Tokom dijeta organizam ne dobija veliku količinu vitamina i minerala. I toliko su neophodni za njegovo normalno funkcionisanje.
Gubitak šteti tijelu
Mnogi ljudi ni ne razmišljaju o tome koliko su dijeta ili post štetni po zdravlje. Često se stanje kože pogoršava, kosa počinje opadati. Pored vidljivih faktora lošeg zdravlja, osoba koja se dugo ograničava u zdravoj hrani počinje lošije da radi na probavnom sistemu. Ovi ljudi mogu razviti glavobolju ili probleme sa srcem. Da biste sve to izbjegli, morate odabrati pravu prehranu, u kojoj će prije svega biti dovoljna količina vitamina, vlakana i drugih korisnih elemenata u tragovima. Čak i najvatreniji pristalice zdrave prehrane složit će se da se farmaceutski preparati moraju dodatno uzimati.
Potreba za vitaminima
Pre nego što počnemo da pričamo o tome koji su potrebni, pokušajmo da razumemo pitanje čemu služe vitamini.
Od malih nogu svi smo učeni da apsolutno moramo koristiti takve droge. Ali mnogi od nas ne znajuzašto su nam uopće potrebni.
Čak i iz samog imena, možete shvatiti koliko su ti isti vitamini važni za nas. Vita na latinskom znači život. Odnosno, već razumijemo da je to ono što je svima potrebno za život. Zapravo, dnevna doza vitamina nije tako velika. Ali ako ih ne koristite u dovoljnim količinama, onda će i najzdravija osoba imati problema. Osećaće se slabo, loše, razdražljivo. Nedostatak vitamina odmah utiče na stanje zuba. Počinju da se pogoršavaju, potamne, povrijede. Osoba koja ignorira unos nutrijenata često počinje da se žali na pogoršanje zdravlja.
Vitamini su uključeni u gotovo sve metaboličke mehanizme u tijelu. Odgovoran za rad mnogih organa. Takođe, imuni sistem ne može dobro da funkcioniše bez dovoljno vitamina. Ljudsko tijelo ih ne proizvodi, dolaze isključivo s hranom. Ali, nažalost, mnogi ih počinju koristiti tek tokom bolesti. Treba imati na umu da vitamini nisu lijekovi, već vitalne supstance za zdravlje našeg organizma.
Nedostatak vitamina je posebno loš za djecu. Rastućem tijelu su potrebni mnogo više nego odrasloj osobi. Uz pomoć korisnih elemenata u tragovima dijete bolje podnosi stres i uticaj okoline koja je svake godine sve zagađenija.
Ali nije dovoljno koristiti samo jedan, veoma je važno odabrati pravu kombinaciju vitamina i minerala.
Potrebne stavke
Naučnici su odavno identifikovali glavne grupe elemenata koji bi trebali biti prisutni u ishrani svake osobe. Ovo je grupa vitamina B, vitamina A, C, D i, naravno, E. Potonji je zaslužan za kvalitet naše kože. Ukupno ima dvanaest vitamina.
Mnogi će reći da ih je svakodnevno koristiti nerealno. Jer je veoma skupo. Ne može svako sebi priuštiti da jede povrće i voće svaki dan. Ali ne znaju svi da se vitamini nalaze i u mesu, ribi, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, itd.
Na primjer, ljudi u Japanu imaju mnogo manje šanse da pate od kardiovaskularnih bolesti, jer stalno jedu ribu i plodove mora.
Svi treba da imaju na umu da se vitamini uništavaju tokom termičke obrade hrane, ali i tokom konzervacije. Također, s obzirom na trenutnu ekološku situaciju i stanje tla na kojem se danas uzgaja voće i povrće, možemo sa sigurnošću reći da ni njihova upotreba neće uštedjeti. Naučnici su otkrili da čovjek treba da pojede oko 50 kg raznih namirnica da bi dobio potrebnu količinu vitamina dnevno.
Apotekarski preparati
Iz ovoga treba zaključiti da je organizmu potreban dodatni kompleks vitamina i minerala kupljenih u apoteci.
To mogu biti, na primjer, jednokomponentne grupe. Pogodan je i multivitaminski kompleks. Jednokomponentne grupe sadrže samo jedan vitamin. Prepisuje ga ljekaru slučaju njegovog akutnog nedostatka u organizmu. Za prevenciju je bolje koristiti multivitamine. Takođe sadrže magnezijum, kalcijum, jod i mnoge druge korisne supstance.
Dijeta i zdravi elementi
Pogledali smo čemu služe vitamini i u kojim količinama. Sada zamislite koliko malo primamo svaki dan. Takođe napominjemo da su vitamini u ishrani posebno neophodni. Zaista, bez njih naše tijelo jednostavno ne može normalno funkcionirati.
Kada birate ovu ili onu dijetu za sebe, pokušajte unaprijed izračunati koji će korisni elementi u tragovima doći iz hrane. Tada ćete moći razumjeti koje sve potrebne vitamine treba dodatno dodati tokom dijete.
Tokom dijete ograničavamo se ne samo u štetnoj i masnoj hrani, već i u svim korisnim tvarima koje podržavaju normalno funkcioniranje. Na osnovu ovoga razmislite koje vitamine piti na dijeti.
Oni koji žele da izgledaju vitko i fit, pored dijete, redovno posećuju teretanu i znaju da je vitamin A potreban za izgradnju mišićne mase.
Bez njega koža izgleda bez sjaja. Vitamin A se nalazi u velikom broju povrća (paradajz, šargarepa, paprika). Također je dobra ideja imati breskve koje su svježe u sezoni.
Vitamin E je drugi po važnosti tokom dijete.
Kao što smo već saznali, odgovoran je za elastičnost naše kože. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim vrstama orašastih plodova i biljnih ulja.
Dalje po važnosti, možeteobratite pažnju na vitamin B1, koji poboljšava metabolizam ugljikohidrata. Zahvaljujući ovom elementu, nivo šećera u krvi se stabilizuje. Stoga se ovaj vitamin dodaje raznim dodacima prehrani koji se prepisuju za mršavljenje.
Uvijek treba pratiti nivo hemoglobina u krvi. Stoga koristite vitamine B2, B12. Ovo je posebno važno za vegetarijance koji svjesno odbijaju jesti životinjske masti i proteine.
Koji vitamini su potrebni za dijetu? Za oporavak mišića nakon treninga, B6 će biti koristan. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na C. Veoma je važan za održavanje našeg imunološkog sistema, posebno tokom dijeta i vježbanja.
Ostali proizvodi za zdravu ishranu
Magnezijum je potreban za ubrzavanje metaboličkih procesa. Velika količina se nalazi u ovsenim pahuljicama, mekinjama, pasulju.
Mnogi vjeruju da je jedenje masne ribe loše za njihovu figuru. Ali to apsolutno nije istina. Budući da OMEGA-3, koja je dio njih, pomaže bržem zasićenju tijela. Nećete dugo osjećati glad.
Dobra sredstva
Koje dobre vitamine odabrati kada ste na dijeti? Da biste odlučili koje ćete jesti, trebali biste odlučiti na koju vrstu dijete želite da se pridržavate. Ako ste pristalica vegetarijanstva, onda je vrlo važno uzeti u obzir da se životinjski proteini i masti uklanjaju iz prehrane. A ti elementi su izuzetno važni za rad mnogih organa. Ali sa druge strane, ovom dijetom u organizam ulazi dovoljna količina vlakana i vitamina C. Dodatno, potrebno je početi uzimativitamini grupe B. Riblje ulje je poželjno piti odvojeno. Ako ne podnosite njegov miris, kupite ga u apoteci u kapsulama.
Ako ste postali pobornik proteinske dijete, zapamtite da je ovo jedna od najtežih i najopasnijih dijeta. Kod ovakvog sistema ishrane upotreba vitamina je obavezna. Može doći do nedostatka vitamina C. A to će značajno oslabiti imuni sistem. Također uključite dodatna vlakna.
Uz ishranu sa niskim udjelom masti, tijelo ne dobiva dovoljno masti. Neophodni su za zdravu i gipku kožu. Stoga se riblje ulje i vitamin E moraju dodati u hranu.
Stroga dijeta
Koji su vitamini prikladni za strogu dijetu? U ovom slučaju, a što je još gore kada se posti, tijelu je potrebno „hranjenje“više nego ikad. Stoga je uz ovakve vrste ograničenja potrebno dodati sve moguće vitamine, masti i aminokiseline.
Morate zapamtiti da nakon bilo koje dijete tijelo ostaje iscrpljeno i počinje da nadoknađuje nedostajuće supstance dvostrukom snagom. Ovo može uzrokovati da počnete dobivati kilograme koje ste tako naporno radili da biste skinuli.
Zaključak
Rezimirajući, možemo reći da bez obzira na dijetu, uvijek vodite računa da na stolu budu namirnice koje su obogaćene ne samo vitaminima, već i drugim korisnim elementima u tragovima.
