Dugoočekivana beba je već rođena, a mlada majka želi da se dovede u red. Zaista, nakon trudnoće i porođaja, figura se znatno pogoršala - pojavile su se strije, a težina se povećala. Naravno, mnoge zanima pitanje koliko dugo možete da se bavite sportom nakon porođaja. Odgovor ćete pronaći u ovom članku.
Koliko brzo mogu vježbati?
Posle porođaja, lekari preporučuju da se telo odmori najmanje šest meseci, a najbolje godinu dana (uglavnom govorimo o ozbiljnim aktivnostima i profesionalnom sportu). Činjenica je da je tokom trudnoće i porođaja tijelo žene podvrgnuto ozbiljnom stresu. Sve najbolje i najvrednije dato je bebi. Osim toga, sigurno mlada majka doji bebu. A to znači da tijelo radi za dvoje - na kraju krajeva, potrebno je proizvoditi mlijeko.
Bazen
Ovo je odličan izbor za one koje se nakon porođaja odluče baviti sportom. Plivanje će pomoći u jačanjumišiće. Ali ne morate se forsirati, prije svega, sport bi trebao biti zabavan. Neki bazeni imaju posebne kurseve za mlade majke sa decom. Žene sa bebama dolaze u određeno vreme i plivaju sa svojim bebama. Ali ako ne želite da pohađate takve časove, onda je aqua fitness definitivno za vas. Ovo je odličan način za jačanje mišića i gubitak kilograma. Osim toga, ovaj sport nije mnogo dosadan, već pomaže da se opustite.
A ako zaista želite?
Ako se pitate koliko dugo možete da se bavite sportom nakon porođaja, onda brinete o svom zdravlju. Ali ipak, zaista želim imati lijepu figuru i zadovoljiti svog muža! Ako ste imali carski rez, onda je želja za aktivnim sportom prepuna tužnih posljedica. Bolje je sačekati dok doktor ne odobri vašu revnost. Ako ste se rodili prirodnim putem i dojite, imajte na umu da se količina mlijeka može smanjiti. Tijelo se može iscrpiti.
Koliko dugo mogu vježbati nakon porođaja?
Ako vas svrbi da počnete s aktivnim treningom, pričekajte najmanje dva do tri mjeseca. Ali nemojte se preopteretiti. Ako je nastava teška, onda ne trpite, već izdržite još neko vrijeme (najbolje šest mjeseci). Pustite svoje tijelo da se odmori.
Kako započeti?
Ako vam je doktor dozvolio da uđete u trening, onda počnite s laganim vježbama. Zamahivanje rukama i nogama, naginjanje i okretanje - to je sasvimdovoljno za prva dva meseca. Zatim možete dodati čučnjeve, ali se kontrolišite - 10 dubokih čučnjeva je dovoljno za treći mjesec treninga, pa dodajte 2-3 puta svake sedmice. U četvrtom mjesecu nakon trudnoće možete raditi aerobik. Ali uvijek zapamtite da vježba ne bi trebala biti opterećenje. Možete se baviti sportom nakon porođaja u potpunosti, ako ginekolog nije utvrdio kontraindikacije.
Fitness i prioriteti
Fitness klub se može posjetiti već sedam mjeseci nakon porođaja. Tijelo će imati vremena da se odmori i dobije snagu. Ali nemojte se prenaprezati, pravilno odredite prioritete. Lepa figura nije toliko važna koliko srećna majka. Za bebu je najvažnije da se nasmijete, a da još imate vremena da dovedete svoje tijelo u red.
