Cijelo ljudsko tijelo, uključujući njegov vrat, formirano je od mišića. Lista glavnih uključuje i vratni mišić pojasa, kojem će biti posvećen naš članak.
Svaki mišić ima svoj smjer vlakana. Kod bočnih je koso, a kod srednjih uzdužno. Svi mišići su neka vrsta pokretnog stalka za glavu i igraju veoma važnu ulogu.
Dakle, pojas je površinski sloj dubokih ljudskih mišića koji zasnivaju mišićni niz kičme i formiraju tri sloja (gornji, srednji i duboki). Kao i drugi, mišić pojasa je dobro razvijen. Velika je i jaka, nalazi se u stražnjem dijelu cervikalne regije i predstavlja parnu kupelj. Skupljajući se simetrično, ovaj mišić proteže kičmu, a jednostranom kontrakcijom cervikalni dio se okreće samo u jednom smjeru. Inervacija mišića se vrši uz pomoć stražnjih kičmenih živaca, napajaju ga duboke cervikalne i okcipitalne arterije.
Ko pati od bolova u mišićima
Nedostaci sedentarnog rada dobro su poznati ljudima koji, uz dugi nepravilan položaj glave, mogu razviti grč mišića u vratu. Ponekad se javlja bol prilikom hodanja ili drugog prenaprezanja ovog područja. Rezultat je vazokonstrikcija,kršenje cirkulacije i prokrvljenosti mišića, što dovodi do otoka, bola i hipoksije.
Ovo stanje, zauzvrat, može dovesti ne samo do pojave čestih glavobolja, već i do nervnih poremećaja. Stoga, ako boli vratni mišić pojasa, potrebno je napraviti kratke pauze u radu i obratiti pažnju na to.
Kako ojačati mišiće
Svi mišići vrata su upareni, odnosno lateralna fleksija-ekstenzija će ih koristiti u potpunosti. Zahvaljujući ovoj osobini, dovoljne su najjednostavnije vježbe istezanja, ali prije nego što ih počnete raditi, morate odlučiti u kojem smjeru je nagib lakši. Za neke je ovo pokret unazad, za druge ekstenzija (naginjanje glave prema grudima). Stoga vježbe treba raditi u fazama, prvo razvijamo mišiće ekstenzore pa tek onda, da ih ojačamo, počinjemo izvoditi bočne nagibe glave.
Počevši od malog, ali radeći to svakodnevno i postepeno povećavajući napetost u mišićima vrata, osiguravamo da oni postanu jači, uključujući, naravno, mišić pojasa na vratu.
Proširenja za lokal
Vježbe se izvode u stojećem položaju. Uz pomoć ruku sklopljenih na potiljku, pritisnemo na glavu i povučemo bradu prema grudima. Leđa moraju biti ispravljena. U ovoj vježbi odlično se koristi vratni mišić, kao i poluspinalni, skalanski i trapezni mišići glave.
istezanje
Kada ste dobro razradili ovu mišićnu grupu, možete dodati malo opterećenje i početi ih istezati. U takvom treningu naizmenično naginjemo glavu - ulijevo pa udesno.
Prihvati početnu poziciju:
- Ljeva ruka se nalazi na potiljku.
- Nagnite se naprijed, a zatim pokušajte dohvatiti bradu do ramena.
- Odmaranje.
- Promijeni ruku.
Ovde su uključeni bočni mišići, ali i srednji mišići takođe rade dodatno. Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, oslobađaju višak statičkog stresa, a zahvaljujući njima dobro se jača pojasni mišić glave i vrata.
Vježbe savijanja
Dalje, nastavite sa savijanjem i naginjanjem glave unazad:
- Ruke presavijene u bravu na čelu.
- Ramena dolje.
- Brda se rasteže što je više moguće.
I na kraju, ponavljamo vježbe za istezanje bočnih mišića. Osnovno pravilo istezanja mišića je da se pokret izvodi striktno suprotno njegovom uobičajenom kretanju. Ako osjetite neprijatan bol u mišiću pojasa, koristite vježbe.
Da biste to osjetili, morate sjesti i lagano nagnuti glavu u stranu. Pritiskom prstiju na ugao vrata možete osjetiti kako se vratni mišić napreže. Njegove funkcije su odgovorne za okretanje, savijanje i istezanje cervikalne regije. Pritiskom prstima i držanjem u ovom položaju neko vrijeme, osjetit ćete njeno sporo i ugodno opuštanje.
Zašto bole mišići leđa
Medicinska statistika pokazuje da se ponavljajući bol u leđima javlja kod svake treće odrasle osobe. Najčešće je to grč u vratu, ali postoje i drugi razlozi:
- Jedan od njih je cervikalni išijas. Javlja se kada su nervni korijeni oštećeni i izražava se u obliku akutnih napadaja bola. Da bi se to spriječilo, potrebno je obratiti posebnu pažnju na formiranje mišićnog korzeta. Omogućava vam da uklonite nepotreban stres sa vrata.
- Ako naglo okrenete glavu ili neispravno izvodite vježbe, mogu se istegnuti, praćeni neugodnim bolom.
- Ako vratni mišić muči dugotrajna bolna bol, a pri palpaciji se jasno osjeća zadebljanje i bol postaje jači, postoji miozitis - upala vratnih mišića.
- Postoji niz drugih ozbiljnijih bolesti kod kojih se uočava bol u mišićima - ishemija srca, polimijalgija, ankilozantni spondilitis. Stoga, ukoliko osjetite česte bolove u vratu, obratite se ljekaru.
Čuvaj sebe
Ako se ipak dogodi grč mišića, a bol je dovoljno jak, ne treba odmah piti analgetike. U većini slučajeva, topla, opuštajuća kupka, lagana masaža ili kratka, opuštajuća šetnja će biti dovoljni.
Vratni prsni mišić igra važnu ulogu u procesima disanja i gutanja, izgovaranju zvukova, pa na njega treba obratiti posebnu pažnju, svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe, pratiti svoje držanje i dozvoliti sebi da raditekratak odmor. To je važan dio našeg tijela koji treba zaštititi.
