Svako želi da se osjeća dobro i da se ne razboli cijeli život, pa mnogi počinju da se bave sportom. Naravno, umjerena fizička aktivnost je samo korisna za tijelo. Ali šta ako dobijete neočekivanu reakciju i zaboli vas glava nakon treninga?
Na kraju krajeva, često su čak i lagana opterećenja dovoljna da izazovu nelagodu. Ovo može dovesti do banalnog penjanja uz stepenice, čučnjeva ili kratkog trčanja.
Uzroci bola
Uz glavobolje koje se pojavljuju nakon treninga, morate biti pažljiviji prema sebi, jer može postojati nekoliko razloga koji su to izazvali. Ovdje je važno da se na vrijeme pregledaju i identifikuju kako bi se spriječio razvoj patološkog procesa.
Svaka fizička aktivnost je stres za organizam na koji ono reaguje na različite načine. Mišići koji dugo miruju počinju se aktivno razvijati, izazivajući određeno stanje. Dakle, mišići vrata se aktiviraju prilikom trčanja, a u slučaju postojeće osteohondroze, osoba nakon treninga i tokom njih može osjetiti bolove drugačije prirode.
Sljedeći razlog- kalcijeve soli koje komprimiraju vertebralne arterije. Prilikom vježbanja povećava se opterećenje na tijelu i potrebno mu je brzo pumpanje krvi. Srce ubrzava proces proizvodnje, čime se povećava pritisak na zidove krvnih sudova i nervnih završetaka.
Zato me glava boli nakon vježbanja, na primjer nakon trčanja i hodanja. Priroda osjeta može biti pritiskajuća, pulsirajuća ili oštra. Možete osjetiti simptome kao što su vrtoglavica, nesvjestica, pa čak i gubitak svijesti.
Šta ne treba raditi prije treninga?
Da biste smanjili rizik od glavobolje, morate zapamtiti da ne možete opteretiti tijelo fizičkim vježbama odmah nakon:
- stresne situacije i jaki osjećaji;
- obroci;
- prekomerni umor;
- alkohol mamurluk;
- pušenje;
- duži boravak na hladnoći, jer će oštro zagrevanje dovesti do promena temperature u telu i loše uticati na dobrobit.
U 90% slučajeva osoba koja se dugo nije bavila sportom imaće glavobolju na prvom treningu.
Koje bolesti uzrokuju glavobolju?
To je sasvim prirodan fenomen - porast krvnog pritiska tokom vežbanja. Ali kada je pritisak već povišen, plovilima će biti teško da se prilagode dodatnom opterećenju. Ovo stanje je vrlo neugodno i opasno - najčešće boli okcipitalni dio, krv može krvaritiiz nosa i čak razviti hipertenzivnu krizu, osoba će biti jako bolesna.
Kod ateroskleroze cerebralnih sudova pojavit će se tupa glavobolja u čelu i potiljku. A kod upale sinusa, frontalnog sinusitisa i rinitisa, bolje je potpuno napustiti fizičku aktivnost, jer će se ionako jaki bolovi u čeonim sinusima samo pojačavati.
Kod otitisa ili labirintitisa, ne samo glavobolja nakon treninga, već se i same vježbe pretvaraju u mučenje. Bol je jak, puca, puca iz uha i širi se po glavi, uglavnom u potiljačnom dijelu.
Osteohondroza i intrakranijalni pritisak
Ako vas glava često boli nakon treninga boksa, to može ukazivati ne samo na povrede, već i na povećan intrakranijalni pritisak. Tečnost u mozgu izaziva nelagodu, koja se pogoršava fizičkim naporom. U takvim slučajevima vrijedi ojačati mišiće vrata, tada će opterećenje na glavi biti manje.
Kod cervikalne osteohondroze i intervertebralnih kila može doći do pogoršanja sluha, pojave zujanja u ušima, stiskanja krvnih žila i pulsirajuće nepodnošljive boli. Uz kratkotrajnu manifestaciju sindroma, možete učiniti sa smanjenjem opterećenja kako bi tijelo imalo vremena da se prilagodi, a ako to ne pomogne, morate proći ljekarski pregled.
Glava često boli nakon treninga u ležećem položaju zbog jakih grčeva cerebralnih sudova.
Treba znati da bez obzira na godine, ako te boli glava nakon treninga, ovoje signal poremećaja u organizmu koji zahteva pregled i lečenje.
Šta učiniti ako vas boli glava
Glavobolja nakon treninga, šta raditi? Glavna stvar - ne pokušavajte sami ukloniti bol, ako postoji razlog da mislite da je uzrokovana nekom vrstom bolesti. Svakako treba da se obratite lekaru. Za kratko vrijeme, manifestacije sindroma pomoći će takvim sredstvima kao što su "Citramon" ili "Analgin". A ako nisu pri ruci, onda stanje možete ublažiti na drugi način:
- zaustavite energičnu vježbu;
- opustite se, odmorite;
- ukupite toplu kupku s morskom soli;
- pijte biljne čajeve;
- masirajte glavu i vrat.
Inače, ne preporučuje se piti kafu i čaj ni prije ni poslije treninga, bolje je skuhati pepermint. Kompres od naribane limunove pulpe pomoći će da se smiri malaksalost - potrebno je nanijeti kompoziciju na čelo na pola sata i opustiti se.
Opšte preporuke
Ne koristite teške utege za trening snage. U najboljem slučaju, takav trening treba napustiti ili izbjegavati vježbe zadržavanja daha i aktivnosti u kojima morate snažno gurati.
Pre nego što se bavite sportom ili kod prvih simptoma depresije, potrebno je da potražite savet specijaliste i saznate koji su treninzi prikladni, a koje aktivnosti je bolje odbiti.
Tijelo osobe koja vodi neaktivan način života postaje mjesto nakupljanja toksina. Tokom vježbanja ove supstancepočinju da ulaze u krvotok, što dovodi do nelagode, posebno na prvim časovima.
Ljudi sa prekomjernom težinom često pate od glavobolje. U ovom slučaju, potrebno je da pregledate program treninga, počevši od 20 minuta dnevno i povećavajući trajanje svaki dan.
Pored toga, propisan je kurs masaže, potrebno je koristiti terapeutske masti za kičmu i ići na dijetu čišćenja. Tokom treninga morate napustiti nagle pokrete i podizanje utega. Bolje promijenite trening snage u:
- yoga;
- pilates;
- ples.
Sve časove mora nadgledati iskusni instruktor.
Mjere prevencije
Važno je pratiti svoje stanje tokom vježbanja i poduzeti mjere za bilo kakve promjene. Svaki kompleks se izvodi postepeno uz umjereno opterećenje kako bi srce i ostali mišići imali vremena da se prilagode.
Uravnotežena ishrana igra veliku ulogu - u ishrani treba da budu prisutni kiselo-mlečni proizvodi, orasi, voće.
Važno je što više piti pročišćenu vodu - prije treninga najmanje 200 ml, a nakon treninga je bolje popiti bilo koju tečnost za pola sata. Voda normalizuje krvni pritisak.
Kada vas sutradan zaboli glava nakon treninga, to donosi veliku nelagodu osobi, ne dozvoljava vam da se aktivno krećete i osjećate samopouzdanje.
Glavobolje u bazenu
Pored gore navedenih razloga, bazen može dobiti glavoboljuzbog vode lošeg kvaliteta. Da biste bili sigurni, potrebno je konsultovati se kako pravilno uzeti i predati vodu na naprednu analizu. Sastav će se provjeriti na prisustvo štetnih nečistoća, uključujući i reaktivne.
Slab vrat i nizak krvni pritisak takođe su uzroci glavobolje nakon plivanja.
Bol se može pojaviti i kod osobe koja je nedavno završila kurs antibiotika ili drugih snažnih lijekova. Tijelo se mora oporaviti, stoga ga nemojte opterećivati, to može samo pogoršati situaciju. Ako se ne osjećate dobro sa vrtoglavicom, mučninom i temperaturom, odmah se obratite ljekaru.
Ako se nervni sistem kvari tokom vježbi u kojima morate spustiti glavu, možete osjetiti pulsirajući bol, vrtoglavicu, tešku slabost i smetnje u hodu. A kod vegetovaskularne distonije, glava često boli nakon treninga rvanja.
Prethodno pretrpljene povrede takođe imaju negativan uticaj i osećaju se tokom stresa, posebno ako je uočena upala moždanih membrana ili stagnacija tečnosti u kičmenoj moždini.
