Leđa svakodnevno doživljavaju ozbiljan stres. Kičma je okosnica cijelog tijela. Utjecaj na njegove različite dijelove pomaže u suočavanju s većinom bolesti, kao i u sprječavanju razvoja bilo kakvih ozbiljnih bolesti. Članak će vam reći kako pravilno napraviti lumbalnu masažu, odakle početi i koje su kontraindikacije.
Varienti masaže
Masaža opušta i liječi. Prvi tip ima za cilj da pomogne tijelu da ublaži napetost u mišićima. Izvodi se laganim pokretima duž čitavih leđa. Ova masaža se preporučuje svima koji rade po ceo dan, kao što su rad na računaru ili vožnja automobila.
Druga opcija je usmjerena na utjecaj na određene dijelove i organe ljudskog tijela. Takvu masažu propisuje ljekar nakon detaljnog pregleda. To može biti masaža kod hernija i pomaka međupršljenskih diskova, osteohondroze.
Koristi i kontraindikacije
Mnogi ljudi redovno posjećuju masere. Ovo je definitivno dobro. Ali postoje situacije kadamasaža je jednostavno neophodna ne samo za opuštanje, već i za poboljšanje zdravlja. Ispod je lista indikacija za koje će masaža biti najkorisnija:
- bol u mišićima;
- nervna napetost;
- hronični umor;
- sa oslabljenim imunološkim sistemom;
- sa nedovoljnom fizičkom aktivnošću;
- zakrivljenost kičme;
- osteohondroza;
- nakon operacije kičme;
- sa uganućama;
- celulit.
Na leđima, duž kičme, ima mnogo nervnih završetaka čiji uticaj pomaže ne samo u prevenciji, već i u lečenju mnogih bolesti. Uz sve pozitivne efekte postupka na tijelo, masaža može naštetiti. Prije početka procesa, uvjerite se da nemate sljedeće simptome:
- povreda i krvarenje, te predispozicija za modrice;
- gnojni i upalni procesi;
- bolesti limfnih čvorova i krvnih sudova;
- kožne upale i alergije (psorijaza, ekcem);
- mentalne bolesti, poremećaji centralnog nervnog sistema;
- TB i polno prenosive bolesti.
Postoje i kontraindikacije koje su privremene:
- trudnoća,
- kamen u bubregu,
- bolest žučnog kamena,
- ženski menstrualni ciklus.
Važno! Prije nego posjetite terapeuta za masažu, morate se obratitidoktora i podvrgnite se potpunom pregledu.
Priprema za sesiju
Pre nego što počnete sa masažom, obratite pažnju na pripremu. Ovdje je potreban integrirani pristup. Počnimo sa sobom. Ovdje bi trebalo biti toplo i lagano. Ništa suvišno, samo oni predmeti koji u vama izazivaju pozitivne emocije i stvaraju dobro raspoloženje. Ako idete na sesiju u poseban salon, tada su, u pravilu, sobe uređene u odgovarajućem stilu. Ovo je neka vrsta ostrva sreće.
Sljedeća stvar na koju treba obratiti pažnju je gdje ćete ležati. Prostorije za masažu imaju posebne stolove. Kod kuće se možete snaći uz kauč ili sofu. Glavna stvar je da površina bude ravna i dovoljno tvrda.
Ako ste terapeut za masažu, onda morate obaviti procedure za čišćenje ruku. Da biste to učinili, operite ih toplom vodom sa sapunom i nanesite zaštitnu kremu ili bilo koji drugi hranjivi sastav. Pripremite i ulje za masažu, peškir i čistu odjeću. Ako ste pacijent, onda morate i da se pospremite, istuširate, skinete dlake, po potrebi skinite nakit.
Ako se pitate kako napraviti dobru masažu leđa, gornji savjeti će vam pomoći da to postignete.
Masaža leđa: karakteristike izvođenja
Masaža blagotvorno djeluje na sve dijelove leđa. Kako napraviti masažu leđa?
Važno! Kada izvodite masažu, sve radite vrlo pažljivo. Treba izbjegavati oštre pokrete. Glatki i odmjereni prijelazi iz jedne tehnike u drugu.
Postoje mnogi mitovi o tome kako napraviti opuštajuću masažu leđa. Sama masaža je već opuštajuća. Takva masaža će donijeti mnoge koristi ako je izvodi profesionalac, ali čak i jednostavni potezi mogu pomoći u oslobađanju napetosti.
Za masažu je najbolje koristiti posebno formulisano ulje, ono sadrži hranljive materije, kao i supstance koje će postupak učiniti najugodnijim i opuštajućim. Ako nema takvog ulja, onda možete koristiti bilo koju masnu kremu, na primjer, za djecu. Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda, uvjerite se da nema alergije.
maženje
U pravilu svaka masaža počinje milovanjem. Pokreti se izvode punim dlanom, sa velikom amplitudom. Smjer bi trebao biti duž cijele kralježnice, hvatajući strane. Morate se početi kretati od donjeg dijela leđa do cervikalne regije. Takve pokrete je potrebno izvesti 2-3 puta. Nakon toga možete početi milovati ivicom dlana. Ovo je intenzivnije maženje koje će pomoći pripremiti mišiće za dalje manipulacije.
Trljanje
Sada kada su leđa pripremljena, možete preći na trljanje. Kožu leđa morate uhvatiti s dva prsta i, krećući se od donjeg dijela leđa do vrata, izvoditi valovite pokrete. To će pomoći u raspršivanju krvi, poboljšanju apsorpcije kisika u koži, a također će aktivirati rad krvnih žila. Ovo se radi u roku od 3-5 minuta.
gnječenje
Za izvođenje ovih pokreta, jedna ruka se stavlja na drugu kako bi se pojačao efekat i glatko se pomiče odozdonazad u torakalni, a zatim u cervikalni. Gnječenje je glavna tehnika u masaži. Tokom ovih pokreta, postoji duboki učinak na mišiće i organe tijela. U ovom trenutku se aktiviraju procesi prečišćavanja od toksina, cirkulacije krvi, kao i normalizacija nivoa stresa.
Klasična masaža
Klasična masaža leđa je najčešća tehnika. Ovo je efekat na čitava leđa. Takvu masažu možemo pripisati i terapeutskoj i opuštajućoj. Praktično nema kontraindikacija za sesije.
Vrijedi napomenuti da će klasična masaža pomoći da se riješite glavobolje, bolova u leđima i torakalnoj kičmi. Također, djelovanjem na kapilare i krvne sudove, masaža će pomoći da se riješite zagušenja. Dakle, kao rezultat toga, rad srca će se poboljšati, pritisak će se normalizovati.
Klasična masaža uključuje sve tehnike.
Masaža donjeg dijela leđa
Problemi i bolovi u lumbosakralnoj kičmi su najčešći. Svaki neugodan pokret može izazvati pogoršanje. Kako bi se izbjegli ovakvi problemi, preporuča se provođenje postupaka masaže.
Masažu prepisuje ljekar za intervertebralne kile, pomake diska. Ali, prije posjete terapeutu za masažu, morate se uvjeriti da nema bolova. Ovo je najbolje uraditi u bolnici pod medicinskim nadzorom.
Masaža donjeg dijela leđa odvija se u nekoliko faza. Na prvoj sesiji ovo je samo maženje. Od drugog dana možete početi da se bavite ozbiljnijimpokreti - gnječenje, gnječenje i trljanje. Pokreti ruku trebaju biti intenzivni. Na kraju postupka maser izvodi milovanje. Svi pokreti se izvode od vrha do dna.
Masaža poboljšava cirkulaciju krvi i odliv limfne tečnosti. Ukupno vrijeme je 40 minuta, ali vrijedi početi sa 20 minuta, postepeno povećavajući vrijeme.
Masaža donjeg dijela leđa kod kuće
Postoje situacije kada posjeta terapeutu masaže nije moguća. U ovom slučaju, mnogi se pitaju kako napraviti masažu leđa kod kuće. Ovdje vrijedi zapamtiti da je sve dobro umjereno i ne pretjerivati. Također je važna potreba da se eliminiše bilo kakav bol.
Ako je bol i dalje prisutan, vrijedi uzeti tablete protiv bolova. Kada bol nestane, možete započeti sesiju.
Tehnika izvođenja masaže kod kuće je potpuno identična onoj kod profesionalaca. Vrijedi početi s laganim potezima, postepeno povećavajući pritisak. Nakon toga možete preći na trljanje i gnječenje. Završetak masaže treba obaviti milovanjem.
- Dlanove stavljamo na donji dio leđa, duž kičme i uz malo truda spuštamo dlanove prema dolje. Ovo će pomoći pripremiti i zagrijati kožu i mišiće.
- Sada izvodite poteze u smjeru od kičme prema stranama. Postepeno se kreće prema trtici.
- Trljanje se može raditi dlanovima, šakama, zglobovima. Mora biti intenzivan pokret sa silom.
- Mesenje se vrši prstohvatima. Smjer bi trebao biti od struka prema dolje. Ovo će pomoći da se krv rasprši.
Stručnjaci preporučuju korištenje masti koje sadrže pčelinji ili zmijski otrov za masažu kod kuće.
Samomasaža donjeg dijela leđa
Ako se nemate kome obratiti za pomoć ili ste na poslu, onda možete primijeniti tehniku samomasaže donjeg dijela leđa. Nema tu ništa komplikovano. Ako slijedite upute u nastavku, onda će pitanje kako sami napraviti masažu leđa nestati samo od sebe.
- Pre nego što počnete, dobro protrljajte ruke da bi bile tople.
- Prekrižite dlanove i nanesite na lumbalni dio na 30-50 sekundi. Tokom ovog vremena trebalo bi da vam bude toplo.
- Sada stavite prste na donji dio leđa, stavljajući ruke na bočne strane kičme. Izvodite intenzivne kružne pokrete dok ne osjetite toplinu ili lagani trnci.
- Sada možete lagano stisnuti kožu oko kičme. Glava dolje.
- Sada okrenite jedan dlan sa spoljnom stranom na kičmu u lumbalnoj regiji, sa drugom rukom malo pritisnite. Masirajte područje kružnim pokretima ne duže od jedne minute.
Ovakve jednostavne tehnike samomasaže pomoći će vam da se nosite s napetošću u kralježnici. Ali, nemojte ih izvoditi ako osjećate bol prilikom kretanja.
