Za normalan život svake osobe važno je da bude zdrav. Ovo se odnosi i na kičmu. Ponekad ljudi jednostavno ne znaju kako pravilno podizati i pomicati utege, što može biti traumatično za intervertebralne diskove.
Prema statistici, svaka treća osoba na svijetu ima problema sa kičmom, pa se kao rezultat toga javlja invaliditet. Sve zavisi ne samo od toga koliko su teške stvari koje dižemo.
Kada morate podizati teške predmete?
Postoje mnoge aktivnosti u kojima morate podizati i pomicati utege. Na primjer, ovo uključuje rad prodavca koji u jednom radnom danu nosi puno robe različite težine.
Djevojčice koje su već postale majke odgajaju djecu na rukama, a dijete u dobi od godinu dana ponekad već ima više od deset kilograma. Takođermnogi moraju redovno nositi teške torbe s namirnicama.
Čak i ako uzmete u obzir da se od prodavnice do kuće može doći automobilom, teške torbe će se morati nositi do vozila, a zatim od auta do kuće. Ponekad je to dovoljno da utiče na razvoj ili pogoršanje osteohondroze, kao i išijasa.
Prema stručnjacima, intervertebralni disk, koji se nalazi u lumbalnoj regiji, može se nositi s opterećenjem većim od 400 kilograma po centimetru. Odnosno, osoba je u stanju podići tako veliku težinu, a istovremeno će se kralježnica nositi s tim. Dokaz tome su profesionalni sportisti koji se bave dizanjem tegova, kao i najčešći pokretači. Sve ovisi o tome kako pravilno dizati tegove. O ovome ćemo razgovarati kasnije.
Zašto slijediti pravila
Malo ljudi misli da postoje određena pravila za dizanje tegova. Ali jedno pravilo je poznato mnogima od djetinjstva, da ne možete nositi utege, inače možete slomiti leđa. A ko je uopšte slušao i razumeo na šta ova izjava upozorava? Ne samo da slušate upozorenja svojih najmilijih, već i sami pazite na svoja leđa.
Ovo ne znači da možete podizati samo predmete sa vrlo malom težinom, morate naučiti kako pravilno dizati tegove, kao i kako ih pomicati i spuštati. Ako se osnovna pravila ne poštuju, mogu se pojaviti neugodne posljedice.
Posljedice pogrešnogdizanje utega
Najčešće posljedice pogrešnog dizanja utega su:
- bol u leđima;
- bolesti kičme;
- išijas;
- hernija;
- proširene vene;
- žene imaju prolaps materice.
Loše je ako su kičmeni mišići već u oslabljenom stanju. Tada dizanje utega možda uopće neće biti moguće. Na samom početku rada sa dizanjem tegova osluškujte svoja osećanja. Ako postoje poteškoće, bol, onda postoji mogućnost ozbiljnih zdravstvenih problema ili nepoštivanja pravila pri podizanju i pomicanju predmeta.
Kako pravilno podizati teške predmete?
Kako pravilno dizati tegove da ne oštetite svoja leđa i lumbalni dio, koji dobijaju najveće opterećenje? Morate to učiniti nogama! Potrebno je napraviti takvo podizanje tako da najveća težina podignute težine utječe na mišiće nogu, čime se uklanja preveliko opterećenje s kralježnice i donjeg dijela leđa. Ako se predmet podigne bez poštovanja pravila, onda se ne možete samo ozlijediti, već i zaraditi uganuće.
Pogledajmo glavne preporuke koje osoba koja diže utege može koristiti da smanji opterećenje na leđima i ne naškodi vlastitom zdravlju.
Zadržite stabilan položaj
Noge su najbolje postavljene po širiniramena, jednu nogu stavite malo više naprijed od druge. Ako je potrebno, možete promijeniti položaj nogu kako biste postigli najstabilniji položaj. Pobrinite se da vam odjeća i obuća budu udobni i da ne sputavaju kretanje. Čučnite, pritisnite težak predmet uz tijelo, držite leđa uspravno i počnite uspravljati.
Kada se spuštate, savijte noge samo u kolenima i kukovima. Ako je potrebno, jedno koleno možete osloniti na pod, a drugo ostaviti u nesavijenom položaju, tako da se težina vlastitog tijela i predmeta ravnomjerno rasporede.
Ne zaboravite da zadržite ravno držanje
Gledajte pravo naprijed, držite leđa uspravno, gurnite grudi blago naprijed, ispravite ramena. Prilikom podizanja, pomicanja i spuštanja tereta kičma mora uvijek biti u uspravnom položaju. U ovom slučaju, težina će biti ravnomjerno raspoređena i neće biti problema. Ovo se odnosi i na dizanje i na nošenje utega.
Ustanite polako, postepeno ispravite kukove i koljena (nemojte se naslanjati unazad). Držite leđa što je moguće ravnija. Možete odstupiti samo prema teškom predmetu.
Držite težinu što je moguće bliže sebi
Ako je moguće, najbolje je držati opterećenje na nivou pupka. Opterećenje mora biti raspoređeno između dvije ruke. Što je težište objekta bliže leđima, potrebno je manje napora za održavanje ravnomjernog držanja. Ako savijete leđa, opterećenje intervertebralnog diska u donjem dijelu leđa povećava se dvadeset puta. Ako je teret nepravilnog oblika, ondapokušajte da ga držite na takav način da se najteži dio nalazi što bliže tijelu, otprilike u visini pojasa.
Ako trebate premjestiti teret, krećite se malim koracima. Ako je moguće, bolje je teški predmet podijeliti na manje dijelove.
Neke preporuke
- Ako ne znate kako pravilno pomicati utege, koristite ove preporuke. Najbolje je da ne nosite tešku torbu ili bilo koji drugi teret samo u jednoj ruci. Ovo pravilo se posebno mora poštovati ako je potrebno premjestiti težinu na znatnu udaljenost. Iskoristite priliku i podijelite teret tako da ga možete nositi u dvije ruke odjednom. Ništa se ne može isključiti. Na primjer, ako trebate ponijeti puno hrane u torbi za majice, postavite ruke tako da nadlanica bude okrenuta naprijed. Ovakvim postavljanjem ruku najmanje će se oštetiti leđa, jer će pomoći mišići cijelog trupa.
- Držite teret u dvije ruke. Pogotovo ako ga trebate čuvati duže vrijeme. Zbog toga se opterećenje ravnomjerno raspoređuje na leđa. Opterećenje kičme će djelovati mnogo manje.
- Najpogodnije je premještati teške predmete na velike udaljenosti na leđima, a ne rukama. Najbolja opcija za nošenje tereta može biti ruksak. Pomaže da opterećenje ravnomjerno utiče na kičmu, lumbalni dio i ramena, tako da je mogućnost ozljede znatno manja.
- Ne pomerajte veliku težinu držeći je na ramenu. Najboljiopcija - torba opremljena točkovima ili jednostavan ruksak. Na tlu i na točkovima, pomeranje težine je mnogo lakše. Ali u ovom slučaju, zapamtite da je prilikom podizanja torbe na točkovima, na primjer, u transport, prvo bolje da je podignete na oslonac za noge, držeći ravno držanje. Ali ako pokušate povući teret, snažno savijen, onda opterećenje na leđima raste mnogo puta. Osim toga, praktičnije je gurati teret, umjesto da ga vučete s leđa.
Da biste znali kako pravilno dizati tegove za ženu, morate razumjeti da se žensko tijelo razlikuje od muškog. Postoje određena pravila. Prema sigurnosnim mjerama, uz stalni rad, ženski spol može podići najviše 7 kg u jednom dizanju.
Ako ne znate kako pravilno dizati tegove, samo slijedite preporuke i tada neće biti problema sa leđima.
