenog pojasa uključuju sljedeće: deltoid, supraspinatus i infraspinatus, teres major i minor i subscapularis. Pričajmo u ovom članku o infraspinatusu.
Lokacija
Infraspinatus se odnosi naduboki mali dorzalni mišići. Nalazi se ispod kralježnice lopatice, u području koje se zove infraspinatus fossa lopatice. Zbog činjenice da je infraspinatus mišić ravan, on zauzima gotovo cijeli volumen jame, pričvršćujući se na nju. Završava se snopovima tetiva koji se pričvršćuju za veliki tuberkul nadlaktične kosti.
Svrha
Koja je funkcija infraspinatus mišića? Glavna svrha je učestvovanje u sljedećim pokretima ruku:
- Okrenite rame prema van od torza;
- Uvlačenje podignutog ramena.
Takođe, ovaj mišić je djelimično uključen u ekstenziju ruke u zglobu ramena. Zbog činjenice da je pričvršćen i za kapsulu ramenog pojasa, prilikom izvođenja pokreta povlači ga i time štiti od štipanja.
Sindrom bola
Razlog zbog kojeg infraspinatus brachii privlači pažnju je vrlo jednostavan. Uostalom, njegovo oštećenje je najčešći izvor boli u ramenu. Takva oštećenja mogu nastati zbog prevelikih opterećenja prilikom bavljenja raznim sportovima: plivanje, bejzbol ili tenis. Svako opterećenje koje zahtijeva veliku rotaciju ruke može dovesti do ozljede. Međutim, sjedeće aktivnosti mogu dovesti i do grčeva u infraspinatus mišiću, kao i do bolova u predjelu ramenog zgloba. Vožnja automobila ili rad za kompjuterom može dovesti do ovoga.
Za liječenje infraspinatus sindroma bolimišića postoji dosta metoda. U većini slučajeva, kada je mišić blago oštećen, dobro pomaže masaža, kao i fizičke vježbe koje vraćaju elastičnost i normalan tonus mišića. Ako su lezije i ozljede ozbiljnije, slijedi liječenje lijekovima, fizioterapija i ublažavanje bola na mjestu ozljede.
Infraspinatus masaža
Kao i kod svake druge masaže, i ovdje je glavni cilj poboljšati cirkulaciju krvi i opustiti grčeve mišića. Najjednostavniji, ali u isto vrijeme prilično efikasan način masaže infraspinatus mišića je sljedeći. Izvodi se u ležećem položaju. Potrebno je da stavite malu lopticu veličine teniske ispod onih tačaka na leđima koje su najbolnije, a zatim se opustite na nekoliko minuta. Pravilnom primjenom ove metode mišići se opuštaju, a bol nestaje.
Vježba
Za dati mišić, vježbe se mogu uslovno podijeliti u dvije vrste: istezanje i jačanje. Vježbe iz prve grupe imaju za cilj ublažavanje prekomjerne napetosti u mišićima, povećanje fleksibilnosti u ramenskom zglobu, kao i ublažavanje ukočenosti u pokretima. Druga grupa vježbi jača tetivu infraspinatusa i samu sebe.
Infraspinatus Stretch
- Prva vježba istezanja: trebate staviti ruku iza leđa u nivou struka, a zatim lagano povući drugu ruku s leđa i prema gore. U ovom položaju morate držati rukuna dvadeset sekundi.
- Druga vježba istezanja: trebate pokušati prstima dosegnuti suprotnu lopaticu.
- Treća vježba istezanja: ispružite ruku ispred grudi, a drugom rukom je vodite prema drugoj polovini grudi. Uradite to bez mnogo stresa. U ovom položaju, ruka se drži dvadeset sekundi.
Jačanje infraspinatus mišića
Zbog činjenice da ovaj mišić nije najaktivniji u tijelu, potrebno mu je nekoliko specifičnih vježbi za njegov razvoj. Najefikasnije u tom pogledu su vježbe koje koriste blokove. Na primjer, horizontalni red do prsa različitim hvatovima ili gornjim potezom jako dobro razvija infraspinatus mišić, zbog čega jača i sprječava stresne ozljede.
