Pušenje je jedan od globalnih problema čovječanstva o kojem ovisi svaki treći čovjek na planeti. Nije zaobišla ni ženski dio populacije. Dakle, prema statistikama, broj žena koje puše je nešto manji - predstavnice ljepote zavisne od nikotina u svijetu su 7% od 100. Prije nego što se odlučite na tako ozbiljan korak kao što je prestanak pušenja, morate razumjeti dubina problema. Više o tome i koliko je vremena potrebno da se prestane pušiti.
Zašto biste prestali pušiti?
Postoje dobri razlozi da napustite lošu naviku:
- Niko od pušača ne može se pohvaliti savršenim čulom mirisa. Dakle, ne mogu u potpunosti percipirati aromu proizvoda zbog kršenja funkcija nosa. Najispravniji izlaz u ovomeslučaj će biti prestanak pušenja. Zatim će trebati oko šest mjeseci da se povrati sposobnost mirisanja aroma.
- Stanje kože može biti jak argument samo za djevojčice. Primjećujući pogoršanje, za njih je posebno akutno pitanje koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja, kao i kako to učiniti i vrijedi li se uopće odreći loše navike. Zaista, u prisustvu nikotinske zavisnosti, koža gubi svoju elastičnost, postaje bez sjaja i sklona osipu.
- Mišljenje drugih. Nekada davno, pitanje koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja nije nikoga zanimalo. Dapače, naprotiv - prije je pušenje bilo u modi. Danas je jedan od glavnih trendova zdrav način života. Stoga je pušačima koji su previše zavisni od mišljenja društva bolje da se u potpunosti odreknu nikotina.
- Ako ste pušač, ali odlučite da prestanete s ovom navikom, tada ste odmah nekoliko puta smanjili rizik od raka. Prema statistikama, više od 50% ljudi koji pate od ove ovisnosti boluje od raka pluća. Preostalih 50% dijeli karcinom larinksa, mozga i vrata.
Također, jedan od važnih razloga zašto mnogi prestaju pušiti su finansije. Danas je kutija cigareta u prosjeku jednaka tri-četiri hljebe ili desetak jaja. Dakle, ako se sve pažljivo izračuna, onda umjesto 30 paklica duhana mjesečno možete kupiti 20 hljeba i 20-30 jaja. A ovi proizvodi ne samo da će očuvati vaše zdravlje, već će mu donijeti i značajne prednosti. Zato razmisli o tome.
Koliko je potrebno da se prestane pušiti?
Tačan odgovor o vremenu koje je potrebno da se riješi nikotinske ovisnosti niko nema. Biće dovoljno da se neko odluči na ovaj korak, a ujutru više neće posezati za sledećom dozom nikotina. Nekima će trebati sedmica, drugima mjesec dana.
Mnogi pogrešno vjeruju da je odustajanje od bilo kakve ovisnosti samo pitanje psihologije. Odnosno, ako se postavite na pravi način, lako se možete odreći nikotina ili, na primjer, alkohola. Sa medicinske tačke gledišta, ovo je daleko od slučaja. Postoje slučajevi kada pušač sa dvadesetogodišnjim iskustvom odluči da prestane, ali liječnici snažno savjetuju da to ne čini zbog rizika od iznenadnog zastoja srca. Stoga je najbolja opcija za takve ljude da smanje broj cigareta dnevno, a na kraju ih smanje na jednu dnevno. Tada će trebati još mnogo dana, sedmica, mjeseci da se potpuno riješite pušenja kao navike.
Fazije nikotinske zavisnosti
Stručnjaci dijele moć ovisnosti o nikotinu u 3 faze:
- Osoba koja popuši do 10 cigareta dnevno je u prvoj fazi ovisnosti. Takvi ljudi u pravilu ne trče iza ugla odmah nakon jela, ali njihovo raspoloženje povremeno ovisi o prisutnosti nikotina u krvi. Ova kategorija muškaraca i žena često razmišlja o tome kako prestati pušiti i šta će se dogoditi ako to učine.
- Nalazeći se u drugoj fazi, pušač treba 15-30 cigareta svaki dan. Često se žuri da udahne sljedeću dozuštetnih materija neposredno nakon spavanja uz šoljicu okrepljujuće kafe, kao i nakon jela. Osobe zavisne od nikotina u ovoj fazi često pate od gastritisa, raznih alergija, kao i naglih promena krvnog pritiska. Često razvijaju nesanicu i poremećaje mozga.
- U trećoj fazi, pušač doživljava stalnu žudnju za čoporom, koji može lako uništiti za jedan dan (uz to i sam šteti svom zdravlju). Ponekad čovjek može popušiti jednu i po, pa čak i dvije kutije cigareta. Takvi ljudi se rijetko pitaju koliko je vremena potrebno da prestanu pušiti. Oni se, po pravilu, plaše čak i pomisliti da će jednog dana prestati biti zavisni.
Jasno je da što je ovisnost lakša, lakše je se riješiti. Stoga, prilikom dijagnosticiranja treće faze kod sebe, trebate potražiti pomoć od specijaliste koji će pomoći vašem tijelu u borbi protiv loše navike.
Danas mnogi stručnjaci istražuju metode koje bi mogle pomoći čovječanstvu da prevlada ovisnost o nikotinu. Dakle, postoji 5 savjeta naučnika o tome kako prestati pušiti. O njima će se kasnije raspravljati.
Rok
Deadline je prvi i veoma popularan način da se nešto odbije danas. Samo odredite za sebe određeni dan i vrijeme kada ćete zauvijek zaboraviti na nikotin i više se nikada ne vratiti navici pušenja. Zahvaljujući ovoj metodi, osoba u početku smanjuje broj cigareta dnevno, a zatim ih u potpunosti odbija.
Supstituciona terapija
Zamjenska terapija je metoda broj 2. Sada je vrlo popularna i tražena. Tako su mnogi bivši pušači koristili nikotinske flastere ili žvakaće gume na bazi ove supstance. Uprkos neprijatnom ukusu žvakaće gume, osoba nema želju da uzme cigaretu u usta, pošto je vilica već uključena i „u radu“.
Dnevnik
Čini se da danas niko ne pribjegava pomoći na ovaj starinski način, koji je na trećem mjestu. Međutim, mnogi od onih koji se odluče jednom zauvijek odreći cigareta doživjeli su ogroman stres. Osoba se, kao što znate, u takvoj situaciji osjeća slabo, letargično i depresivno. Stoga će vođenje dnevnika o broju popušenih cigareta po danu, sedmično i mjesečno pomoći da se riješite nelagode.
Naučnici kažu da je nemoguće stvoriti dodatni stres za organizam tako što ćete se odreći još jedne navike, na primjer, od slatkiša ili kafe istovremeno s pušenjem. Bolje je da se opterećujete postepeno. U suprotnom, postoji rizik da sve loše navike ostanu na mjestu.
Komunikacija
Bilo bi lijepo da ti - osoba koja je odlučila prestati pušiti - imaš takvog prijatelja. Tokom testa za tijelo, mogli ste mu postaviti uzbudljiva pitanja i dobiti potrebnu podršku. Odlična opcija danas je komunikacija putem društvenih mreža. Dakle, uvijek i svugdje možete biti u kontaktu sa osobom koja je prošla kroz ono što vi sada prolazite.
Pored toga, same društvene mrežesami mogu biti odličan poticaj za napuštanje loše navike. Prema istraživanjima, uspješniji su u postizanju cilja oni koji su obećali da će prestati piti/pušiti/psovati/jesti slatkiše na svojoj stranici na nekoj od društvenih mreža. To je zato što ovako glasna izjava može povećati rizik od pritiska javnosti na prekršeno obećanje.
Sport
Sport je još jedan od pet načina koji, kao ništa drugo, pomaže da se odvrati od misli o još jednoj cigareti. Naučnici su dokazali da napad najoštrije žudnje za paketom opasnog sadržaja ne traje duže od 10 minuta. Stoga morate razmisliti o tome da radite nešto posebno zanimljivo i zdravo u ovom trenutku. Čim počnete da primjećujete da vam nešto nedostaje, poželite da izađete na balkon i udahnete još jednu dozu nikotina - uđite u dasku ili napravite nekoliko serija za prešu / zadnjicu.
Također, stručnjaci kažu da ako želite prestati pušiti, možete se obratiti za pomoć nestandardnim metodama. Niko ne zna kako da prestane pušiti jednom za svagda, ali mnogi pribjegavaju najprovjerenijim:
Lime. Malo ljudi voli ovaj proizvod, ali, kao što znate, sigurno neće štetiti vašem zdravlju. Mnogi pušači jednostavno koriste narezane limete kao odvraćanje pažnje. Postoji mišljenje da kora voća zamjenjuje nikotinsku žvaku i smanjuje želju za još jednom cigaretom
- Smole voćnog drveta su također korisne kada se želite riješiti nikotinazavisnosti. Alternativno, možete koristiti smolu od trešanja, kajsija ili jabuka.
- Neprijatni mirisi. Većina pušača ne osjeća ono što ljudi oko sebe doživljavaju kada udišu miris dima. Dakle, kada pušite, pokušajte udahnuti neku smrdljivu aromu koja će se s vremenom povezati s cigaretama i možda će želja za njima nestati.
Rezultat
Koliko je vremena potrebno da se prestane pušiti, a povratne informacije pacijenata o nekim od načina za prestanak ove navike su veoma različite.
Jedna pomogla jednostavna nikotinska žvakaća. Drugi su se mesecima borili sa zavisnošću udišući neprijatne mirise. Postoji i posebna kategorija ljudi koji su se godinama kasnije riješili žudnje za nikotinom. Stoga možemo zaključiti da je odustajanje od cigareta isključivo individualni zadatak, s kojim će se svi nositi ovisno o snazi duha, zdravstvenom stanju i dostupnosti moralne podrške najbližih. Ovi savjeti da sami prestanete pušiti bit će korisni mnogima.
