Ne prati svaka osoba nivo holesterola u krvi. Neki i ne znaju da postoji dobar i loš holesterol. Samo oni koji su već iskusili neprijatne posledice njenog povećanja u krvi počinju da prate nivo ove supstance.
Šta je holesterol
Kolestrin je supstanca slična masti. Ne može se jednoznačno reći da je otrov za organizam, jer je dio ćelijskih membrana u ljudskom tijelu. Štaviše, tijelo samo proizvodi većinu, a ostatak ulazi u krvotok putem hrane.
Dugo su svi borci za zdrav način života sedeli na dijetama sa niskim sadržajem holesterola, a onda im se zdravlje naglo pogoršalo. Dakle, da li je nizak holesterol dobar ili loš? Doktori nedvosmisleno odgovaraju da je holesterol važan i neophodan za osobu. Samo njegov višak je štetan za organizam. Velika količina supstance doprinosi nastanku ateroskleroze i stvara plakove koji su opasni po zdravlje. Mogu uzrokovati moždani udar, srčani udar i bolesti mozga.
Šta je holesterol
Potrebno je prije svega napomenuti da postoji dobar i loš holesterol. Loš kolesterol u krvi stvara plakove, o čijem negativnom učinku je već bilo riječi. Dobar je vrlo gusta supstanca. Pozitivno utiče na zdravlje ljudi i čisti organizam od lošeg holesterola.
Prilikom uzimanja krvi za odgovarajuću kontrolu, lekar u laboratoriji pre svega gleda na aterogeni indeks. Tada je u krvi prisutan dobar i loš holesterol i saznaje se njihov odnos. Ako se ustanovi da je anterogenost narušena i da zaostaje za normom, onda liječnik predisponira pacijenta na razvoj ateroskleroze.
U idealnom slučaju, ako pacijent prati svoje zdravlje i prati pravilan odnos lošeg i dobrog holesterola u krvi. Ali, nažalost, ne rade svi to.
Ko je sklon problemima sa holesterolom?
Nije tajna da postoji određena grupa ljudi koji su skloniji razvoju ateroskleroze od drugih. Holesterol je dobar i loš, odnosno njegov nenormalan omjer negativno utiče na zdravlje ljudi. Ovo posebno važi za osobe sa viškom kilograma.
Takođe, ljudi sa predispozicijom za ovu bolest mogu patiti od visokog holesterola. To su muškarci stariji od 40 godina i žene koje su već imale menopauzu. Također, pojava holesterolskih plakova uglavnom zabrinjava one ljude koji vode sjedilački način života, puše ili čestopijte alkohol u velikim količinama.
Ljekari snažno preporučuju da svi ljudi koji spadaju u ovu rizičnu grupu prolaze godišnju analizu krvi na anterogenost. Takođe je vredno posebno pratiti nivo holesterola za one muškarce i žene koji su već patili od bolesti kardiovaskularnog sistema.
Prednosti holesterola
Pored činjenice da je holesterol građevinski materijal tjelesnih ćelija, uz njegovu pomoć čovjek može proizvoditi žučne kiseline. Samo zahvaljujući žučnim kiselinama proces varenja se odvija pravilno i glatko.
Pored toga, holesterol, kada je njegova količina normalna, doprinosi proizvodnji ženskih i muških polnih hormona. Štaviše, bez njega bi normalna količina hormona bila upitna.
Također, uz pomoć holesterola, u telu se stvara rezerva energije. Ova rezerva ima pozitivan efekat na mnoge biološke mehanizme u čoveku.
Stoga, holesterol, dobar i loš, je esencijalna supstanca koja mora biti prisutna u telu. Ni u kom slučaju ga ne treba zanemariti, kao što se ne preporučuje ni posebno snižavanje nivoa holesterola u krvi.
Norma kolesterola u krvi
Dakle, gore, šta je holesterol, i identifikovana je rizična grupa. Sada morate razumjeti kada je pravi omjer dobar i loš holesterol. Norma je, prema općeprihvaćenim konceptima, postavljena na nivou:
- ukupni holesterol - 5 mmol/l;
- loše istovremeno ne bi trebalo da pređe 3 mmol/l;
- dobro mora biti najmanje 1,5 mmol/L.
Uzgred, loš holesterol je važan i za ljudski organizam, te nije potrebno iz ishrane isključiti namirnice koje ga sadrže. Ova supstanca ima pozitivan učinak na stanje imunološkog sistema ljudskog tijela. Bez toga će osoba često oboljevati, a imunološki sistem neće moći da se nosi ni sa najjednostavnijim bakterijama.
Koja hrana sadrži dobar i loš holesterol
Osoba koja je odlučila da vodi računa o svom zdravlju odmah ima pitanje kako povećati dobar holesterol, a smanjiti loš?
U stvari, nivo ove supstance je lakše smanjiti nego povećati. Da bi dobar holesterol bio normalan, a njegova koncentracija u krvi ne bi opala, potrebno je redovno jesti morsku ribu, orašaste plodove, voće (posebno jabuke). Masline, kao i soja, takođe povećavaju dobar holesterol. Osoba može dopuniti svoju prehranu drugim proizvodima, na primjer, koji sadrže vlakna i pektin. Čiste organizam od viška lošeg holesterola.
Da biste snizili loš holesterol, nutricionisti preporučuju eliminisanje ili oprezno jedenje sledećih namirnica:
- brains;
- žumance;
- kokošja jaja;
- bubrezi;
- jetra;
- masna riba;
- masne mliječne proizvode.
Svi su, naravno, dobri za organizam,međutim, ako se zloupotrebe, holesterol će se povećati i, pre svega, loš.
Nezasićene masne kiseline protiv kolesterolskih plakova
Nutricionisti snažno preporučuju upotrebu nezasićenih masnih kiselina onim ljudima koji su otkrili da imaju abnormalan dobar i loš holesterol. Šta je to? To su kiseline koje se nalaze u velikim količinama u visokokaloričnoj hrani, ali biljnog porijekla.
Ogromne količine nezasićenih masnih kiselina nalaze se u bademima, kikirikiju, narandži i gorušičinom ulju. Upravo su ovi proizvodi odlični za snižavanje nivoa holesterola, a takođe i raspršuju već formirane plakove.
Međutim, treba imati na umu da je mjera svuda potrebna. Gotovo svi navedeni proizvodi imaju ogroman sadržaj kalorija. Uz povećanu upotrebu, možete zaraditi gojaznost.
Kako sniziti kolesterol
Ljudi sa veoma visokim holesterolom moraju znati kako ga sniziti. Naravno, doktor će prilagoditi ishranu, ali možete i sami sebi pomoći.
Kako biste drastično smanjili holesterol, važno je smanjiti količinu konzumirane životinjske hrane, kao i povećati udio biljne hrane u vašoj ishrani. Jedite više voća bogatog vlaknima (citrusno voće i jabuke).
Također morate uvesti u svoj život i vježbanje. To ne mora biti naporna vježba. Lagana šetnja je dovoljnajogging. Inače, kardio trening takođe pomaže jačanju krvnih sudova i srčanog mišića.
Ako nakon tri mjeseca nivo holesterola ostane visok, onda osoba treba da se javi lekaru i zatraži da razume razlog. Najvjerovatnije će ljekar pacijentu prepisati lijekove.
Nakon toga je potrebno jednom godišnje kontrolisati holesterol. Da biste to učinili, dovoljno je uzeti krvni test na aterogenost.
