Skoro svako od nas je na sebi osjetio kako se noge grče. Šta učiniti u takvoj situaciji, ne znamo uvijek. Iako je ovaj fenomen prilično čest, ali mnogi jednostavno ne znaju kako se nositi s njim. Prije svega, potrebno je utvrditi razloge za ovu pojavu.
Uzroci bolesti
Hronični umor i nedostatak sna mogu uzrokovati oštru kontrakciju mišića. Često se grčevi mogu pojaviti nakon ozbiljnog fizičkog napora. Zaista, tijekom dužeg izlaganja mišiću, u njemu se može nakupiti mliječna kiselina, što dovodi do sličnog fenomena. Međutim, dešava se da smanjuje stopala zbog male pokretljivosti. Možda je osoba već duže vrijeme u neugodnom položaju, zbog čega krv nije dobro otišla u donje ekstremitete. Ali najčešće se nožni prsti smanjuju zbog činjenice da tijelu nedostaju potrebni elementi u tragovima. To može biti vitamin D, kalcijum ili magnezijum. Napadi mogu biti jedan od simptoma prisustva bolesti jetre, štitne žlijezde, kičme, dijabetesa, proširenih vena i drugih. Tada ljudi počinju osjećati da im se noge grče. Šta učiniti u takvoj situaciji? Za početak, trebate potražiti savjet oddoktore.
Prevencija bolesti
Malo ljudi zna da osoba obično ne može dobiti potrebnu Mg normu hranom. Da biste to uradili, potrebno je unositi magnezijum u dodatnim preparatima, a da bi se bolje apsorbovao potrebno je da unosite i vitamin D. Obavezno uključite voće i povrće u ishranu svake osobe. Mlijeko, orasi, sir i svježi sir izvor su kalcijuma u tijelu, pa moraju biti prisutni u ishrani osobe koja ima grčeve. Mnogo magnezijuma ima u orasima, heljdinoj kaši, mahunarkama. Cvekla, beli luk, suve kajsije, suvo grožđe i suncokretovo seme su bogati kalijumom. Ne zaboravite na prednosti mineralne vode.
Oslobodite grčeve
Pa, kada vam se noge već grče, šta učiniti u takvoj situaciji? Ovaj mišić se mora istegnuti. Da biste to učinili, morate stajati blizu zida, staviti stopala u širinu ramena i nasloniti dlanove na zid. Ali morate obratiti pažnju na činjenicu da bi trebali biti iznad vaše glave. Zatim se polako vraćate nazad. U ovom slučaju, poželjno je da se stopala ne odvajaju od poda. Kada osjetite da je mišić istegnut, potrebno je da stojite u ovom položaju oko pola minute. Takođe možete početi da štipate nogu koja se grčila. Trljanje puno pomaže. Ako vam nijedna metoda ne pomaže, ali vam se noge grče, šta učiniti u takvoj situaciji? Onda možete isprobati masažu. Potrebno je pronaći tačku na sredini lista i pritisnuti je palcem. Pritisak na mišiće se mora postepeno povećavati. Poslijepritisnite na poplitealnu jamu. Grč bi trebao polako popuštati. Međutim, ovu metodu masaže ne mogu koristiti trudnice, jer njihova bolest ima nešto drugačiji karakter. Grčevi se često javljaju u hladnoj vodi, pa prije nego što krenete na plivanje potrebno je napraviti nekoliko vježbi kako biste povećali dotok krvi u mišiće. Uz grč, možete ubosti iglom u području grča. Takva bolna senzacija može zaustaviti simptom. Samo odgovoran pristup svom zdravlju ne može štetiti ljudskom tijelu.
