Mnogi od nas su propustili kultivaciju zdrave osobe. Stoga, kada sve počne da boli, možemo samo da žalimo za izgubljenim godinama. Uglavnom, to se dešava ljudima nakon 40 godina, a možda i ranije, zavisno od toga kojom se vrstom aktivnosti bave. U ovoj dobi osoba već ima određeni broj kroničnih čireva kojih bi se svi htjeli riješiti. Svi žele da prođu kroz medicinsku fazu bez naprezanja tokom vežbi. Djelomično, ovaj pristup pomaže, privremeno ublažava bol, koji se povremeno osjeća. Sve se završava razočaranjem, gubitkom vremena i novca. Ili pokušaji vraćanja zdravlja nisu donijeli ništa pozitivno. Razlog tome može biti nesposobnost doktora, njegova neprofesionalnost ili banalni nemar, kada je malo novca plaćeno. Ovo je definitivno veliki društveni i svesni problem.
Trčanje je opterećenje na donjem dijelu kičme. U dobi od 50 godina može se pojaviti deformirajuća artroza. Osteohondroza se manifestuje kao jak bol u donjem delu leđa.
Neprijatni razlozi mogu biti menstruacija, bolesni bubrezi ili problemi u ženskom dijelu, koji također dovode do jakih bolova u leđima. Ali vrijedi govoriti o fizičkom bolu koji se javlja zbog stresa na tijelu, kile ili bolova u leđima.
Glavni faktor
Šta je uzrok boli kod žena u donjem dijelu leđa na desnoj strani leđa? Odgovor: poremećen protok krvi, zglobovi ne rade dobro, nema pravilnog unosa potrebnih supstanci za oporavak i atrofiju mišića. Takođe, glavni izvor problema je taj što se diskovi otkače, krepatura je i od malog opterećenja. Ovdje je za sve kriv vlasnik mišića koji ne podržava svoje tijelo zdravo i ne zna da sasluša prve signale za pomoć. Uostalom, dok se ne izvrne, niko ništa neće učiniti. Ne morate mentalno vježbati dok sjedite na kauču, potrebna vam je vaša akcija.
Šta je mišićno tkivo? Zašto je ona tako važna?
Mišićno tkivo je sposobno za regeneraciju u bilo kojoj dobi. Istovremeno, ovo je još uvijek jedino tkivo koje mozak ne kontrolira u automatskom načinu rada. A fizičke kvalitete se mogu razvijati i poboljšavati jako dugo samo uz redovnu energičnu aktivnost. Odnosno, potrebne su organizovane vežbe i stalni fizički trening.
Mišićno tkivo je jedino koje će obnoviti sve što je u njegovoj moći, ako stvorite uslove za njegovu racionalnu upotrebu: kontrakciju - opuštanje mišića. To jest, pokret koji se javlja kao rezultat primanja komande iz mozga, ispravan ili pogrešan, može se izliječiti ili osakatiti.
Kako ojačati mišiće i riješiti se boli?
Za jačanje mišićnog tkiva sa bolovima iznad struka desno kod žena, potrebno je vježbati na simulatorima i po mogućnosti pod nadzorom profesionalnog sportiste. Nažalost, nemaju svi ovu priliku.
Kod kuće, rad na simulatoru može se zamijeniti raznim vježbama.
Jedan od tereta za bol ispod donjeg dijela leđa na desnim leđima žene je podizanje ruku uz pomoć raznih simulatora i pomagala. Uradite trakciju kičme. To će osigurati opterećenje mišića. Trening treba raditi tri puta sedmično, koristeći zgibove na šipki 10-15 puta.
Ako kod žena bole leđa desno iznad donjeg dijela leđa, korisno je povući se na horizontalnu šipku, prstenove. Ali opterećenje snage je ograničeno, posebno s godinama, povlačenje sa savijanjem ruku je gotovo nemoguće. U tom slučaju morate vježbe zamijeniti izvodljivom trakcijom. Ovdje glavni posao pada na ramena. Za ovu vježbu morate raditi na glavi. Takođe treba da se odvoji, sinhrono sa radnjama ramena, odstupi nazad prema leđima. Mišići trupa i vrata djeluju na ekstenziju. Prilikom obrnutog kretanja iz skretanja u stojeći položaj, dok ostajete u visećem položaju, potrebno je maksimalno opustiti mišiće, pokušavajući visjeti što je duže moguće. Ova vježba se preporučuje nakon napornog dana provedenog na nogama.
Još jedan dobar način za istezanje mišića, ako donji dio leđa bole donji dio leđa kod žena, je povlačenje naprijed. Važno je vježbu izvoditi bezdrkanje.
Hernija
Uzrok bolova u donjem dijelu leđa na desnom leđima kod žena može biti lumbalna kila. Da biste spriječili herniju lumbalnog dijela kičme, možete raditi sljedeće vježbe:
- Sjedeći na podu, uhvatite prste ispruženih stopala. Mali bol ispod koljena je normalan. U ovom slučaju postiže se istezanje lumbalnih mišića kralježnice i mišića stražnje strane natkoljenice. U ovom slučaju, morate se sagnuti na noge dok izdišete.
- Iz ležećeg položaja, spustite ravne noge iza glave dok ne dodirnu pod. Ali to zahtijeva istezanje i fleksibilnost. Prije vježbanja istegnite mišiće, malo vježbajte. Ako ne održavate mišiće toplim, oni će boljeti. Da biste se pripremili za vježbu, možete učiniti sljedeće: u ležećem položaju podižite i spuštajte noge za 90 stepeni uz postepeno povećanje opsega pokreta dok vam noge ne dodirnu pod iza glave. Ponovite 20 puta, ali uvjerite se sami koliko možete. Sve treba raditi postepeno.
Ovi pokreti će dati tijelu fleksibilnost, a mišićima elastičnost, što je važno kod kičmenih kila.
Povlačenje se može obaviti na horizontalnoj šipki ili spravi koja liči na horizontalnu šipku. Evmenovljeva daska je korisna i za kičmu od bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
kontrastni tuš
Ukoliko žene imaju bolove u donjem dijelu leđa na desnoj strani žena, bilo bi korisno završiti nastavu polivanjem hladnom vodom ili možete isprati tijelo hladnim tušem. Ovo je, naravno, zasebno dio - otvrdnjavanje ljudskog tijela, ali jedno ne ometa drugo. Možda je ovo još jedan razlog za nezdravopopulacije, što se manifestuje u nemogućnosti otvrdnjavanja njihovog organizma. Mislim da su mnogi ljudi upoznati s temom mokrih nogu i bolova u donjem dijelu leđa povezanih s upalom jajnika i cistitisom. Ili su možda djeca toliko slaba, jer roditelji ne znaju kako da ih nauče da brinu o svom zdravlju, ne očvršćuju dječji organizam. Mada, kako će roditelji podučavati ako ni sami ne znaju baš ništa ili se uopšte ne upuštaju u ovaj problem. Ovdje postoji jedna važna napomena! Stvrdnjavanje tijela se provodi postupno, a ako se odlučite za otvrdnjavanje, počnite s toplom vodom i postepeno prelazite na hladniju opciju. Ne morate se odmah polivati ledenom vodom, inače ćete se odmah razboljeti, a onda neće biti ko kriv.
Vježba za akutni bol
A ako ima bolova u donjem delu leđa na desnoj strani žene kada ležite, onda se prevrnite na stomak i pažljivo skliznite sa kreveta na pod, spustite se na sve četiri, polako izdišite tokom svaki pokret, krećući se na ovaj način. Možete omotati nešto oko koljena ako vam je neugodno dok se bol ne smiri, otprilike 20-30 minuta.
Istegnite koleno, ruku što je duže moguće. Počni da se krećeš. Zagrijte se malo. Nakon miješanja može doći do povećanja otoka, to je znak mikrocirkulacije. Kako biste uklonili bol i ublažili oteklinu, možete izvoditi pokrete s oblogom od leda, staviti ga ispod donjeg dijela leđa (treba koristiti zamrznutu grijaću podlogu s vodom). Kao odgovor na vanjski utjecaj hladnoće, tijelo proizvodi toplinu koja povećava cirkulaciju krvi. Sa jakim bolovima uu lumbalnoj regiji, nakon kretanja na sve četiri, potrebno je ležati na leđima, savijati koljena i pritisnuti stopala na pod. Oblog leda treba staviti na donji dio leđa.
Kako se riješiti bola?
Ako žene bole donji dio leđa u desnom donjem dijelu leđa, uradite vježbu: uhvatite se za glavu (viski), dok izdišete, otkinite lopatice od poda, i laktovima dodirnite savijene noge. U početku, pokret može uzrokovati akutnu bol. Nije strašno. Uvucite koljena dok savijate gornji dio tijela prema laktovima. Bend - unbend. Radite ovo 10 minuta svaka četiri sata. Možete se postepeno kretati na ovaj način bez bola.
Nakon ove vježbe, možete objesiti na šipku, dok pokušavate da podignete koljena do grudi dok izdišete. Ali uvjerite se sami, ako ne možete, onda nemojte biti revni. Može doći do "lumbaga" u donjem dijelu leđa, što nije mnogo strašno, ali je neugodno. Radite sve polako i vrlo pažljivo, slušajući signale svog tijela. Nakon toga ne skačite na pod, već pažljivo spustite.
Nastavite sa vježbama sa nagibnom daskom. Ležeći na leđima, privucite koljena na stomak i na grudi dok izdišete. Nakon što se naviknete na pokret, morate ga postepeno povećavati. Ovo stvara efekat istezanja mišića donjeg dijela leđa.
Ali vodite računa da se vježbe najbolje rade po savjetu i pod nadzorom ljekara specijaliste.
Probajte drugu vježbu: lezite na leđa, čvrsto pritisnite kukove na krevet i bacite noge na krevet (ispada neka vrsta visoke stolice). Ispoddonji dio leđa staviti ručnik sa ledom. Pritišćući ruke uz glavu, pokušajte polako i pažljivo savijati torzo u kičmi, pokušavajući laktovima dohvatiti koljena. Istovremeno, uvucite stomak. Uradite vježbu izdisaja (da opustite mišiće i ublažite bol). U tom slučaju dolazi do cirkulacije krvi koja ublažava upalu i oticanje. Uradite koliko možete: 10, 20, 30 puta. Više je moguće.
Još jedna vježba: lezite na pod, savijte koljena, stavite pete na pod, ruke uz tijelo. Stavite hladan oblog ispod donjeg dijela leđa. Dok izdišete, podignite leđa od poda što je više moguće do lopatica. Trčite otprilike 15-20 puta.
Ako osjetite olakšanje u donjem dijelu leđa, istegnite se: stopala u širini ramena u stabilnom položaju, koljena trebaju biti ravna. Ruke oslonite na butinu ispred stojeće noge, dok izdišete, polako se nagnite naprijed, pokušajte rukama doći do poda. Ne plašite se bolova u koljenima, to je normalno.
Zatim sledeća vežba: stojeći na sve četiri, savijte se u struku i ispravite se 13-15 puta. Zatim istegnite mišiće leđa: sjednite na pete, a zatim ispružite noge naprijed. Zatim napravite poznate zamahe rukama iz različitih uglova.
Bol starenja
Bol u lumbalnoj regiji kod žena na desnoj strani leđa češće se javlja u odrasloj generaciji (posebno kod osoba srednjih i starijih godina). Možete zaspati kao apsolutno zdrava osoba i jedva ustati ujutro od divlje boli (ovo može izazvati oštar, ne baš ispravan pokret). Možete se sagnuti da zavežete pertle, i uspravite se, osjećate bol. Jednom rukom možete dohvatiti neštoi spusti se, jedva se okrećući od bolova u donjem dijelu leđa. Bol je teško podnijeti, nepodnošljiv je.
Industrijska
Od stalnog rada ljudi u sjedećoj profesiji, bilo u teškim fizičkim poslovima, ili zbog toga što je iz nekog razloga tijelo oslabilo, a najčešće zbog toga što se ranije nisu bavili rekreativnim vježbama, javlja se bol. Istovremeno bole mišići leđa, bol dolazi od receptora koji se nalaze u mišićima i ligamentima. A nervni završeci uzimaju informacije od zahvaćenih mišića i obavještavaju o bolu kroz sistem motornih neurona kičmene moždine.
Ako samo popijete lijek ili napravite blokadu, tada informacija nestaje, ali grč mišića (drugim riječima, bolest i bol) ostaje. Tada će sljedeće pogoršanje biti bolnije i komplikovanije.
Nacrtan bol u donjem dijelu leđa desno kod žena je direktan signal problema koji govori da je vrijeme da osoba razmisli o svom zdravlju. I što prije kontaktirate stručnjaka za rješenje, to bolje za vašu dobrobit. Što duže čekate i odgađate, tretman će vas koštati teže i skuplje. Ovdje je potreban kvalifikovani ljekar. Zapamtite izreku: pohlepan plaća dvaput!
Shoot
Možda je nekome poznata situacija u kojoj je nemoguće ustati iz kreveta zbog bolova u leđima, donjem dijelu leđa. Bol se može širiti u nogu, ruku ili trtičnu kost. Moglo bi biti "pucanje". U tom slučaju trebate odmah kontaktirati stručnjaka, jer su moguće komplikacije. Ovo je jedan odrazlozi zašto boli donji dio leđa sa desne strane kod žena. Ali čovek je, kao i uvek, u žurbi, nema vremena. Ponekad ne liječi bolest zbog visokih troškova medicinskih procedura i posjeta specijalistima. On će to odbaciti mišlju: u redu je, verovatno je uprskao ili se prenamučio. Ali bol je povezana s ishemijom zone mišića i ligamenata. To je, zauzvrat, uzrokovalo prestanak protoka krvi kroz kapilare koje prodiru kroz ovu zonu. To je razlog naglog smanjenja pokretljivosti, što je praćeno bolom.
Zabranjeno je zagrijavanje leđa, donjeg dijela leđa sa akutnim bolom u donjem dijelu leđa na desnoj strani žena, jer se otok povećava. Bolje staviti hladan oblog.
Postoji mišljenje da kod bolova u leđima, kod išijasa, treba spavati na nečem tvrdom. Ovo nije istina. Od tvrde podloge mišići se ne odmaraju, zbog čega se grč pogoršava, što uzrokuje bol. Neće se osjećati ugodno ili zgodno. Krevet treba da bude elastičan, za to je pogodan ortopedski dušek, tako da svaka tačka tela ima svoju tačku oslonca.
Ne treba očajavati zbog bolesti, može biti i gore. Nemojte žuriti s davanjem injekcija (što više koristite lijekove protiv bolova, to će biti teže vratiti funkciju mišića, teže je nervu odgovornom za njihov rad da se probije do mišićnog tkiva i natjera ga na rad). Ovdje bi trebale pomoći gore navedene vježbe. Hodajte na sve četiri, radite vježbe koje možete, a bol bi trebao postepeno nestati. Iako utrnulost u ruci i nozi može potrajati neko vrijeme, oštar bol bi trebao prestati.
Da bistemišićno tkivo se oporavilo na isti način kao i tijelo u cjelini, morate se pridržavati i pravila ishrane za bolne bolove u donjem dijelu leđa desno kod žena (ispod ili iznad).
Pokušajte jesti zdravu hranu.
Naučite očistiti svoje tijelo. Čišćenje organizma, znojnih i lojnih žlezda, debelog creva, otklanjanje zastoja u kapilarima i zglobovima se dešava fizičkom aktivnošću. To je olakšano raznim vježbama. Zbog toga je veoma važno raditi jutarnje vježbe.
Prije početka glavnih vježbi, potrebno je da se malo istegnete kako biste se riješili jutarnje ukočenosti. Možete uzeti kontrastni tuš ili se samo oprati hladnom vodom. Možete odabrati najudobnije vježbe za sebe, na primjer: čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci, okreti lijevo-desno, pregibi naprijed-nazad, zamahi rukama za raspršivanje soli u lopaticama. Nakon vježbanja, korisno je ponovo se istuširati (opušta mišiće i čisti kožu od znoja).
Nakon nastave možete doručkovati. Korisno je jesti kašu (heljda, ovsena kaša, pirinač). Možete dodati voće ili uz dijetalno meso, jogurt ili svježi sir (dobar izvor kalcija) će poslužiti.
Druga jela, takozvana mešavina ugljenih hidrata, su nepoželjna. Oslobodite se hrane kao što su krompir, testenina, životinjski proteini, sendviči sa mesom, kobasica, riba. Nakon doručka, dobro je prošetati ili se baviti aktivnim stvarima.
Jedite zdrave i uravnotežene obroke tokom dana. Još jedan važan savjet: nemojte jesti teške obroke noću. Pokušajte pojesti nešto lagano ako vam se sviđa.užina: jabuka, salata, kefir, čaj sa svježim sirom i malo meda, jogurt, grožđe i tako dalje. Ako imate problema sa zatvorom, radite vježbe fleksije i ekstenzije, vježbe za trbušnjake će vam pomoći.
Preporučuje se piti do tri litre vode za piće ili tečnosti dnevno.
Tokom vježbanja, dobro je popiti gutljaj gazirane vode (gazirana voda brže dostavlja kiseonik u tkiva).
Ujutro, prije doručka, dobro je popiti šolju zelenog čaja sa medom. Može se poslužiti sa džemom, a preporučljivo je koristiti manje šećera.
Hrana treba dobro sažvakati, nakon večere se ne preporučuje piti kompot, čaj. To se objašnjava činjenicom da je poremećeno lučenje želudačnog soka. Tečnost se preporučuje da pije sat vremena nakon jela (osoba koja pije malo vode pati od vaskularne insuficijencije, poremećena je pokretljivost creva, slabo se izlučuju proizvodi raspadanja).
Drugim rečima, hranljivi medij je veoma važan za obnovu organizma u celini.
Uzrok bola ispod struka na desnom leđima žene mogu biti i drugi faktori: problemi u ginekologiji (upala jajnika, cistitis, prehlada išijadičnog živca), sa leđima (hernije različitog stepena), kršenje mišićno-koštanog aparata (opcija kada su diskovi odvojili i pršljenovi bili stegnuti). U ovom slučaju vam je potreban iskusan kompetentan specijalista - kiropraktičar, maser, doktor.
