U amaterskom nastupu, jednostavna gimnastika koja poboljšava zdravlje za dugovječnost uključuje jednostavne setove i ne preteške dobrovoljne pokrete. Međutim, po želji i mogućnosti možete vježbati na vodoravnoj traci. Dobrodošle su i gimnastičke merdevine. Bučice za tegove tokom vježbanja značajno povećavaju ljekovito djelovanje na tijelo. Jednostavne vježbe za dugovječnost uz dodatno opterećenje nadoknađuju nedostatak pokreta i povećavaju izdržljivost mišića.
Ko će imati koristi i kada?
Zdravlje za slobodno kretanje zglobova može se i treba održavati u bilo kojoj dobi, najvažnije je odabrati prave vježbe. Zdravstvena gimnastika za dugovječnost ima niz prednosti: razvijaju se zglobovi, jačaju koštani sistem i tetive.
U literaturi za poboljšanje zdravlja ili na internetu možete pronaći i pokupiti taj komplekswellness vježbe koje su pogodne za određene osobe sa određenim bolestima.
Kako to učiniti kako treba?
Važno je da se jednostavna gimnastika za poboljšanje zdravlja sastavlja sa postepenim povećanjem opterećenja. Stručnjaci insistiraju na tome da mišići moraju stalno djelovati. Nije ni čudo što kažu: pokret je život. Mora se imati na umu da jednu vježbu treba izvoditi više puta u broju ponavljanja, do ugodnog zamora mišića. Izvođenje treba biti promišljeno, sa određenim progresivnim opterećenjem za svaki zglob, uzimajući u obzir starost i propadanje mišićno-koštanog sistema.
Tolerancija
Zdravlje koštanog sistema može biti različito. Ako je zglob zdrav, tada se kao preventiva izvodi jednostavna zdravstvena gimnastika za dugovječnost. Četrdesetogodišnja osoba, po pravilu, već ima naslage soli. Zglobovi već mogu podsjećati na sebe povremenim bolnim bolovima i ograničenjem pokreta tokom rotacije. Kičma je posebno istrošena u ovom uzrastu, javlja se osteohondroza, naslage soli u cervikalnoj regiji, češći su išijas i giht.
Ako je hrskavično tkivo oko zgloba uništeno ili jako istrošeno, onda je, prema iskustvu restaurativne gimnastike, vrijeme da se redovno i ozbiljno brinete o svom zdravlju. Gimnastika, koja vrši izvodljivo opterećenje zglobova i jača mišiće, ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini.
Kada su bolesni zglobovi potrebnipočnite sa minimalnim opterećenjem. Postepeno, sa povećanjem izdržljivosti zglobova i mišića, možete povećati broj pokreta do 100, au nekim slučajevima i do 200 puta.
U modernom ritmu života vrlo je malo prostora za kretanje: sjedimo na poslu, idemo kući autom ili autobusom, kod kuće opet provodimo vrijeme gledajući TV. Nedostatak tjelovježbe ima negativan utjecaj na cijeli naš život i zdravlje na prvom mjestu.
Vježba
Evo jednostavne vježbe za poboljšanje zdravlja za dugovječnost koja će pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje:
- Stoji položaj. Prilikom saginjanja naprijed pokušavamo dlanovima doći do poda. Koljena ravna.
- Bočne krivine za fleksibilnost kičme.
- Ruku gore. Zatim ih savijte i pokušajte ispružiti i dlanovima dodirnuti lopatice.
- Rotirajte torzo u različitim smjerovima.
- Stoji položaj. Podignite noge savijajući ih u koljenima, naizmjenično povucite što je više moguće do stomaka.
- Naglasak zaustavi, popravi ih za nešto. Nagnite se preko klupe naprijed - nazad.
- Čučnite do udobnog nivoa, postepeno povećavajući dubinu čučnja.
- Sklekovi sa prozorske daske.
- Odskakanje na dvije, pa na jednu nogu.
Kako se naviknete na dato opterećenje, preporučuje se izvođenje vježbi do 100 puta. Poželjno je vremenom što više povećavati tempo.
