Mišići na leđima osobe formiraju jedinstveni korzet koji pomaže da se kičmeni stub drži uspravno. Pravilno držanje je osnova ljudske ljepote i zdravlja. Ljekari mogu nabrojati bolesti koje nastaju zbog lošeg držanja duže vrijeme. Snažan mišićni korzet štiti kičmu od ozljeda, štipanja i osigurava pravilnu pokretljivost. Da biste bolje razumjeli kako funkcionira ljudsko tijelo, koje vježbe treba raditi da biste ga ojačali, predlažemo da pročitate ovaj članak. U njemu ćete naučiti o svim mišićima ljudskih leđa i koje funkcije obavljaju.
Struktura ljudskih leđa
Još od školskih dana poznajemo izraz "Zdrav duh u zdravom tijelu." To se posebno odnosi na leđa, jer većina problema dolazi od bolesti kičme. Zašto se ovo dešava? Naša leđa su okvir koji drži sve naše organe u ispravnom položaju. Kada je držanje poremećeno, različiti dijelovi pate: pluća se smanjuju u volumenu, nakon čega slijedi povredacirkulaciju krvi u mozgu i druge neugodne stvari. I šta da kažem, svaki drugi stanovnik Rusije ima osteohondrozo. Razumijevanje anatomije mišića leđa i donjeg dijela leđa će vam omogućiti da shvatite kako pravilno ojačati leđa i poboljšati dobrobit bez štete po zdravlje i ozljede.
Mišići su podijeljeni u grupe - svaki od njih je imenovan prema području kojem pripada. Ukupno, čak 32 kosti čine leđa, koja se mogu podijeliti u pet dijelova:
- Odjel koji se proteže duž kičme. Duž njega prolazi najduži mišić.
- Odjel u predjelu lopatica.
- Mišići koji pomažu u podizanju lopatica i ruku su subscapularis.
- Zona pojasa, koja je odgovorna za ispravnu krivinu kičme (lordoza).
- Sakralni odjel.
Leđa su jedna od najvećih površina i sadrže mnogo velikih i jakih mišića. Dijele se na površne i duboke, koje su povezane s kičmom. Poznavanje mišića posebno je važno za one koji posjećuju teretanu. Često početnici ne obraćaju pažnju na leđa: muškarci tresu rukama, a žene nogama i zadnjicom. Međutim, lijepa leđa i držanje su jedna od ključnih komponenti atraktivnog izgleda. Stoga, ako želite ugoditi drugima, ne možete bez jakih mišića na leđima.
Funkcije mišića
Nijedna vježba neće trajati dugo ako nemate dovoljno motivacije. Ali ako znate kako su raspoređeni kičma i leđni mišići osobe, kao i za šta su odgovorni, možete postići odlične rezultate. Na kraju krajeva, tada ćete tokom sportaNije samo besmisleno ponavljati zadatke trenera, već ćete osjetiti svaki mišić, čime ćete vježbe dovesti do savršenstva. Koje su funkcije leđnih mišića?
Oni su:
- Ravno držanje prvenstveno osigurava dovoljnu opskrbu mozga kisikom. Otuda nedostatak umora, glavobolja, vrtoglavica, gubitak efikasnosti. Osoba sa zdravim leđima je mnogo efikasnija i sretnija u svom životu.
- Fiksacija pršljenova među sobom kako bi se osigurala dovoljna pokretljivost tijela (nagibi, okreti, savijanja, itd.)
- Održavajte uspravan položaj za uspravan položaj.
- Umirivanje hodanja, trčanja, malih neravnina i neravnina koje neizbježno prate naše pokrete.
- Zdrava dugovječnost. Ljudska kičma evolucijski nije dizajnirana da postoji više od 40-50 godina. Za naše pretke to je bio maksimalni životni vijek. Stoga, ako ne želite konstantno osjećati bol i nelagodu povezane s kičmom, bolje je početi formirati mišićni korzet od malih nogu.
- Održavanje svih organa u ispravnom položaju. Pravilnim držanjem, pluća su ispravljena, krv slobodno cirkuliše, srce i drugi organi su u fiziološkom položaju, nisu priklješteni od strane drugih organa.
Sada, nakon što smo se uvjerili u važnost pravilnog držanja i razvijenih mišića, možemo pristupiti proučavanju njihove anatomije.
duboki i površinski mišići
Poznavanje lokalizacije i vrste mišića može pomoći u pravilnom postavljanjudijagnosticirati prilikom pregleda pacijenta i razumjeti u čemu je problem. Svi mišići u ljudskom tijelu su raspoređeni u slojevima, a stražnji dio tijela nije izuzetak. Među površinskim mišićima razlikuju se:
- najširi;
- trapezoidni;
- u obliku dijamanta (veliki i mali);
- scapular;
- serratus posterior superior i inferior.
Duboki mišići, koji su najbliži kostima, uključuju sljedeće:
- ravno;
- poprečni spinous;
- interspinous;
- poprečni spinous.
Trapezius
Tri sloja površinskih mišića počinju od trapeza, koji izgleda kao trokut, koji se sužava prema dolje. Trapezni mišić leđa je kičmom podijeljen na dva dijela. U stvari, zbog toga je i dobila svoje ime. Mišić potiče od lubanje, njegovi bočni dijelovi su pričvršćeni za ključne kosti i lopaticu, a dno se nalazi otprilike na sredini kralježnice. Ako spojite obje strane, dobit ćete trapez. U kojim procesima učestvuje:
- Delimično kontroliše kretanje lopatica. Na primjer, ako trebate skupiti lopatice ili ih približiti kičmi, ne možete to učiniti bez trapeza.
- Podiže i spušta lopatice.
- Povlači glavu unazad. Proces počinje kada pokušamo spojiti lopatice. Činjenica je da je to trapezni mišić koji zbog svog dizajna istovremeno malo povlači vrat. Stoga, ispravljanje područja grudileđa automatski podižemo bradu više, dok se cirkulacija u vratu obnavlja.
Mišićna vlakna trapeznog mišića leđa "gledaju" u jednom pravcu - ka lopatici.
najširi
Latissimus dorsi mišić se nalazi u najširem dijelu leđa, otuda i njegovo ime. Njegova površina je najveća. Na cijeloj zadnjoj površini leđa zauzima dosta prostora, i jedan je od najjačih mišića. Sastoji se od nekoliko odjela. Pričvršćuje se za pršljenove donjeg dijela leđa i sakruma. Gornji dio divergira do četiri donja rebra s obje strane leđa. Gornji snopovi mišića djelomično pokrivaju donji dio lopatice, a zatim se pričvršćuju za pazuhe, formirajući zid aksilarne šupljine. Latissimus dorsi ima nekoliko funkcija:
- Dovodi rame do torza. Ovim pokretom su uključeni i drugi mišići, ali latissimus dorsi je vodeći.
- Može učestvovati u disanju pomažući pri kontrakciji pluća. Ali mišić može obavljati ovu funkciju samo ako su ruke osobe fiksirane nepomično.
Zašto je, uprkos malom broju izvršenih funkcija, latissimus dorsi mišić tako snažno razvijen? Činjenica je da je u prošlosti, kada se pračovjek još kretao uz pomoć ruku, ovaj dio bio od ključnog značaja. Uz pomoć ovog mišića osoba se izvukla i bacila preko grana drveća. A pošto evolutivno ljudsko tijelo nije pretrpjelo mnogo promjena, latissimus dorsi mišić je ostao da zauzima veći dio leđa.
u obliku dijamanta
Romboidi su dio drugog sloja njenog korzeta. Po obliku podsjećaju na pravougaonik sa zakošenim rubovima, drugim riječima, na romb. Postoje veliki i mali romboidni mišići. Svaki od njih ima jedinstvenu strukturu i skup funkcija. Mali romboidni mišić leđa je uzak i nalazi se bliže lopatici. Pričvršćen je za dva gornja pršljena, a donji dio je uz medijalni rub lopatice. Ovaj mišić je odgovoran za podizanje lopatice prema gore i dovođenje do sredine leđa.
Veliki romboidni mišić se nalazi dolje od malog. Pričvršćuje se za 4 gornja pršljena, a donji dio za donji dio lopatice. Veliki i mali mišići rade zajedno kako bi podigli lopaticu. Romboidni mišić također ima funkciju rotacije lopatice blago prema unutra na donjem kraju. Upravo nerazvijenost ovih mišića dovodi do takozvanih "krila" kod ljudi, kada se lopatice ne dovode do kičme, već idu naprijed. Zbog toga osoba izgleda pognuto.
Nazubljeni
Anatomija leđnih mišića ne bi bila potpuna bez opisa strukture nazubljenih mišića. Iako zauzimaju relativno malo područje, njihova uloga je vrlo važna u očuvanju zdravlja. Postoji nekoliko nazubljenih mišića: gornji i donji. Oba čine treći sloj površnog okvira leđa. Serratus posterior superioris smješten u gornjem dijelu leđa. Jednim krajem je pričvršćen za dva donja vratna i gornja torakalna pršljena, a drugim krajem za nuhalni ligament. Zanimljivo je da ovaj mišić može biti ili potpuno odsutan ili biti u količini.nekoliko snopova. Sve zavisi od kondicije osobe i koliko često opterećuje leđa. Gornji serratus posterior mišić je uključen u disanje tako što gura rebra i povećava volumen pluća pri udisanju.
Serratus posterior inferior mišić je pričvršćen za granicu lumbalnog i torakalnog regiona. Gornjim dijelom gleda prema 9-12 rebrima, a donjim prema gornjim cingularnim pršljenom. Ide duž rebara, koji se nalaze na vrhu donjeg respiratornog trakta. Zato je to dodatni respiratorni mišić, koji pomaže plućima da se kontrahuju u slučaju respiratorne insuficijencije.
Scapular
Levator lopatica zajedno sa romboidom čine drugi sloj površinskog mišićnog korzeta. Pripada mišićima gornjeg dijela leđa i vezan je za četiri vratna pršljena. Njegov donji dio nalazi se u gornjem uglu i na sredini lopatice. Skapularni mišić se nalazi ispod sloja trapeznog mišića, ima izdužen oblik sa zadebljanjem u sredini. Na osnovu imena, odmah postaje jasno da ovaj dio mišićnog korzeta pomaže podizanju lopatice prema gore. Ona je ta koja je odgovorna za pokretljivost lopatice i njenu rotaciju dok podižemo ruku.
Poremećaji u radu mišića koji podiže lopaticu dovode do bolova i kvara u radu ostalih mišića. Ovo je posebno tačno nakon dizanja teškog tereta ili povreda. Kako bi tijelo pravilno funkcionisalo, liječnici preporučuju izvođenje posebnih vježbi koje imaju za cilj jačanje korzeta, masažu ifizioterapijski tretmani.
Poprečni spinous mišić
Ove dvije komponente dubokih mišića leđa pomažu u održavanju leđa ravnim i održavaju nas fleksibilnima i pokretnima. Činjenica je da su blizu kralježnice i pružaju razne pokrete: okrete, savijanja i uvijanja. Poprečni spinous mišić je prekriven najdužim i sastoji se od kratkih vlakana isprepletenih zajedno. Nazvan je tako jer je pričvršćen za područje između spinoznog i poprečnog dijela pršljenova. Ovaj mišić leđa i kičme su usko povezani. Koje funkcije obavlja? Prvo, na pršljenovi se uklapa neka vrsta obloge koja apsorbira udarce, koja izglađuje potrese mozga od udaraca, trčanja i skakanja. Drugo, obezbeđuje pokretljivost kičme. Snopovi mišića koji povezuju nekoliko pršljenova pružaju fleksibilnost i mogućnost savijanja i ispružanja leđa. Osim toga, poprečni spinozni mišić je neophodan za fiksiranje kičme u uspravnom položaju. Njegova vlakna čvrsto vezuju pršljenove okomito, držeći ih uspravno. Naravno, ne samo zahvaljujući ovom mišiću osoba može hodati pravo, već ima i nezamjenjivu ulogu.
Najduži mišić
Pored poprečnog spinusa nalazi se jedan od najdužih i najmoćnijih mišića leđa. Zove se sakrospinozni. Kao što naziv govori, njegov donji kraj je pričvršćen za karlicu i sakrum, a gornji kraj za vratne pršljenove. Longissimus mišić se sastoji od dva paralelna duboka mišića leđa, koji imaju jednu funkciju i djeluju kaoekstenzor leđa. Upravo ovaj dio mišićnog korzeta formira pravilno držanje, pa tokom treninga ovom području treba posvetiti posebnu pažnju. Ukupno se u najdužem mišiću leđa razlikuje nekoliko dijelova:
- Prsni mišić - počinje od sakruma i veže se za donja rebra.
- Vratni mišić - vezan za 4. torakalni pršljen i donji vratni pršljen, njegov gornji kraj se nalazi na petom vratnom pršljenovu.
- Longissimus capitis mišić - potiče iz cervikalne regije i pričvršćuje se na mastoidni nastavak.
Dakle, longissimus dorsi mišić ne samo da ispravlja kičmu, već i učestvuje u držanju glave. Osim toga, osigurava pokretljivost kičmenog stuba. Ako se mišići u jednom dijelu kontrahiraju, tada se leđa osobe naginju u tom smjeru.
Ostalo
Koji leđni mišići se još mogu identificirati? Pored navedenih, postoji još nekoliko manjih dimenzija, ali ipak neophodnih za ispunjen život:
- Veliki okrugli mišić leđa - počinje od donje ivice lopatice, zatim ide do humerusa. Prekriven latissimus dorsi. Ovaj mišić je odgovoran za dovođenje ruke uz tijelo, kao i za njenu rotaciju.
- Interspinozni mišić - njegova vlakna se nalaze preko pršljenova, razvučena su između njihovih spinoznih nastavka. On čini dio dubokih mišića koji pomažu da leđa drže uspravno.
- Intertransverzalni mišići - vlakna imaju dijagonalni smjer, rastegnuta su između poprečnih nastavka pršljenova. Oni su također odgovorni za uspravno hodanje i naginjanje leđa s jedne na drugu stranu.
Još malo o mišićima
Da biste razumjeli kako funkcionira mišićni okvir ljudskih leđa, morate znati još nekoliko koncepata. Gore smo opisali površne i duboke mišiće, jer su oni najosnovniji. Ali pored njih, postoji još nekoliko grupa koje učestvuju u pokretu leđa:
- Kosi mišići su nazvani tako jer se nalaze dijagonalno. Oni, poput dubokih mišića, pomažu u održavanju pravilnog držanja i prave različite pokrete.
- Poprugasti mišići dobili su ime po svojoj strukturi. Nazivaju se i skeletni.
- Fascia je omotač mišića koji ih štiti od kidanja i oštećenja povezujući snopove vlakana zajedno.
Na prvi pogled, anatomija leđa može izgledati prilično komplikovana, ali nakon nekog vremena ovaj osjećaj prolazi. Pamćenju pomažu dijagrami i slike mišića, koji jasno pokazuju gdje se koja grupa vlakana nalazi. Ako posvetite neko vrijeme proučavanju grupa mišića leđa, možete trenirati mnogo efikasnije i kao rezultat toga poboljšati svoje zdravlje. Uz ovo znanje, tokom vježbe ćete bolje osjetiti koji su mišići uključeni. Ljudsko tijelo je dizajnirano na nevjerovatan način: rijetko je da samo jedan mišić učestvuje u nekom pokretu. Jednostavno okretanje ili naginjanje zahtijeva složen rad nekoliko mišićnih grupa.
Vježba za jačanje leđa
Nakon što ste proučili grupe mišića leđa, možeteprimenite svoje znanje u praksi. Trening snage je efikasan alat za borbu protiv zakrivljenosti, skolioze i lošeg držanja. Čak i ako nemate nikakvih problema, jačanje mišićnog korzeta bit će odlična prevencija. Zaista, sada je rijetkost da osoba ima dovoljnu fizičku aktivnost kako bi održala svoje zdravlje bez dodatnog napora. A sjedilački rad je neprijatelj broj jedan kičmi.
Za početnike i iskusne posetioce fitnes klubova nezaobilazne su osnovne vežbe, koje su dostupne svima i trebalo bi da budu osnova svakog treninga. Za leđa su najefikasnije sljedeće vježbe:
- Zgibovi na šipki treniraju veliku mišićnu grupu. U ovoj vježbi su uključeni gotovo svi površinski mišići leđa i bicepsa. Za početnike možete napraviti laganu verziju na mašini za protivteg, koja malo smanjuje opterećenje.
- Mrtvo dizanje je svestrana vježba koja jača ne samo mišiće leđa, već i stražnji dio bedara i zadnjicu. Ako ovu vježbu radite na početku svakog treninga 15-20 puta, tada ćete ne samo ojačati mišićni korzet, već ćete značajno povećati efikasnost treninga.
- Ved sa bučicama u savijenom položaju je dobar trening u obliku romboida. Vježba ide ovako: osoba se osloni na horizontalnu podlogu jednom stranom tijela, a drugom rukom savije ruku u laktu, privlačeći bučicu do stomaka.
Neophodno je početi raditi vježbe snage na leđima pod nadzorom profesionalnog trenera. Pogrešnotehnologija i nepoštivanje sigurnosnih pravila mogu vas skupo koštati, pa je prve korake najbolje poduzeti sa iskusnom osobom. Također, ove vježbe su kontraindicirane za one koji imaju intervertebralnu kilu i uklještene pršljenove.
