Prevencija je veoma važna u liječenju brojnih bolesti. Posebno kada je u pitanju osteohondroza cervikalnog i drugih odjela. Od toga koliko dobro osoba striktno slijedi preporuke stručnjaka, može računati na uspješniji lijek za ovu neugodnu patologiju. Prevencija cervikalne osteohondroze će također pomoći u sprječavanju ozbiljnijeg razvoja bolesti ili čak zaštititi se od nje, ako je pacijent u opasnosti.
Međutim, prije početka preventivnih mjera potrebno je razumjeti zašto je patologija pogodila određenu osobu. Često ovo pomaže da se riješite bolova u leđima i udovima. Također svakako treba posjetiti ljekara koji može utvrditi stepen bolesti i propisati najoptimalniji tok terapijskih mjera i prevencije cervikalne osteohondroze.
Uzroci bolesti
Još se ne zna šta tačno provocirarazvoj ove patologije. Međutim, postoje neki podaci koji će pomoći u razumijevanju ovog problema. Prije svega, u opasnosti su osobe starije od 35 godina. Danas je sve više slučajeva kada se osteohondroza dijagnosticira i sa 18 godina. Najviše od svega, patolozi su predisponirani na one ljude koji ignoriraju prevenciju cervikalne osteohondroze, vježbe i druge metode rješavanja problema.
Bolest se češće javlja kod onih koji ne vole da se bave sportom, zloupotrebljavaju alkohol i puše. Međutim, barem se patologija razvija u pozadini drugih provocirajućih faktora:
- genetska predispozicija;
- opijanje;
- prekomerna težina;
- metabolički poremećaji u organizmu;
- nedovoljna količina korisnih elemenata u tragovima;
- promjene vezane za dob;
- frakture i ozljede kičmenog stuba;
- nepravilno držanje, sjedilački način života, potpuni nedostatak fizičke aktivnosti;
- prekomerno opterećenje;
- hipotermija;
- stresne situacije.
Kome treba prevencija cervikalne osteohondroze
Pre svega, preventivne mere treba da preduzimaju sve odrasle osobe starije od 18 godina. To je zbog činjenice da mladići i djevojke provode više vremena za kompjuterom, pa vode pretežno sjedilački način života.
U ovim godinama malo ljudi razmišlja o zagrijavanju ili jutarnjim vježbama. Stoga, ljekari uopće nisu iznenađeni činjenicom da je mlađa generacijaosteohondroza i ozbiljnije bolesti se sve češće dijagnosticiraju. Postoji rizik od skolioze.
Ako govorimo o spolu, onda je prevencija cervikalne osteohondroze potrebna podjednako i za muškarce i za lijepu polovicu čovječanstva. Mala djeca imaju veću vjerovatnoću da dobiju skoliozu. Stoga su preventivne mjere protiv osteohondroze u ovom slučaju izuzetno rijetke.
Pomaže li prevencija
Ne postoje garancije da će preventivne mjere pomoći da se izbjegne bolest i potreba za liječenjem osteohondroze. Koliko god se osoba trudila pridržavati se svih preporuka liječnika, to još ne daje 100% garanciju da će moći izbjeći takvu bolest. Ako je riječ o naslijeđu, onda je degenerativno-distrofične bolesti teško u potpunosti isključiti.
Međutim, zahvaljujući prevenciji, možete odgoditi trenutak kada morate započeti liječenje cervikalne osteohondroze. Uprkos činjenici da postoji prilično impresivna šansa za razvoj bolesti, potencijalni pacijent ima priliku da ublaži svoje stanje i spriječi da se bolest razvije u težem stadijumu.
Treba imati na umu da se ljudi stariji od 40 godina često suočavaju sa ovakvim patologijama. Ako se prije toga pridržavate preporuka ljekara, tada se bolest neće toliko manifestirati.
Vježba
Postoje posebne vježbe za prevenciju cervikalne osteohondroze. Događaji ovog tipa uvijek uključuju specijalnu gimnastiku. Terapija vježbanjem pomaže ne samo u sprječavanju pojavebolesti, ali se koristi iu situaciji kada je bolest već dijagnostikovana. Vježbanje postaje jedna od metoda terapijskih procedura.
Takva prevencija cervikalne osteohondroze je dozvoljena kod kuće. Detaljan tijek terapijskih vježbi odabire liječnik, jer među njima postoje i one koje su strogo zabranjene. Na primjer, ni u kojem slučaju ne smijete izvoditi vježbe koje podrazumijevaju aksijalno ili rotacijsko opterećenje na kralježnici pacijenta. Također vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da se gimnastika izvodi u štedljivom modu.
Ako govorimo o gimnastici za prevenciju cervikalne osteohondroze, onda je obično samo 30 minuta vježbanja dnevno dovoljno da se verovatnije izbjegne neka neugodna bolest. Lekari preporučuju da se potrebne vežbe rade ujutru. Najbolja opcija je 10-15 minuta nakon buđenja. Također je vrijedno obratiti pažnju na druge korisne preporuke. Primjer malog skupa vježbi:
- Sporo okretanje glave - oko 5-10 puta. Bolje je izvoditi sjedeći.
- Spustite glavu, što je niže moguće. Izvedite, sjedeći na stolici, 10-12 puta.
- Sjedeći na stolici, uvucite bradu, pomjerajući vrat unazad.
- Sedite za sto. Stavite jedan lakat na sto, a dlan iste ruke na slepoočnicu. Nagnite glavu uz blagi otpor rukom. Ponovite oko 10 puta i promijenite ruke.
- Postavite dlan na čelo i nagnite glavu, savladavajući otpor vaše ruke. Tada otprilike 8 putaodmorite 10-20 sekundi i promijenite ruke.
- Podignite ramena što je više moguće i zadržite oko 10 sekundi, a zatim se opustite i udahnite. Izvedite sjedeći ili stojeći oko 10 puta.
- Vrhovima prstiju gnječite stražnji dio glave. Pokreti trebaju biti intenzivni i duboki (ne bolni). Može se raditi sjedeći ili ležeći.
Kako organizirati svoje radno mjesto
Najviše problema sa kičmenim i vratnim delom uočava se kod onih ljudi koji ne sjede pravilno tokom radnog dana. U tom kontekstu, postoje mnogi problemi s držanjem. Stoga, govoreći o prevenciji cervikalne osteohondroze kod žena i muškaraca, vrijedi obratiti pažnju na potrebu stvaranja pravih uslova za višesatni rad.
Čak i ako osoba zauzme neugodan položaj, vremenom se navikne na to. To je zbog aktivnosti kompenzacijskih mehanizama u ljudskom tijelu. Kao rezultat toga, početna nelagoda postaje potpuno nevidljiva.
Šta učiniti u ovoj situaciji. Zapravo, dovoljno je odabrati pravu stolicu ili fotelju. Srećom, danas na tržištu postoji mnogo vrlo udobnih komada namještaja koji su dizajnirani da drže vaša leđa u pravom položaju tokom cijelog radnog dana.
Vrijedi nabaviti i poseban oslonac za noge. Računarski monitor treba postaviti paralelno sa očima. Nemojte ga postavljati previsoko ili nisko. Kičma tokom rada treba da ostane ravna i da dobro pristaje uz naslon stolice.
Zdravospavaj
Prevencija cervikalne osteohondroze, kao i prevencija mnogih bolesti, uključuje pravilan odmor noću. Mnogi pogrešno vjeruju da je, kako bi se izbjegla ova ili ona patologija, dovoljno spavati što je više moguće i ne ostati budan noću. Međutim, položaj leđa osobe tokom odmora je podjednako važan.
Stoga, da biste kod kuće započeli prevenciju osteohondroze vratne kičme, prvo morate kupiti specijalizirani ortopedski dušek i jastuk. Zahvaljujući ovim objektima, fiziološki položaj ljudskog tijela je pravilno izveden.
Ako je sa dušekom sve približno jasno, onda ne može svako da uzme jastuk. Stručnjaci preporučuju davanje prednosti pravokutnim proizvodima kada je riječ o odrasloj osobi. Za dijete je bolje kupiti valjak ili okrugli jastuk.
Pravilna ishrana
Mnogi ne razumiju vezu između prehrane, prevencije i liječenja cervikalne osteohondroze. Zapravo, rad skoro svih tjelesnih sistema zavisi od toga šta osoba jede.
Pre svega, ljudska ishrana treba da sadrži hranu bogatu nutrijentima i elementima u tragovima. Odvojeno, vrijedi napomenuti vitamine B skupine, kalcij i proteine. Naravno, ne može svatko priuštiti dijetu ili kupiti strogu listu proizvoda koji sadrže potrebne komponente. U ovom slučaju dovoljno je uzimati vitaminske komplekse. Možete uzeti obje tablete i stavitiinjekcije. Ali, najbolje je dati prednost prirodnijem voću i povrću.
Kaolorija, ishrana treba da bude takva da osoba može da nadoknadi svu energiju koja se potroši tokom dana. U idealnom slučaju, žene bi trebale unositi oko 1900 kalorija dnevno, a muškarci - 2300.
Fizička aktivnost
Osoba koja se malo kreće praktički je osuđena na brojne probleme sa leđima i vratom maternice. Nažalost, u doba kompjuterizacije i mogućnosti da čak i nabavite hranu i novu odjeću bez napuštanja kuće, postaje sve teže natjerati sebe da se ponovo krećete.
Ovaj problem je posebno uočljiv u velikim gradovima u zemljama u razvoju. Međutim, morate shvatiti da je sjedilački način života opasan ne samo za osteohondrozo, već i za ozbiljnije zdravstvene probleme. Na primjer, značajno se povećava vjerojatnost razvoja srčanog udara, moždanog udara, tromboze i mnogih drugih opasnih stanja. Stoga je važno da povremeno izađete iz svoje zone udobnosti i odvojite vrijeme za svoje zdravlje.
Pre svega, vredi uzeti za pravilo da izlazite napolje i prošetate svaki dan. Takođe, nemojte izbjegavati kućne poslove. Čišćenje, pranje rublja i drugi poslovi pomažu održavanju tijela u dobroj formi. Ako kuća ima lift, onda ga treba napustiti u korist stepenica. Za samo nekoliko sedmica teško penjanje uz stepenice neće izgledati tako bolno i iscrpljujuće. Isto važi i za razne trgovačke i zabavne centre.
Dakle, nije potrebno trošiti mnogo novca ivreme za teretanu. Svakodnevne vježbe daju potrebno opterećenje za tijelo. Dakle, ovo je sasvim dovoljno za preventivne mjere.
Masaža
U prisustvu simptoma, ove procedure pomažu i u liječenju osteohondroze cervikalne regije. U ovom slučaju nije potrebno tražiti skupe usluge majstora. Kao i kod terapije, kao preventiva se može izvoditi tzv. samomasaža.
Međutim, nemojte biti previše revni s takvim postupcima. Prije svega, ne preporučuje se pritisak na same diskove kralježaka. Možete masirati samo područja pored njih. Prema liječnicima, tretman gornjeg mišićnog sloja leđa je sasvim dovoljan. Kožu treba maziti i tapkati.
Ni u kom slučaju ne smijete praviti uvijajuće pokrete ili silom udarati tijelo. Također, pobornicima manualne terapije zabranjeno je samostalno obavljati bilo kakve manipulacije. U ovom slučaju dopuštena je samo žalba specijalistima. Istovremeno, nije dozvoljeno prisustvovati takvim procedurama prečesto. Najbolje je kontaktirati kiropraktičara ne više od 4 puta mjesečno. Procedure treba da budu što je moguće nježnije i netraumatične.
Dobro je znati
Vrijedi razmotriti još nekoliko korisnih preporuka:
- Izbjegavajte hipotermiju.
- Odbacite loše navike.
- Počnite jesti ispravno.
- Ne prepuštajte se stresnim situacijama.
- Počnite stvrdnjavati ili barem koristite kontrastni tuš.
- Naučite se tomevježba ujutro.
- Počni plivati. Ovaj sport savršeno jača mišiće leđa i djeluje općenito ljekovito.
- Izvodite zgibove i druge vježbe koje pomažu u jačanju cervikalne regije.
- Ako je moguće, radite vježbe disanja. Pozitivno djeluje na cijeli organizam.
- Prestanite dizati utege. Ako je posao povezan upravo s takvom aktivnošću, onda morate razbiti težinu na nekoliko dijelova. Kada podižete teške stvari, uvijek držite leđa ispravljena i lagano savijte koljena. Ovo će značajno smanjiti opterećenje kičmenog stuba i vrata.
- Ako se nelagodnost javi nakon spavanja, treba odmah promijeniti dušek u specijalizovani. Mekani proizvodi nisu uvijek najbolji za leđa. Najbolja opcija je madrac srednje čvrstoće.
Jednako je važno blagovremeno liječiti sve virusne bolesti. Bilo bi lijepo provesti više vremena na otvorenom.
Zaključci
Na osnovu prethodno navedenog, postaje očigledno da preventivne mjere ne zahtijevaju mnogo vremena i finansijskih troškova. Međutim, morate biti spremni na činjenicu da nije uvijek moguće spriječiti manifestaciju ove patologije. Za odabir najboljeg načina prevencije potrebno je konsultovati ljekara. U nekim situacijama, dijete, masaže ili vježbanje mogu biti štetni po zdravlje ako pacijent pati od dodatnih patologija.
Ne oslanjajte se na tablete koje obećavaju da će spriječitimoguću pojavu bolesti ili je izliječiti jednom za svagda. Osteohondroza je složena patologija. Naravno, moguće je privremeno zaustaviti znakove bolesti, ali mnogi skupi lijekovi mogu se pohvaliti samo privremenim djelovanjem.
Kako bi se bolest na vrijeme prepoznala, vrijedi povremeno posjećivati specijaliste i proći pregled. Ne provodite sve vreme sedeći za kompjuterom ili ispred TV-a. Kada radite u kancelariji, trebalo bi da pravilno držite leđa i ne saginjete se. Bolje je izabrati kvalitetnu stolicu.
