U članku ćemo govoriti o masaži stopala. Ovo je posebno zanimljiva tema za ljude koji brinu o svom zdravlju i žele se osjećati odlično. Mnogi potpuno neopravdano podcjenjuju važnost masaže i njen utjecaj na opće stanje. Neki ljudi vjeruju da masaža donosi zadovoljstvo i koristi samo kada to radi neko drugi, a u tom trenutku se opustite. Međutim, to uopće nije slučaj. Dovoljno je samo jednom pokušati da se masirate i osjetit ćete nevjerovatno olakšanje i nećete moći prestati to raditi.
Uvod u temu
Počnimo s činjenicom da je svakom čovjeku potrebna masaža stopala, ali ne svi to razumiju i ne prepoznaju. Nakon što se nakon napornog i napornog dana vratite kući, veoma je važno da se opustite. Relaksacija nije sjedenje da čitate knjigu, pijete čaj ili gledate TV. Ovo je psihološka relaksacija, ali fizička relaksacija je neophodna za vastijelo. I odmor mora biti aktivan, jer inače nema promjene aktivnosti, a tijelo ne može osloboditi napetost.
Veoma je važno moći izvesti jednostavnu masažu za cijelo tijelo, posebno za noge. To će vam omogućiti da se oslobodite napetosti i umora, kao i poboljšate funkcionisanje unutrašnjih organa. Zapamtite da pravilna stimulacija nervnih završetaka uvijek ima vrlo pozitivan učinak na osobu. Osim toga, masaža stopala poboljšava cirkulaciju krvi, što također ima pozitivan učinak na zdravlje. Istovremeno, postoji kategorija ljudi koji su u principu protiv masaže, jer im ona donosi neugodnu senzaciju. U ovom slučaju problem možete riješiti samostalno obavljanjem manipulacija, jer ćete naučiti razumjeti sebe i svoja osjećanja.
Osnovna pravila
Pa kako napraviti masažu stopala? Prvo pravilo koje treba slijediti je opuštanje. Tada morate obratiti posebnu pažnju na strukturu stopala i proučiti je. Činjenica je da je na svakom dijelu stopala koža manje ili više tanka, ili gusta, više ili manje osjetljiva. Zato je potrebno razumjeti gdje se nalaze zone, da bi se na osnovu toga koristile određene tehnike.
Dakle, srednji dio stopala zahtijeva vrlo pažljive i nježne pokrete jer ovo područje ne dodiruje tlo pri hodu i ostaje vrlo nježno. U isto vrijeme, područje pete i prstiju zahtijeva aktivne pokrete, jer tokom kretanja glavni naglasak pada na ove dijelove stopala. Ovdje je velikibroj nervnih završetaka.
Metodologija
Da biste razumjeli kako pravilno masirati stopala, morate, u principu, imati određeno razumijevanje masaže i opuštanja. U principu, svi to znaju, jer prije bilo kakve fizičke vježbe morate se zagrijati. Masaža također treba započeti zagrijavanjem, koje se može uraditi rotacijom stopala.
Masažu morate započeti sporim i nježnim pokretima, praveći ih u smjeru kazaljke na satu i naspram njega. Svaka manipulacija se mora izvesti 3 do 5 puta. Postepeno, tempo i intenzitet bi se trebali povećavati. Nakon što ste poradili s glavnim dijelom stopala, prijeđite na prste. Svaki od njih se mora posebno masirati.
Ovim ćete postići maksimalan efekat i pozitivno uticati na funkcionisanje unutrašnjih organa. Pokret bi trebao uključivati elemente kao što su trljanje, pritisak, tačkasti udar. Sve se mora raditi veoma pažljivo kako ne bi oštetili zglobove.
Preporuke
Razgovarajmo o tome kako masirati stopalo detaljnije. Slijedite ove smjernice:
- Tapkajte po koži po cijelom području s različitim snagama.
- Pri radu sa petom pravite najaktivnije i najjače pokrete, jer je prilično teško uticati.
- Čak i ako niste terapeut za masažu, vjerujte svojim osjećajima. Tamo gdje je koža mekša i ugodnija na dodir, budite nježniji.
- Radite uglavnom uzdužne i kružne pokrete palčevimašaka ili strana šake. Također koristite svoje prste i nadlanicu.
- Pokušajte mijenjati pokrete kako biste promijenili pritisak i vrstu manipulacije.
- Radite ne samo na tabanu, već i na gornjoj i bočnoj strani stopala.
- Gnječeći prste, pređite od nokta do baze.
- Da završite masažu, okrenite stopalo u različitim smjerovima, lagano ga savijajući i naginjući.
Zapamtite da ćete se, ako ste sve uradili kako treba, osećati vedro i energično. Takođe ćete osetiti da se umor povukao i da ste spavali još sat vremena. Preporučujemo da pažljivo odaberete terapeuta za masažu, jer će vaša dobrobit ovisiti o toj osobi.
Stručnjaci i dalje preporučuju da sami savladate ovu metodu opuštanja, jer ćete moći u potpunosti kontrolirati proces, te djelovati aktivnije ili nježnije u zavisnosti od raspoloženja, stanja i krajnjeg cilja.
Sada znate kako pravilno masirati stopala i možete bezbedno da počnete. Istovremeno, zaustavite se na opisanoj jednostavnoj tehnici prije savladavanja bilo koje složene vježbe. Trebalo bi da se naviknete na ovo svakodnevno opuštanje i naviknete stopala na redovno izlaganje.
Prednosti masaže stopala
Ova procedura nije samo vrlo ugodna, već i korisna. Ako ga redovno izvodite, onda možete da se rešite nesanice, poboljšate kvalitet sna, naučite da se opustite, oslobodite se umora, aktivirate imuni sistem, ispravite radVašem tijelu, poboljšajte cirkulaciju krvi u nogama. Takođe, velika prednost je što ćete se ne samo opustiti, već ćete i pomoći svom tijelu u cjelini, čak i ako pokrete izvodite ne sasvim pravilno. Glavni kriterijum su vaša osećanja.
Ako imate posao koji ograničava kretanje nogu, možda patite od fizičke neaktivnosti. Kao rezultat, to može dovesti do zagušenja krvi. Da biste to izbjegli, redovno masirajte stopala i ne samo da ćete izbjeći probleme, već ćete osjetiti i izvanredan nalet snage. Također, masaža stopala može smanjiti otok i spriječiti proširene vene, ravna stopala i druge bolesti.
Kontraindikacije
Postoji nekoliko stvari koje treba zapamtiti prije procedure. Čak i ako znate kako se radi masaža stopala, nemojte žuriti da počnete jer postoje neke kontraindikacije.
Dakle, ne možete masirati kod zaraznih bolesti koje su praćene povišenom tjelesnom temperaturom, sa proširenim venama, tumorima, upalama u zglobovima, prijetnjom metastaza. Takođe je nepoželjan rad ako je koža zahvaćena gljivicom, madežima, bradavicama i drugim neoplazmama.
Kao što vidite, lista kontraindikacija je prilično kratka, tako da ih možete lako pratiti. Upamtite da pravilna masaža stopala podrazumijeva cjelokupno zdravo stanje. Stoga nemojte biti revni ako osjetite neku vrstu malaksalosti ili se razbolite. Glavno stanjeje da masaža treba da vam donese zadovoljstvo. Ako nervni završetak odbija da odgovori sa zadovoljstvom, onda je nešto pošlo po zlu i trebali biste se suzdržati.
Gimnastika
Pored masaže stopala, možete raditi i gimnastiku. Ovo je dobra opcija ako ste se već umorili od masaže i želite probati nešto novo. Radite sljedeće vježbe:
- Napišite nekoliko riječi u zrak nožnim prstima i nacrtajte jednostavne geometrijske oblike.
- Rasporedite male predmete na prostirku i pokupite ih nožnim prstima.
- Postavite male identične loptice između nožnih prstiju i stisnite ih dinamički.
- Vežite prste gumenom trakom i pokušajte da ih otvorite da rastegnete elastiku što je više moguće.
- Uzmite peškir i držite krajeve nožnim prstima. Pokušajte da ga kotrljate samo prstima, bez korištenja stopala.
- Postavite malu odskakuću loptu na pod i kotrljajte je nogom kako biste ciljali sva područja vašeg stopala.
Ako ste zainteresovani za ovu temu, možete sebi kupiti posebne tenisice za stopala. Ima ih dosta i veoma su raznovrsni, tako da vam sigurno neće dosaditi raditi vježbe.
Zapamtite da masaža nije samo korisna i ugodna, već i uzbudljiva.
Memo
Da biste postigli maksimalne rezultate, potrebno je redovno provoditi sve manipulacije. Naravno, čak i ako se povremeno ovako opustite, to će vam biti velika prednost, ali ako radite svedana, možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Ne zaboravite da na stopalima postoji ogroman broj akupunkturnih tačaka čiji uticaj stimuliše rad svih unutrašnjih organa u našem telu.
Ako to radite sami, ali želite privući svoje najmilije, pokušajte muškarcu dati masažu stopala kao romantičan poklon. Stručnjaci garantuju da će mu se svidjeti i da će se zanijeti, a vi mu možete dati divnu korisnu naviku.
Varieties
Postoje dvije glavne vrste masaže, akupresura i tajlandska masaža. Tehnika točka se smatra jednom od najstarijih, korištena je na istoku. U članku je razmatrana upravo ova tehnika, jer je vrlo jednostavna, ali nevjerovatno efikasna. Prema tajlandskoj tehnici, određene tačke koje su problematične se masiraju. Dakle, ova masaža je usmjerena prije nego na opuštanje, već na rješavanje specifičnih problema u tijelu.
