Široki mišići leđa (latissimus dorsi - lat.) zauzimaju prostor između lopatica i donjeg dijela leđa. Ovi mišići su ravni, potpuno lišeni reljefnih izbočina. Protežu se od donjih torakalnih pršljenova duž lumbalne i sakralne zone do muskulature karlice i do četiri donja rebra grudnog koša. Široki mišići leđa spojeni su sa pazuhom, sa kičmom i isprepleteni sa vertikalnim bočnim mišićima.
Funkcije
Funkcije latissimus dorsi mišića u njegovom gornjem dijelu su usmjerene na privlačenje ramena uz tijelo, povlačenje ruke unazad uz istovremenu rotaciju duž vertikalne ose. Mišić može stimulirati disanje pomicanjem susjednih rebara. Latissimus dorsi mišić je veoma moćan, sa velikim zalihama energije. Općenito je prihvaćeno da je svoj razvoj dobio na liniji filogenetike kao rezultat višestoljetne brahije pračovjeka, kada se kretao po metodi majmuna, s grane na granu, viseći na rukama. A kako je ova metoda kretanja često postala glavna, razvijeni su široki mišići leđa.
Anatomija
Anatomski široki mišić leđa povezan je odozdo sa lumbalnim trouglom (trigonum lubale) pomoću snopa tetiva, svojim bočnim dijelom - sa zadnjim rubom kosog vanjskog trbušnog mišića, a dno cijele ove formacije je unutrašnji kosi ravni mišić abdomena. Na nivou lopatica, široki mišići leđa su u kontaktu sa trapezom, ali, uprkos tako bliskoj blizini, ovi delovi mišića su nezavisni jedan od drugog. Normalno, dorsalis dorsi mišić je ravnog oblika, ali to ukazuje na značajno povećanje veličine.
Atletska vrijednost
Sportisti pokušavaju prvenstveno da napumpaju široke leđne mišiće, jer se s njima svi obližnji mišići povećavaju u direktnoj proporciji. Da biste povratili olakšanje, dovoljno je redovito izvoditi set vježbi za glavni mišić leđa. Iskusni sportaši poznaju ove suptilnosti i nikada ne napumpaju trapeznu mišiće, koji postaju pretjerano ispupčeni i unakazuju figuru, čineći je nesrazmjernom. Atletsko pumpanje se vrši kroz vučne pokrete sa velikim opterećenjem, uvijek od vrha do dna.
Trening
Za trening donjeg dijela latissimus dorsi, bolje je koristiti bučice, postepeno povećavajući njihovu težinu. Počevši od intenzivnog treninga, treba imati na umu da gornji mišićni snopovi imaju bočni smjer, a dno mišića latissimus dorsi usmjereno je prema gore dijagonalno i bočno, dok pokrivaju donja rebra, njihovu stražnju površinu. Osim toga, latissimus dorsipokriva donji dio lopatice i okrugli veliki mišić duž njenog donjeg ruba. Također, ovaj mišić duplira stražnji zid aksilarne zone, dodiruje humerus i završava se na vrhu njegovog manjeg tuberkula. Svaki sportista, imajući informacije o anatomskoj strukturi svog mišićnog sistema, može osjetiti koji od mišića su aktivno uključeni u proces pumpanja, a koji samo indirektno.
