Odgovarajući dnevni san je jedna od direktnih komponenti životnog stila svake osobe. Kršenje uobičajenog režima povlači za sobom poremećaj psihičkog i fizičkog stanja. Osoba postaje razdražljiva, stalno ga proganjaju glavobolje i umor, pamćenje se smanjuje i koordinacija pokreta pogoršava. Kako vratiti obrasce spavanja i buđenja?
Koliko sati odrasla osoba treba da spava?
Približno jedna trećina života svake osobe je posvećena snu. Zahvaljujući njemu, tijelo se obnavlja, asimilira informacije primljene tokom dana. Ukupno, stručnjaci razlikuju 4 faze sna:
- Odgoda (5 do 20 minuta). U ovom stanju, osoba glatko prelazi iz perioda budnosti direktno u san, sada je najpodložnija samohipnozi.
- Lepo spavaj. U tom trenutku se obnavljaju sve ćelije. Ovo je najduža faza.
- Dubok san. Svi procesi u organizmu se usporavajuotkucaji srca, pritisak.
- Brzo spavanje.
Sve faze su integrisane u jedan ciklus. Čitav niz od 4-6 ciklusa može proći u jednoj noći, pri čemu svaki ciklus traje otprilike 1,5 sat.
Trajanje zdravog sna svake osobe je individualno i zavisi od više faktora. U pravilu to nije više od 7-8 sati, ali nekima je dovoljno četiri da se tijelo potpuno oporavi.
Šta je stanje mirovanja?
Ovo je striktno pridržavanje vremena odlaska na spavanje i, shodno tome, buđenja. Takvu rutinu treba uspostaviti u okviru fizioloških potreba svake osobe i biti ista radnim danima i vikendom.
Nažalost, brz tempo života mnogih od nas ne dozvoljava nam da održimo kvalitetan raspored spavanja. Kao rezultat toga, osobu prati stalni osjećaj umora i nezadovoljstva, pojavljuje se razdražljivost. Zato se danas mnogi pitaju kako vratiti obrasce spavanja. Odgovori na to će biti predstavljeni u nastavku.
Efekti nedostatka sna
Ljudsko tijelo je prilično složen organizam koji se dosljedno razvijao milionima godina. Međutim, nikada se nije uspio prilagoditi na malu količinu odmora. Prema mišljenju stručnjaka, malo je vjerovatno da će to ikada uspjeti.
Postoje mnoge nuspojave povezane s nedostatkom sna. Na primjer, ukočenost mišića, razdražljivost, umor. Osim toga, nedostatak pravilnog odmora unoćno vrijeme može uzrokovati prilično ozbiljne probleme koji nisu vidljivi golim okom.
Nedostatak sna nekoliko puta povećava vjerovatnoću razvoja patologija kardiovaskularnog sistema, dijabetesa i gojaznosti. Stvar je u tome da je noćni odmor izuzetno važan za normalnu proizvodnju insulina. U nekim slučajevima, njegov nedostatak dovodi do produžene depresije.
Kako vratiti stanje mirovanja?
Ukoliko se zbog nekih okolnosti poremete faze budnosti i odmora, situacija se može promijeniti uzastopnim pomjeranjem vremena buđenja/uspavljivanja. Štoviše, neki ljudi pribjegavaju pomoći drogama. Preporučljivo je to učiniti samo ako postoje ozbiljni problemi. I potrebno je uzimati lijekove samo pod nadzorom kvalifikovanog ljekara. U suprotnom, možete nanijeti značajnu štetu svom zdravlju.
Stručnjaci i dalje preporučuju u ovom slučaju korištenje prilično jednostavnih savjeta za vraćanje sna/odmora, koji su predstavljeni u nastavku. Poštivanje ovih pravila omogućava vam da promijenite svoj život na bolje za samo nekoliko dana.
Savjet 1. Dnevna rutina
Ako je stanje mirovanja izgubljeno, kako ga brzo vratiti? Ponekad jednostavno trebate otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Na primjer, ako se probudite u sedam ujutro, preporučljivo je da odložite sve poslove i počnete da se spremate za spavanje već u 23 sata. Važno je napomenuti da je u početku vrlo teško naviknuti se na takav ritual. Ne radi tovikendom pokušajte da se naspavate dovoljno za cijelu radnu sedmicu. Ova navika će samo pokvariti cijeli raspored. Svaki dan pokušajte ići u krevet navečer i probuditi se ujutro otprilike u isto vrijeme. Ako se pridržavate ovog rasporeda mjesec dana, uskoro ćete primijetiti pozitivne rezultate i promjene na tijelu.
Savjet 2. Ishrana
Kako vratiti obrasce spavanja? Odbijte da jedete hranu i alkoholna pića uveče. Neki pogrešno vjeruju da čaša crnog vina blagotvorno djeluje na naš organizam. Međutim, to uopće nije slučaj. Prema studijama, 50 g jakog alkohola uveče može izazvati buđenje usred noći, nakon čega će biti gotovo nemoguće zaspati. Takođe, nemojte jesti pre spavanja. Probavni sistem takođe treba da se odmori.
Savjet 3. Prednosti vježbanja
Pozitivan efekat sporta poznat je apsolutno svima. Intenzivna opterećenja ne samo da povećavaju ukupni tonus tijela, već vam omogućavaju i da vratite obrasce spavanja. Ovdje ne govorimo o vježbama snage u teretani, već o domaćim zadacima od oko 30 minuta, ali s takvim opterećenjem, nakon čega je potrebno neko vrijeme da se vrati normalno disanje. Joga je odlična opcija. Ovdje je veoma važno da ne preterujete sa opterećenjem, jer možete dobiti potpuno suprotan efekat.
Savjet 4. Spavaća soba je mjesto za opuštanje
Dekor u spavaćoj sobi svakako treba da doprinosi opuštanju. Nepotreba za opremanjem sobe, kao u engleskom zamku. Spavaća soba uvek treba da bude hladna, mračna i tiha. Unutrašnjost mora u potpunosti zadovoljiti svoje kriterije, jer tu svako provodi veći dio života. Takve jednostavne promjene vam omogućavaju da shvatite kako vratiti obrasce spavanja. Zavese u spavaćoj sobi treba da budu čvrste, odnosno da ne propuštaju svetlost. Povremeno treba vršiti mokro čišćenje. Stvar je u tome da prašina i prljavština negativno utiču na zdravlje, a samim tim i na san osobe.
Izuzetno je važno koristiti spavaću sobu prema namjeni. Ova soba bi trebala biti povezana samo s opuštanjem. Ako prije spavanja gledate TV ili radite na kompjuteru, tijelo se neće opustiti. Naravno, takva atmosfera nije pogodna za kvalitetan i kvalitetan odmor.
Savjet 5. Nemojte se nervirati
Za mnoge ovaj savjet zvuči kao još jedan trik psihologa. Svi ljudi koji pate od redovnog nedostatka sna bukvalno se bore za priliku da se potpuno opuste. Naravno, to podrazumijeva određenu aktivnost. Zato je neophodno da prestanete da stalno mislite da nikada nećete moći da zaspite. Bolje je da se pripremite za činjenicu da ćete sigurno pasti u Morpheusovo kraljevstvo. Drugim rečima, trebalo bi da se "složite" sa telom da broj sati sna ne utiče na opšte stanje i raspoloženje.
Kako vratiti djetetov način spavanja?
Naravno, vrijeme za odmor odrasle osobe i djeteta, posebno odojčeta,ima svoje razlike i specifičnosti. Da bi se razvio odgovarajući režim, može se dati nekoliko korisnih preporuka.
- Prije svega treba voditi računa o dužini noćnog odmora, koja će odgovarati uzrastu djeteta. Jednako je važno odrediti optimalno vrijeme za uspavljivanje i, shodno tome, buđenje. Ovaj režim se treba pridržavati stalno, uključujući i vikende.
- Preporučljivo je spriječiti dijete da formira pogrešne asocijacije zaspavanja (spavanje u roditeljskom krevetu, s uključenim televizorom, s prstom u ustima, itd.). Roditelji bi trebali stvoriti prave uslove od ranog djetinjstva kako bi razvili odgovarajuće asocijacije na spavanje.
- Od 3 godine dijete treba zaspati u svom krevetiću. Vrlo je važno u ritual polaganja uvesti privremene smjernice koje su razumljive djetetu, koje ga pripremaju za odmor. Na primjer, svako veče možete pročitati jednu ili dvije bajke.
Kako vratiti obrazac spavanja novorođenčeta? Generalno, sve gore navedene preporuke mogu se primijeniti u praksi za dojenčad. Prije stavljanja bebe u krevet, roditelji treba da provjere da li je beba sita, ima li suvu pelenu ili ne. Osim toga, prostorija treba imati svjež i vlažan zrak. Ako dijete ima plinove ili zube, najbolje je napraviti laganu masažu i namazati desni neposredno prije spavanja. Tokom dana preporučuje se stalno emotivno razgovarati sa bebom, pričati mu o svemuobilazeći. Noću se treba ponašati smireno, ne preporučuje se podizanje glasa ili vika. Roditelji treba da budu oličenje mira za bebu. Ako se poštuju sve gore navedene preporuke, neće biti pitanja o tome kako vratiti bebin obrazac spavanja.
Dugoročna
Psiholozi toplo preporučuju da sami analizirate koliko je vremena potrebno za spavanje. Mnogi ljudi se ponekad probude mnogo prije nego što se alarm oglasi i osjećaju se odlično, odnosno dobro odmorni. Idealnom opcijom smatraju se takvi eksperimenti, tokom kojih možete odabrati najudobnije vrijeme za spavanje i buđenje vašeg tijela. Kao rezultat toga, biće moguće zaboraviti na budilicu, ustati ujutro odmorni, odlično raspoloženi i ne pitati se kako vratiti obrasce spavanja kod odrasle osobe.
Budite uvijek dosljedni. Za svaku osobu idealna dnevna rutina je drugačija. Međutim, potrebno je mnogo truda da se to podigne. Za neke je odličan san povezan sa odbijanjem kafe, za druge - sa odsustvom gadžeta van radnog vremena.
Očekujte nedostatak sna. U nekim slučajevima jednostavno je nemoguće izbjeći prisilnu neprospavanu noć. Na primjer, imate dugo putovanje ili zabavu sa prijateljima. Kako vratiti obrasce spavanja nakon praznika? U ovom slučaju, preporuča se jednostavno slijediti svoju uobičajenu rutinu. Znajući za njegove promjene u bliskoj budućnosti, apsolutno svaka osoba možepobrinite se da ovaj događaj ne izazove ozbiljan udarac režimu. U nekim slučajevima, možete sebi priuštiti par sati i spavanje tokom dana.
Zaključak
U ovom članku smo govorili o tome kako brzo i što bezbolnije vratiti obrasce spavanja za svoje zdravlje. Svako može za sebe izabrati najoptimalniji i najefikasniji izbor od ponuđenih.
