Mišićne stege (grčevi) su hronična napetost mišića. Šta izaziva ovu bolest? Stezaljke mogu biti uzrokovane ozljedom, lošim držanjem ili lošim držanjem. Ali često patologija ima dublje uzroke.
Uzroci ove patologije
Mnogi ljudi ne mogu izraziti ljutnju, bol u srcu i strah. Svi emocionalni problemi se odražavaju na tijelo u obliku mišićnih blokova. Dakle, produženo iskustvo anksioznosti dovodi do napetosti u mišićima vrata. Takvi ljudi će biti neprirodni i napeti, brzo će se umoriti, imati poteškoća u komunikaciji i biće im neugodno u vlastitom tijelu.
Sam koncept mišićnih stezaljki i blokova duguje svoju pojavu W. Reichu, koji je bio sljedbenik Freuda. Dopunio je svoje stavove i po prvi put skrenuo pažnju psihoanalitičara na ljudsko tijelo.
Reich je primijetio da se karakterne osobine mogu ogledati u određenim položajima i napetosti mišića. Onpočeo komunicirati s opuštanjem takve "mišićne ljuske" (kako je nazvao mišićne stezaljke). Doktor je otkrio da otpuštanje stege oslobađa veliku količinu energije zajedno sa potisnutim emocijama, kao i sjećanja na različite događaje koji su izazvali te emocije.
Otkrio je da hronična kontrakcija mišića blokira tri osnovne emocije, naime ljutnju, strah i seksualno uzbuđenje. Naučnik je došao do zaključka da su psihološka i mišićna školjka jednostavno ista stvar.
Ljudi se naviknu na život u takvoj ljusci i ne primjećuju da su im mišići stalno napeti. Mnogi vjeruju da ako su mišići stalno u dobroj formi, to znači da su uvježbani i jaki. Ali u stvari, stegnuta tkiva su vrlo slabi mišići. Dakle, radi se o nezdravoj vrsti napetosti koja doprinosi razvoju tegoba u vidu glavobolje, napetosti, sindroma mandibularnog zgloba, nelagodnosti u leđima i vratu, poremećaja disanja, vaskularne distonije, problema sa srcem i vaskularnim sistemom, te više.
Manifestacije stezaljki
Kako se manifestiraju stege mišića?
Boravak u stalnoj napetosti negativno utiče na organizam, dovodi do veoma brzog zamora, a pored toga i do depresije, anksioznosti, depresije i sl. Za potporu mišićne ljuske, u pravilu, ljudi troše mnogo energije. S tim u vezi, osobi redovno nedostaje snage i snage.
Napeti mišići takođe mogu blokirati cirkulaciju. Zbog toga apsolutno svi unutrašnji organi, uz mišiće i kičmu, dobijaju manje hranljivih materija i kiseonika, istovremeno dolazi do zastoja i degenerativnih procesa, razvijaju se sve vrste hroničnih bolesti i sl.
Osim toga, stezanje mišića je znak da se osoba ne nosi dobro sa svojim emocijama. To uvelike remeti odnos pojedinca sa drugim ljudima, uzrokujući povećanu osjetljivost na stres i bilo kakav sukob.
Kako možete pronaći stezaljku?
U slučaju da nema očiglednih simptoma kao što je hronična bol, onda morate sami ili uz pomoć rođaka pregledati svoje tijelo. Da biste to učinili, morate prstima proći kroz sve mišićne grupe, snažno ih pritiskajući. U slučaju da je pritiskanje praćeno jakim bolom ili osjećajem škakljanja, tada je, najvjerovatnije, bilo moguće pronaći mišićnu stezaljku.
Koliko je opasna ova patologija?
U slučaju da se mišićna stezaljka ne riješi na vrijeme, tada kao rezultat dugogodišnjeg stresa, tkiva postaju kamena, krv praktički prestaje da dotječe do njih zajedno sa hranjivim tvarima. Tako se s vremenom mišić počinje raspadati.
Hajde da saznamo kako ukloniti mišićne stezaljke i blokove.
Liječenje: kako se stezaljka može olabaviti?
Čini se da možete liječiti stezaljke uz pomoć sporta. Ali ne može ih uvijek sportski trening eliminirati. Aktivna opterećenja za napete mišiće su čak i kontraindicirana. Da biste ublažili napetost mišića, trebateopterećenje niskog intenziteta.
Isto važi i za sportsku jogu. Izvođenje svih vrsta joga asana u mehaničkom i normalnom načinu ne doprinosi eliminaciji stezaljki. Toliko ljudi koji se godinama bave jogom nisu uspjeli da se riješe napetosti mišića.
Svjest je prvi korak
Da biste se oslobodili mišićne ljuske, prvo morate biti svjesni njenog prisustva. To je olakšano naizmjeničnim opuštanjem i napetošću mišića uz specijalnu gimnastiku za određene dijelove tijela i vježbanje svijesti o tijelu. Zatim morate opustiti napete mišiće. U ovom slučaju pomažu statičke vježbe koje su usmjerene na napetost, nakon čega slijedi istezanje i opuštanje (na primjer, post-izometrijsko opuštanje). Preporučljivo je izvoditi duboki rad sa disanjem, mudrama i bandama.
Važno je smanjiti nivo stresa i anksioznosti, jer previsoka količina emocionalnog stresa dovodi do stvaranja stezanja. To je olakšano meditacijom i tehnikama duboke relaksacije (govorimo, na primjer, o shavasani, yoga nidri, auto-treningu, vizualizaciji i tako dalje). Također treba imati na umu da je ova bolest povezana s emocionalnim problemima. U tom smislu, potrebno je opuštanje stezanja mišića u kombinaciji sa pažljivim unutrašnjim radom na emocijama.
Ponekad, nakon dubokog rada sa stezaljkom, jedna ili druga osoba može doživjeti napad izrazito negativnih emocija u obliku straha, ljutnje ili čežnje. između ostalog,opušteni mišići se mogu brzo ponovo zategnuti. To znači da su psihološki problemi osobe mnogo dublji nego što se čini na prvi pogled. Oni stvaraju nove grčeve, jer osoba još uvijek nije u stanju da pokaže svoje emocije i nastavlja ih stezati u tijelu. Iskusni psihoterapeut će sigurno pomoći pacijentu da se izbori sa unutrašnjim uzrocima ovakvih stezaljki.
Tijelo, bez mišićnih stezaljki, plastično je i atraktivno. Energija se prestaje trošiti na održavanje napetosti, a osoba ponovo postaje potpuno opuštena, zdrava, energična i prirodno pokazuje svoje emocije. Sada pređimo na vježbe koje pomažu u ublažavanju stezanja mišića.
Osnovne vježbe koje će vam pomoći da se opustite
Za izvođenje ovih vježbi osoba treba ležati na leđima (u shavasani).
- Izvođenje vježbe "Relaksacija-napetost". Usmjerite njihovu pažnju na desnu ruku i stisnite im šaku. Ispružite ruku do krajnjih granica. Nakon pet do deset sekundi oslobađaju napetost i opuštaju ruku što je više moguće. Prepoznajte razliku između opuštanja i napetosti. Zatim uradite isto sa drugom rukom. Ova vježba se također izvodi sa nogama, donjim dijelom leđa i vratom. Šta još treba učiniti da opustite mišićne stezaljke?
- Izvođenje vježbe "Napetost u krugu". Ispružite desnu ruku do krajnjih granica. Postepeno je opustite, a zatim potpuno prenesite napetost na drugu ruku. Zatim postupno opustite lijevu ruku, potpuno prebacujući napetost na desnu nogu. Možeponovite ovu vježbu da ublažite stezanje mišića nekoliko puta.
- Izvođenje vježbe "Habitual clamp". Slušajte osjećaje vašeg tijela. Zatim se prisjećaju standardnog napona za sebe (govorimo o njihovoj uobičajenoj stezaljci). Postepeno zategnite tijelo u ovom dijelu, dovodeći stegu do apsolutne granice, a nakon pet do deset sekundi je ponovno postavite, pokušavajući pritom postići što veću relaksaciju. Potrebno je shvatiti razliku između opuštanja i napetosti. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta.
Masaža
Pored vježbi možete i samomasažirati mišiće vrata. Glavna stvar je ne žuriti i ne gurati previše. Ruke prije zahvata treba zagrijati i namazati bilo kojim uljem za masažu kako ne bi trljali kožu.
Trebate početi laganim pokretima maženja rukama odozgo prema dolje, od potiljka prema leđima i od sredine leđa do ramena. Kada se mišići zagreju, možete ih polako gnječiti i stiskati prstima, krećući se odozgo prema dolje i od centra prema periferiji.
Masažu možete povjeriti i profesionalcu. Samo 10 sesija će ublažiti napetost mišića.
Psihosomatika mišićnih stezanja
Savremeni psiholozi smatraju da sva iskustva zajedno sa emocijama i strahovima utiču ne samo na ljudsku psihu, već i na njegovo telo. U slučaju da bilo koja situacija izaziva reakcije straha u duši, onda to znači da se negdje u ljudskom tijelu javlja napetost mišića. Često se, kao odgovor na strahove, pojavljuje napetost mišića u zoni okovratnika (istovremeno, glava je, kao, pritisnuta uramena), može se javiti i u predelu dijafragme (tada ljudi prestaju da dišu). Ponekad se stvara napetost u mišićima oko očiju (u ovom slučaju može se reći da su oči osobe zastakljene). Napetost takođe nije neuobičajena pojava u rukama (u ovom slučaju ljudima drhte ruke).
Psihosomatika mišićnih stezanja mnogima je neshvatljiva, ali je ne biste trebali zanemariti.
Skladištenje paničnih emocija
Kada se reakcije straha ponavljaju ili traju (ponekad se mogu protegnuti satima, godinama i danima), tada se napetost mišića može pretvoriti u stezaljku, koja postaje kao skladište paničnih emocija. Kada se mišićne stezaljke formiraju u obliku straha kod osobe, ljudi počinju osjećati paniku čak i kada se apsolutno ništa slično ne dešava okolo.
Memorija tijela
U pozadini svega, čini se da pamćenje tijela djeluje kod ljudi, formirajući opći osjećaj tjeskobe i straha kada se u blizini pojavi nešto slično opasnoj situaciji. A u situaciji u kojoj se osoba zdravog tijela neće uplašiti (ili će osjećaj straha biti slab, ali u isto vrijeme lako prevladati), osoba sa teškom stezaljkom će se zaista uplašiti, ponekad čak i do tačka mučnine i apsolutne paralize tijela.
Mišićaste stege za vrat i leđa
Najčešći uzroci bolova u vratu i leđima su hronično napeti mišići. U tom kontekstu, kronična napetost u pravilu je direktna posljedica pomaka kralježaka, koji zadire u živce. Kada mišići ostanu napeti,nekoliko događaja koji dovode do kronične boli. Prvo, mišići mogu početi raditi mnogo jače nego inače. Ljudi to primjećuju kada stegnu prethodno opuštenu ruku u šaku. Svi takvi dodatni napori dovode do procesa ispiranja korisnih hemijskih elemenata iz mišića.
U slučaju da osoba neko vrijeme drži čvrsto stisnutu šaku, možete otkriti da jednostavno krvari. Stvar je u tome što se mišićnom stezaljkom na vratu krv istiskuje iz kapilara i arterija mišićnog područja. Dakle, primjećuje se sljedeći obrazac nastanka takvih bolova: napeti mišići su direktno povezani sa stvaranjem toksina, a protok krvi nije dovoljan da ih ukloni.
Nakupljanje toksina može početi da iritira mišiće, uzrokujući bol. Kada mozak primi signale boli, to povećava napetost mišića u ovom području. Sve to može dodatno smanjiti protok krvi i povećati bol. U slučaju da se ova situacija nastavi, onda će ovo područje tijela stalno boljeti.
Ponekad ljudi sami sebe dovedu do stvaranja takvih suženih zona u svom tijelu, ali sve dok to nije previše izraženo, ne nastaje nelagoda. I tada se kod osobe javlja stres, koji stvara dodatnu napetost mišića, što samo po sebi uzrokuje bol. Vrijedi se opustiti, jer takva bol odmah prestaje, ali ovo područje tijela će i dalje ostati napeto i stegnuto. Tako će sa svakim narednim stresom dolaziti novi bol.
