Neki se ljudi žale da se loše osjećaju u vozilu u pokretu. Pozli im se u metrou, autobusima, brodovima, pa čak i u brzim liftovima. To je zbog kvara posebnog organa koji se zove vestibularni aparat. Kako ga trenirati i šta vam je za to potrebno, reći ćemo u nastavku.
Šta je vestibularni aparat
Vestibularni aparat je organ koji percipira promjene položaja glave i tijela u prostoru i smjera kretanja tijela kod kičmenjaka i čovjeka, koji se nalazi unutar uha. Ispunjena je endolimfom, preko koje stupa u interakciju sa čulnim organima, odnosno očima, taktilnim područjima i ušima. Zahvaljujući vestibularnom aparatu, u mogućnosti smo da se krećemo u prostoru i svom tijelu dajemo ispravan položaj.
Povreda funkcionisanja tako važnog organa praćena je vrtoglavicom i mučninom, au nekim slučajevima može dovesti doprilično ozbiljne bolesti mozga i nervnog sistema. Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste znati kako trenirati vestibularni aparat. To možete učiniti kod kuće, bez pribjegavanja posebnim simulatorima.
Set vježbi za treniranje vestibularnog aparata
Postoji posebna vestibularna gimnastika koja vam omogućava da vratite aktivnost pomenutog organa. Sastoji se od jednostavnih vježbi s kojima se može nositi i odrasla osoba i dijete. Ako svaki dan posvetite 20 minuta svog vremena gimnastici, možete postići primjetna poboljšanja za samo nekoliko mjeseci. Dakle, reći ćemo vam kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
- Ustani, spusti ruke uz tijelo i sklopi noge.
- Učinite 15 nagiba glave naprijed-nazad, ritmično udišući i izdišući.
- Učinite isti broj nagiba na desnu ili lijevu stranu.
- Završite gimnastiku kružnim pokretima glave, prvo u jednom a zatim u suprotnom smjeru.
Posle 1,5-2 nedelje, trebalo bi da nastavite da vežbate dodavanjem još dve vežbe:
- Stojte sa nogama u širini ramena i rukama sa strane, duboko udahnite. Izdišući, sagnite se udesno i ispružite ruku prema podu. Ponovite vježbu 10 puta sa nagibima udesno i ulijevo.
- Postavite ruke na pojas i okrenite torzo na strane.
Prvi put vježbanje može biti praćeno vrtoglavicom, ali netrebalo bi da prestanete da vežbate. U roku od nedelju dana osetićete kako vam se stanje poboljšava. Produžene vježbe pomoći će da se u potpunosti riješite neugodnih posljedica i vratite normalno funkcionisanje organa ravnoteže.
Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće: pomoć iz dostupnih alata
Ako nije moguće u potpunosti uključiti, možete vježbati vestibularni aparat uz pomoć bilo kojeg predmeta koji vam je pri ruci. Balansiranje sa predmetima na glavi smatra se odličnim načinom. Nekada su dame naučile kako zadržati kraljevski stav (usput, lijepa ravna leđa su dodatni bonus). Da biste to učinili, trebate uzeti knjigu ili bilo koji drugi predmet koji je prikladnog oblika i težine, staviti ga na vrh glave i prošetati po stanu. Trebali biste početi s ravnim putanjama kretanja, postepeno komplikujući zadatak sa zaokretima.
Ko od nas nije volio predenje kao dijete? Zapamtite, majke ili bake su vas čak i grdile, kažu, vrtiće vam se u glavi, pasti ćete. Ali uzalud! Ispostavilo se da takve vježbe pomažu u obnavljanju pravilnog funkcioniranja vestibularnog aparata. Okrenite se oko svoje ose 10 puta u svakom smjeru, a zatim hodajte pravolinijski. U početku će biti teško nositi se s takvim zadatkom, ali redovni trening će pomoći da se brzo uskladi koordinacija pokreta.
Postoji još jedna metoda, da tako kažem, praktičan odgovor na pitanje kako trenirati vestibularni aparat kod odraslih, međutim, ona je pogodna samo za one osobe koje nemaju problema s pritiskom. Da biste izveli vježbu, morate ležati na nagnutoj površini na takav način datako da su noge gore, a glava dolje. Napravite nekoliko okreta sa glavom u stranu.
Vježbajte u zraku
Ljekari preporučuju svima da razviju svoj vestibularni aparat. Kako ga trenirati na otvorenom, reći ćemo u ovom poglavlju. Šetajući ulicom možete izvesti nekoliko vježbi koje pomažu u vraćanju dobrog funkcionisanja organa koji razmatramo.
Ako primijetite ivičnjak pored sebe, stanite na njega i pokušajte hodati što je duže moguće. Inače, ovo je još jedna omiljena zabava za djecu. Nemojte im to braniti, pustite ih da treniraju, a vi sa njima. Da biste održali ravnotežu, raširite ruke u stranu. Redovno hodanje ivičnjakom odlično utiče na funkcionisanje vestibularnog aparata i ispravlja koordinaciju.
Ljuljanje je takođe korisna aktivnost ne samo za djecu, već i za odrasle. Ljuljajte na njima dok ne osjetite veliku vrtoglavicu. Umjesto ljuljačke, možete koristiti viseću mrežu. Morate ležati na njemu sa leđima i početi monotono ljuljati. Ovu vježbu je dobro izvoditi na lokaciji seoske kuće ili vikendice.
Sport
Redovni sportovi takođe razvijaju vestibularni aparat. Kako ga trenirati fizičkom aktivnošću? Tu će najbolje pomoći skakanje za 180 stepeni sa glavom okrenutom u suprotnom smjeru. U početku će takva vježba dovesti do vrtoglavice, ali nakon nekog vremena mozak se navikne na to.load.
Onima koji imaju problema sa vestibularnim aparatom savjetujemo da češće voze bicikl, rolere, skijaju. Putovanje sa prijateljima ne samo da će vam omogućiti da se zabavite, već će imati i pozitivan efekat na organ ravnoteže.
Kako trenirati vestibularni aparat kod djeteta
Malu djecu treba pokupiti i ljuljati od rođenja. Možete zaokružiti dijete i povratiti ga, pazeći. Ples je također dobar pomagač u razvoju vestibularnog aparata kod beba. Uključite nagibe i okrete glave i trupa u svoju svakodnevnu gimnastiku.
Naučite svoje dijete hodati po balvani i s alto. Sve ove vježbe se moraju izvoditi pod strogim nadzorom roditelja kako se dijete ne bi ozlijedilo. Vozite svoje dijete na ljuljaški, posjećujte vožnje, vodite ga da skače na trampolinu. Sva ova djetinja igra će ga naučiti da zadrži ravnotežu i riješi se problema s koordinacijom pokreta.
Sve gore navedene vježbe savršeno ublažavaju mučninu kretanja. Uz pomoć njih možete obnoviti vestibularni aparat. Kako da ga sami trenirate, već znate. Glavna stvar je ne biti lijen i sve će uspjeti!
