Smanjenje napetosti od stresa, stvaranje zategnute figure, poboljšanje libida - sve se to može postići redovnim izvođenjem posebnih vježbi za zdravlje žena. Većina tehnika o kojima će se raspravljati u publikaciji imaju za cilj povećanje tonusa mišića zdjelice, aktiviranje opskrbe krvlju tkiva reproduktivnih organa i normalizaciju hormonske sfere. Pogledajmo najefikasnije vježbe za zdravlje žena i libido.
Kegelove vježbe
U svakodnevnom životu takozvana muskulatura karličnog dna je smanjenog tonusa. Posebno često se elastičnost lokalnih tkiva smanjuje u postporođajnom periodu. Rezultat je često gubitak sposobnosti mišića da podrže organe koji se nalaze u području zdjelice. Kršenje povećava rizik od raznih vrsta bolesti genitalnog područja i pojave primjetne nelagode tokom seksualnog odnosa. Takve nevolje možete izbjeći ako sistematski izvodite Kegelove vježbe za zdravlje žena.
Vježbe koje su vam predstavljene pružaju povećanje tonusa mišića dna karlice. Rezultat nastave je obnavljanje sposobnosti lokalnih tkiva da održavaju organe (mjehur, maternica i tanko crijevo) u ispravnom položaju. U takvim slučajevima treba usvojiti vježbe koje je razvio poznati ginekolog Arnold Kegel:
- potreba za oporavak mišića dna zdjelice nakon porođaja;
- trening trudnica da opuste mišiće reproduktivnih organa prije porođaja;
- otklonite tegobe u vidu urinarne i fekalne inkontinencije;
- prevencija prolapsa materice, vagine;
- održavajte seksualnu aktivnost;
- smanjenje verovatnoće upale tkiva genitalnih organa.
Uprkos nizu pozitivnih aspekata, postoji nekoliko kontraindikacija za izvođenje Kegelovih vježbi. Tehniku ne bi trebale koristiti žene koje su imale pobačaj, boluju od onkoloških bolesti ili su u fazi rehabilitacije nakon operacije.
Šta da radim?
Razmotrimo najkorisnije vježbe za zdravlje žena:
- "Hold" - Zategnite mišiće dna karlice na 5 sekundi, a zatim se potpuno opustite. Uradite deset ponavljanja. Povećajte broj mišićnih kontrakcija dnevno.
- "Elevator" - lagano zategnite mišiće dna karlice. Postepeno povećavajte snagu kontrakcije tkiva dok ne dostignete vrhunac. Zatim polako smanjite napon dok ne dostigneteapsolutno opuštanje.
- “Talasi” je efikasna vježba za zdravlje žena, koja vam omogućava da tonirate ne samo mišiće vagine, već i tkiva anusa. Prvo, nekoliko puta kontrahirajte mišiće genitalnih organa. Zatim se potpuno opustite. Nastavite do kontrakcije anusa.
- "Pozicioniranje" je vježba za zdravlje žena koju bi trebale usvojiti trudnice. Prvo ispraznite crijeva. Nakon zadržavanja daha, naizmjenično gurajte i opuštajte se. Izvodite trening u sjedećem položaju, ležeći, čučeći.
Kitty
Ova vježba za zdravlje žena omogućava da kičmu učinite fleksibilnijom, istegnete mišiće leđa i struka. Ustanite na sve četiri sa kolenima i dlanovima na podu. Izvijte leđa što je više moguće i uvucite stomak. Zadržite se u statičkom položaju pola minute. Opustite se i vratite u početni položaj. Zatim se savijte u suprotnom smjeru. Radite ponavljanje pokreta sa naizmjeničnom promjenom položaja 8-10 puta tokom jednog treninga.
širokokutna poza
Pređimo na joga vježbe za zdravlje žena. Sjednite na podlogu za teretanu i raširite ravne noge. Prsti stopala trebaju biti usmjereni prema gore. Držite leđa uspravno, spojite lopatice i otvorite grudi što je više moguće. Dok izdišete, nagnite se naprijed. Dlanovima uhvatite prste donjih ekstremiteta. Svaki put pokušajte jače izdahnuti vazduh iz pluća, štoomogućava niži nagib tijela. Ostanite u nepokretnom položaju minut.
Ova vježba vam omogućava da istegnete kičmu i otvorite zglobove karlične regije. Njegova svakodnevna primjena doprinosi obnavljanju funkcije jajnika. Rezultat redovnog treninga je normalizacija položaja trbušnih organa.
Vježba "Breza"
Lezite na leđa i ispružite gornje udove duž trupa. Duboko udahnite, podignite i ispravite noge. Hranite karlicu prema plafonu, lagano se pomažući dlanovima. Zatim se polako spustite. Radite vježbu sporim tempom 4-5 minuta.
Trening prema gornjoj shemi pomaže u smanjenju rizika od hormonalnih poremećaja, poboljšava probavu. Vježba omogućava vraćanje karličnih organa u anatomski ispravan položaj, kao i zasićenje lokalnih tkiva obiljem kisika i hranjivih tvari aktiviranjem krvotoka.
Poza polumjeseca
Za jačanje i istezanje mišića kičme, otvorite zglobove kuka, uradite sljedeću vježbu. Oslonite se na ispruženu desnu nogu i ruku. Ovo je napredna bočna daska.
Sa slobodnom rukom uhvatite prste ispružene lijeve noge. Održavajući ravnotežu, zabacite glavu unazad, okrenite grudi prema plafonu. Zadržite položaj 30 sekundi. Zatim ponovitevježba promjenom noge i ruke.
