Šta je fizička neaktivnost i koje su njene posljedice? Pogledajmo ovo pitanje detaljnije. Tjelesna neaktivnost je narušavanje funkcionisanja ljudskog tijela u vidu smanjenja mišićnog tonusa, što je rezultat ograničene motoričke aktivnosti.
Problem modernosti
Danas je ovaj problem u cijelom moru prepoznat kao “bolest civilizacije”, a posljednjih godina liječnici zvone na uzbunu, jer ne samo odrasli, već i djeca pate od fizičke neaktivnosti. Ovo stanje nije bolest, ali dovodi do vrlo opasnih posljedica za osobu, kao što su gojaznost, hipertenzija, moždani udar, srčani udar, itd.
Čovjek je oduvijek težio da sebi olakša život. Tako su stvoreni razni uređaji i uređaji, zahvaljujući kojima možete uštedjeti vrijeme i fizički napor, ali to je dovelo do toga da je fizička aktivnost ljudi iz godine u godinu počela naglo opadati. To nanosi veliku štetu tijelu, jer, kao što znate, kretanje je život. Posljedice hipodinamije mogu biti vrlo velikeozbiljno.
Djeca pate
Dečji oblik je još opasniji, jer nedovoljno kretanje tokom aktivnog rasta usporava razvoj, remeti rad vaskularnog i mišićnog sistema, a od toga umnogome zavisi razvoj inteligencije, mentalne aktivnosti i sposobnosti učenja.
Ograničenje fizičke aktivnosti negativno utiče na stanje svih organa, izaziva psihičke poremećaje, depresiju itd.
Posljedice fizičke neaktivnosti i razmotrite u nastavku.
Razlozi
Neaktivnost je rezultat pogrešnog načina života i razmišljanja, a glavnim uzrocima smatraju se:
- urbanizacija;
- "sjedeće" profesije, rad na računaru;
- automatizacija rada;
- primjena napretka tehnologije u svakodnevnom životu;
- svjesno odbijanje da bude aktivan.
Svi ovi faktori su odlučujući u slučajevima ograničavanja potrebne fizičke aktivnosti, međutim, u većini slučajeva fizička neaktivnost se javlja bez obzira na želju osobe. Takvi razlozi uključuju kako socijalne preduslove, na primjer, kada je osoba prisiljena da radi u sjedećem položaju, tako i fiziološke, kao što su teške bolesti ili povrede koje ne dozvoljavaju osobi da se mnogo kreće. Međutim, pokazalo se da čak i osobe koje zbog bolesti ne mogu voditi aktivan način života imaju maksimalnu mišićnu aktivnost, što sprječava razvoj mnogih popratnih bolesti.
Pogrešan stil života
Posljedice hipodinamije u mišićima kod djece rezultat su nepravilne organizacije načina života i dnevne rutine. Krivica je prvenstveno na roditeljima, jer su oni odgovorni za zdravlje i dobrobit svog djeteta. U ovom slučaju svakom djetetu se prikazuje sport i svakodnevne šetnje na svježem zraku.
Nažalost, u savremenom svijetu sve su traženije profesije vezane za intelektualni rad, pa je odgoj i razvoj djece danas više usmjeren na učenje nego na fizičku aktivnost. Osim toga, skoro svi roditelji imaju privatni automobil, što djeci olakšava život u smislu povratka iz škole kući.
Uzroci fizičke neaktivnosti djeteta, osim uslova života i odgoja, mogu biti i faktori kao što su porođajna trauma, perinatalna hipoksija, kao i razne infekcije, moždane disfunkcije, patologije razvoja centralnog nervnog sistema, itd. Posljedice fizičke neaktivnosti zanimaju mnoge.
Šta se događa s tijelom?
Sjedilački način života provocira razvoj brojnih bolesti motoričkog aparata, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Ljudi koji se ne kreću mnogo se osjećaju veoma umorno na kraju dana, čak i ako su cijeli dan bili u krevetu.
Fizička aktivnost je potrebna da bi mišići bili u dobroj formi, da bi se metabolizam u tijelu odvijao pravilno i da bi se razvile kvalitete poput izdržljivosti i otpornosti na stres. Osim toga, uz dovoljno fizičkeaktivnost povećava imunitet, što je direktno povezano sa snabdijevanjem tkiva dovoljnom količinom kiseonika.
Bolesti
Lista bolesti koje nastaju kao posljedica fizičke neaktivnosti je ogromna. Glavni su:
- gojaznost;
- arterijska hipertenzija;
- ateroskleroza;
- loše držanje i skolioza;
- ishemijska bolest srca i krvnih žila;
- osteoporoza;
- respiratorne bolesti;
- depresija, neuroza;
- endokrini poremećaji;
- moždani udar, srčani udar.
Dugotrajno smanjenje fizičke aktivnosti neminovno dovodi do atrofije mišićnog aparata, a potom i do osteoporoze. Bolesti koje se u ovom slučaju mogu javiti prilično se teško liječe, a ponekad se desi da je medicina nemoćna u suzbijanju posljedica fizičke neaktivnosti.
Znakovi patologije
Ne postoje specifični simptomi fizičke neaktivnosti, jer ovo stanje nije bolest. Međutim, nedostatak fizičke aktivnosti može se manifestirati na sljedeće načine:
- Osoba osjeća stalnu slabost i umor.
- Smanjenje inteligencije.
- Umor.
- Poremećaj sna.
- Česte promjene raspoloženja, razdražljivost, sklonost nervnim slomovima.
- Promjena apetita.
- Depresija, emocionalni poremećaj.
Ovi znakovi mogukarakteriziraju hipodinamiju ne samo kod odraslih, već i kod djece. Njima možete dodati i debljanje, kao i poremećaj probavnog sistema, kada osoba koja sedi može patiti od pojava kao što su zatvor, zadržavanje žuči, hemoroidi, itd.
S vremenom, osoba počinje osjećati bolove u mišićima i zglobovima, što ukazuje da počinje poremećaj mišićno-koštanog sistema. Kao što vidite, posljedice fizičke neaktivnosti po organizam su izuzetno opasne.
Liječenje
Bilo koju bolest je mnogo lakše spriječiti nego se kasnije nositi s njom. U ovom slučaju, stanje neaktivnosti se ne liječi lijekovima, već uz pomoć specifičnih mjera za promjenu načina života i dnevne rutine. Lijekovi su dizajnirani da se nose s posljedicama sjedilačkog načina života koji su povezani sa pojavom određenih fizičkih poremećaja i bolesti.
Da biste povećali fizičku aktivnost, nije potrebno kupovati skupe sprave, posjećivati teretane i trošiti puno vremena na to. Ove mjere ne zahtijevaju nikakve materijalne troškove i dostupne su svima u bilo kojoj dobi. Glavna stvar u ovom slučaju je želja da budete zdravi i da imate dobru figuru i izgled.
Prvi korak je odricanje od loših navika, kao što su pušenje, prejedanje, kompjuterske igrice, česta zabava ispred TV-a. Priroda ishrane je izuzetno važna, jer previše masna hrana bogata ugljikohidratima izaziva slabost i željunapravi pauzu. Prehrana mora biti uravnotežena tako da hrana sadrži veliku količinu vitamina i vlakana. Takva hrana ne izaziva težinu u želucu, brzo se vari i daje energiju.
Važno je znati glavnu posljedicu fizičke neaktivnosti - promjene na mišićima.
U slučajevima kada radne aktivnosti uključuju ograničavanje fizičke aktivnosti osobe, potrebno je organizirati radni dan tako da prije i poslije posla ima vremena za fizičke vježbe, npr. možete ustati nešto ranije i idite na trčanje, i prijavite se na večernje tečajeve joge ili gimnastike. Čak i jednostavna večernja šetnja pomoći će održavanju tijela u dobroj fizičkoj kondiciji. Da biste to učinili, možete, na primjer, odbiti koristiti prijevoz i doći s posla pješice.
Ako kod kuće imate bučice, onda je ovo odličan način da održite mišiće u dobroj formi. Možete vježbati čak i uveče, gledajući svoju omiljenu TV emisiju.
Kako minimizirati efekte hipokinezije i hipodinamije?
Sport kao način rješavanja problema
Veoma pozitivan način da se riješite bolesti je plivanje, koje aktivno stimuliše protok krvi, uključuje sve mišićne grupe, jača i temperira tijelo. Posebno je korisno vježbati plivanje u djetinjstvu, jer je to jedina vrsta aktivnosti koja nema medicinskih kontraindikacija. Rizik od povreda tokom plivanja je minimalan.
Danas je biciklizam veoma popularna aktivnost. NaBiciklom možete doći do radnog mjesta, zamjenjujući ih ličnim automobilom, kao i putovati u rekreativne parkove, učestvovati u biciklističkim vožnjama. Ovo je veoma interesantno, jer pomaže čoveku da pronađe prijatelje i širi društveni krug, i veoma korisno, jer se tokom vožnje bicikla jačaju mišići, treniraju krvni sudovi, aktivno radi respiratorni sistem.
Došlo je do pozitivne promjene u mišićima tokom treninga. Posljedice hipodinamije se više neće manifestirati.
Za gojazne osobe možete odabrati i poseban program za borbu protiv neaktivnosti i prekomjerne težine. Prvo, potrebno je pridržavati se prehrane, drugo, osoba mora imati želju da se nosi sa svojim problemom, i treće, obavezna fizička aktivnost mora biti svakodnevna. Vježbe u teretani možete zamijeniti hodanjem ili džogiranjem.
U slučaju prisilne fizičke neaktivnosti, na primjer, nakon operacije ili tokom bolesti, u pomoć mogu priskočiti masažni terapeuti, kao i specijalisti fizikalne terapije.
Ispitivali smo uzroke i posljedice fizičke neaktivnosti.
