Većina žena koje su navršile 50 godina doživljavaju svoje godine kao nešto simpatično. Možete ih razumjeti. Uostalom, tokom ovog perioda oni su još puni snage, ali priroda već počinje da oduzima ljepotu, zdravlje i duševni mir.
Rutina svakodnevnog života, kao i nedostatak pozitivnih emocija, sigurno će dovesti do toga da nestane svaka želja za nastavkom kretanja planinama. Ruke dolje i zbog stalnih zdravstvenih problema koji dovode do gubitka poticaja da promijenite bilo šta u svom životu.
Kako popraviti situaciju?
Drage dame ne zaboravite da je ljudsko tijelo veoma zahvalan mehanizam. A ako se prema njemu ponašate s ljubavlju i ispravno "eksploatišete", onda će vam sigurno uzvratiti. Čak i nakon što pređete 50-godišnju prekretnicu, nije kasno da počnete mnogo iznova tako što ćete naučiti da kontrolišete svoju ishranu, vodite računa o svom izgledu i stalno vežbatesport.
U ovom uzrastu potrebno je više pažnje posvetiti odmoru, na vrijeme se obratiti ljekaru kako bi se izliječile nastale bolesti, kao i stalno primjenjivati preventivne mjere koje će minimizirati rizike vezane za starenje. Da bi održale ljepotu i zdravlje, žene starije od 50 godina moraju poslušati savjete nutricionista i ljekara, kozmetologa, psihologa i sportskih trenera. Pogledajmo ove preporuke.
Savjeti dijetetičara
Posle 50 godina, mnoge dame muči pitanje gde dobijaju višak kilograma, kojih nikada ranije nije bilo. Nažalost, to se dešava prilično često. To je zbog ženskog hormona estrogena. Skoro cijeli prethodni život bio je odgovoran, pored zdravlja, ljepote i želje za djecom, i za metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. A sada je njegov nivo počeo da opada. A to znači da viškom kilograma postaje mnogo lakše napasti damu. To se događa zbog usporavanja metaboličkih procesa. Višak kilograma se također dodaje zbog smanjenja mišićne mase kao rezultat smanjenja troškova energije.
Da li je realno da žene izgube težinu nakon 50? Da, ali nutricionisti u isto vrijeme preporučuju damama da pristupe takvom problemu na kompleksan način. To znači da bi pored uravnotežene prehrane, žene starije od 50 godina trebale da se bave sportom i provode više vremena na otvorenom.
Mršavljenje u ovim godinama se ne isplati uz upotrebu strogih dijeta ili uzupotreba naširoko reklamiranih droga. Najsigurnija i najbolja opcija za rastanak sa viškom kilograma je uklanjanje 4-5 kg u roku od mjesec dana. Pritom bi trebali otići samo zahvaljujući skladnoj kombinaciji ishrane i fizičke aktivnosti.
Kako pravilno smršati?
Problem težine za žene je posebno aktuelan. Činjenica je da nakupine sala s vremenom postaju glavni uzrok razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, dijabetesa itd. Žene pate od nedostatka zraka i skokova pritiska. Pretjerano opterećenje nogu negativno utječe na zglobove. Zato je među brojnim savjetima za žene preko 50 godina jedan od glavnih preporuka za sprječavanje velike količine potkožnog masnog tkiva.
Najpametniji način da smršate je da odustanete od trendi dijeta i slijedite prave savjete nutricionista. A oni su da prilagođavaju ishranu i polako smanjuju težinu, uz povezivanje fitnesa, česte šetnje na svežem vazduhu, plivanje i oprez pri provođenju dana posta.
Pravilna ishrana
Za sve žene koje su navršile 50 godina, nutricionisti zabranjuju upotrebu ekspresnih dijeta. Naravno, oštro ograničenje kalorija doprinosi brzom gubitku težine. Međutim, nakon što se gospođa riješi omraženih kilograma, može odmah imati nove probleme, čija će manifestacija biti opuštena koža sa neestetskim naborima na najneprikladnijim dijelovima tijela.
Kako ostati zdravžena preko 50 godina? Svakako treba uzeti u obzir savjet nutricionista o potrebnom setu proizvoda. Dakle, one dame koje su navikle na masnu hranu moraće da pređu na zdraviju posnu hranu. Za to su prikladne sorte ribe i mesa s niskim udjelom masti. Svakodnevna ishrana takođe treba da sadrži namirnice koje smanjuju vrednost holesterola. To su maslinovo ulje i pasulj, artičoke i borovnice, trešnje i pistacije. Po savjetu nutricionista i žene starije od 50 godina trebale bi smanjiti unos soli i prestati pušiti. Sve ovo će poboljšati zdravlje ne samo krvnih sudova i srca, već i tijela u cjelini.
Osim ovoga, morate poboljšati svoju probavu. U tu svrhu morat ćete jesti hranu bogatu vlaknima. Među njima su mekinje i hleb od celog zrna, kupus i smeđi pirinač, bademi i zeleni grašak.
Takođe je vrijedno napomenuti da četvrtina svih žena koje su navršile 50 godina počinje da pokazuje znakove osteoporoze. Da bi se održala snaga koštanog sistema, tijelo će trebati primati kalcijum u količini od 1500 mg dnevno. Ovaj element treba kombinovati sa vitaminom D. Za dobijanje ovako važnih supstanci za organizam potrebno je u svakodnevnu prehranu uključiti ribu, zeleno povrće i mlečne proizvode.
Za žene starije od 50 godina važno je da njihova ishrana bude uravnotežena, uključujući jedinjenja vitamina, makro- i mikroelemenata, pektina, antioksidansa, dijetalnih vlakana, fitoestrogena, probiotika i drugih dragocenih elemenata neophodnih za organizam.
Unos vitamina
Žena nakon 50. godine suočava se sa zadatkom održavanja hormonske ravnoteže svog tijela. Da biste to učinili, liječnici preporučuju kupovinu vitaminskih kompleksa u ljekarnama, koji uključuju mnoge korisne elemente. Njihovo uzimanje će ublažiti one neugodne simptome koje sa sobom nosi menopauza, a preporučuju se i za održavanje zdrave kože. Neophodni ženama nakon 50 godina i vitamini koji poboljšavaju funkcionisanje nervnog sistema, ubrzavaju metabolizam, obnavljaju sastav koštanog tkiva.
Savjet doktora
Kako održati zdravlje žene nakon 50 godina, jer upravo u tom periodu počinje da se žali na stalne kvarove u organizmu? Ovo se ne odnosi samo na prekomjernu težinu, već i na ginekološke smetnje, bolesti kardiovaskularnog sistema, srca i koštano-zglobnog aparata.
Kako održati ženu zdravom nakon 50? Liječnici preporučuju da obratite pažnju na one hormonalne promjene koje se javljaju u vezi s početkom menopauze. Mnoge žene se veoma plaše ovog perioda. Zabrinuti su zbog približavanja starosti i plaše se onih neugodnih trenutaka koji prate menopauzu. Među njima - isti skup nepotrebnih kilograma, kao i pojava vrućine (valunga) i povećane razdražljivosti.
Koje mjere treba poduzeti da bi se takav period preživio što lakše emocionalno i fizički? Prije svega, liječnici preporučuju da se shvati da menopauza nije strašna ženska bolest. Ovo jepotpuno normalan fiziološki proces koji se može dostojno doživjeti. Osim toga, žena nakon 50 godina mora biti pod nadzorom ginekologa. Ovaj specijalista će odabrati lijek koji je neophodan u svakom konkretnom slučaju, pomoću kojeg možete otkloniti neugodno stanje.
Pored toga, masaža, pravilna prehrana i gimnastičke vježbe pomoći će ženi da preživi menopauzu. Tokom plivanja, trčanja i fitnesa tijelo je zasićeno kiseonikom. Dolazi do smanjenja nivoa šećera, normalizacije metabolizma ugljikohidrata, ublažava se anksioznost i izjednačava se psihoemocionalna pozadina.
Lijekarski pregledi
Žena starija od 50 godina treba dva puta godišnje da kontroliše nivo glukoze i holesterola u krvi. Osim toga, ona mora redovno, barem jednom godišnje, raditi sljedeće:
- posjetite ginekologa na ultrazvuk da provjerite stanje karličnih organa i uzmete bris na citologiju;
- pregledajte unutrašnje organe ultrazvukom, fibrogastroskopijom i osteodenzitometrijom;
- konsultujte endokrinologa i uradite ultrazvuk štitne žlezde;
- idem kod mamologa na mamografiju;
- uzmite opšti test urina i krvi.
Učestalošću od jednom u tri mjeseca, preporučuje se kontrola krvnog tlaka. Uz uporno povećanje, ovo morate činiti češće.
Pojava kozmetičkih problema
Kako održati ljepotu i zdravlje žene nakon 50 godina? Ovo pitanje je prilično relevantno. Zaista, u ovom periodu zbog hormonalnih promjenastanje kože se takođe menja na gore. Gube svoju čvrstoću i elastičnost. Osim toga, dolazi do smanjenja vaskularnog tonusa. To je uzrok pojave trajnog edema, ligamenti i mišići lica se spuštaju, mijenja se njegov oval. Sposobnost kože da se sama zacjeljuje postepeno nestaje.
Savjeti kozmetičara
Kako održati ljepotu i zdravlje žene nakon 50 godina? Kozmetolozi preporučuju redovnu samonjegu lica. Osim toga, punopravna denticija će omogućiti održavanje njegove jasne konture. Uz postojeće probleme, žena će svakako morati na protetiku.
Produženje mladosti kože omogućiće preporuke endokrinologa i ginekologa. Prepisaće lekove koji pomažu u otklanjanju hormonske neravnoteže. Posebne vježbe za lice i masaža također će pomoći da se koža zategne.
Profesionalna njega
Ženama starijim od 50 godina se savjetuje da posjećuju kozmetičke salone radi ljepote i zdravlja svoje kože. Ovdje možete proći kurs procedura koje predlaže profesionalac. Na primjer, lasersko obnavljanje površine sa plazma poliranjem, koje potiče proizvodnju kolagena. Svaki od ovih postupaka pomaže sužavanju pora i obnavljanju kože iznutra.
Ljepota žene nakon 50 godina pomoći će povratku i podizanju radio valova. Ovaj postupak zateže kožu dekoltea, vrata i lica, a čini je i elastičnijom. Kao rezultat toga, fine bore su izglađene i oval lica je zategnut.
Savjet psihologa
Period nakon 50 godina jepribližava se starosnoj dobi za odlazak u penziju. Mnoge žene doživljavaju emocionalni pad. Imaju osećaj praznine. Dame počinju da preispituju svoje sposobnosti, sliku o sebi i menjaju svoj stav prema zdravlju.
Psiholozi savjetuju ženama da ne klonu duhom i da svoje 50-te ne doživljavaju kao neku prekretnicu iza koje više nema punog života. Samo od same osobe zavisi da li će ostati motivisan za razvoj i da li neće nestati radost njegovih omiljenih hobija. Isto važi i za zdravlje. Ako ga stalno nadgledate, možete pobijediti svaku bolest.
Savjeti trenera
Svaka žena od 50 godina godišnje gubi od 80 do 90 g mišićne mase, koja se postepeno zamjenjuje salo. To dovodi do povećanja obima struka, čije dimenzije postaju jednake volumenu bokova. Sličan proces doprinosi nastanku oboljenja krvnih žila i srca. Postoji rizik od razvoja dijabetesa.
Žene starije od 50 godina (pogledajte sliku ispod) bi svakako trebale održavati formu.
Da bi to učinili, barem 3-4 puta sedmično, prikazuju im se trening snage na strijama i simulatorima, kao i izvođenje vježbi izdržljivosti i brzine. Takve vježbe ne samo da će trenirati mišiće, već će i ojačati kostur, spriječiti starenje srca i povećati fizičke i mentalne performanse. Glavna stvar je da ne kršite redovnost treninga zbog raznih životnih problema i vlastite lijenosti.
Modni savjeti
Godine imaju tendenciju da donesukorisno iskustvo za ženu. Ona stiče sposobnost da bude efikasna i da pravilno komunicira. Istovremeno, izgled žene uvelike će zavisiti ne samo od lične njege, već i od prave odjeće. Da bi bila elegantna, dama nakon 50 godina morat će pravilno odabrati svoju garderobu. I uopšte nije teško. Glavna stvar je mudar pristup, pažnja i želja.
Svjetski stilisti preporučuju: kako bi bile moderne, žene starije od 50 godina morat će obratiti posebnu pažnju na klasičnu odjeću i osnovne stvari.
Zrele dame ne bi trebale nositi jeftinu odjeću od nekvalitetnih materijala. Nemojte juriti za punoćom garderobe. Prilikom kupovine odjeće naglasak treba biti na kvalitetu, a ne na kvantitetu. No, pritom vrijedi zapamtiti da svaki od novonabavljenih detalja svakako mora biti u skladu s onima koji se već nalaze u ormaru.
