U današnjem svijetu, mnogi ljudi imaju problema s vidom. Gotovo svaka osoba može se sjetiti osjećaja suhoće u očima, crvenila, napetosti. Dugi rad za ekranom kompjutera takođe utiče na kvalitet vida.
Kao preventivnu mjeru za otklanjanje negativnih posljedica rada sa računarom, možete koristiti dlan (specijalna vježba za oči). Opuštanje uz pomoć dlanova pomoći će poboljšanju vida, ojačati očne mišiće. Pored preventivnih mjera, postoje i posebne tehnike za vraćanje vida.
Vježbajte za poboljšanje cirkulacije
Osnova treninga za poboljšanje cirkulacije krvi u očima je masaža. Izvodi se uz pomoć poteza i tapšanja. Opuštanje za poboljšanje vida događa se uz pomoć jednostavnih vježbi. Možete početi crtanjem osmica oko očnih duplji. Pokret se izvodi prstima u 8-16 ponavljanja. Nakon toga, potrebno je preći na sljedeće pokrete:
- gore-dolje;
- u krugu;
- dijagonalno;
- kvadrat;
- duž gornjeg (donjeg) luka;
- prema oblicima raznih oblika (romb, trougao, itd.).
Nakon što završite sa pokretima masaže, možetezapočnite sljedeće vježbe:
- horizontalni pokreti;
- rotacija u krug;
- squint-relax;
- intenzivno treptanje;
- kreće se dijagonalno;
- stojite na prozoru naizmenično gledajte u objekt blizu i iz daljine.
Vježbe za izvođenje 6 puta. Ukupno vrijeme izvršenja je oko 5 minuta. Najbolje je otići u penziju, ostati u potpunoj tišini, fokusirati se na tehnologiju. Relaksacija za oči ne samo da će poboljšati cirkulaciju krvi, već će pomoći i kod takvog poremećaja kao što je akomodacijski sindrom.
Sindrom smještaja
Prema rezultatima istraživanja dr. Williama Batesa, oštećenje vida povezano je sa stresom, fizičkim i mentalnim prenaprezanjem. To dovodi do akomodacijskog sindroma, poremećaja u kojem je nemoguće vidjeti objekte na različitim udaljenostima.
Sposobnost oka da prepozna predmete na različitim udaljenostima ne zavisi samo od sočiva, već i od mišića oka. Oni su ti koji mogu promijeniti oblik očne jabučice kako bi fokusirali vid na predmet. Povreda akomodacije ne dozvoljava mišićima da se kontrahuju i istežu. U stalnoj su napetosti. Relaksacija za oči u ovom slučaju je neophodna.
Oštećenja povezana sa vidom direktno su povezana sa nepravilnim funkcionisanjem mišića oka. Na primjer, kod kratkovidnosti, očna jabučica se stalno izdužuje, što onemogućuje vidjeti udaljene predmete. Kod dalekovidosti je suprotno. Korekcija vida saupotreba sočiva ne pomaže da se situacija promijeni. Mišići oka ostaju u istoj poziciji napetosti, nesposobni da se skupljaju i istežu.
W. Bates Palming
Metodu izvođenja vežbe dlanova razvio je W. Bates i može je koristiti svako ko želi da se oslobodi napetosti sa organa vida. Relaksacija za oči se izvodi na sljedeći način:
- tople ruke;
- stavite dlan na dlan tako da prsti pokriju jedan drugog;
- popravite ruke savijene u laktovima sa kolenima, pokrijte oči rukama;
- ostanite u ovoj poziciji 5-7 minuta.
Važno je prilikom fiksiranja ruku u ovom položaju, ne pritiskati očne jabučice, paziti da svjetlost ne prodire kroz prste. Ova vježba pomaže opuštanju očnih mišića.
Program za opuštanje očiju
Ovaj kompleks se može izvoditi za ublažavanje umora. Svaku vježbu treba uraditi 7-8 puta.
- Otvorenih očiju nacrtajte osmicu (u dva smjera).
- Fokusirajte se na palac ispružen naprijed. Počnite pomicati ruku u stranu.
- Ispružite se naprijed i ispravite bilo koju ruku. Fokusirajte se na to, počnite brojati do 20. Zatvorite desno oko na pet, otvorite desno oko na 10, zatvorite lijevo oko na 15, otvorite lijevo oko na 20.
Ovo je jednostavna vježba za oči. Opuštanje je omogućeno svima koji budu izvodili ovakve vježbe. Mogu se raditi u kombinaciji i odvojeno.
Gimnastika za poboljšanjepogledaj
Kod miopije, dalekovidosti i astigmatizma, gimnastika je obavezna. Pomaže u oslobađanju napetosti od mišića, dovodi ih u tonus, što će značajno ubrzati tretman.
Gimnastika se sastoji od 4 osnovne vježbe:
- Počnite da pravite spore pokrete očima gore-dole. Trčite 6 puta u svakom smjeru. Uz opuštanje mišića, amplituda izvođenja će se povećati. Uradite još nekoliko ponavljanja, odmarajući 2 sekunde između.
- Glatki pokreti udesno i ulijevo 6 puta. Prilikom izvođenja zapamtite da je glavni zadatak opuštanje očiju. Stoga se pokreti organa vida trebaju izvoditi s minimalnim naporom. Na kraju vježbe uradite još nekoliko puta sa pauzom od 2 sekunde.
- Stavite prst na oči na udaljenosti od 20 cm, fokusirajte se na njega, pogledajte udaljeni predmet. Brzim tempom uradite 10 ponavljanja i još nekoliko sa intervalom odmora od 2 sekunde. Ova vježba je jedna od najefikasnijih za poboljšanje vida. Može se raditi svaki dan i što je češće moguće.
- Kružni pokreti u smjeru kazaljke na satu i nazad. Uradite to polako. Ponovite 3 puta po 4 kruga u svakom smjeru. Odmarajte 2 sekunde između ciklusa. Vježbajte uz minimalan napor.
Preporuke
Gimnastiku treba raditi redovno bez naočara ili sočiva. Prije svakog pristupa opustite oči pokrivajući ih dlanovima (palming). Ako su tokom izvođenja bilo koje vježbe oči počele boljeti, morate prekinuti gimnastiku, raditi dlanove,odmori se i nastavi. Sve ove metode imaju za cilj ublažavanje naprezanja očiju i poboljšanje vida. Ako redovno radite barem jednu vježbu, nesumnjivo će biti koristi.
